Bir narahatlıq hücumunu necə tanıyırıq və nə etməliyəm

MəZmun

• Anksiyete hücumunda nə etməli
• Anksiyete və ürək böhranını necə ayırmaq olar

Anksiyete böhranı, insanda ürək dərəcəsinin artması və nəzarəti xaricində olan bir şeyin baş verməsi hissi ilə böyük bir əzab və etibarsızlıq hissinin olduğu bir vəziyyətdir.

Anksiyete hücumu başladıqda, edə biləcəyiniz şey, düşüncələrinizi sürətlə təşkil etməyə çalışın və çaxnaşma hücumunun qarşısını almaq üçün ən pis şeyləri düşünməkdən çəkinin.

Aşağıdakı simptomları yoxlayın və bir narahatlıq hücumuna məruz qaldığınızı öyrənin:

1. 1. Əsəbi, narahat və ya kənar hiss etdinizmi?
2. 2. Asanlıqla yorulduğunuzu hiss etdinizmi?
3. 3. Yuxuda qalmaqda və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkdiniz?
4. 4. Narahat olmağı dayandırmaqda çətinlik çəkdiniz?
5. 5. İstirahət etməkdə çətinlik çəkdiniz?
6. 6. Bir yerdə dayanmağın çətin olduğunu o qədər narahat hiss etdinizmi?
7. 7. Özünüzü asanlıqla əsəbi və ya əsəbi hiss etdinizmi?
8. 8. Çox pis bir şey olacaqmış kimi qorxdunuzmu?

Anksiyete hücumunda nə etməli

Anksiyete hücumlarının müalicəsi şiddətdən və simptomların nə qədər göründüyündən asılıdır. Anksiyete böhranı ilə əlaqəli simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr:

• Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun, çünki simptomları aradan qaldırmağa kömək edən, yaxşılıq və rahatlama hissini təşviq edən nörotransmitterlərin istehsal edilməsi mümkündür;
• Yavaş-yavaş nəfəs alın, çünki tənəffüs daha yavaş olduqda və insan ritmə diqqət yetirdikdə diqqəti başqa yerə yönəltmək və sakitləşdirmək mümkündür;
• Sakitləşdirici xüsusiyyətləri olan çay içməknarahatlıq böhranının simptomlarını sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edən çobanyastığı, valerian və ya cökə çayı kimi. Daha sakitləşdirici çay seçimlərinə baxın;
• Hisslərinizi ifadə edin, yəni qışqırmaq və / və ya istəsən, ağlamaq, çünki yığılmış hissləri rahatlaşdırmaq mümkündür;
• İstirahət, çünki bəzi hallarda narahatlıq böhranı iş və təhsil məsələləri ilə əlaqəli ola bilər və istirahət edərkən böhranla əlaqəli simptomları azalda biləcək ağlı "söndürmək" mümkündür;
• Yaxın dostunuz və ya ailənizlə söhbət edinçünki bu da narahatlıq böhranının simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir.

Ancaq narahatlıq hücumları tez-tez olursa, psixoloqa müraciət etmək vacibdir, beləliklə hücumların səbəbini müəyyənləşdirmək mümkündür, bu da tezliyi azaltmağa və insanın yaxşılıq və həyat keyfiyyətini artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bəzi hallarda psixoloq, narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən dərmanların istifadəsini tövsiyə etmək üçün bir psixiatrla məsləhətləşməyi də tövsiyə edə bilər.

Anksiyete və ürək böhranını necə ayırmaq olar

Anksiyete və ürək böhranı əlamətləri arasında bəzi oxşarlıqlar var, buna görə də baş verə biləcək narahatlıqdan daha da narahat olmamaq üçün bu simptomları necə ayırmaq lazım olduğunu bilmək vacibdir.

Ümumiyyətlə, bir narahatlıq hücumu zamanı insanın bu simptomlara sahib olması üçün bir səbəb var, məsələn, əlaqənin sona çatması, kimsə ilə mübahisə etməsi və ya ictimaiyyət qarşısında bir şey təqdim etməsi və sinə ağrısı daha az güclüdür infarkt vəziyyətində. Bundan əlavə, narahatlıq böhranının başlamasından bir müddət keçdikdən sonra simptomlar yox olur və bədən rahatlamağa başlayır, infarkt zamanı simptomlar zaman keçdikcə daha da pisləşir.

Anksiyete və infarkt əlamətləri arasındakı fərqlərin daha ətraflı izah edildiyi aşağıdakı videoya baxın: