COVID-19 pandemiyası TSSB və Travma nisbətlərinin artmasına səbəb olacaqmı?

MəZmun

• Beləliklə, potensial ölümcül bir virusun vəhşiliyi, bir neçə həftə, hətta aylar tələb edən, özünü təcrid etməsi halında, biz travmatik bir təcrübə keçirik.
• Bəs bu vəziyyətin psixoloji təsiri haqqında nə bilirik?
• “Böhran yaşananda nə baş verir? Yaşam rejiminə keçirsiniz. İcra fəaliyyətiniz dayandırılır və yaşamaq üçün lazım olduğundan başqa bir şeyə diqqət edə bilməzsiniz. "
• İnsanların zehni sağlamlığı üçün edə biləcəyi ən yaxşı şey?
• Bu başa çatdıqdan sonra - hər zaman - Garrott deyir ki, ruhi sağlamlığımız da daxil olmaqla heç nə gözləməməliyik ki, əvvəlkilər necə oldu.

Bir şey dəqiqdir. "Normala qayıtmayacağıq".

Bu anda, aydın oldu ki, COVID-19 pandemiyasının ən yaxşı yolu hamımız fiziki uzaqlaşmağı və evdə qalmağı bacarırıq.

COVID-19 halları hələ də bütün 50 ştatda olsa da, erkən sığınacaq yerləri olan dövlətlər, olmayanları daha effektiv şəkildə "düzləşdirə" bildilər.

Kənarda ölümcül bir pandemiya qəzəbləri yaşanarkən evdə qalmaq, travma yönümlü bilişsel davranış terapiyasında bir sertifikatı olan lisenziyalı klinik sosial işçi (LCSW) deyir.

"Travma, birdən özümüzü təhlükəli hiss etdiyimiz zaman meydana gəlir və sevdiyimiz insanlar təhlükəli olduqda və onları itirə bilərik."

Beləliklə, potensial ölümcül bir virusun vəhşiliyi, bir neçə həftə, hətta aylar tələb edən, özünü təcrid etməsi halında, biz travmatik bir təcrübə keçirik.

Keçmiş karantinlərin tədqiqatları bu fikri dəstəkləyir. Bir karantin CDC tərəfindən potensial yoluxucu bir xəstəliyə məruz qalmış insanların vəziyyətinin pisləşməməsi üçün ayrılması və hərəkətinin məhdudlaşdırılması olaraq təyin olunur. Bu, yoluxucu xəstəlikləri başqalarına ötürmək riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Ölkənin əksər hissəsində baş verən sığınacaq yerləri və kilidləmə əmrləri karantin adlandırıla bilməz, amma bu, praktikada əsasən eynidir.

İnsanlar evdə qalırlar, bir çox yaxınlarından uzaqdırlar - və vacib işçilərdən başqa işlərini itirməyənlər evdən işləyirlər.

Bəs bu vəziyyətin psixoloji təsiri haqqında nə bilirik?

Fevral ayında, Lancet, müxtəlif populyasiyaların karantinasiyasından sonra aparılan araşdırmalara - SARS, Ebola, H1N1, Yaxın Şərq Tənəffüs Sindromu (MERS) və epidemiya qripi epidemiyaları zamanı karantinaya məruz qalmış insanların araşdırmaları.

Bu tədqiqatlar arasındakı nəticələr olduqca ardıcıl idi və vəziyyətimizin ruhi sağlamlığımıza necə təsir etdiyini bir fikir verə bilər.

Tədqiqatçıların karantinin ümumi gərginliyi olmağa qərar verməsi, bu pandemiya zamanı özünü təcrid edən hər kəs üçün sürpriz olmayacaq:

• infeksiya qorxusu
• məyusluq və cansıxıcılıq
• qeyri-kafi təchizatı
• qeyri-kafi məlumatlar
• karantinin müddəti

Karantinlərdən sonra müəyyən edilmiş bir mühüm stress tədqiqatçılar hələ də karantin altında olan bəzilərimiz üçün doğru ola bilər: maliyyə.

Garrott deyir ki, bu streslər xüsusilə çətindir, çünki onlar bizim yaşamağımız üçün zəruridir və biz onları idarə edə bilmirik.

Bu, bizi böhran vəziyyətinə salır, Garrott izah edir.

“Böhran yaşananda nə baş verir? Yaşam rejiminə keçirsiniz. İcra fəaliyyətiniz dayandırılır və yaşamaq üçün lazım olduğundan başqa bir şeyə diqqət edə bilməzsiniz. "

Garrott sığınacaq yerində və ya kilidləmə əmrləri verilməzdən əvvəl gördüyümüz çox sayda alışma və çaxnaşma xüsusiyyətlərini göstərir:

"Yaşam rejimində olduğunuzda, ailənizin və ehtiyacınız olan şeyin olduğuna əmin olmağa çalışırsınız. Bir böhran və ya travmanın ortasında olduğunuz zaman, uzun müddətli qərarlar qəbul etmək qabiliyyətiniz təsir göstərir. "

Bağlanmanın əməli nəticələri cəmiyyətin qalan hissəsi üçün nəticələrə səbəb ola bilsə də, Garrott bu hərəkətləri "qorxu yerindən gəldiyini xatırlamağa çalışdığını" söylədi. İnsanlar qorxduqda ən yaxşı qərarlar vermirlər. "

İnsanların zehni sağlamlığı üçün edə biləcəyi ən yaxşı şey?

