HDL xolesterolunu necə yaxşılaşdırmaq olar

MəZmun

• Yaxşı xolesterolu artırmaq üçün nə etməli
• Aşağı HDL xolesterolunun simptomları
• Aşağı HDL xolesteroluna səbəb olan nədir
• Aşağı HDL xolesterolunun riskləri

Yaxşı xolesterol olaraq da bilinən HDL xolesterolunu yaxşılaşdırmaq üçün avokado, qoz-fındıq, fıstıq və somon və sardalya kimi yağlı balıqlarla zəngin qidalar istehlakınızı artırmalısınız.

HDL xolesterol, yığdıqda ateroskleroz və infarkt kimi problemlərə səbəb ola biləcək yağ molekullarını qandan çıxararaq işləyir. Beləliklə, tövsiyə HDL dəyərlərinin həm kişilərdə həm də qadınlarda həmişə 40 mq / dL-dən yuxarı olmasıdır.

Yaxşı xolesterolu artırmaq üçün nə etməli

Qanda HDL xolesterol konsentrasiyasını artırmaq üçün yaxşı yağlarla zəngin qidalar istehlak edilməlidir:

• Yağlı balıqomega-3 ilə zəngin olduqları üçün somon, sardalya və ton balığı kimi;
• Çia toxumları, kətan toxumu və günəbaxan, liflər baxımından zəngin olmaqla yanaşı omeqa-3 təbii mənbəyidir;
• Yağ meyvələri kaju qozu, Braziliya qoz-fındığı, fıstıq, qoz və badam kimi;
• Avokado və zeytun yağı, çünki xolesterol kömək edən doymamış yağlarla zəngindir.

Digər bir vacib təlimat, kiloların idarə olunmasına, xolesterol istehsalının tənzimlənməsinə və yağ itkisini stimullaşdırmağa kömək etdiyi üçün həftədə ən az 3 dəfə idman etməyə başlayaraq fiziki aktivliyi artırmaqdır.

Aşağı HDL xolesterolunun simptomları

Aşağı HDL xolesterolu xəbərdarlıq əlaməti olaraq heç bir əlamət göstərmir, ancaq yaxşı xolesterol səviyyəsinin aşağı olduğuna şübhə etmək mümkündür: həddindən artıq qarın yağı, müntəzəm fiziki aktivliyin olmaması və pis yağlarla zəngin qidaların həddindən artıq istehlakı. mövcuddur., məsələn, qızardılmış qidalar, fast foodlar, kolbasa, doldurulmuş peçenye və dondurulmuş dondurulmuş qidalar.

Bu hallarda, lazım olduqda uyğun bir müalicəyə başlayaraq xolesterol səviyyəsini qiymətləndirmək üçün həkimə getmək və qan testi aparmaq tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, həkim və qidalanma mütəxəssisinin tövsiyələrini yerinə yetirdikdən sonra, təxminən 3 aydan sonra test təkrar olunmalı və xolesterol səviyyələri düşməli və ya normala dönməlidir. Qan testində xolesterol üçün istinad dəyərlərini yoxlayın.

Aşağı HDL xolesteroluna səbəb olan nədir

HDL, qaraciyər tərəfindən istehsalına təsir edən genetik faktorlara görə və oturaq oturmaq, zəif bir pəhriz, kilolu, yüksək trigliserid, siqaret çəkmək və hormon istehsalını dəyişdirən dərmanların istifadəsi kimi pis həyat tərzi vərdişlərinə görə aşağı ola bilər. kortikosteroidlər kimi.

Aşağı HDL xolesterolu olan uşaqlar tez-tez ailədə ürək-damar xəstəlikləri var və ya kilolu, çox şəkər istehlak edirlər və heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmurlar. Bu vəziyyətdə xolesterol üçün qan analizi 2 yaşından etibarən edilməlidir. Yüksək xolesterol genetik olduqda nə edəcəyinizi bilin.

Aşağı HDL xolesterolunun riskləri

Yaxşı xolesterol az olduqda, dəyərləri 40 mq / dL-dən aşağı olduqda ürək-damar xəstəlikləri riski artır, çünki damarlarda yağ yığma riskini artırır, normal qan axınına mane olur və aşağıdakı kimi problemlərə səbəb ola bilər:

• Kəskin miokard infarktı;
• Dərin damar trombozu;
• Arterial xəstəliklər;
• İnmə.

Yüksək LDL və VLDL xolesteroluna sahib olanlarda və kilolu, yüksək qan təzyiqi, siqaret və diabet kimi digər sağlamlıq problemlərinin olduğu zaman aşağı HDL-dən fəsad riski daha yüksəkdir. Bu vəziyyətdə xolesterol səviyyələrini tarazlaşdırmaq daha da vacibdir.

Aşağıdakı videonu izləyin və xolesterolu azaltan ev müalicəsinin bəzi nümunələrinə baxın: