Sürətli kilo alma: 9 əsas səbəb və nə etməli

MəZmun

• 1. Mayelərin tutulması
• 2. Yaş
• 3. Hormonal problemlər
• 4. Qəbizlik
• 5. Dərmanların istifadəsi
• 6. Yuxusuzluq
• 7. Stres, depressiya və narahatlıq
• 8. Qida çatışmazlığı
• 9. Hamiləlik

Kilo alma, sürətlə və gözlənilmədən baş verir, xüsusən də hormonal dəyişikliklər, stres, dərman istifadəsi və ya metabolizmada azalma və yağ yığımında artım ola biləcəyi menopoz ilə əlaqəli olduqda. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar istehlak etmək bu hallarda istənilməyən kilo artımına kömək edə bilər. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaları bilin.

Buna görə də, kilo alma gözlənilmədən qəbul edilirsə, idman və sağlam qidalanma vərdişləri olsa belə, dərman müalicəsi alırsınızsa, daha az yan təsiri olan başqa bir alternativ dərman varsa, həkimlə görüşmək vacibdir. daha çox fiziki fəaliyyətlə enerji xərclənməsi.

Sürətli kilo almağın əsas səbəbləri bunlardır:

1. Mayelərin tutulması

Maye tutma hüceyrələrin içərisində maye yığılması səbəbindən kilo almasına səbəb ola bilər, bu da natriumla zəngin bir pəhriz, az su qəbulu, bəzi dərmanların istifadəsi və ürək problemləri, tiroid xəstəlikləri kimi bəzi sağlamlıq problemlərinə görə baş verə bilər. Məsələn, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri.

Nə etməli: Şişkinlik hiss olunursa, şişkinliyi azaltmanın yollarından biri əl ilə və ya xüsusi avadanlıqla edilə bilən və limfa dövranını stimullaşdıran, qalan mayelərin qan dövranına yönəldilməsinə imkan verən yumşaq bir masaj növü olan lenfatik drenajdır. sidikdə xaric olur, ancaq həkimə müraciət etmək vacibdir, belə ki mayenin tutulmasının səbəbi müəyyənləşdirilə və müalicəyə başlayın.

Maye tutma nəticəsində yaranan şişkinliyi azaltmanın bir yolu, sağlam bir pəhriz və az miqdarda duz ilə bir araya gələn fiziki məşqlərə əlavə olaraq həkim tərəfindən göstərilməli olan sidikqovucu təsiri olan çayların və ya dərmanların istifadəsidir. .

2. Yaş

Yaş sürətli və istənilməyən kilo almağın əsas səbəblərindən biridir. Çünki yaş artdıqca maddələr mübadiləsi ləngləşir, yəni bədəndə yağ yandırmaqda daha çox çətinlik yaranır və daha uzun müddət saxlanmasına səbəb olur və kilo almağa səbəb olur.

Məsələn, qadınlara gəldikdə, ümumiyyətlə 40 yaşından başlayan menopoz, kilo almağa da səbəb ola bilər, çünki qadın hormonlarının istehsalında azalma olur və bu da mayenin tutulmasına və nəticədə Çəki artmasına səbəb olur. . Menopoz haqqında hər şeyə baxın.

Nə etməli: Bədəndə yaşlanma ilə əlaqədar baş verən hormonal və metabolik dəyişikliklərin təsirini azaltmaq üçün məşqlər və balanslı bir pəhriz ilə sağlam vərdişlərə sahib olmaq vacibdir. Bəzi hallarda, ginekoloq menopoz əlamətlərini azaltmaq üçün qadına hormon əvəz etməsini tövsiyə edə bilər.

3. Hormonal problemlər

Bəzi hormonların istehsalındakı dəyişiklik, tiroid bezindəki dəyişikliklərlə xarakterizə olunan hipotiroidizm kimi sürətli kilo almasına səbəb ola bilər, bu da T3 və T4 hormonlarının azalmasına səbəb olur ki, bu da normal işləməsi üçün lazımi enerji təmin edərək maddələr mübadiləsinə kömək edir. orqanizmin. Beləliklə, tiroid hormonları istehsalında azalma ilə maddələr mübadiləsində azalma, həddindən artıq yorğunluq və sürətlə kilo almağa kömək edən yağ yığılması meydana gəlir.

Nə etməli: Hipotireozda, məsələn, bu vəziyyəti göstərən hər hansı bir simptom aşkar edilərsə, tiroid tərəfindən istehsal olunan hormonların miqdarını göstərən testlər təyin etmək üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur və beləliklə, diaqnoz və müalicəyə başlamaq. Bu halların müalicəsi ümumiyyətlə səhər yeməyindən ən az 20 dəqiqə əvvəl və ya endokrinoloqun rəhbərliyinə əsasən boş bir mədədə qəbul edilməli olan T4 hormonunun əvəzlənməsi ilə aparılır.

4. Qəbizlik

Kabızlık və ya kabızlık olaraq da adlandırılan qəbizlik, bağırsaq hərəkətlərinin tezliyindəki azalma ilə xarakterizə olunur və baş verdikdə, nəcis quru və sərt olur, məsələn, hemoroid görünüşünə üstünlük verir. Bağırsaq boşluğunun olmaması səbəbindən nəcis yığılır, bu da şişkinlik və kilo alma hissi yaradır.

Qəbizlik davamlıdırsa və ya nəcis çıxarkən qanaxma, nəcisdə mucus və ya hemoroid kimi digər simptomlarla müşayiət olunarsa, qastroenteroloqa müraciət etmək vacibdir.

Nə etməli: Tutulmuş bağırsaq əsasən zəif lif qəbulu və fiziki fəaliyyətin olmaması ilə əlaqədardır. Beləliklə, mütəmadi olaraq fiziki məşqlər etməklə yanaşı liflə zəngin qidaların istehlakına üstünlük verməklə yemək vərdişlərini yaxşılaşdırmaq lazımdır.

Bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və qəbizliyin qarşısını almaq üçün bəzi tövsiyələr üçün aşağıdakı videoya baxın:

5. Dərmanların istifadəsi

Bəzi dərmanların uzun müddət istifadəsi kilo almağa səbəb ola bilər. Xroniki iltihablı proseslərin müalicəsində ümumiyyətlə tövsiyə olunan dərmanlar olan kortikosteroidlərdə, daimi istifadə yağların metabolizmasını dəyişdirə bilər, nəticədə yağların bədəndə nizamsız paylanması və əzələ kütləsinin azaldılması ilə yanaşı kilo alması da və bağırsaqda və mədədə dəyişikliklər.

Nə etməli: Kilo alma adama görə dəyişir, ancaq insan özünü çox narahat hiss edərsə, müalicə alternativləri axtarmaq üçün həkiminizə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Əvvəlcə həkimə müraciət etmədən dərman istifadəsini dayandırmamaq vacibdir, çünki regresiya və ya klinik vəziyyət pisləşə bilər.

6. Yuxusuzluq

Yuxu və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkən bir yuxu pozğunluğu olan yuxusuzluq, yuxudan cavabdeh olan hormon olan melatoninin az miqdarda istehsal olunmadığı və ya istehsal olunmadığı üçün yağ yandırma müddətini azalması səbəbindən tez və istəmədən kilo almasına səbəb ola bilər. artan çəki.

Bundan əlavə, yuxusuz gecələrin nəticəsi olaraq, insanın yeməyə davam etməsinə və nəticədə kilo almasına səbəb olan doyma hissindən məsul olan hormon - leptinin istehsalında azalma olur.

Nə etməli: Yuxusuzluqla mübarizədə tutumlardan biri də yuxu gigiyenasıdır, yəni eyni zamanda oyanmağa çalışın, gün ərzində yatmaqdan çəkin və yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl cib telefonunuza toxunmamaq və ya televizora baxmaqdan çəkinin. Bundan əlavə, gecələr sakitləşdirici xüsusiyyətə malik çayları, məsələn çobanyastığı çayı da içə bilərsiniz, çünki yuxunun sakitləşməsinə və keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Daha yaxşı yuxu üçün 4 yuxu terapiyası metoduna da baxın.

7. Stres, depressiya və narahatlıq

Məsələn, stres və narahatlıq vəziyyətlərində davamlı olaraq hiss olunan gərginlik, insanın, məsələn, şirin qidalarda olduğu kimi, kilo almasına səbəb ola biləcəyi zövq və rifah hissini təmin edən qidalar axtarmasına səbəb ola bilər.

Depressiya vəziyyətində, fiziki fəaliyyət də daxil olmaqla gündəlik fəaliyyətlərə həvəs və maraq azaldığından, rifah hissi axtarmaq, daha çox şokolad və tort istehlakına səbəb olur, nəticədə çəki artımında.

Nə etməli: Anksiyete, stres və ya depressiyaya səbəb olan səbəbi müəyyənləşdirmək və hər bir vəziyyət üçün uyğun müalicəyə başlamaq üçün bir psixoloqdan və ya psixiatrdan kömək istəmək vacibdir. Çox vaxt bu vəziyyətləri tətikləyən problemin müəyyənləşdirilməsi insana qarşı mübarizə aparmaq üçün kifayətdir. Bundan əlavə, insanın, məsələn, kitab oxumaq, dostlarınızla çölə çıxmaq və açıq havada fəaliyyət göstərmək kimi öz rifahlarını təşviq edən fəaliyyətlərlə məşğul olması vacibdir.

8. Qida çatışmazlığı

Qida çatışmazlığının əlamətlərindən biri həddindən artıq yorğunluq və gündəlik iş görmək istəməməsidir. Beləliklə, yorğunluq insanda idman etmək istəmədiyi və ya istəmədiyi hissini yarada bilər ki, bu da metabolizmanın ləngiməsinə və çəki artmasına səbəb olur.

Qida çatışmazlığı, qidalanma baxımından zəif qidaların istehlakı, bir az fərqli pəhriz və ya bədənin kifayət qədər pəhriz olsa belə bu qidaları qəbul edə bilməməsi səbəbindən baş verə bilər.

Nə etməli: Belə hallarda balanslı bir pəhrizin tövsiyə edilməsi və qidalanma ehtiyaclarını qarşılaması üçün qidaya diqqət yetirmək və qidalanma yardımı axtarmaq vacibdir. Sağlam qidalanmanın faydalarını kəşf edin.

9. Hamiləlik

Hamiləlikdə kilo almağın körpənin inkişafı və istehlak edilməsi lazım olan qida miqdarının artması səbəbindən baş verməsi normaldır, çünki ana və körpəni bəsləmək üçün kifayət olmalıdır.

Nə etməli: Hamiləlikdə kilo alma normal olsa da, qadınların nələr yeməyə diqqət etmələri vacibdir, çünki nizamsız və ya qidalanma baxımından zəif bir pəhriz hamiləlikdə hamiləlikdə şəkərli diabet və yüksək qan təzyiqi ilə nəticələnə bilər, məsələn. ana və körpə risk altındadır.

Hamiləlik dövründə həddindən artıq kilo almamaq və ya körpə üçün qidalandırıcı olmayan qidalar qəbul etməmək üçün qadına hamiləlik dövründə mama və qidalanma mütəxəssisi ilə müşayiət olunması tövsiyə olunur. Aşağıdakı videoda hamiləlik zamanı çəki nəzarətinə dair bəzi tövsiyələrə baxın: