Qəhvə qan təzyiqinizi necə təsir edir?

MəZmun

• Qan Təzyiqini Müvəqqəti Artıra bilər
• Potensial uzunmüddətli təsirlər
• Yüksək qan təzyiqiniz varsa, qəhvədən qaçınmalısınız?
• Aşağı xətt

Qəhvə dünyanın ən sevilən içkilərindən biridir. Əslində, dünya üzrə insanlar hər il təxminən 19 milyard funt sterlinq (8,6 milyard kq) istehlak edirlər (1).

Bir qəhvə içənsinizsə, ehtimal ki, bu ilk qurtumdan bir müddət sonra gələn "qəhvə vızıltısı" ilə yaxşı tanışsınız. Təkcə aroma da sizi ovsunlamağa başlaya bilər.

Bununla birlikdə, müntəzəm qəhvə istehlakının həqiqətən sizin üçün yaxşı olub olmadığı ilə bağlı bəzi mübahisələr var - xüsusən də qan təzyiqi və ürək sağlamlığına təsiri baxımından.

Bu məqalədə qəhvənin qan təzyiqinizə təsir edib etmədiyi və gündəlik java düzəlişlərinizi yenidən axtarmağı düşünməyiniz lazım olduğu izah edilir.

Qan Təzyiqini Müvəqqəti Artıra bilər

Elm, qəhvə içməyin fizioloji təsirlərinin kiçik bir dozanın oyanmasının ötəsindən gələ biləcəyini göstərir. Tədqiqatlar istehlakdan sonra qısa müddət ərzində qan təzyiqini artıra biləcəyini göstərir.

34 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi qəhvədən 200-300 mq kofein - təxminən 1,5-2 stəkan içdiyiniz miqdarın sistolik və diastolik qan təzyiqində ortalama 8 mm civə sütununun və 6 mm civə sütununun artmasına səbəb olduğunu göstərdi. (2).

Bu təsir istehlakdan sonra üç saata qədər müşahidə edildi və nəticədə normal təzyiqi normada olan və əvvəlcədən mövcud olan yüksək qan təzyiqi olan insanlarda nəticələr oxşar oldu.

Maraqlıdır ki, müntəzəm qəhvə istehlakı qan təzyiqinə eyni təsir ilə əlaqəli deyildir - bu, adətən içdiyiniz zaman inkişaf edən kofein tolerantlığından qaynaqlana bilər (2).

Bu məlumatlara əsasən, bir fincan qəhvə içdikdən sonra qan təzyiqinizdə kiçik və orta dərəcədə bir artım ola bilər - xüsusən də nadir hallarda içsəniz.

Tədqiqatlar qəhvənin istehlakdan sonra üç saata qədər qan təzyiqi arta biləcəyini göstərir. Ancaq mütəmadi olaraq içirsinizsə, bu təsir azalır.

Potensial uzunmüddətli təsirlər

Qəhvə içdikdən dərhal sonra qan təzyiqinizi müvəqqəti artırsa da, bu təsir qısamüddətli dövrü aşmır.

Yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün mövcud araşdırmalar gündəlik qəhvə istehlakının qan təzyiqi və ya ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə təsirləndirməyəcəyini göstərir (2).

Əslində, qəhvə bəzi sağlamlıq faydaları verə bilər.

Əks təqdirdə sağlam insanlar üçün aparılan araşdırmalar gündəlik 3-5 fincan qəhvə içməyin ürək xəstəliyi riskində% 15 azalma və daha az erkən ölüm riski ilə əlaqəli olduğunu göstərir ().

Qəhvədə güclü antioksidan təsiri olduğu bilinən və bədəninizdəki oksidləşdirici stresi azalda bilən çoxsaylı bioaktiv birləşmələr var (,).

Bəzi tədqiqatçılar qəhvənin sağlamlıq faydalarının, kofeinin müntəzəm olaraq içənlərə göstərə biləcəyi mənfi təsirlərdən çox ola biləcəyini nəzəriyyə edirlər (2).

Yenə də uzun müddət qəhvənin insan sağlamlığına necə təsir etdiyini daha yaxşı anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Hələlik, bunun tamamilə təhlükəsiz olduğu və hətta faydalı bir vərdiş olduğu da görünür.

Uzunmüddətli araşdırmalar məhdud olsa da, bəzi məlumatlar qəhvə içməyin tez-tez qan təzyiqi artması və ya ürək xəstəlikləri riski ilə əlaqəli olmadığını göstərir. Əslində qəhvədə ürək sağlamlığını inkişaf etdirə biləcək antioksidanlar var.

Yüksək qan təzyiqiniz varsa, qəhvədən qaçınmalısınız?

Əksər insanlar üçün orta qəhvə istehlakının qan təzyiqi və ya ürək xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə təsiri mümkün deyil - əvvəllər yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulsanız belə.

Əslində bunun əksi ola bilər.

Qəhvədə olan bəzi bioaktiv birləşmələrin azaldılmış oksidləşdirici stres və iltihab da daxil olmaqla sağlamlığa faydaları ola bilər (2,,).

Əlbəttə ki, kofeinə həddindən artıq məruz qalma, xüsusən onsuz da yüksək qan təzyiqiniz varsa, pis tövsiyə olunur.

Onsuz da mütəmadi olaraq qəhvə içmirsinizsə, qısa müddətdə qan təzyiqinizi artıra biləcəyi üçün bu içkini prosedurunuza əlavə etməzdən əvvəl təzyiqinizin nəzarətində olana qədər gözləmək istəyə bilərsiniz.

Unutmayın ki, çox şey yemək və ya içmək sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər - qəhvə istisna deyil. Həyat tərzinizdə və pəhriz vərdişlərinizdə tarazlığın qorunması həmişə vacibdir.

Meyvə, tərəvəz, yağsız zülal və tam taxılla zəngin bir pəhriz ilə qoşulmuş müntəzəm fiziki fəaliyyət, sağlam qan təzyiqi və ürək sağlamlığını artırmaq üçün ən yaxşı yollardan biri olaraq qalır ().

Bu cür sağlam davranışlara diqqət etmək, qəhvə qəbul etməyinizə görə həddindən artıq narahat olmaqdan çox, enerjinizdən daha yaxşı istifadə etməkdir.

Mütəmadi olaraq orta miqdarda qəhvə istehlakının yüksək qan təzyiqi olan insanlarda sağlamlıq nəticələrini pisləşdirməsi ehtimalı yoxdur. Balanslı bir pəhriz və sağlam həyat tərzinin qorunması, ehtimal ki, qəhvə istehlakından daha çox qan təzyiqinə təsir edəcəkdir.

Aşağı xətt

Qəhvə dünyanın ən populyar içkilərindən biridir, lakin yüksək qan təzyiqinə səbəb olduğu günahlandırılır.

Tədqiqatlar qəhvənin qan təzyiqinin qısa müddətli artmasına səbəb ola biləcəyini göstərir.

Bununla birlikdə, qan təzyiqi artan və ya ürək xəstəliyi riski olan uzunmüddətli bir əlaqə yoxdur, mütəmadi olaraq içən insanlarda.

Əksinə, qəhvə yüksək antioksidan tərkibli olduğu üçün ürək sağlamlığını inkişaf etdirə bilər.

Daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq, qəhvəni normada içmək, əksər insanlar üçün etibarlı bir vərdişdir.