Leptin: nədir, niyə yüksək ola bilər və nə etmək lazımdır

MəZmun

• Normal leptin dəyərləri
• Leptin səviyyələrini necə qiymətləndirmək olar
• Yüksək leptinə sahib olmaq nə deməkdir
• Leptin və kilo itkisi arasındakı əlaqə
• Leptin yüksək olduqda nə etməli
• 1. Arıqlamaq yavaş-yavaş
• 2. Leptin müqavimətinə səbəb olan qidalardan çəkinin
• 3. Sağlam bir pəhriz edin
• 4. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 5. Yaxşı yat
• Leptin və qrelin arasındakı fərq nədir?

Leptin, birbaşa beyinə təsir göstərən və əsas funksiyaları iştahı nəzarət etmək, qida qəbulunu azaltmaq və enerji xərclərini tənzimləmək, bədən çəkisinin qorunmasına imkan verən yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormondur.

Normal vəziyyətlərdə, bədənin bir çox yağ hüceyrəsi olduqda, leptin istehsalında bir artım olur və bu, beyinə kilo verməyə nəzarət etmək üçün qida qəbulunu azaltmaq lazım olduğu mesajını verir. Bu səbəbdən leptin artdıqda iştahada azalma olur və insan daha az yemək yeyir.

Bununla birlikdə, bəzi insanlarda leptinin təsiri dəyişdirilə bilər, yəni çox miqdarda yığılmış yağ olsa da, bədənin leptinə reaksiya vermir və buna görə iştahanın tənzimlənməsi yoxdur və insanlar hələ də çox şey var iştaha və çətinləşdirir, bu da kilo verməyi çətinləşdirir.

Beləliklə, leptinin təsirinin necə yaxşılaşdırılacağını bilmək yaxşılığa və əbədi kilo itkisinə nail olmaq üçün yaxşı bir strategiya ola bilər.

Normal leptin dəyərləri

Normal leptin dəyərləri cinsdən, bədən kütlə indeksindən və yaşdan asılıdır:

• 18-dən 25-ə qədər BMI olan qadınlar: 4,7 ilə 23,7 ng / ml;
• BMI 30: 8.0 - 38.9 ng / ml-dən çox olan qadınlar;
• BMI 18 ilə 25 arasında olan kişilər: 0.3 - 13.4 ng / ml;
• BMI 30-dan çox olan kişilər: normal leptin dəyəri 1,8 ilə 19,9 ng / ml;
• 5 ilə 9 yaş arası uşaqlar və gənclər: 0,6 ilə 16,8 ng / ml;
• 10 ilə 13 yaş arası uşaqlar və gənclər: 1,4 ilə 16,5 ng / ml;
• 14 ilə 17 yaş arası uşaqlar və gənclər: 0,6 ilə 24,9 ng / ml.

Leptin dəyərləri sağlamlıq vəziyyətinə görə də dəyişə bilər və məsələn, insulin və ya kortizol kimi iltihablı maddələrin və ya hormonların təsiri səbəbindən artırıla bilər.

Digər amillər isə kilo vermək, uzun müddət oruc tutmaq, siqaret çəkmək və ya tiroid və ya böyümə hormonu kimi hormonların təsiri kimi leptin səviyyələrini azalda bilər.

Leptin səviyyələrini necə qiymətləndirmək olar

Leptin səviyyələri həkim və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən istənilməli olan testlər və qan yığımı yolu ilə aparılır.

İmtahanda iştirak etmək üçün 12 saat oruc tutmalısınız, lakin istifadə olunan metoddan asılı olaraq bəzi laboratoriyalar yalnız 4 saat oruc istəməlidir. Buna görə, testdən əvvəl oruc tövsiyələri laboratoriyada yoxlanılmalıdır.

Yüksək leptinə sahib olmaq nə deməkdir

Elmi olaraq hiperleptinemiya olaraq bilinən yüksək leptin ümumiyyətlə piylənmə hallarında meydana gəlir, çünki bir çox yağ hüceyrəsi olduğu üçün leptin istehsalı daima artır, belə olduqda beyin yüksək leptini normal hesab etməyə başlayır və onun tənzimləyən aclığı artıq təsirsizdir . Bu vəziyyət leptin müqaviməti olaraq bilinir.

Bundan əlavə, məsələn, işlənmiş, işlənmiş, konservləşdirilmiş qidalar, yağ və ya şəkər baxımından zəngin olan qidaları yemək hüceyrələrdə iltihaba səbəb ola bilər və bu da leptin müqavimətinə kömək edir.

Bu müqavimət aclığın artmasına və bədəndə yağ yandırılmasının azalmasına səbəb olur və arıqlamağı çətinləşdirir.

Leptin və kilo itkisi arasındakı əlaqə

Leptinə doyma hormonu deyilir, çünki bu hormon, yağ hüceyrələri və beyin tərəfindən istehsal edildikdə, iştahı azaltmaq və yağ yanmağı artırmaq üçün leptin siqnalını anladıqda, kilo itkisi daha asan olur.

Ancaq şişirdilmiş leptin istehsalı meydana gəldikdə, beyin yeməyi dayandırma siqnalını başa düşə bilmir və əksinə hərəkət edir, aclığı artırır, kilo verməyi çətinləşdirir və ya bədən çəkisini artırır, bu da leptin müqavimətinin xarakterik bir mexanizmidir.

Leptin istehsal edən yağ hüceyrələri ilə beyin arasındakı əlaqəni yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün bəzi elmi işlər görülmüşdür ki, bu da obez insanların kilo itkisinə üstünlük verərək leptindən səmərəli istifadə edilə bilər. Bununla birlikdə, əlavə araşdırmalara hələ ehtiyac var.

Leptin yüksək olduqda nə etməli

Yüksək leptin səviyyələrini azaltmaq və normallaşdırmaq və bu hormona qarşı müqaviməti azaltmaq üçün kilo verməyə kömək edən bəzi sadə yollar:

1. Arıqlamaq yavaş-yavaş

Ani bir kilo itkisi olduqda, leptin səviyyələri də sürətlə azalır və beyin qida məhdudiyyəti mərhələsindən keçdiyini başa düşür və beləliklə iştahanı stimullaşdırır. Bu, pəhrizdən imtina etməyinizin əsas səbəblərindən biridir, çünki aclığın artması və itirilmiş çəkinin qorunmasında daha çox çətinlik yaranır. Beləliklə, yavaş-yavaş arıqladığınızda, düzgün hərəkət etməklə yanaşı leptin səviyyəsi tədricən azalır və iştaha nəzarəti daha asandır.

2. Leptin müqavimətinə səbəb olan qidalardan çəkinin

Şəkər, şirniyyat, çox yağlı qidalar, konservləşdirilmiş və işlənmiş məhsullar kimi bəzi qidalar hüceyrələrdə iltihaba səbəb ola bilər və leptinə qarşı müqavimət göstərə bilər. Bundan əlavə, bu qidalar diabet, ürək-damar xəstəlikləri və piylənmə riskini artırır.

3. Sağlam bir pəhriz edin

Sağlam bir pəhriz yeyərkən bədənin bütün lazımi qidaları alır və bu da təbii olaraq iştahanın azalma meylinə səbəb olur. Sağlam qidalanma qaydası.

4. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Fiziki fəaliyyətlər, leptinə qarşı müqaviməti azaltmağa kömək edir, iştahı idarə etmək və yağ yanmağı artırmaq üçün hərəkətə keçir. Sağlam bir kilo itkisi üçün, hər gün sağlam bir pəhriz ilə birlikdə 20-30 dəqiqə gəzinti etməyiniz tövsiyə olunur. Fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl tibbi qiymətləndirmə aparmaq vacibdir və xüsusilə şişman insanlar üçün şişirdilmiş səylərdən və kilo itkisinə mane ola biləcək xəsarət risklərindən qaçınmaq üçün bədən tərbiyəçisi müşayiət etməlidir.

5. Yaxşı yat

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, 8 ilə 9 saat arasında yatmamaq leptin səviyyəsini azalda bilər və iştahanın artmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, yorğunluq və kifayət qədər yatmamaq stresi kortizol hormonunun səviyyəsini artıraraq kilo verməyi çətinləşdirir.

Aşağıdakı videoda leptinin arıqlamaq üçün yuxu zamanı necə tənzimlənə biləcəyinə baxın.

Leptin əlavələri ilə aparılan bəzi elmi tədqiqatlar göstərir ki, əlavənin müxtəlif qida maddələri leptinə həssaslığın artırılmasına və toxluğun artmasına kömək edir. Bununla birlikdə, bu əlavələrin effektivliyini sübut etmək üçün araşdırmalara ehtiyac var. Arıqlamağa kömək edəcək ən yaxşı əlavələrə baxın.

Eynilə, siçovullarda aralıq oruc ilə aparılan tədqiqatlar leptin səviyyəsində azalma olduğunu göstərdi, lakin aralıqlı orucun effektivliyi insanlarda hələ də mübahisəlidir və əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Leptin və qrelin arasındakı fərq nədir?

Həm leptin, həm də grelin iştahı tənzimləyərək hərəkət edən hormonlardır. Bununla birlikdə, grelin, leptindən fərqli olaraq, iştahanı artırır.

Ghrelin mədə hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur və birbaşa qidalanma vəziyyətindən asılı olaraq beyinə təsir göstərir. Grelin səviyyəsi ümumiyyətlə mədə boş olduqda daha yüksək olur və bu da yeməli olduğunuz beyinə siqnal verən qrelin istehsalını stimullaşdırır. Ghrelin, məsələn, iştahsızlıq və kaşeksiya kimi qidalanma hallarında da ən yüksək səviyyəyə sahibdir.

Qrelin miqdarı yeməkdən sonra və xüsusilə obezlikdə daha az olur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yüksək miqdarda leptin qrelin istehsalına təsir göstərir və istehsal olunan qrelin miqdarını azaldır.