Fibromiyalji pəhriz: Hansı qidalardan imtina etməlisiniz?

MəZmun

• Fibromiyalji nədir?
• Genetika
• İnfeksiyalar
• Stressli fiziki və ya emosional hadisələr
• Fibromiyalji simptomları hansılardır?
• Bədənin hər tərəfində ağrı
• Yorğunluq
• İdrakla bağlı problemlər
• Digər sağlamlıq problemləri
• Diyet Fibromiyalji simptomlarına necə təsir edə bilər?
• Fibromiyalji simptomlarını idarə etmək üçün hansı qidalar kömək edə bilər?
• Göy qurşağını yeyin
• Rafine edilmiş və ya emal olunan qidalardan uzaq durun

Fibromiyalji nədir?

Fibromiyalji, bütün bədəninizdə yorğunluğa və ağrıya səbəb olan bir vəziyyətdir. Ayrıca yuxu, yaddaş və əhval problemlərinə səbəb ola bilər. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, fibromiyalji beynin ağrı siqnallarını necə işlətdiyini dəyişdirərək ağrılı hissləri artırır.

Bəzi insanlar üçün fibromiyalji əlamətləri fiziki travma, cərrahiyyə, infeksiya və ya psixoloji stresdən qaynaqlanır. Digərləri üçün fibromiyalji simptomları zamanla bir parıldayan hadisə olmadan artır.

Mütəxəssislər, fibromiyalji olan insanların beyinlərinə beyin kimyasındakı dəyişikliklərdən təsirləndiyini düşünürlər. Bu dəyişikliklərin dəqiq səbəbləri bilinmir, ancaq aşağıdakı elementlərin fibromiyaljiyə töhfə verəcəyi düşünülür:

Genetika

Mütəxəssislər fibromiyalji ilə genetik əlaqə tapdılar. Müəyyən bir gen mutasiyası insanları vəziyyətin inkişaf riski altına sala bilər.

İnfeksiyalar

Bəzi xəstəliklər fibromiyalji simptomlarını tetikler və ya daha da pisləşdirir.

Stressli fiziki və ya emosional hadisələr

Post-travmatik stres pozğunluğu (TSSB) fibromiyaljiyə töhfə verə bilər.

Fibromiyalji simptomları hansılardır?

Fibromiyalji olan insanlar ümumiyyətlə aşağıdakı simptomların bir hissəsini və ya hamısını hiss edirlər:

Bədənin hər tərəfində ağrı

Fibromiyalji xəstəliyi olan insanlar, bədənin hər iki tərəfində, belin üstündə və aşağısında ən az üç ay davam edən davamlı, darıxdırıcı və ya ağrılı bir ağrı yaşayırlar.

Yorğunluq

Uzun bir yuxu gecəsindən sonra da özünüzü yorğun bir yuxudan oyanmağınıza səbəb ola bilərsiniz. Ağrınızla yuxunuz pozula bilər. Narahat ayaq sindromu (RLS) və ya yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqları da ola bilər.

İdrakla bağlı problemlər

Bəzən "fibro duman" adlandırılan zehni bir həyəcan, dəqiq düşünməyi çətinləşdirir.

Digər sağlamlıq problemləri

Fibromiyalji olan insanlar digər sağlamlıq problemləri ilə də qarşılaşırlar. Bunlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• gərginlik baş ağrısı
• temporomandibular birgə (TMJ) problemləri
• əsəbi bağırsaq sindromu (IBS)
• depressiya

Diyet Fibromiyalji simptomlarına necə təsir edə bilər?

Fibromiyaljiyə səbəb olan qidalar və əlavələrin beyin kimyasını dəyişdirməsi və bədənin qəbul etdiyi ağrı miqdarını artıracağı düşünülür. Fibromiyaljiyanın müalicəsi üçün heç bir xüsusi pəhriz məlum deyil, lakin tədqiqatlar fibromiyalji simptomlarına səbəb ola biləcək müəyyən qidaların olduğunu göstərir.

