Erektil disfunksiyanı (ED) bərpa etmək üçün nə edə bilərsiniz?

MəZmun

• Həyat tərzi amilləri
• Ürək sağlamlığını artırın
• Testosteronu artırın
• Yat
• Velosiped oturacağınızı dəyişdirin
• Cinsi tezliyi artırın
• Psixoloji amillər
• Sağlam münasibətlər
• Zehni sağlamlıq problemlərini həll edin
• Tibbi səbəblər
• Dərmanlarınızı yoxlayın
• Outlook

Baxış

Erektil disfunksiya (ED) orta yaşda kişilərdə yaygındır. Bir çox kişi üçün erektil funksiyanı yaxşılaşdırmaq və ED-ni geri qaytarmaq mümkün ola bilər.

Erektil funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Həyat tərzi amilləri

həyat tərzinin yaxşılaşdırılmasının erektil fəaliyyətinizi inkişaf etdirə biləcəyini göstərir. 35-80 yaş arası Avstraliyalı kişilər arasında edilən bir araşdırmada, təxminən üçdə biri beş il ərzində erektil problemlər olduğunu bildirdi. Bu problemlər kişilərin yüzdə 29-da kortəbii olaraq yaxşılaşdı və həyat tərzi kimi nəzarət edilə bilən amillərin ED-nin geri çevrilməsinin arxasında olduğunu göstərdi.

Ürək sağlamlığını artırın

Zəif ürək-damar sağlamlığı bədəninizin ereksiya meydana gətirməsi üçün lazım olan qanı çatdırmaq qabiliyyətini azaldır. 2004-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmada, tədqiqatçılar 25 il boyunca kişi iştirakçıları izlədi. Tədqiqatçılar ürək xəstəliyi risk faktorlarının, kişilərin gələcəkdə ED-yə daha çox məruz qalacağını proqnozlaşdırdığını aşkar etdilər. Çoxsaylı tədqiqatlar dörd əsas ürək-damar risk faktorunu ED ilə güclü şəkildə əlaqələndirmişdir:

• Siqaret çəkmək. Siqaret çəkməmək və ya siqaret çəkirsinizsə buraxmaq ED-nin qarşısını alır.
• Alkoqol. Alkoqol istehlakını azaldın. Çox içənlər ED ilə daha tez-tez qarşılaşırlar.
• Çəki. Biri aşkar etmişdir ki, ED olan kilolu kişilərdə arıqlamaq tədqiqat iştirakçılarının təxminən üçdə birində erektil funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etmişdir.
• İdman. fiziki aktivliyin, xüsusən sağlam qidalanma ilə birləşdirildikdə, erektil funksiyanı inkişaf etdirə biləcəyini göstərin.

Bu risk faktorlarından qaçınmaq erektil funksiyanı yaxşılaşdırmağa və ED-ni geri qaytarmağa kömək edə bilər.

Testosteronu artırın

Kişi cinsi hormonu olan aşağı testosteron səviyyəsinə qarşı addımlar atmaq erektil sağlamlığı inkişaf etdirə bilər. Testosteron səviyyəsini təbii olaraq artırmaq üçün:

• arıqlamaq
• stresi azaltmaq
• idman

Bu tövsiyələr ürək sağlamlığını da yaxşılaşdırır və bu da ED simptomlarınızı azalda bilər. Testosteron səviyyənizi təbii şəkildə artırmaq üçün daha çox dəlil əsaslı yollar.

Yat

Rahat yuxunun olmaması cinsi fəaliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Tədqiqatlar göstərir ki, gecə nəfəsi kəsilən və ya yuxu apnesi olan kişilər, gecə CPAP nəfəs alma maşını istifadə etdikdən sonra erektil funksiyalarını yaxşılaşdırdılar.

Velosiped oturacağınızı dəyişdirin

Bəzi tədqiqatlar velosiped sürməyi ED ilə əlaqələndirdi, lakin əlaqəni təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Velosiped oturacaqları pelvik bölgədəki sinirlərə və qan damarlarına təzyiq göstərir. Tez-tez və ya uzun məsafəli bir velosiped sürücüsünüzsə, perineumdakı təzyiqi azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir oturacaq satın almağı düşünün. Velosiped sürməyin erektil funksiyaya təsiri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Cinsi tezliyi artırın

Tez-tez və ya müntəzəm cinsi əlaqə, ümumi performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Biri tapdı ki, həftədə bir dəfədən az əlaqədə olan kişilər ən azı həftədə bir dəfə ED inkişaf etdirmə ehtimalı iki dəfə çoxdur.

Psixoloji amillər

Performans narahatlığı kimi psixoloji amillər ED-yə səbəb ola bilər. ED-nin psixoloji köklərinə müraciət etmək vəziyyəti bərpa etməyə kömək edə bilər. Münasibət problemləri, narahatlıq və depressiya siyahıya liderlik edir.

Sağlam münasibətlər

Cinsi əlaqə üçün yetərli ereksiyalar ED dərmanları qəbul edib-etməməyinizdən asılı olmayaraq həyəcan və istəkdən asılıdır. Səmimi münasibətlərdə çəkişmə və narazılıq libido, oyanış və nəticədə erektil funksiyasına mənfi təsir göstərə bilər. Münasibət məsləhətləri bir seçimdir.

Zehni sağlamlıq problemlərini həll edin

Narahatlıq, stres və depressiya ED-yə səbəb ola bilər. Kiçik bir araşdırmada, ED-yə yeni diaqnoz qoyulmuş 31 kişi ya tadalafil (Cialis) qəbul etdi, ya da səkkiz həftəlik stres idarə etmə proqramını izləyərkən tadalafil qəbul etdi. Tədqiqatın sonunda stresin idarəolunması proqramına qatılan qrup, yalnız tadalafil qəbul edən qrupdan daha çox erektil funksiyada yaxşılaşma gördü.

Zehinlilik meditasiyası, yoga və idman stres və narahatlığı azaldır. Ayrıca narahatlıq və depressiyanı idarə etməyə kömək edə biləcək bir terapevt görmək istəyə bilərsiniz. Dərman da narahatlıq və depressiyaya kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bəzi dərmanlar cinsi funksiyanı boğa bilər.

Tibbi səbəblər

ED-nin bəzi tibbi səbəblərinin aradan qaldırılması çətindir, bunlar:

• Aşağı qan axını. Bəzi insanlar üçün ED pelvik bölgəyə damarların tıxanması səbəb olur. Çünki oyandıqdan sonra, ereksiya yaradan penisdəki süngər erektil toxumaları şişirtmək üçün kifayət qədər qan axınına ehtiyacınız var.
• Sinir ziyanı. Xərçəng səbəbiylə prostat vəzlərini çıxaran kişilərdə, hətta diqqətli bir "sinir qoruyucu" əməliyyat ED'yi tamamilə qarşısını ala bilməz. Əməliyyatdan sonra tədricən yaxşılaşma olsa da, bir çox kişinin cinsi əlaqə qurmaq üçün tez-tez ED dərmanlarından istifadə etməsi lazımdır.
• Parkinson xəstəliyi. Parkinson xəstəsi olan kişilərin yüzdə 70-80 arasında ED, aşağı libido, erkən və ya gecikmiş boşalma və orqazm ola bilməməsi var.
• Peyronie xəstəliyi. Bu vəziyyət, cinsi əlaqəni ağrılı və ya qeyri-mümkün hala gətirə biləcək həddindən artıq əyilməyə səbəb olur.

Sildenafil (Viagra) kimi ED dərmanları, tez-tez tibbi vəziyyətdən qaynaqlanan kişilərə kömək edə bilər, ancaq ED-ni geri qaytara və ya müalicə edə bilməyəcəksiniz.

Dərmanlarınızı yoxlayın

Dərman yan təsirləri ED-ni bərpa etmək üçün düzəldilə bilən bir tibbi problemdir. Ümumi günahkarlar arasında antidepresanlar və tiazid, vücudunuzun qan təzyiqi salmaq üçün su tökməsi üçün istifadə edilən bir dərman var. Dərmanların ED-yə səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Başqa bir dərmanı əvəz edə və ya dozanı azalda bilərsiniz.

Outlook

Kişilər bəzən cinsi əlaqəni təmin etmək üçün kifayət qədər möhkəm və uzunmüddətli bir ereksiya alma və ya saxlamaqda çətinlik çəkirlər. Bir çox hallarda erektil problemlər gəlir və gedir və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yaxşılaşa bilərsiniz. Sinir zədələnməsi və ya penisə çatışmaz qan tədarükü kimi tibbi səbəbləri olan kişilərdə ED dərmanların istifadəsini tələb edə bilər.