Dövrdən əvvəl kompulsiv yeməyi başa düşmək

MəZmun

• Baxış
• Məcburi yemək nədir?
• Niyə kompulsiv yemək menstruasiyamdan əvvəl olur?
• Məcburi yeməkdən necə qaça bilərəm?
• Diqqətlə yeyin
• Snack smart
• Sağlam həyat tərzi seçimləri edin
• Bir tibb işçisini nə vaxt çağırmalıyam?

Baxış

Bir qadın olaraq, bəlkə də aylıq müddətinizdən əvvəl bəzi qidaları yemək məcburiyyətini biləcəksiniz. Bəs ayın bu vaxtında niyə şokolad və xırda yeməyi yeyib-içmək istəyi bu qədər güclüdür?

Bədəndə bu menstruasiya öncəsi istəklərə səbəb olmaq üçün nələrin baş verdiyini və onları necə cilovlayacağını öyrənmək üçün oxuyun.

Məcburi yemək nədir?

Məcburi yemək, başqa adla aşırı yemək deyilir, çox miqdarda qida istehlak etmək üçün güclü, idarəolunmaz bir impuls ilə xarakterizə olunur. Bəzi hallarda kompulsiv yemək rəsmi diaqnoz olan çoxlu yemək pozğunluğuna (BED) çevrilir. Digərlərində bu, yalnız müəyyən vaxtlarda, məsələn, menstruasiya ərəfəsindən əvvəlki günlərdə baş verir.

Kompulsiv yeməyin bəzi ümumi simptomları bunlardır:

• ac olmadıqda və ya özünüzü tox hiss etdiyiniz zaman yemək
• tez-tez çox miqdarda yemək yeyir
• coşğunluqdan sonra üzülmək və ya utanmaq
• gizli yemək və ya gün ərzində davamlı yemək

Niyə kompulsiv yemək menstruasiyamdan əvvəl olur?

Tədqiqatlar menstruasiya öncəsi kompulsiv yeməyin fizioloji bir komponentə sahib olduğunu göstərir.

Beynəlxalq Yemək Bozuklukları Jurnalında nəşr olunan bir araşdırmaya görə, yumurtalıq hormonlarının böyük rol oynadığı görünür. Tədqiqat, premenstrüel mərhələdə yüksək progesteron səviyyələrinin məcburi yeməyə və bədənin narazılığına səbəb ola biləcəyini göstərdi.

Östrogen isə iştahanın azalması ilə əlaqəli görünür. Yumurtlama zamanı estrogen ən yüksək səviyyədədir.

Sadələşdirilmiş mənada, menstruasiya başlamazdan əvvəl hər şeydən daha çox narazı qalma ehtimalınız var. Bu narazılıq kompulsiv şəkildə yeməyiniz üçün bir tetikleyici ola bilər.

Menstrüel binginq ümumiyyətlə bir neçə gün davam edir və menstruasiya başladıqdan sonra başa çatır, baxmayaraq ki, bu həmişə belə deyil.

Kompulsiv yemək aybaşı dövrü xaricində davam edərsə, həkiminizə müraciət edin.

Məcburi yeməkdən necə qaça bilərəm?

Kompulsiv yeməyi azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün ilk addım problemin mövcud olduğunu qəbul etməkdir.

Həm də içməli olma ehtimalınızın nə olduğunu müəyyənləşdirmək istəyəcəksiniz. Bunu etdikdən sonra, həddindən artıq yemək yeməməyə kömək etmək üçün bu tövsiyələri sınayın.

Diqqətlə yeyin

• Yediyiniz hər şeyi izləmək üçün bir qida gündəliyi tutun, xüsusən də çox yeyirsinizsə. Nə qədər kalori yediyinizi görmək (kağız üzərində və ya bir proqram vasitəsilə) dövrü dayandırmağa kömək edə bilər.
• Ay ərzində sağlam qidalanmağa çalışın. Tərkibində şəkər olan qidaları azaldın.
• Meyvə, tərəvəz, lobya, toxum və dənli bitkilər kimi lifli qidaları yükləyin. Lif daha uzun müddət tox olmağınızı təmin edir.

Snack smart

• Zibil qida almayın. Evdə deyilsə yemək daha çətindir. Bunun əvəzinə müxtəlif toxumalara və tatlara malik qəlyanaltılar hazırlamaq üçün maddələr alın.
• Çörək istəyi dəyəndə təzə meyvə və ya nanə ilə aşılanmış bir stəkan su için. İstəklərinizi cilovlamaq kifayətdir. Saqqız çeynəmək və ya lolipop yemək də kömək edə bilər.
• Şirin istəklər üçün təzə bir meyvə və qatıq hamamını və ya üstünə kiçik bir kərə yağı və bir çay qaşığı qəhvəyi şəkər əlavə edilmiş şirin bir kartofu çırpın. Cookie + Kate-dən bu sağlam darçın ağcaqayın karamel popkorn reseptini də sınayın.
• Duzlu və ya ləzzətli bir yemək üçün əhvalınız varsa, bu bişmiş kartof çiplərini bibər və Turşu Erikdən duz ilə hazırlayın. Başqa bir əla seçim, Family Circle-dən bu curried qoz-fındıq və ərik resepti kimi qarışıq qoz-fındıq və meyvələrin qarışığıdır.

Sağlam həyat tərzi seçimləri edin

• Stres, dövründə emosional yeməyə səbəb ola bilər. İdmanla məşğul olmaq, rahatlama texnikalarını tətbiq etmək, müntəzəm olaraq yuxu almaq və müsbət dünyagörüşü saxlamaq stresi idarə etməyə kömək edə bilər.
• Overeaters Anonymous kimi bir dəstək qrupuna qoşulun. Yaşadığın şeyi başa düşən başqaları ilə danışmaq faydalı ola bilər. Onların uğurlu müalicə strategiyalarından bəzilərini də həyata keçirə biləcəksiniz.

Bir tibb işçisini nə vaxt çağırmalıyam?

Hamiləlikdən əvvəl kompulsiv yemək müalicəsi tələb olunmur. Adətinizdən əvvəlki günlərdən başqa vaxtlarda özünüzü çox sıxdığınızı görürsənsə və ya məcburi yemək əhəmiyyətli dərəcədə kilo almağa və ya emosional narahatlığa səbəb olarsa, bir tibb işçisinə müraciət etməlisiniz.

Mayo Klinikasına görə, çox yemək pozğunluğunun müalicəsi müxtəlif növ psixoloji məsləhətləri əhatə edir:

• idrak davranış terapiyası (CBT) (CBT)
• şəxsiyyətlərarası psixoterapiya (ITP)
• dialektik davranış terapiyası (DBT)

DBT, zərərli davranış nümunələrini cilovlamaq üçün bir vasitə kimi “duyğu tənzimləmə” mövzusunda xüsusi bir CBT növüdür.

İştaha yatırıcılar və ya digər dərmanlar da istifadə edilə bilər.

Menstruasiya istəkləri ilə mübarizə aparmaq çətindir. Özünüzü vaxtından əvvəl bilik, sağlam qida seçimləri və stres idarə etmə üsulları ilə silahlandırmaq, çağırışlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Nə yediyinizdən xəbərdar olun.

Səylərinizə baxmayaraq kompulsiv yeməyi dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, mütəxəssisdən kömək istəyin.