Xromla zəngin qidalar
MəZmun
Xrom ət, kəpəkli taxıl və lobya kimi qidalarda tapıla bilən və insulinin təsirini artıraraq şəkərli diabetin yaxşılaşdırılması ilə orqanizmə təsir göstərən bir qidadır. Bundan əlavə, bu qida, əzələlərin yaranmasına kömək edir, çünki bağırsaqdakı zülalların əmilməsini yaxşılaşdırır və bədən yağının yandırılmasına kömək edir, arıqlama prosesinə kömək edir.
Xrom, qida içərisində olmağına əlavə olaraq kapsula əlavə olaraq da satın alına bilər, ən yaxşı bilinən xrom pikolinatdır.
Xromla zəngin qidaların siyahısı
Xromla zəngin olan əsas qidalar bunlardır:
- Ət, toyuq və dəniz məhsulları;
- Yumurta;
- Süd və süd məhsulları;
- Yulaf, kətan toxumu və chia kimi bütün taxıllar;
- Düyü və çörək kimi bütün qidalar;
- Üzüm, alma və portağal kimi meyvələr;
- Ispanaq, brokoli, sarımsaq və pomidor kimi tərəvəzlər;
- Fasulye, soya və qarğıdalı kimi baklagiller.
Bədənin gündəlik az miqdarda xroma ehtiyacı var və bağırsaqdakı udma xrom portağal və ananas kimi C vitamini ilə zəngin qidalarla yeyildikdə daha yaxşı olar.
Xromla zəngin qidalar
Xrom əlavəYeməkdə xrom miqdarı
Aşağıdakı cədvəldə 100 qramda olan xrom miqdarı göstərilir.
| Yemək (100 qr) | Xrom (mkq) | Kalori (kkal) |
| Yulaf | 19,9 | 394 |
| Buğda unu | 11,7 | 360 |
| Fransız çörəyi | 15,6 | 300 |
| Çiy lobya | 19,2 | 324 |
| Açaí, sellüloz | 29,4 | 58 |
| Banan | 4,0 | 98 |
| Çiy kök | 13,6 | 34 |
| Pomidor özü | 13,1 | 61 |
| Yumurta | 9,3 | 146 |
| Toyuq döşü | 12,2 | 159 |
Yetkin qadınların gündə 25 mkq xrom, kişilərdə 35 mkq ehtiyac olduğu və bu mineralın çatışmazlığı yorğunluq, əsəbilik, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, qan qlükoza və xolesterol səviyyəsinin artması kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, xromla zəngin olan qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz gündə lazımi miqdarda xrom təmin edir.
Obezitenin müalicəsində gündə 200 mkq-dan 600 mkq xrom tövsiyə olunur.
Xromun arıqlamağa necə kömək edə biləcəyi
Xrom, arıqlamağa kömək edir, çünki bədəni daha çox karbohidrat istifadə etməyə və daha çox zülal qəbul etməyə məcbur edir, bu da qan qlükoza və əzələ istehsalının azalmasına kömək edir. Bundan əlavə, eyni zamanda xolesterol istehsalını azaldaraq yağ yanma səviyyəsini artırır, yüksək xolesterol kimi xəstəlikləri yaxşılaşdırır və kilo itkisini artırır. Xromun maddələr mübadiləsi üçün əhəmiyyəti haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Təsirlərini artırmaq üçün xrom, xrom pikolinat və xrom sitrat kimi kapsulalardakı əlavə vasitələrlə də istehlak edilə bilər və tövsiyə olunan doza gündə 125 ilə 200 mkq arasındadır. İdeal əlavəni yeməklə birlikdə və ya həkim və ya diyetoloqun göstərişi ilə qəbul etməkdir.
Aşağıdakı videoya baxın və arıqlamağa kömək edə biləcək digər əlavələrin nə olduğunu görün:
Bu Gün Oxuyun
Atrovent
