Məşğul Philipps Meditasiya ilə Təcrübəsi haqqında Real Yeniləməni Paylaşdı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Məşğul olan Philipps artıq fiziki sağlamlığına üstünlük verməyi bilir. Həmişə LEKFit məşqlərini İnstaqramda paylaşır və hətta son vaxtlar tennis kortlarına da vurulduğu görüldü. İndi aktrisa psixi sağlamlığı əsas prioritet halına gətirir.

Philipps bu yaxınlarda Twitter-də meditasiya etməyi öyrənməyə çalışdığını paylaşdı. Onun konsensusu? "İşləyir" deyə tweet etdi.

Philipps təcrübəyə başladığını söyləməsindən cəmi bir neçə gün keçməsinə baxmayaraq, o, artıq bəzi müsbət faydalar əldə edir. "5 gündür meditasiya edirəm (bacardığım təqdirdə gündə 20 dəfə 20 dəqiqə)" deyən İnstaqramda bir selfi yazdı və tətbiqinin dərisini yığmaqda olan əsəbi bir vərdişlə mübarizədə kömək etdiyini əlavə etdi.

"Mən bu gecə otelin hamamında üzümü seçdim" deyə yazısına davam etdi. "Amma nə olduğunu təxmin et? Mən sonra göz yaşlarıma qapılmadım! Eynilə tamam idim- belə oldu, aşağı enək və bir az yemək yeyək." (Əlaqəli: Məşğul Philippsin Dünyanı Dəyişdirmək Haqqında Deyə biləcəyi Olduqca Epik Şeyləri Var)

ICYDK, Philipps, sosial media üzərindəki dəri yığma vərdişi haqqında olduqca açıq danışdı. Avqust ayında o, "dəhşətli" dəriyə sahib olduğunu söyləmək üçün DM-lərinə daxil olan bir trola cavab verdi. Bir sıra İnstaqram Hekayələrində o yazıb ki, dərisini həqiqətən sevsə də, dərisini seçmək vərdişi bəzən özünü sevməyi daha da çətinləşdirə bilər. "Stress səbəbini seçirəm və bəzən özümə qarşı yaxşı davranmıram

Görünüşümlə bağlı hekayələr və bu notu götürüb özüm haqqında ən yaxşı dostum kimi danışmağı unutmayacağam. Gözəl dəriyə sahib ən yaxşı dostum "deyə yazdı.

Beynəlxalq OKB Vəqfinə görə, bu vərdişlə tanış olmayanlar üçün dəri seçmə, bəzi insanların narahatlıq, kədər, qəzəb, stress və gərginlik kimi mənfi emosiyalarla qarşılaşdıqda müraciət etdikləri ümumi mübarizə mexanizmidir. Rahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər, ancaq utanc və günahkarlığa da səbəb ola bilər.

Bu mövzuda daha çox araşdırma aparılması lazım olsa da, Beynəlxalq OKB Vəqfinə görə, dərini yığmaq çox vaxt gərgin və ya stresli bir vəziyyətə cavabdır, yəni stressi aradan qaldıran fəaliyyətlər (meditasiya kimi) vərdişlə mübarizə aparmaq üçün sağlam bir yol ola bilər. . Cleveland Klinikası üçün bir blog yazısında, stresin azaldılması dərinin yığılmasının idarə olunmasında vacib bir komponentdir və meditasiya, tənəffüs məşqləri və yoga kimi üsulların kömək edə biləcəyini, profilaktik tibb həkimi və sağlamlıq mütəxəssisi Sandra Darling bildirir. . “[Dəri seçənlər] seçərkən adətən transa və ya “zonadan çıxmağa” girirlər” deyə Dr Darling izah etdi. "Davranışın öhdəsindən gəlmək üçün indiki anda təməlli qalmağı öyrənmək vacibdir." (Əlaqədar: Bir ay hər gün meditasiya etdim və yalnız bir dəfə hönkürdüm)

Philipps üçün bu, oturub fikirləri ilə olmaq üçün günün 20 dəqiqəsini ayırmaq deməkdir, o, İnstaqramda yazdı. Ancaq meditasyonun zehinlilikdən qaynaqlandığını qeyd etmək vacibdir - aka thetəfəkkür müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilən indiki anda olmaq. Məsələn, 20 dəqiqəlik meditasiya qorxulu səslənirsə, hər dəfə 10, hətta beş dəqiqə meditasiya etməyə çalışın. Yatarkən, işdən evə və ya evə gedərkən meditasiya edə bilərsiniz və ya sakitlikdə oturmaq sizin tərziniz deyilsə, jurnalda minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını yazmağa çalışın, təbiətdə gəzin və ya həqiqətən məşq zamanı ağıl-bədən əlaqənizi inkişaf etdirməyə çalışın. (Növbəti HIIT məşqinizə meditasiyanı necə daxil etmək olar.)

Yoqa və meditasiya müəllimi, Gaiam səfiri və sertifikatlı sağlamlıq məşqçisi Maria Margolies deyir. . "Nəfəs ala bilsək, meditasiya edə bilərik. Məqsəd olanı müşahidə etməkdir. Düşüncələrimizi və ya hisslərimizi itələmək və ya dayandırmaq deyil" deyə izah edir.

Nəticələri görmək üçün meditasiya etmək üçün "lazım olan" müəyyən edilmiş dəqiqələrin sayı olmadığını da qeyd etmək lazımdır. Məsələn, jurnalda nəşr olunan son araşdırmadaŞüur və İdrak, Waterloo Universitetinin tədqiqatçıları, narahatlığı olan iştirakçıların gündə yalnız 10 dəqiqəlik meditasiyadan faydalandıqlarını təsbit etdilər. Həttabeş dəqiqələr möhkəm başlanğıc ola bilər; Həqiqətən vacib olan odur ki, təcrübə ilə ardıcıl qalmağınızdır, Viktor Davich, müəllif8 dəqiqəlik meditasiya: zehninizi sakitləşdirin, həyatınızı dəyişdirin, əvvəllər bizə bildirmişdi. (Əlaqədar: Başlayanlar üçün Ən Yaxşı Meditasiya Proqramları)

Sizin üçün işləyən bir meditasiya üsulu tapdıqdan sonra, prosesdən zövq almağa vaxt ayırın və praktikanın sizə xidmət etmədiyi günlərdə özünüzə qarşı yumşaq olun. Philippsin yazdığı kimi: "Körpə addımlar. Körpə. ADIMLAR".

Üçün nəzərdən keçirin