Aspirin yağı içindəki CLA arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

MəZmun

• CLA-nın Arıqlamağa Cüzi Təsiri Var
• Aspir yağı yaxşı bir CLA mənbəyi deyil
• Aspirin yağı Omega-6 yağlarında çoxdur
• Aspir yağı arıqlamaq üçün yaxşı bir seçim deyildir
• Arıqlamaq üçün sağlam yağlara diqqət yetirin
• Aşağı xətt

CLA olaraq adlandırılan konjuge linoleik turşusu, tez-tez kilo vermək üçün əlavə olaraq istifadə edilən bir çox doymamış yağ turşusunun bir növüdür.

CLA təbii olaraq mal əti və süd kimi qidalarda olur. Əlavələrdə olan növ, aspir yağı içərisində olan bir yağın kimyəvi dəyişdirilərək hazırlanır.

Aspir yağı əlavələri inadkar qarın yağını partlatmaq və iştahanı cilovlamaq üçün asan bir yol olaraq təbliğ edilmişdir. Dr. Oz kimi hit televiziya şoularında da yer aldılar.

Bəzi insanlar aspir yağının yaxşı bir CLA mənbəyi olduğuna inanır və arıqlamaq üçün bu bitki yağı qəbulunu artırırlar.

Bu məqalədə təbii olaraq meydana gələn CLA ilə əlavə forması arasındakı fərqlər və niyə daha çox aspirin yağı istehlakının yaxşı bir fikir ola bilməyəcəyi izah edilir.

CLA-nın Arıqlamağa Cüzi Təsiri Var

CLA, təbii olaraq bəzi qidalarda olan trans yağ növüdür. Bitki yağlarında olan linoleik turşusunu kimyəvi olaraq dəyişdirərək də edilə bilər.

Çəmən mal əti və süd kimi qidalarda olan CLA bitki yağından alınan növ ilə eyni deyil.

Ticari olaraq istehsal olunan CLA (əlavələrdə tapılır) təbii CLA-dan fərqli bir yağ turşusu profilinə malikdir və trans-10 və cis-12 yağ turşularında daha yüksəkdir ().

Bitki yağından alınan CLA bəzi tədqiqatlarda kilo itkisi ilə əlaqələndirilsə də, nəticələr çox azdır.

Məsələn, 18 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi, bitki yağı mənşəli CLA əlavə edən insanların plasebo qrupu ilə müqayisədə həftədə yalnız 0,11 lirə (0,05 kq) itirdiyini göstərdi.

Eynilə, başqa bir araşdırmada, 6-12 ay ərzində 2-6 qram arasında dəyişən CLA dozalarının, yalnız 2.93 funt (1.33 kq) ortalama kilo itkisinə yol açdığı təsbit edildi ().

Qarın yağını əritmə qabiliyyətinə görə yüksəlsələr də, son bir araşdırmada CLA əlavələrinin kişilərdə və qadınlarda bel ətrafını azaltmadığını təsbit etdi ().

Başqa bir araşdırma, 8 həftə ərzində gündə 3.2 qram CLA əlavələrinin qəbul edilməsinin, gənc obez qadınlarda qarın yağı da daxil olmaqla bədən yağının azaldılmasına heç bir təsiri olmadığını göstərdi ().

Üstəlik, tədqiqatlar CLA əlavələrini bir sıra mənfi təsirlərlə əlaqələndirdi.

Əlavələrdə verilən miqdar kimi böyük dozada CLA insulin müqavimətinə, HDL-nin azalmasına, iltihabın artmasına, bağırsaq narahatlığına və qaraciyər piyində artımla əlaqələndirilmişdir (,).

Bu əlavə kilo itkisinə təsirli bir təsir göstərsə də, elmi ictimaiyyət şübhə ilə yanaşır ().

CLA təbii olaraq müəyyən qidalarda və ya bitki mənşəli yağdan kimyəvi yolla əldə edilir. Kilo itkisinə çox az təsiri var və bir neçə mənfi təsir ilə əlaqələndirilmişdir.

Aspir yağı yaxşı bir CLA mənbəyi deyil

Bir çox insan aspir yağının yaxşı bir CLA mənbəyi olduğunu düşünür. Bununla birlikdə, aspir yağı yalnız bir qramda mənfi .7 mq CLA ehtiva edir (9).

Aspirin yağının% 70-dən çoxu linoleik turşudan ibarətdir, çoxlu doymamış omeqa-6 yağ turşusu növüdür ().

Linoleik turşu, konsentrat əlavələr etmək üçün istifadə olunan bir CLA formasına çevrilə bilər.

Bir çox insan CLA aspir yağı əlavələrinin yalnız həb şəklində aspir yağı olduğunu düşünür.

Bununla birlikdə, rəfdə gördüyünüz CLA aspir yağı əlavələri kimyəvi olaraq dəyişdirilib, ümumiyyətlə% 80-dən çox olan yüksək miqdarda CLA ehtiva edir.

Mədə yağı zəif bir CLA mənbəyidir və əlavələrdə satılan formanı istehsal etmək üçün bir laboratoriyada kimyəvi dəyişdirilməlidir.

Aspirin yağı Omega-6 yağlarında çoxdur

Aspir yağı omeqa-6 yağları ilə zəngindir və omega-3 yağlarından məhrumdur.

Bədəninizin həm işləməsi, həm də inkişafı üçün ehtiyaclarına baxmayaraq, insanların çoxu omeqa-3-lərdən daha çox omeqa-6 yağ turşuları qəbul edirlər.

Tipik Qərb pəhrizinin yüksək miqdarda təmizlənmiş bitki yağları və işlənmiş qidalar səbəbindən omeqa-3-dən 20 qat daha çox omeqa-6 ehtiva etdiyi təxmin edilir ().

Arayış üçün, ənənəvi ovçu toplayan pəhrizdəki omeqa-6s ilə omega-3 nisbətinin 1: 1-ə () yaxınlaşması.

Omeqa-3 yağları çox olan pəhrizlərin diabet, ürək xəstəliyi, demans və piylənmə halları ilə əlaqəli olduğu, omeqa-6 yağları yüksək olan pəhrizlərin isə bu xəstəliklərin riskini artırdığı göstərilmişdir (,,).

Aspir yağı yağların partladılması və arıqlamağa kömək etmək üçün bir vasitə kimi təbliğ olunsa da, omeqa-6 ilə zəngin bitki yağları artıq istehlak olunur, bel xəttinizə az fayda verir.

Əslində aspir yağı kimi daha çox omeqa-6 zəngin yağlar istehlak etmək artır piylənmə riski ().

Aspir yağı, çoxunun onsuz da artıq istehlak etdiyi omeqa-6 yağları ilə zəngindir. Pəhrizdə çoxlu omeqa-6 və kifayət qədər omega-3 olmaması ümumi sağlamlığa zərərli ola bilər.

Aspir yağı arıqlamaq üçün yaxşı bir seçim deyildir

Asfor yağı, aspirin CLA əlavələri ilə eyni olmasa da, bəzi dəlillər aspir yağının qarın yağını azaltmaq üçün təsirli ola biləcəyini göstərir.

Buna baxmayaraq, tədqiqat bu sahədə son dərəcə məhduddur ().

Bir işdə, diabetli 35 obez qadın 36 həftə ərzində 8 qram aspir yağı və ya həb şəklində CLA qəbul etdi.

Tədqiqatın sonunda aspir yağı həbləri istehlak edən qrup, CLA qrupu ilə müqayisədə qarın yağında əhəmiyyətli bir itki yaşadı.

Bununla birlikdə, aspir yağı, qaldırıldıqda qaraciyərin zədələnməsini göstərən bir ferment olan AST-ni əhəmiyyətli dərəcədə artırdı.

Bu vacibdir, çünki bir sıra tədqiqatlar siçovulların aspir yağı ilə zəngin diyetaların bəslənməsinin qaraciyərlərində yağ yığımını artırdığını aşkar etdi (20).

Bundan əlavə, aspir yağı qrupu qarın yağında azalma yaşasa da, BMİ və ya ümumi yağ toxumalarında dəyişiklik olmadı. Bu, aspir yağı istehlakının qarın yağının bədənin digər bölgələrinə yığılmasına səbəb olduğunu göstərir.

Məqsəd yağı ilə qidalandırmanın kilo itkisini artırmaq üçün etibarlı və təsirli bir yol olduğunu müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Hələlik dəlillər omeqa-6 yağlarının omeqa-3 nisbətsiz nisbətinin ümumi sağlamlıq üçün zərərli olduğunu göstərir.

Bu məlumat, kilo itkisinə fayda gətirdiyini göstərən dəlil çatışmazlığı ilə birlikdə, pəhrizinizdə aspir yağını məhdudlaşdırmaq üçün yaxşı bir səbəbdir.

Yağ itkisini təşviq etmək üçün aspir yağı istifadəsinin təhlükəsizliyini və effektivliyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Arıqlamaq üçün sağlam yağlara diqqət yetirin

Asfor yağı kilo vermək üçün yaxşı bir seçim olmasa da, pəhrizinizdəki digər, daha sağlam yağların miqdarını artırmaqdır.

Qızıl balıq, qoz, chia toxumu, kətan, çətənə və yumurta sarısı kimi iltihab əleyhinə omeqa-3 yağları ilə zəngin qidalar sağlamlığınıza bir çox mənfəət gətirir.

Məsələn, 4.000-dən çox insanın apardığı 25 illik bir araşdırma, omeqa-3 ilə zəngin olan daha çox qida yeyənlərin daha az qarın yağı da daxil olmaqla metabolik sindrom hallarının daha az olduğunu aşkar etdi ().

Üstəlik, omeqa-3 ilə zəngin bir pəhriz, ürək xəstəliyi və diabet kimi xroniki xəstəliklərin daha az riski kimi faydalarla əlaqələndirilmişdir ().

Qidalardan və ya əlavələrdən omeqa-3 yağ turşularının istehlak edilməsi ümumi ölümün azalması ilə də əlaqələndirilmişdir ().

Üstəlik, omeqa-6larla dolu bitki yağları əvəzinə omeqa-3 ilə zəngin qidalar seçmək bədəninizə daha çox qidalanma təmin edir.

Məsələn, bir qoz qoz maqnezium, B vitaminləri və kalium daxil olmaqla 20-dən çox müxtəlif vitamin və mineral verir (24).

Bərabər miqdarda aspir yağı qida baxımından zəifdir, yalnız yaxşı E və K vitamini mənbəyi təmin edir (25).

Kilo vermək istəyirsinizsə, ən yaxşısı sağlam yağlara yönəldilməlidir. Omeqa-3 ilə zəngin qidalar istehlak etmək kilo verməyə və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Aşağı xətt

Aspir yağı, CLA əlavələri istehsal etmək üçün kimyəvi cəhətdən dəyişdirilmiş bir bitki yağı növüdür.

Bununla birlikdə, aspir yağı özü CLA-da çox azdır və omeqa-6 yağlarında çoxdur, bu da artıqlığı ilə sağlamlığınıza xeyir gətirmir.

CLA ilə əlavə çox az miqdarda kilo itkisini təşviq edə bilsə də, yağ itkisi üçün aspir yağının istifadəsini dəstəkləyən dəlillər zəifdir.

Arıqlamaq və özünüzü saxlamaq istəsəniz, əlavələri atlayın və əksinə aktivliyi artırmaq və sağlam, qidalandırıcı qidalar istehlak etmək üçün sınanmış və həqiqi üsullara diqqət yetirin.