Nə hiss etdiyinizə diqqətlə başlayın.

"Çox hiddətləndiyiniz bir vəziyyətdə olduğunuzu gör və diqqət yetirin" deyir. "Ola bilər ki, xəbərlərdən və ya sizi əsəbiləşdirən hər şeydən yayınmaq lazımdır."

İşdən çıxartdıqdan sonra sakit bir yerə oturun və özünü sakitləşdirən və ya yayındırma üsulları tətbiq edin. Bu üsullardan biri "düşüncələrin öhdəsindən gəlmək" adlandırdığı şeyi istifadə edərək özünüzə danışmaqdır.

"'Tanrım, mən bunu alacağam' düşünməyə başlasan, özünə deməyə çalış: bu anda sən yaxşısan, təhlükəsizsən, sağlamsan, qayğısına qalırsan özündən ”dedi.

Garrott əlavə edir: Meditasiya və mütərəqqi əzələ rahatlaması da kömək edə bilər.

"15 dəqiqəlik məşqləri bütün internetdə tapa bilərsiniz. Siz sanki evinizdə oturub YouTube-a gedə və 15 dəqiqə [meditasiya və ya mütərəqqi əzələ rahatlığı] edə bilərsiniz və bu sizə sakitləşməyə kömək edəcək "dedi.

Çaşqın vəziyyətimizin idarə olunmadığımız hisslər üzərində yarana biləcəyini nəzərə alsaq, az miqdarda nəzarət verən şeylər bu hissləri yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Garrott, gün üçün bir cədvəl hazırlamaq və ya yerinə yetirmək istədiyiniz bir şey təklif edir. Bunlar bəzi idarəetmə hisslərini özünüzü nəzarətdən kənar vəziyyətə sala bilərsiniz.

Qonşularımın fiziki uzaqlaşmalarına və ya baqqal mağazasında kifayət qədər tualet kağızı olacağına nəzarət edə bilmirəm. Əlbətdə ki, bu iş bitdikdə qərar verməkdə heç bir nəzarətim yoxdur.

Ancaq bu yazını yazmağım, ya da iti gəzdiyim, yoxsa nənələrimi yoxlamağa çağırdığım üzərində nəzarətim var. Bu kiçik nəzarət işləri həqiqətən kömək edir.

Bu başa çatdıqdan sonra - hər zaman - Garrott deyir ki, ruhi sağlamlığımız da daxil olmaqla heç nə gözləməməliyik ki, əvvəlkilər necə oldu.

"Artıq depressiya, narahatlıq və digər psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar tez-tez yeni bir travma ilə ən çox əziyyət çəkirlər" deyir. Bu məsələdə ayıq olmaq vacibdir.

"Düşünürəm ki, hər kəs TSSB simptomları barədə məlumatlı olmalıdır" deyir. "Əgər bu iş bitdikdən sonra çaxnaşma və narahatlıq hisslərini keçirtmək çətindirsə, kömək axtarın."

Əslində, insanlar terapiyaya girmək üçün o qədər gözləməli deyillər. Artıq bir çox terapevt demək olar ki, işləyir. (Burada terapevt tapmaqda kömək edin.)

Terapiya, bu pandemiyanın ön cəbhələrində işləyənlər üçün xüsusilə vacib olacaqdır. Karantin tədqiqatlarının araşdırması SARS epidemiyasının ardından tibb işçilərində TSSB, yoluxma davranışları və maddə istifadəsi nisbətlərinin ən yüksək olduğunu göstərdi.

Ancaq təəccüblüdür ki, həmin araşdırmaların xülasəsini oxumaq məni daha yaxşı hiss etdi. Məni inandırdı ki, hiss etdiyim hər şey normaldır.

100 ildən artıq müddətdə bu miqyasda bir vəba görmədiyimizə baxmayaraq, bu tədqiqatlar da xatırlatdı ki, bu, ömrümüzdə daha kiçik miqyasda baş verib.

Hamımız birlikdə bu yoldan keçirik.

Katie MacBride, sərbəst bir yazıçı və Anxy Magazine üçün ortaq redaktordur. Onun işini digər mağazalar arasında, Rolling Stone və Daily Beast'da tapa bilərsiniz. Keçən il ən çox tibb sirrinin uşaq istifadəsi ilə bağlı sənədli film üzərində işləmişdir. Hal-hazırda Twitterdə çox vaxt sərf edir, burada da onu izləyə bilərsiniz @msmacb.