Butik Fitness Studiyaları Çapraz Məşq Etməyin Nə Dediyini Yenidən Müəyyən edir

MəZmun

• Niyə Çapraz Təlim işləyir
• Məşqlərinizə Çapraz Təlimi Necə Daxil Etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Keçi yoga. Aquacycling. Onları sınamaq üçün həftənin günlərindən daha çox fitness meylləri olduğunu hiss edə bilərsiniz. Ancaq köhnə məktəb məşqlərinin əsaslarından qaynaqlanan bir fitness meyli var. Və xoşbəxtlikdən, ölkə daxilində getdikcə daha çox studiya və bu sınaqdan keçirilmiş məşq üslubuna yeni bir dönüş yaratmaq üçün əsaslara qayıdır.

Bu, çarpaz məşqdir. Bəli, bu qədər sadədir. Daha əvvəl eşitdiyiniz və inşallah artıq etdiyiniz bir şeydir. Ancaq indi Barry's Bootcamp və Rumble Boxing kimi butik idman salonları, çarpaz məşqlərin necə görünəcəyini yenidən təsəvvür edərkən, bu ənənəvi təlim tərzi yeni bir enerji sarsıdır. Bu, vərdiş halına gətirmək istədiyiniz bir tendensiyadır.

Niyə Çapraz Təlim işləyir

Kardio və güc təhsili fitness dünyasının güclü cütləridir. Hər biri öz başına möhtəşəmdir, amma birlikdə sehrli, arıq, tonlanmış əzələlər və qatil fitness səviyyəsi yaradırlar.

Bu Spin velosipedini düz 45 dəqiqə ərzində atmaq, şübhəsiz ki, dözümünüzü artıracaq, lakin bədən çəkisi hərəkətləri və ya ağırlıqqaldırma ilə güc məşqləri ilə bu məşq üzərində qurmaq ümumi kalori yandırmanızı artıracaq, eyni zamanda bir idmançı kimi gücünüzü artıracaqdır. Eyni şəkildə, ürək döyüntüsünüzü artırmadan ağır yükləri qaldırmaq və ürək-damar sağlamlığınıza meydan oxumaq həm əzələ tonusunda, həm də ümumi ürək sağlamlığında nəticələrinizi məhdudlaşdıracaq.

Həll etmək asandır: yağları yandıran tam bədənli bir məşq üçün bunları qarışdırın və məşq zamanı və sonra əzələ qurur.

Çikaqoda Kick@55 Fitness-in qurucusu və sahibi C.P.T. Rebecca Gahan deyir ki, müxtəlif məşqlər və avadanlıqlar arasında keçid edərkən, adətən çox az fasilə olur, bu da məşqinizi mümkün qədər effektiv edir. (Məşq rejiminizi dəyişdirmək və yeni bir şey sınamaq üçün başqa bir səbəb.) "Spin velosipedində 45 dəqiqə bir yerdə qaldığınız zaman, zaman keçdikcə vücudunuz ətraf mühitə uyğunlaşmağa başlayır və artıq şoka düşmür" deyir. . Məhz buna görə də Gahan hər seansda cəmi dörd dəfə hər 15 dəqiqədən bir velosiped sürmə və döşəmə məşqləri arasında dəyişən "Velosiped və Burn Boot Camp" sinfini inkişaf etdirdi.

Ürək və güc hərəkətlərinin birləşməsi kalorili çıxışınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır və məşqinizi maksimum dərəcədə artırır. Gahan deyir: "Bədəni təəccübləndirmək və əzələlərə yeni üsullarla meydan oxumaq arıqlamağı və yağ yandırmağı sürətləndirir", üstəlik bu, gündəlik həyat fəaliyyətləri ilə zədəsiz qalmağa kömək edir.

Butik fitness dərsləri bu məşq üsulunu bir tərlə, vaxta qənaət edən təcrübəyə uyğunlaşdırmaq üçün yenidən kəşf etmək üçün yeni yollar tapsalar da, konsepsiya yeni deyil. Gahan deyir ki, çarpaz məşqlər fitness və ya arıqlama yaylasından keçmək üçün sınanmış bir yoldur, çünki vücudunuz daim yeni problemlərə dözmək üçün uyğunlaşır.

Kaliforniya, Qərbi Hollivudda Barry's Bootcamp -ın məşhur məşqçisi və müəllimi Astrid Swan deyir ki, əzələ quraraq, sümük sıxlığınızı artırırsınız, bu da sonradan həyatınızda osteoporoz riskini azalda bilər. Çapraz məşqlərə gəldikdə bir OG olan Barry's, ölkənin hər yerindəki şəhərlərdə studiyalara malikdir və siniflər, qaçış bandı aralıqlarını yerə güc məşqləri ilə birləşdirməyə yönəlmişdir. Swan deyir ki, qaçış və gəzinti, həm də çəki təhsili, bu sümükləri gücləndirən faydalar təqdim edir.

Çapraz məşq üçün oyunu dəyişdirən səhnədəki nisbətən yeni bir studiya, NYC-də Rumble Boxingdir və bunun yalnız üst bədən məşqləri olduğunu düşünməkdə səhv etməyin. Tipik bir sinif, çiyin işlərinin fırlanması və çiyin presləri və çömbəlmə atlamaları kimi hərəkətlərlə güc məşqləri daxildir. (Əlaqəli: Bu Rumble məşqçisi, dizləriniz pis olsa belə HIIT məşqlərini necə edə biləcəyinizi göstərir.)

Rumble-ın məşqçisi Kory Flores deyir: "Boks edərkən ayağındakı tağlardan tutmuş boyun əzələlərinə qədər hər şeydən istifadə edirsən". "Bu, hər bir əzələnin optimal təsir və reaksiya müddəti üçün hazırlandığını təmin etmək üçün təlimə müxtəlif üsulları daxil edir." Boks beyniniz üçün də məşq təklif edir, çünki Flores deyir ki, hər bir sinif ardıcıl olaraq yadda saxlamaq üçün yeni kombinasiyalar və ya zərbələr və yumruqlarla sizi çağırır.

Çarpaz məşq etmək əvəzinə bir dərs almaq üçün bonus, məşqlərin daha yaxşı bir idmançı olması üçün ustalıqla hazırlanacağıdır. Məsələn, Flores "Rus bükülməsi, sinifdə tez -tez istifadə etdiyimiz dinamik bir əsas və əyri bir məşqdir, çünki qarmaqlar və yuxarı hissələr üçün gövdə fırlanmasını gücləndirməyə və sürətləndirməyə kömək edir." Dahi!

Formatlar sinifdən və avadanlıqdan asılı olaraq fərqli olsa da, konsepsiya əslində eynidır: ümumi bədən məşqləri üçün kardio aralıqları və güc məşqləri.

Məşqlərinizə Çapraz Təlimi Necə Daxil Etmək olar

Bağlı Velosiped + AMRAP

Gahan, "Velosiped və Burn" sinifinin AMRAP -lara və ya "mümkün qədər çox təkrar və ya tur" a çox diqqət yetirdiyini söyləyir. Bu cür məşq qısa müddət ərzində əzələlərinizi maksimum həddə çatdırmaq üçün nəzərdə tutulub, buna görə də siz ağır getməyə məcbur olursunuz. "Vücudunuza sonlu bir müddətdə müəyyən sayda təkrarlama ilə meydan oxuduğunuzda, maddələr mübadilənizi alovlandıra və hər şeyinizi verə bilərsiniz" deyir.

Özünüz cəhd edin. Spin velosipedinizdən tullayın (hər hansı stasionar velosiped edə bilər), taymeri 4 dəqiqəyə təyin edin və aşağıdakılardan mümkün qədər çox raundları tamamlayın: 10 yan-yana burpi (bax: yan tullanma), 20 taxta xizəkçi ( yüksək taxta mövqedə başlayın, sonra hər iki ayağınızı birlikdə sağ əlinizin kənarına doğru atlayın; geri atlayın və sol tərəfdə təkrarlayın) və 30 bükülmə atlayın. "Diqqət sürət, çeviklik və vücudunuzu maksimum kardio limitinə itələməkdir" deyir Gahan.

Bu çətin dəqiqələrdən sonra aktiv kardiyo bərpası üçün velosipedə minəcəksiniz. Velosiped sürmək, əzələlərinizə və oynaqlarınıza bir qədər rahatlıq verəcək, eyni zamanda ürək dərəcənizi yüksəltmədən bədəniniz iş rejimində qalacaq.

Treadmill Intervals + Dumbbells

Sonra, bəzi koşu bandı işlərini sınayın. Swan, fasilələri dərslərinə daxil etməyi sevdiyini söyləyir. Külək qaçışları, şəxsi sevimliləriniz, "küləkli" olmaq üçün bacardığınız qədər sürətli getməyinizi tələb edir. "30 saniyəlik istirahət, 30 saniyə kimi külək qaçışları etmək, yanacaq üçün yağ yandıracaq" deyir. "Nəfəs ala bilərsən, amma çox dayanma."

Güc komponenti üçün, itələyici ilə dözümsüz bir sıra sınayın. Hər iki əlinizdə qantellərlə yüksək taxta vəziyyətdə, dirsək tavana yönəldilmiş və yan gövdəyə yaxın çəki ilə sağ dumbbell cərgəni yuxarı qaldırın. Arxanı aşağı salın, təkanla hərəkət edin (dizlərdə dəyişiklik edə bilərsiniz), sonra sol tərəfdə sıraya düzün. Başqa bir seçim: tərəflər arasında yuxarıda yuxarı triceps uzantısı ilə qısa bir vuruş.

Boks Çantası + Güc Məşq Gücləndiricisi

Flores deyir ki, sürətli vuruşlardan istifadə etməklə ürək döyüntünüzü ürək döyüntünüzü artıra bilərsiniz. O deyir ki, Rumble dərsləri tez-tez bu cür yumruqlardan məşqlərdə və sprintlərdə sürətli, düz qollu atış kimi istifadə edirlər. "Bu, sürətli templi bir hərəkətdə formanıza meydan oxumaq üçün yaxşı bir yoldur" deyir.

Bu intensivliyi daha da artırmaq üçün kardio və güc məşqlərini bir hərəkətlə birləşdirin. Flores, bir çantaya qarşı durduğunuz zaman etdiyiniz kimi, yumruq atarkən hər əlinizdə 1 ilə 3 kiloqram arasında bir çəki istifadə etməyi təklif edir. Bu məşqləri bir kombinə hərəkətdə birləşdirir-çəkinin əlavə müqaviməti ilə güc yaradırsınız, bu da öz növbəsində güc çıxışını artırır (bu halda nə qədər sərt və sürətli yumruq ata bilərsiniz) beləliklə patronu olan çantanı göstərə bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin