Gəzərkən neçə kalori yandırırsınız?

MəZmun

• Gəzinti və idman
• Kalori gəzinti yandırdı
• Kalkulyator
• Yanacağınızı necə artırmaq olar
• Özünüzü motivasiya edin

Gəzinti və idman

Gəzinti, həm arıqlamaq, həm də ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək əla, ucuz bir idman seçimidir. Kəsmək istəsəniz, bu fəaliyyətlə nə qədər kalori yandıra biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Heç bir ölçüdə uyğun bir cavab yoxdur, çünki yanmağınız ağırlığınız, sürətiniz, əraziniz və daha çox daxil olmaqla bir sıra müxtəlif amillərlə əlaqəlidir.

Kalori gəzinti yandırdı

Gəzinti zamanı nə qədər kalori yandırdığınızı müəyyənləşdirməyin ən əsas yolu çəkinizi və gəzinti sürətinizi nəzərə alır:

Bu hesablamalar səkilər kimi düz səthlərdə gəzməyə əsaslanır. Məşq üçün yuxarı qalxmaq yanmağınızı xeyli artırır.

Kalkulyator

İnternetdə tapdığınız kalkulyatorların əksəriyyəti yalnız çəkiniz və gəzinti sürətinizdən daha çox şey nəzərə alır. Bazal metabolik sürətinizi və ya BMR (yaş, cins, boy və çəki), məşq intensivliyini (METs) və məşq seansınızın müddətini müəyyənləşdirən bir hesablamadan istifadə edirlər.

Tənlik aşağıdakı kimidir: yandırılmış kalori = BMR x METs / 24 x saat

Misal üçün:

• 150 kilo ağırlığında olan 35 yaşlı bir qadının boyu 5 fut 5 düym (BMR = 1437), 60 dəqiqə 3.0 mil (3.5 METs) sürətlə gəzməsi 210 kalori yandıracaq.
• 200 kilo ağırlığında olan 35 yaşlı bir adam 5 fut 10 düym (BMR = 1,686), 60 dəqiqə 3.0 mil (3.5 MET) 60 dəqiqə gəzir və 246 kalori yandırır.

Yanacağınızı necə artırmaq olar

Kilo və tempinizin xaricində digər amillər gəzinti zamanı kalorili yanmanızı artıra bilər. Budur, gəzintini daha canlı etmək yolları:

• Yuvarlanan marşrutlarınıza yuvarlanan təpələri daxil etməyə və ya qaçış yolunda bir meyl üzərində gəzməyə çalışın.
• Bütün məşqlərinizdə sürətli bir tempi saxlaya bilmirsinizsə, bərpa dövrləri ilə qarışıq səy göstərdiyiniz yerlərdə fasilələrlə düşünün. Məsələn, 2,0 mil sürətlə istiləşin. Sonra gedişinizin qalan hissəsi üçün bir dəqiqəyə 3,5 ilə 4,0 mil sürətində 2,0 mf məsafədə bir və ya iki dəqiqə ara verin.
• Ayaqlarınızda daha çox vaxt kalorili yanmanızı artıracaqdır. Bununla belə, iş həftəsində daha uzun gəzintilərə getmək çətin ola bilər. Həftə sonu, məsələn, bir saat və ya daha çox gəzintiyə getməyə çalışın.
• Sırt geymək və ya gəzinti də yanmağınıza səbəb ola bilər. Məsələn, 155 kiloluq bir adam düz bir səthdə orta (3,5 mil) sürətlə gedən təxminən 232 kalori yandırır. Eyni adam, ağırlıqlı bir sırt çantası geyərkən daha dağlıq cığırla gəzməklə saatda 439 kalori yandıra bilər.
• Bir gəzinti tərəfdarı olduğunuzdan, gündəlik işinizə bir qədər qaçış da əlavə edə bilərsiniz. Gəzmək üçün gəzinti və sürüşmə alternativ partlayışları ilə istiləndiyiniz yerlərdə gəzinti / jog yanaşmasına cəhd edin.

Özünüzü motivasiya edin

Gediş seanslarınızın sadə bir qeydini saxlamağı düşünə bilərsiniz. Bir pedometriniz, addımlarınızı və məsafənizi hesablayan bir vasitə varsa, həmin gün neçə addım atdığınız barədə yaza bilərsiniz. Bir qaçış yolu ilə getmisiniz? Bir notebookda və ya bir Excel cədvəlində vaxtınız, məsafəniz və sürətinizi yazın. Bütün addımlarınıza baxaraq motivasiyanız üçün əla bir yoldur.

İndi yalnız harada gəzmək lazım olduğunu anlamaq lazımdır. Öz qonşuluğunuzda bir döngə sınamağa başlayın. MapMyWalk kimi saytlar, ərazinizdə digər insanların gəzdiyi yerləri bölüşərək yaxın yollarınızı tapmağınıza kömək edə bilər. Hətta məsafələrinizə daxil olmağa və yolda qalmağa kömək edəcək bir tətbiq yükləyə bilərsiniz. Xoşbəxt yollar!