Ayaq Bursiti və Sən

MəZmun

• Ayaq bursiti necə hiss olunur?
• Ayaq bursit müalicəsi
• Ayaq bursitinin qarşısını alma yolları
• Bursiti bir idmançı kimi idarə etmək
• Niyə ayaq bursiti baş verir?
• Bursit diaqnozu necə qoyulur?
• Ayaq ağrısının digər səbəbləri
• Paket

Ayaq bursiti, xüsusilə idmançılar və idmançılar arasında kifayət qədər yaygındır. Ümumiyyətlə, ayaq ağrısı hər dəfə yetkinlərin yüzdə 14 ilə 42 arasında təsir göstərə bilər.

Bursa, oynaqlarınızı və sümüklərinizi yastıqlayan və yağlayan kiçik, maye dolu bir kisədir. Ayağınızın yalnız bir təbii bursa olmasına baxmayaraq, digər bursa ayağınızın və ayaq biləyinizin zədələnmiş yerlərində əmələ gələ bilər.

Bursanın özü iltihablandıqda ağrıya, şişməyə və qızartıya səbəb olur. Bəzən ağrı əlil ola bilər. Vəziyyətə bursit deyilir. Ayaq bursitinin texniki adı retrocalcaneal bursitdir.

Ayaq bursiti necə hiss olunur?

Ayağınızdakı bursa iltihablandıqda aşağıdakı kimi əlamətlər ola bilər:

• şişmiş, qırmızı və isti daban
• dabanınız toxunmaq üçün ağrılıdır
• ağrılı gəzinti və qaçış
• artan ağrı, xüsusən də ayaq uclarınızda dayandığınızda və ya ayağınızı bükdüyünüzdə

Ayaq bursit müalicəsi

Demək olar ki, ayaq bursiti olan insanlar yalnız konservativ müalicə ilə vaxtında yaxşılaşırlar.

Konservativ müalicə əsasən özünə qulluq tətbiqetmələrini əhatə edir:

• Fasilə vermək. İstirahət edin və ayağınızı qaldırın. Dabanınızı daha ağrılı edən fəaliyyətlərdən, müvəqqəti də olsa çəkinin.
• Düzgün ayaqqabı və corab geyinmək. Ayağınızı düzgün bir şəkildə dəstəkləyən, dabanınızı yastıqlayan və uyğun ölçülü ayaqqabılar geyin. Amerika Podiatrik İdman Tibb Akademiyası, idman ayaqqabılarını sınadığınız və satın aldığınız zaman sintetik parçadan hazırlanmış corabları tövsiyə edir.
• Uzanır. Doktorunuz ayağınızın yaxşılaşmasına kömək etmək üçün məşqlər və uzanmalar tövsiyə edə bilər. Bu, dana əzələlərinizi və digər spesifik uzanmaları da əhatə edə bilər.
• İltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etmək. İbuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) və aspirin reseptsiz və ya reseptlə verilir.
• Buzlayır. Doktorunuzun tövsiyəsi varsa buzdan istifadə edin.
• Ayaqqabı əlavələrindən istifadə. Doktorunuz topuğunuza təzyiq göstərmək üçün ortopediya və ya topuq fincanı və ya arxa dəstəyi kimi digər ayaqqabı əlavələri təyin edə bilər.
• Fərqli ayaqqabıları sınamaq. Ağrınız çox pisdirsə, arxası açıq ayaqqabı geyinməyə çalışın.
• Ayağınıza masaj edin. Ümumiyyətlə, masaj bursit üçün tövsiyə edilmir, ancaq ağrı hissindən qaçınmaq və qövsünüzün ətrafındakı bölgələrə və ya buzağınız qədər ayaqlarınıza qədər masaj etmək, qan dövranının artması baxımından faydalı ola bilər. Ayağınızı qaldırmaq da bunu kifayət qədər edə bilər.

Ağrınız ağır olaraq qalırsa həkiminiz dabanınıza kortizon enjekte edə bilər. Ancaq bu ola bilər.

Əməliyyat ehtiyacı nadir hallarda olur. Bununla birlikdə, yaralanan bursanız altı aydan bir ilədək yaxşılaşmırsa, həkiminiz zərərin düzəldilməsi üçün əməliyyat təklif edə bilər.

Ayaq bursitinin qarşısını alma yolları

Daban bursitinin başlamasının və təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

• Ayaqqabılarınızın yaxşı oturduğundan və topuqların aşınmadığından əmin olun. Ayaqqabılar daban bölgənizi yastıqlamalı və barmaqlarınızın sıxılmaması üçün barmaq qutusunda çox yer olmalıdır.
• Ayaqlarınızı qorumaq və ayağınızın digər bölgələrində bursanın meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün yastıqlı corab geyin.
• İdman etmədən və ya idman etməzdən əvvəl düzgün istilənin.
• Sərt, qeyri-bərabər və ya qayalı yerdə ayaqyalın gəzməkdən çəkinin.
• Bir qaçış bandı istifadə edirsinizsə, meylinizi dəyişdirərək dabanlarınızdakı stresi azaltın.
• Sağlam bir çəki saxlayın. Bu, yeriyərkən dabanlarınızdakı stresi azaldır.

Bursiti bir idmançı kimi idarə etmək

Daban bursiti idmançılar, xüsusən də qaçışçılar arasında yaygındır. Bursitiniz artıq ağrılı olmayana qədər məşqinizi və digər fəaliyyətinizi azaltmalı ola bilərsiniz. Yuxarıda göstərilən tövsiyələrdə olduğu kimi, xüsusilə idmançılar üçün tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• İdman ayaqqabılarınızın sizə lazımi dəstək verdiyindən əmin olun. Tövsiyə olunduğu təqdirdə bir daban qaldırıcısı və ya başqa bir əlavə istifadə edin.
• Dabanınıza stres gətirməyən uzanan və gücləndirici bir məşq qaydasından istifadə edin. Aşil tendonunuzu mütəmadi olaraq uzatdığınızdan əmin olun. Doktorunuz, tendonu uzatmaq üçün gecə taxmaq üçün bir atel tövsiyə edə bilər.
• Formanızı qorumaq və ayaqlarınızı və ayaqlarınızı möhkəmləndirmək üçün etibarlı bir məşq rejimi hazırlamaq üçün fiziki terapevtə müraciət edin.
• Qaçmayın. Çox ağrıyırsınızsa, qaçmayın və ya komanda idmanınıza qatılmayın. Vəziyyətinizi pisləşdirə bilər.

Özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə həftə çəkə bilər, ancaq bursa yenidən iltihablanarsa daha uzun çəkər.

Niyə ayaq bursiti baş verir?

Ayaq bursiti ümumiyyətlə zədələnmənin və ya ayaqların həddindən artıq istifadəsinin nəticəsidir. Ayaqlarınız xüsusilə ağır döşəmələrdə və ya oyun sahələrində çox stres alır. Artıq çəki ayaqlarınızı da gərginləşdirir.

Ayaq bursiti tez-tez təmas idmanlarında ani təsirdən və ya təkrarlanan təsir hərəkətlərindən olur.

Ayaq bursitinin digər mümkün səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• pis uyğun ayaqqabı və ya müəyyən bir idman üçün uyğun olmayan ayaqqabı
• qaçış, tullanma və digər təkrarlanan fəaliyyətlər
• idman və ya fəaliyyətdən əvvəl qeyri-kafi istiləşmə və ya uzanma
• hündürdaban ayaqqabılarla gəzmək
• Dabanınızdakı sümük böyüməsinin ayaqqabılarınıza sürtməkdən əmələ gəldiyi Haglund eybəcərliyi
• gut
• artrit, tiroid xəstəlikləri və ya diabet
• infeksiya, nadir hallarda olsa da

Bursit diaqnozu necə qoyulur?

