4 Tip 2 diabeti idarə etmək üçün etdiyim şəkərsiz həyat tərzi dəyişiklikləri

MəZmun

• Mənim yo-yo diyet keçmişi ilə şəkərsiz bir planla qarşılaşmaq
• Yeni şəkərsiz həyat tərzimin nəticələri
• 1. Bişirməsən, yeməyin
• 2. Qida etiketlərini oxuyun
• 3. Şam yeməyini atlayın
• 4. Bir dəstək sistemi qurun

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

20 ildir 2 tip diabetim var. Bu illərin çoxunda arıqlamağa çalışmışam.

Mən hər iki klubun ömür boyu üzv olduğumu deyə bilərsən: 2 tip diabet və pəhriz. 2-ci tip şəkərli diabet xəstəliyi barədə heç nə edə bilmirəm. Yazdığım dərmanları qəbul edirəm və yolda fəsadların qarşısını almaq üçün əlimdən gələni edirəm.

Ancaq çəkim mənim nəzarətimdə olan diabet xəstəliyimin bir amilidir. Şəkərli diabet olduqda çəkinizi itirmək və ya idarə etmək vacibdir, çünki bu, qan şəkərinizin səviyyəsini qorumağa kömək edir.

Arıqlamaq hər kəs üçün çətindir, ancaq tip 2 diabet olduğunuz zaman xüsusilə çətin ola bilər. Bir amil insulinə qarşı müqavimətdir, bədənin hazırladığı insulini emal edə bilmədiyi zaman. Bu, saxlanılan yağ və çəki artımına səbəb olur - hər ikisi də mənim üçün bir problem olmuşdur.

Ayrıca, tibbi vəziyyətimi müalicə etmək üçün aldığım dərmanların bir çoxu çəki artımını yan təsir kimi qiymətləndirir. Əlverişsiz bir vəziyyətdə olduğumu görünsə də, sağlam olmaq və diabet əlamətlərimi idarə etmək üçün arıqlamaq mənim üçün çox vacibdir.

Mənim yo-yo diyet keçmişi ilə şəkərsiz bir planla qarşılaşmaq

İllər ərzində kilo vermək üçün bir neçə fərqli üsuldan istifadə etdim: Atkins, Aralıq dənizi pəhrizi, DASH pəhrizi, kalori saymaq, müxtəlif vaxtlarda yemək və Çəki İzləyicilərinin hər cür dəyişikliyi.

Qısa müddətdə hamısı çalışdı, amma nəticədə qətiyyətim səhv oldu. Mən burada və orada aldadım və çəki həmişə geri qayıtdı. Heç vaxt dövrü pozan kimi görünə bilməzdim.

Bu yaxınlarda yenidən kilo vermə səylərimə başlamazdan əvvəl, yediyim hər şeyin jurnalını aparırdım.

Bir həftədən sonra yemək seçimlərimi nəzərdən keçirdim və şəkərin yediyim hər şeydə olduğunu aşkar etdim.

Şəkərdən asılılığım obezliyimin kök səbəbi ola bilərmi? Əgər belədirsə, mütləq dağılmaq lazım idi.

Beləliklə, bir ömür boyu əlaqədə olduğum bir qida qrupunu həll etdim: şəkər və ondan hazırlanan hər şey.

Sadə olmadığını söyləmək bir səhvdir. Şəkərdən imtina etmək mənim etdiyim ən ağır işlərdən biridir.

Şəkər məni istiləşdirir, rahat saxlayır və doymuş və məmnun hiss edər. Bədənim daha çox enerjiyə sahibdir və hiss edirəm ki, şəkər tələsik alanda əlimdəki vəzifəyə daha yaxşı diqqət yetirməyi bacarıram.

Hər halda bir neçə saat.

Sonra təqsir meydana gəlir və bədənim şəkərdən yüksək dərəcədə - emosional və fiziki cəhətdən enir. Vicdanım "niyə o tortu yedin?" İlə başlayır. və yavaş və depresiya hiss edirəm.

Şəkər yüksəkliyimdən gələn komedant pis olsaydı, şəkərdən çıxmağın müvəqqəti fiziki yan təsirləri daha pis idi.

Əvvəlcə şəkərin götürülməsindən yaranan fiziki həvəslər məni əsəbiləşdirdi və narahat etdi. Bədənim ağrıyırdı, ağlım irəliləyirdi və yatmaqda çətinlik çəkirdim.

Bir parça tort yedikdən sonra həmişə aldığım rahatlıq hissi üçün darıxdım. Şokolad istədim və xüsusilə də hər səhər qəhvəmdə istifadə etdiyim ləzzətləri qaçırdım.

