Xolesterol səviyyələri: Bilməli olduğunuz şey

MəZmun

• Xülasə
• Xolesterol nədir?
• Xolesterol səviyyəsini necə ölçürsünüz?
• Xolesterol nömrələrim nə deməkdir?
• Xolesterol testini nə qədər almalıyam?
• Xolesterol səviyyəmə nə təsir edir?
• Xolesterolumu necə aşağı sala bilərəm?

Xülasə

Xolesterol nədir?

Xolesterol, vücudunuzdakı bütün hüceyrələrdə olan balmumu, yağa bənzər bir maddədir. Qaraciyəriniz xolesterol istehsal edir və ət və süd məhsulları kimi bəzi qidalarda da var. Bədənin düzgün işləməsi üçün bir az xolesterol lazımdır. Ancaq qanınızda çox miqdarda xolesterol varsa, koronar arteriya xəstəliyi riski daha yüksəkdir.

Xolesterol səviyyəsini necə ölçürsünüz?

Lipoprotein paneli adlanan qan testi xolesterol səviyyənizi ölçə bilər. Testdən əvvəl 9 ilə 12 saat arasında oruc tutmalısınız (sudan başqa bir şey yeməm və ya içməyin). Test sizin haqqında məlumat verir

• Ümumi xolesterol - qanınızdakı ümumi xolesterol miqdarının ölçüsü. Həm aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterolu, həm də yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolu ehtiva edir.
• LDL (pis) xolesterol - damarlarda xolesterol yığımının və tıxanmanın əsas mənbəyi
• HDL (yaxşı) xolesterol - HDL xolesterolun damarlarınızdan çıxarılmasına kömək edir
• HDL olmayan - bu rəqəm ümumi xolesterolunuzdan HDL-i çıxmaqdır. HDL olmayanlarınıza LDL və VLDL (çox aşağı sıxlıqlı lipoprotein) kimi digər xolesterol növləri daxildir.
• Trigliseridlər - xüsusilə qadınlarda ürək xəstəliyi riskini artıra bilən qanınızdakı başqa bir yağ forması

Xolesterol nömrələrim nə deməkdir?

Xolesterol sayıları bir desilitrə (mg / dL) milliqramlarla ölçülür. Yaşınıza və cinsinizə əsasən sağlam xolesterol səviyyələri:

19 yaş və ya daha kiçik hər kəs:

20 yaş və ya daha böyük kişilər:

20 yaş və ya daha yuxarı qadınlar:

Trigliseridlər xolesterol növü deyil, ancaq lipoprotein panelinin bir hissəsidir (xolesterol səviyyəsini ölçən test). Normal trigliserid səviyyəsi 150 mq / dL-dən aşağıdır. Sərhəd həddində yüksək (150-199 mg / dL) və ya yüksək (200 mg / dL və ya daha çox) olan trigliserid səviyyələriniz varsa müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.

Xolesterol testini nə qədər almalıyam?

Xolesterol testini nə vaxt və nə qədər keçirməyiniz yaşınızdan, risk faktorlarınızdan və ailə tarixinizdən asılıdır. Ümumi tövsiyələr bunlardır:

19 yaş və ya daha kiçik insanlar üçün:

• İlk test 9 ilə 11 yaş arasında olmalıdır
• Uşaqlar hər 5 ildən bir yenidən testdən keçməlidirlər
• Bəzi uşaqlar, ailədə yüksək qan xolesterolu, ürək böhranı və ya inmə tarixi varsa, 2 yaşından başlayaraq bu müayinədən keçə bilər.

20 yaş və ya daha böyük insanlar üçün:

• Gənc yetkinlər hər 5 ildən bir sınaqdan keçməlidirlər
• 45 ilə 65 yaş arası kişilər və 55 ilə 65 yaş arası qadınlar 1 ilə 2 ildən bir olmalıdır

Xolesterol səviyyəmə nə təsir edir?

Müxtəlif şeylər xolesterol səviyyəsini təsir edə bilər. Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• Pəhriz. Yediyiniz qidada doymuş yağ və xolesterol qanınızdakı xolesterol səviyyəsini yüksəldir. Doymuş yağ əsas problemdir, lakin qidalardakı xolesterol da vacibdir. Pəhrizdəki doymuş yağ miqdarının azaldılması qanda xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir. Yüksək miqdarda doymuş yağlara sahib olan qidalara bəzi ətlər, süd məhsulları, şokolad, bişmiş məhsullar və qızardılmış və işlənmiş qidalar daxildir.
• Çəki. Artıq çəki ürək xəstəliyi üçün risk faktorudur. Həm də xolesterolunuzu artırmağa meyllidir. Arıqlamaq LDL (pis) xolesterol, ümumi xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Həm də HDL (yaxşı) xolesterol səviyyənizi artırır.
• Fiziki fəaliyyət. Fiziki cəhətdən aktiv olmamaq ürək xəstəliyi üçün risk faktorudur. Mütəmadi fiziki fəaliyyət LDL (pis) xolesterolun azalmasına və HDL (yaxşı) xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsinə kömək edə bilər. Bu da arıqlamağa kömək edir. Günlərin hamısı olmasa da, ən çoxu 30 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olmağa çalışmalısınız.
• Siqaret çəkmək. Siqaret çəkmək HDL (yaxşı) xolesterolunuzu azaldır. HDL damarlarınızdan pis xolesterolu çıxarmağa kömək edir. Beləliklə, aşağı bir HDL, pis xolesterolun daha yüksək səviyyəsinə kömək edə bilər.

Xolesterol səviyyələrini də təsir edə biləcək nəzarətiniz xaricindəki şeylər bunlardır:

• Yaş və Cinsiyyət. Qadınlar və kişilər yaşlandıqca xolesterol səviyyəsi artır. Menopoz yaşından əvvəl qadınlarda eyni yaşdakı kişilərə nisbətən ümumi xolesterol səviyyəsi daha az olur. Menopoz yaşından sonra qadınlarda LDL (pis) xolesterol səviyyəsi artmağa meyllidir.
• İrsiyyət. Genləriniz bədəninizin nə qədər xolesterol istehsal etdiyini qismən təyin edir. Yüksək qan xolesterolu ailələrdə işləyə bilər.
• Yarış. Bəzi yarışlarda qanda yüksək xolesterol riski artmış ola bilər. Məsələn, Afrikalı Amerikalılar ümumiyyətlə HDL və LDL xolesterol səviyyələrini ağlardan daha yüksəkdir.

Xolesterolumu necə aşağı sala bilərəm?

Xolesterolunuzu azaltmanın iki əsas yolu var:

• Ürək sağlam həyat tərzi dəyişir, bunlara daxildir:
• Ürək sağlam qidalanma. Ürək üçün sağlam bir qidalanma planı, yediyiniz doymuş və trans yağların miqdarını məhdudlaşdırır. Terapevtik həyat tərzində dəyişikliklər pəhrizini və DASH Yemək Planını nümunə göstərmək olar.
• Çəki İdarəetmə. Kilolu olsanız, kilo vermək LDL (pis) xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə bilər.
• Fiziki fəaliyyət. Hər kəs müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdır (günlərin hamısı olmasa da, hamısı üçün 30 dəqiqə).
• Stresi idarə etmək. Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki stres bəzən LDL xolesterolunuzu yüksəldə bilər və HDL xolesterolunuzu aşağı salır.
• Siqareti buraxmaq. Siqareti buraxmaq HDL xolesterolunuzu artıra bilər. HDL LDL xolesterolunu damarlarınızdan çıxarmağa kömək etdiyindən, daha çox HDL olması LDL xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə bilər.
• Dərman müalicəsi. Yalnız həyat tərzindəki dəyişikliklər xolesterolunuzu kifayət qədər azaltmırsa, dərman qəbul etməyiniz də mümkündür. Statinlər daxil olmaqla bir neçə növ xolesterol dərmanı mövcuddur. Dərmanlar müxtəlif yollarla işləyir və fərqli yan təsirləri ola bilər. Hansı sizin üçün uyğun olduğu barədə həkiminizlə danışın. Xolesterolunuzu azaltmaq üçün dərman qəbul edərkən həyat tərzi dəyişikliklərinə davam etməlisiniz.

NIH: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu