Ayaq ağrısı: nə ola bilər və nə etmək lazımdır

MəZmun

• 1. Ayaqlara həddindən artıq yük
• 2. Hamiləlik
• 3. Plantar fasiit
• 4. Tendinit və ya kalsaneus bursit
• 5. Bunion
• 6. Revmatizm
• 7. Diabetik ayaq
• Ayaq ağrısını necə aradan qaldırmaq olar

Ayaq ağrısı ən çox uzun müddət dikdaban ayaqqabı və ya dar ayaqqabı geyinmək, həddindən artıq fiziki aktivlik və ya hamiləlik nəticəsində, məsələn ciddi olmamaq və evdə yalnız istirahət, buz tətbiqetmə ilə müalicə olunmaqla əlaqədardır. və masaj.

Ancaq ayaqdakı ağrı bu dərmanlarla bitmədikdə, ağrının plantar fasiit, tendonit və ya revmatizm kimi ortoped və ya fizyoterapistin rəhbərliyi ilə müalicə edilməli olan daha ciddi vəziyyətlərdən qaynaqlandığını göstərə bilər. .

Ayaq ağrısının əsas səbəbləri bunlardır:

1. Ayaqlara həddindən artıq yük

Ağrı, ayaqdakı həddindən artıq yüklənmə səbəbindən meydana gələ bilər, bu da insanın kilolu olması və ya dar ayaqqabı və ya hündürdaban ayaqqabı geyinməsi nəticəsində ola bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq yüklənmə uzun bir gəzinti, sıx fiziki fəaliyyət, iş vərdişləri və ya uzun müddət eyni vəziyyətdə qaldıqdan sonra da baş verə bilər.

Nə etməli: Ayaqlarınızı bir qaba soyuq su, 15 dəqiqə buz qabına qoymaq və ayaq masajı ağrıları azaltmağa kömək edə bilər, eyni zamanda rahat, uyğun ayaqqabılar geyinmək, uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmamaq, arıqlamaq düzgün şəkildə.

2. Hamiləlik

Ayaq ağrısı hamiləlikdə olduqca yaygındır və kilo alması, venoz qayıtma çətinliyi, zəif qan dövranı və ayaq və ayaqların şişməsi ilə əlaqəli ola bilər ki, bu da xüsusilə günün sonunda onları çox ağrıyır.

Nə etməli: Bu vəziyyətdə, ayaqdakı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək yollardan biri, qan dövranını yaxşılaşdırdığına və ağrıları aradan qaldırmağa kömək etdiyi üçün ayaqlarınızı qaldıraraq arxanızda uzanmaqdır. Bundan əlavə, ayaqlarınızı soyuq su hövzəsinə qoymaq da ayaq ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

3. Plantar fasiit

Plantar fasiit, ayağın alt hissəsində olan toxuma olan fasiyanı təsir edən bir iltihabdır. Bu dəyişiklik daban sümüyü ilə yaxından əlaqədardır, çünki fasiyanın şişirdilmiş gərginliyi sümük kallusunun əmələ gəlməsinə üstünlük verir. Əsas simptom oyandıqda və yerə basarkən ayaq altındakı güclü ağrıdır və bu da bir neçə saat istirahət etdikdən sonra baş verə bilər.

Nə etməli: Bu vəziyyətdə, yerində buz tətbiq etmək və mərmər və ya əllərdən istifadə edərək edilə bilən bir masaj etmək tövsiyə olunur. Plantar fasiit və təkan xəstəliyini müalicə etmək üçün aşağıdakı videoya baxın:

4. Tendinit və ya kalsaneus bursit

Ağrı Aşil tendonunun son hissəsində və ya dabanın arxa hissəsində hiss olunur və ayağı yuxarıya çevirdikdə daha da pisləşir (dorsifleksiya) və ayaq barmaqları ilə bir mərmər tutmaq çətin ola bilər. Tendon bir müddət istirahət etdikdən sonra daha sərtləşə bilər və hərəkətlər və səfərbərliklə daha yumşaq olur. İnsan adi yüksək ayaqqabılarını idman ayaqqabısına dəyişdirəndə və uzun gəzintiyə çıxanda da yarana bilər.

Nə etməli: ‘Ayaq kartofu’ üçün dartma məşqləri, dana masajı, tendonun özünün səfərbər edilməsi və nəhayət 15 dəqiqə soyuq kompres və ya buz istifadə edin.

5. Bunion

Sümük sapması ilə ayağın yan hissəsindəki ağrı uzun müddət dikdaban ayaqqabı və sivri barmaq geyinən qadınlarda daha tez-tez rast gəlinən bunion səbəb ola bilər. Bu dəyişiklik şişdikdə şiddətli ağrıya səbəb olur və bölgə qırmızı ola bilər.

Nə etməli: Atel və ya ayaq çəkicilərindən istifadə etmək və iltihab əleyhinə gel və ya şirin badam yağı ilə lokal masaj etmək göstərilə bilər, çünki bu təbii yağ qan dövranını yaxşılaşdırmağa və ayaqların ağrısını, qızartı və şişməsini aradan qaldırmağa kömək edir. Bunionun səbəb olduğu ayaq ağrısını azaltmağa kömək edən bəzi məşqlərə aşağıdakı videoda baxın:

6. Revmatizm

Revmatizm oynaqlarda dəyişikliklərin olması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir və məsələn, ayaqdakı ağrı əlamətlərindən biri ola bilər. Revmatizmin nə olduğunu daha yaxşı anlayın.

Nə etməli: Bu vəziyyətdə revmatoloq simptomları azalda biləcək dərmanların istifadəsini tövsiyə edə bilər və fizioterapiya da göstərilmişdir. İltihab əlamətləri yoxdursa, saytda isti kompressorlar göstərilə bilər, lakin iltihab əlamətləri aşkar edilərsə, fizioterapevt tərəfindən göstərilən birgə immobilizasiya və məşqlər tövsiyə edilə bilər.

7. Diabetik ayaq

Diabetik ayaq, endokrinoloqun rəhbərliyinə əsasən müalicə aparılmadıqda baş verə biləcək diabetin ağırlaşmalarından biridir. Beləliklə, şiddətli ağrı, yaraların görünüşü və infeksiya riskinin artması ilə xarakterizə olunan diabetik ayağın inkişafı ola bilər.

Nə etməli: Qan qlükozasını daima nəzarət altında saxlamağa əlavə olaraq, uyğun bir ayaqqabı geyinmək və yaralar və ya yaralanmalar üçün gündəlik olaraq ayaqlarınızı müşahidə etmək lazımdır. Yaralar halında yerində antibiotiklər, antimikrobiyal məlhəmlər, gündəlik dəyişdirilməsi lazım olan bir sarğı istifadə etmək lazım ola bilər. Diabetik ayaq baxımı və komplikasiyaları haqqında daha ətraflı məlumatı nəzərdən keçirin.

Ayaq ağrısını necə aradan qaldırmaq olar

Əksər hallarda, ayaq ağrısı yalnız istirahət və qızartma ilə aradan qaldırıla bilər, sonra günün sonunda, məsələn, nəmləndirici ilə masaj edilir. Ümumiyyətlə, digər eyni dərəcədə vacib tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• Rahat və çevik ayaqqabılar geyin;
• Ayağınızı yuxarı və aşağı fırlatmaq və ya hərəkət etdirmək kimi ayaq hərəkətləri edin;
• Dar ayaqqabı, hündürdaban və ya uzun müddət ayaq üstə durmaqdan çəkinin;
• Masaj nəmləndirici krem ​​və ya yağ ilə edilə bilər, eyni zamanda Diklofenak və ya Gelol kimi iltihab əleyhinə maddələr olan kremlər və ya jellərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Ağrı tez-tez olduqda və yuxarıdakı qaydalara uyğun gəlmədikdə, diaqnoz qoya bilməsi və hər bir vəziyyət üçün ən uyğun müalicəni göstərməsi üçün tibbi məsləhətləşmə tövsiyə olunur, çünki bəzi hallarda bunion və ya düyünün düzəldilməsi əməliyyatı göstərilə bilər. .