Bir neçə dəfə demək olar ki, dəsmala atdım və çıxdım. Niyə özümü bu işə qoyuram? Maraqlandim. Ancaq mən imtina etmədim.

Yeni şəkərsiz həyat tərzimin nəticələri

Pəhrizdən şəkər çıxartdığımdan 20 kilo arıqladım. Əvvəlcə itirdiyimi hiss etdim, çünki şəkər həyatımın belə bir vacib hissəsi idi. Ancaq daha çox şey qazandım: inam, daha çox enerji və ümumiyyətlə qürur hissi.

Ardıcıl olaraq daha yaxşı seçimlər etmək - hər dəfə olmasa da - uzunmüddətli müvəffəqiyyətə səbəb ola bilər. Şəkər yemək planımdan çıxartmaq üçün bəzi düzəlişlər verdim.

1. Bişirməsən, yeməyin

Gizli şəkərlər hər yerdə var və fast food yeyərək istənilən yaxşı planı təxirə sala bilər. Restoran ziyarətləri yalnız xüsusi hallarda və yalnız lazım olduqda məhdudlaşdırılmalıdır. Yeməklərimi əvvəlcədən planlaşdırıram və reseptdə şəkər əlavə edən hər hansı bir şeyi bişirməkdən qaçın.

Hələ də vaxtaşırı yemək yeyirəm, son bir neçə həftə tətil və yay fəsilləri səbəbindən çətinləşirdi. Yemək yemək gündəlik bir hadisə idi. İsti idi və dondurma istədim. Hər ikisini etdim - amma bu dəfə yalnız ikisinin əvəzinə bircə dondurma yedim.

2. Qida etiketlərini oxuyun

İşlənmiş şəkər ərzaq mağazasında demək olar ki, hər şeydədir. Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olan qidalardan və tez-tez şəkərlə əlaqəli olan "ose" hərfləri ilə bitən hər hansı bir şeydən çəkinməyə çalışıram.

Etiketləri oxumağa başladıqdan sonra bir çörəkdə nə qədər işlənmiş şəkərin olduğunu öyrənməyə təəccübləndim. Karbonla doldurulmuşdur və lazım olduğundan çox yemək asandır. Mütəxəssislər, bütün dənli bitkiləri tövsiyə edirlər, amma şəkərlə də yüklənirlər, buna görə də qan şəkəri sünbülünün qarşısını almaq üçün onların qarşısını almağa çalışıram.

3. Şam yeməyini atlayın

Şirniyyat qabından bir şey götürəndə birini görəndə mənim adətim idi. Nahar sonrası nanə və ya bankadan lolipop olmasının əhəmiyyəti yoxdu, əlim ümumiyyətlə bir ovuc şəkərli bir şey çıxardı.

Bəzi insanlar hər gün kiçik bir parça tünd şokoladdan ləzzət alırlar, amma bu mənə yaramır. Hər dəfə ən kiçik şəkər dadını aldığımda, məni daha çox axtarmağa göndərir.

4. Bir dəstək sistemi qurun

Ən yaxşı dostum sağlamlığım üçün ortaq oldu. Şəkər də onun üçün problem oldu. İndi 2 tip diabet olmasa da, ailəsində davam edir və etdiyi dəyişikliklər bunun qarşısını almağa kömək edə bilər.

Şəkərsiz həyat tərzimə sadiq qalmağım onunla olduğunu bilmək olduqca asan və daha xoş oldu. Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəyin və ya motivasiyalı və sosial qalmaq üçün onlayn olaraq bir dəstək qrupuna qoşulun.

Alt xətt?

Şəkər vermək asan olmayıb və ad günləri kimi şirin bir şeyə alışdığım vaxtlar olur. Ancaq bu bir yarış deyil. Mən başqa bir müvəqqəti düzəliş olmadığına qərar verdim.

Bir gecədə çox kilolu olmadım və ya 2 tip diabet inkişaf etdirmədiyim kimi, altı həftə içində lazım olan bütün çəkimi itirəcəyimi gözləmirəm. Bunun əvəzinə bu vaxtı əlimdəki vəzifəyə tapşırmaq, şəkərdən ilkin çəkmə mərhələsini keçmək üçün istifadə etdim və bu addımları uzun və sağlam bir həyat sürməyim üçün lazım olanları qəbul etdim.

Gianetta Palmer, Gürcüstanın şimal-şərqində yaşayan müstəqil bir yazıçıdır. Onunla da əlaqə qura bilərsiniz gianettapalmer.com, onu izləyin İnstagramvə onun kitablarını satın alın Amazon.