Doktorunuz ayağınızı müayinə edəcək və ağrını və nə zaman başladığını izah etməyinizi xahiş edəcək. Tibbi tarixçənizi, gündəlik fəaliyyət səviyyənizi və rutininizi bilmək istəyəcəklər. Soruşa bilərlər:

• Hansı idman növünü görürsünüz?
• Hansı idman növləri ilə məşğul olursunuz?
• İşiniz üçün çox dayanırsınız və ya işiniz təkrarlanan hərəkətlərlə əlaqədardır?

Doktorunuz qırıq və ya başqa bir zədə almadığınızdan əmin olmaq üçün bəzi testlər sifariş edə bilər. Həm də bir Haglundun qüsurunu axtara bilərlər. Bu testlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• qan testləri
• MRI
• gut və ya bir infeksiya olub olmadığını yoxlamaq üçün bursadan mayenin çıxarılması
• ultrasəs
• X-ray

Dabanınızda getməyən ağrınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Erkən bir diaqnoz və müalicə almaq sizi gələcək ağrılardan xilas edə bilər.

Doktorunuz, dabanın zədələnməsindən asılı olaraq sizi ortoped, podiatrist və ya romatoloji kimi bir mütəxəssisə yönləndirə bilər.

Ayaq ağrısının digər səbəbləri

Dabanlarınız və ayaqlarınız müxtəlif səbəblərdən ağrılı ola bilər. Daban ağrısının bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:

• Plantar fasiit. Daban sümüyünü ayaq barmaqlarınızın dibinə bağlayan toxuma (fasya) qaçmaqdan və ya tullanmaqdan iltihablana bilər və daban dibində güclü ağrılara səbəb ola bilər. Səhər qalxanda və ya uzun oturduqdan sonra ağrı daha da güclənə bilər.
• Daban ayağı. Bu fasiyanın daban sümüyünə qovuşduğu yerdə əmələ gələ bilən bir kalsium yatağıdır. 2015-ci ildə daban ağrısına dair bir araşdırma, insanların təxminən yüzdə 10-unun daban nahiyəsinə sahib olduğunu təxmin etdi, lakin əksəriyyətində heç bir ağrı yoxdur.
• Daş çürük. Daşa və ya başqa bir sərt cismə basarsanız, dabanın alt hissəsini əzə bilər.
• Haglund eybəcərliyi. Bu, Aşil tendonunun olduğu yerdə dabanın arxasında əmələ gələn bir yumru. Dabanınıza sürtülən uyğun olmayan ayaqqabıların səbəb ola biləcəyi üçün "nasos bump" olaraq da bilinir.
• Aşil tendinopatiyası. Aşil tendonunuz ətrafında şişlik və həssaslıqdır. Dabanınızdakı bursit ilə birlikdə ortaya çıxa bilər.
• Sever xəstəliyi. Bu, daban hələ böyüdükdə erkən yetkinlik yaşındakı uşaqları təsir edə bilər. Daban tendonları sıxlaşa bilər və idman fəaliyyətləri dabana təzyiq göstərərək xəsarət ala bilər. Bunun texniki adı kalkaneal apofizitdir.
• Tələyə düşmüş sinir. Ən çox sıxılmış bir sinir olaraq bilinən bu, ağrıya səbəb ola bilər, xüsusən də bir zədə nəticəsində meydana gəlsə.

Paket

Ayağınızın daban sümüyü ilə Aşil tendonu arasında yerləşən yalnız bir təbii bursa var. Bu bursa sürtünməni azaldır və ayağınıza gəldiyiniz zaman tendonunuzu daban sümüyünün təzyiqindən qoruyur.

Dabanınızdakı bursit, xüsusilə idmançılar arasında olduqca yaygındır. Çox insan konservativ müalicə ilə vaxtında yaxşılaşır. Ağrınız altı aydan çox davam edərsə, əməliyyat mümkündür.