Milli Fibromyalji Araşdırma Dərnəyi, simptomlarınıza kömək etmək üçün diyetinizdən müəyyən şeyləri kəsməyi təklif edir. Bunlara daxildir:

• zərif şəkər
• kofein
• alkoqol
• qızardılmış qidalar
• Qırmızı ət
• yüksək işlənmiş qidalar

Tədqiqatlar həmçinin göstərdi ki, MSG və aspartam kimi əlavələrin kəsilməsi fibromiyalji simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Əks təqdirdə, tədqiqatlar müəyyən qidalarla fibromiyalji arasında güclü əlaqə tapmadı. Semptomları azaltmaq üçün kilo vermək tövsiyə olunur.

Fibromiyalji simptomlarını idarə etmək üçün hansı qidalar kömək edə bilər?

Pəhriz dəyişiklikləri hər kəsə fərqli təsir göstərəcəkdir. Hansı qidaların simptomlarınızı pisləşdirdiyini tapmaq üçün yaxşı bir yol aradan qaldırılması pəhrizini sınamaqdır.

Bir aradan qaldırılması pəhriz, bir neçə gündür toyuq, düyü və brokkoli kimi çox təməl qidaları yemək daxildir. Məhdud bir pəhrizdə bir neçə gündən sonra yavaş-yavaş digər qidaları diyetinizə əlavə etməlisiniz. Bu, hər bir yeməyin fibromiyalji əlamətlərinizə necə təsir etdiyini görməyə imkan verəcəkdir.

Ümumiyyətlə, fibromiyalji olan insanlar üçün yemək qaydaları, vəziyyəti olmayan insanlar üçün verilən qaydalarla eynidır. Bu, hər gün müxtəlif meyvə və tərəvəz yemək və kifayət qədər miqdarda yağ, karbohidratlar və zülal yemək deməkdir.

Göy qurşağını yeyin

Mümkün qədər çox rəngarəng təzə meyvə və tərəvəzləri diyetinizə daxil etmək üçün əlinizdən gələni edin. Fərqli rəngli qidalarda vücudunuzun sağlam qalmasına və mümkün qədər ağrısız qalmasına kömək edəcək müxtəlif vitaminlər və qidalar var.

Rafine edilmiş və ya emal olunan qidalardan uzaq durun

Meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeməyə diqqət etməlisiniz. Uzunmüddətli istehlakın təhlükəsizliyini təyin etmək üçün tez-tez ciddi sınaqdan keçirilməyən qida əlavələri olan emal olunmuş və qablaşdırılan qəlyanaltı yeməklərdən çəkinin. Bəzi qida əlavələri fibromiyalji simptomlarını tetikleyebilecek və ya əbədiləşdirə bilən eksitotoksinlər kimi təsnif edilir. Ağ çörək, makaron və düyü kimi "ağ" karbohidratları, həmçinin şəkərli qidalar, şirniyyatlar və şirniyyat içkisini məhdudlaşdırmaq da yaxşı bir fikirdir. Bu zərif karbohidratlar, ortaya çıxan insulin sünbülü ilə qan şəkərinin artmasına səbəb olur ki, bu da simptomları kəskinləşdirə bilər. Bütün taxıllara və lif, minerallar və vitaminlər təmin edən kompleks karbohidratlara diqqət yetirin.

Fibromiyalji olduğunda sağlam qidaları bişirmək və hazırlamaq üçün lazım olan enerjini tapmaq çətin ola bilər. Bədəninizi sağlam və enerji səviyyənizi yüksəltmək üçün yaxşı yemək vacibdir. Baqqal dükanlarının məhsullarında və dondurucu hissələrində və torbalı salatalarda tərəvəz buxar yastıqlarını axtarın. Bu seçimlər məhsulu yumaq, hazırlamaq və hazırlamaq üçün lazım olan vaxtı azaltmağa kömək edir və daha çox istehlak etməyinizə kömək edə bilər.