Bu Kardio Məşqi 30 Dəqiqədən Az Bir Zamanda Qarın əzələlərinizi düzəldəcək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Grokker-dən bu sinif yarım saat ərzində nüvənizin hər qarışını (və sonra bəzilərini!) vurur. Gizli? Təlimçi Sarah Kusch, kalori yandırarkən bədəninizə meydan oxuyan tam bədən hərəkətlərindən istifadə edir. Hər bir təyyarədə qeyri-ənənəvi hərəkətləri gözləyin, o cümlədən ayaq üstə yanal çırpıntılar və tuck ilə taxtalar. Oh, və bu hərəkətlər ürək dərəcənizi artıracaq, buna görə də bir dəsmal götürmək istəyəcəksiniz.

Məşq Təfərrüatları

Qan axını artırmaq və əzələlərinizi qorumaq üçün dinamik istiləşmə ilə başlayın. Sonra ayaq üstə lateral cınqlamalara, ayaq barmaqları ilə çömbəlməyə və cərgələrlə çömelmə hərəkətlərinə keçin və çırpınma klikləri ilə qarın kaslarınızı yandırın. Ürək döyüntüsünüzü artırmaq üçün çəkisiz yel dəyirmanlarına, yan büzüşləri olan daha çox çömbəlməyə, dirsək kranlı taxta və ulduz balıqlarına keçin. Qalxmaq və geri çəkilmək, ayaq üstə durmaq və sumo çömbəlmək üçün ayaqlarınızın ucu ilə ayaq üstə durun, sonra ayaq üstə çırpın, qurbağa çömbəlmək və irəli əyilmək üçün dəyişin. Yan qolları ilə çömbəlmə və tuck ilə bir taxta bitirməliyik.

HaqqındaQroker

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim! Bu gün onları yoxlayın!

Daha çoxQroker

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin