Vertigo relyefi: Zoğalı baş məşqlərini necə etmək olar

MəZmun

• Baxış
• Çiyələk baş məşqləri nədir?
• Sınaq üçün məşq növləri
• Göz hərəkəti
• Baş hərəkəti
• Barmaq toxunur
• Çiyin büzüşür
• Dayanmaq üçün oturun
• Təhlükəsizlik qaydaları
• Yavaş-yavaş gedin
• Hərəkətləri müntəzəm və ardıcıl olaraq edin
• Tərəqqinizdən xəbərdar olun

Baxış

Siz tez-tez başgicəllənmə hiss edirsiniz - otaq fırlanır kimi? Əgər belədirsə, vertigo yaşayırsınız.

Müalicə olunmasa, vertigo ciddi bir problemə çevrilə bilər. Özünüzü sabit və möhkəm hiss edə bilməməyinizə görə özünüzə xəsarət yetirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bir avtomobil idarə edərkən və ya işləyən maşın sürərkən də təhlükə altındadır. Bu səbəblərə görə dərhal müalicə istəyəcəksiniz.

Xoşbəxtlikdən, vertigo müalicə edilə bilən bir şeydir. Müxtəlif dərmanlar, terapiya və hətta cərrahi prosedurlar başgicəllənmə hisslərinə kömək edə bilər. Doğru müalicə seçimi şəxsi vəziyyətinizdən və həkiminizin tövsiyələrindən asılı olacaq.

Lakin Balans terapiyası, Çiyələk baş məşqləri kimi, hərəkətə həssaslığı azaltmağa kömək edə bilər. Bu məşqlər vertigo müalicəsi üçün daha az invaziv bir yol təqdim edir.

Çiyələk baş məşqləri nədir?

Cawthorne məşqləri - Çawthorne-Cooksey təlimləri də adlanır - onlara nəzarət etmək üçün baş və göz ətrafında hərəkət etmək. Bu, ətrafınızda oturmağınıza kömək edə bilər.

Vestibulyar reabilitasiya terapiyasının bir növü olan bu məşğələlərdə balans hissi əldə etmək üçün əl-göz hərəkətlərini əlaqələndirmək də ola bilər.

Bu məşqlər asandır, pulsuzdur və yalnız sizin tərəfinizdən bir az vaxt tələb olunur.

Çiyələk başı məşqləri ümumiyyətlə vertigonun müalicəsi üçün təsirli olur. Hərəkətləri özünüz və öz evinizin rahatlığında həyata keçirə bilərsiniz.

Sınaq üçün məşq növləri

Kiçikdən başlamaq yaxşıdır. Hər məşqə öyrəşdiyiniz zaman hərəkət intensivliyini və növünü artıra bilərsiniz. Məsələn, yalnız gözlərinizi və başınızı hərəkət etdirərək başlayın.

Baş məşqlərindən rahat olduqdan sonra tam bədən məşqlərini sınamağı gözləyə bilərsiniz.

Aşağıda tövsiyə olunan məşqlərə cəhd edin. Başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlanmağınızdan əmin olun.

Göz hərəkəti

1. Başınızı tərpətmədən, gözlərinizi bir tərəfdən başqa tərəfə, sonra yuxarı və aşağı çevirin.
2. 10 - 20 dəfə təkrarlayın. Yavaş-yavaş başlayın, sonra daha sürətli hərəkət etməyə çalışın.

Baş hərəkəti

1. Başınızı yavaş-yavaş yan-yan, eləcə də yuxarı və aşağı sürüşdürün. Gözlərinizi açıq saxlayın.
2. Başlamaq üçün yavaş-yavaş hərəkət edərək, özünüzü daha rahat hiss etdiyiniz zaman 10-20 dəfə təkrarlayın.

Barmaq toxunur

1. Hər zaman başın hərəkətindən xəbərdar olaraq ayaq barmaqlarına toxunmaq üçün əyilmək.
2. Gözlərinizi açıq saxlayın və başınızı və bədəninizi sabit baxışlarınızı izləyin.
3. Bu məşqi yavaş-yavaş 5-10 dəfə edin.

Çiyin büzüşür

1. Çiyinlərinizi yuxarı-aşağı bükün.
2. Bu məşqi oturmuş vəziyyətdə 10 - 20 dəfə təkrarlayın.

Dayanmaq üçün oturun

1. Oturmuş mövqedən ayaq üstə durun.
2. Yavaş-yavaş başlayın, gözləriniz açıq olsun. Vaxt keçdikcə bu məşqi gözlərinizlə bağlı keçirə bilərsiniz.
3. Mövqeyinizi dəyişdirərkən arxa və başın səviyyəsini saxlayın.
4. 10 - 20 dəfə təkrarlayın.

Təhlükəsizlik qaydaları

Çiyələk başı məşqlərini edərkən, effektivliyini artırmaq və zədələnməmək üçün bu tövsiyələri diqqətdə saxla.

Yavaş-yavaş gedin

Bu məşqləri edərkən tələsməyin, çünki başgicəllənməni daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə yavaş-yavaş onların arasından keçin və hər məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Onlardan yaxşılaşmaq üçün məşqlərə davam edin. İşində ol. Yavaş-yavaş getməklə özünüzə xəsarət yetirmədən vertigodan azad olmaq üçün daha yaxşı şansınız olacaqdır.

Hərəkətləri müntəzəm və ardıcıl olaraq edin

Cawthorne baş məşqlərindən çox şey ala bilməzsiniz, əgər bunları yalnız bir neçə həftədə bir dəfə etsəniz. Bunun əvəzinə məşqləri gündə bir və ya iki dəfə etməyə çalışın.

Hər bir hərəkət növünü bir neçə dəfə təkrarlayın və daha sürətli bir yola davam edin. Burada və orada yalnız bir neçə dəqiqə çəkə bilər, ancaq faydaları zamanla artacaq.

Tərəqqinizdən xəbərdar olun

Bu məşqləri yavaş sürətlə aparmaq əsəbi ola bilər. Ancaq başgicəllənmə hiss etmədən daha sürətli hərəkət etdiyinizi tanımağınız vacibdir.

Eyni hərəkətləri rahatlıqla təkrarlaya bildiyiniz zaman inkişaf etdiyinizi biləcəksiniz.

Sagan Morrow, həm də müstəqil bir yazıçı və redaktordur həyat tərzi blogeri. Sertifikatlı vahid bir qidalanma mütəxəssisi kimi bir məlumata sahibdir.