Yağsız protein pəhrizi

MəZmun

• Arıq proteinli pəhrizdə nə yemək lazımdır
• Arıq proteinli pəhrizdə nə yeməyin
• Yağsız protein pəhriz menyusu
• Faydalı keçidlər:

Arıq zülal pəhrizi zülalla zəngin olan, lakin quşçuluq, balıq, tərəvəz və baklagiller, məsələn, iki həftədən sonra meyvələr kimi az kalori olan qidaların istehlakına əsaslanır.

Bu pəhrizdə düyü, makaron və ya kartof kimi karbohidratlı qidalar 2 həftə ərzində pəhrizdən xaric olunur, daha sonra yenidən istehlak edilə bilər, lakin çəkini qorumaq üçün normada. Orada, miqdarı məhdudlaşdırılmadan istədiyiniz qədər yemək yeyə bilərsiniz.

Arıq proteinli pəhrizdə nə yemək lazımdır

Arıq proteinli pəhrizdə nə yeyə bilərsiniz

• İstədiyiniz miqdarda yağsız proteinlə zəngin qidalar - nümunələr: quş əti, balıq, yumurta və yüngül pendirlər
• Tərəvəz və tərəvəzlər, gündə ən çox 3 dəyişiklik - nümunələr: kələm, kahı, pomidor, gül kələmi, brokkoli, soğan, xiyar, balqabaq, bamya, şalgam, turp, qarğıdalı, jilo, cəfəri, hindiba, endiv, xurma ürəyi, badımcan, bibər, ispanaq, kələm, su limanı və roka.
• Pəhriz jelatin və ya şəkəri olmadığı müddətdə başqa bir şey, istədiyi kimi yeyilə bilən bir şirindir.
• Pəhrizə başladıqdan 2 həftə sonra meyvələr yeyə bilərsiniz, məsələn: qovun, qarpız, avokado, manqo, papaya və limon.

İçkilər su, çay və ya qəhvə şəkərsiz və ya Stévia kimi fruktozsuz bir tatlandırıcı ilə ola bilər.

Arıq proteinli pəhrizdə nə yeməyin

Arıq proteinli pəhrizdə yeyə bilməyəcəyiniz şey karbonhidratla zəngin qidalardır:

• Düyü, buğda və ya qarğıdalı;
• Fasulye, noxud, mərci və ya noxud;
• Banan, üzüm, əncir (quru), gavalı, xurma, şabalıd, hindistan cevizi (pulpa), cekfrut (toxum), heyva, loquat, xurma, badam və ya demirhindi;
• Hər növ kartof;
• Şəkərlər: saxaroza (qamış və ya çuğundur şəkəri), qlükoza (üzüm şəkəri), laktoza (süd şəkəri), maltoz (malt şəkəri), fruktoza və ya levuloza (meyvə şəkəri);
• Süd, gofret, peçenye, un və onun törəmələri, bal, bəkməz, pivə, yer fıstığı, jambon, yerkökü, çuğundur, qarğıdalı nişastası, makaron, qatıq, puding, şəkər və şokoladdan ibarət olan hər şey.

48 saatdan sonra karbohidratlı qidalar yemədən, bədən enerji istehsal etmək üçün yığılmış yağları axtardığı bir müddətə başlayır.

Yağsız protein pəhriz menyusu

Arıq proteinli pəhriz menyusuna bir nümunə:

• Səhər yeməyi və qəlyanaltılar - şəkərsiz qəhvə ilə şəkərsiz jelatin və ya yüngül vetçina ilə pişmiş yumurta.
• Nahar və şam yeməyi - marul və pomidor salatı ilə ızgara hinduşka biftek və ya brokoli ilə bişmiş hake. Tərəvəzlər yağ və sirkə ilə bişirilə bilər.

Arıq zülal pəhrizi ilk günlərdə baş ağrısı, ağız qoxusu, əzələ ağrısı və qəbizlik kimi simptomlara səbəb ola bilər, ancaq fərd yavaş-yavaş alışır və bu simptomlar yox olur.

Faydalı keçidlər:

• Zülalla zəngin qidalar
• Karbohidratla zəngin qidalar