Beyninizi necə "açmaq"

MəZmun

• Fiziki ehtiyaclarınıza baxın
• Yuxuda üzmə
• Yaxşı yeyin
• Beyin qidaları
• Məşq edin
• Fiziki cəhətdən mehriban olun
• Yanaşmanızı yenidən qiymətləndirin
• Onu parçalayın
• Kömək istəmək
• Əlindən gələni et
• Daha asan deyil, daha asan öyrənmək
• Yaxşı qeydlər edin
• Tədris vərdişlərinizi dəyişdirin
• Fəndləri öyrənmək
• Yaşıllığı öyrənin
• Yeni bir araşdırma yerini nəzərdən keçirək
• Cədvəlinizi düzəldin
• Stressin üstündə durun
• Kəşf etmək üçün vaxt tapın
• Ağılla işləyin
• Necə başlamaq lazımdır
• Bu barədə danışın
• Bunun baş verməməsi üçün addımlar atın
• Balansı qorumaq
• Sağlamlığı prioritet hala gətirin
• Xeyr deməkdən qorxma
• Nə vaxt kömək lazım olduğunu bilin
• İndi kömək lazımdırsa
• Alt xətt

Zehni tükənmiş, yandırılmış, beyni qızardılmış - onu nə adlandırmaq istəsəniz, bir anda hamımızın başına gəlir. Stress və ya ağır düşünmə dövrlərindən sonra sizə xəbər verməyə meyllidir.

Yəqin ki, fiziki tükəndiyiniz zaman tanımaqda çətinlik çəkməyəcəksiniz. Əlləriniz ağır ola bilər, gözləriniz yumulur, enerjiniz zəifləyir. Ancaq zehni tükəndiyiniz zaman bilmək çətin ola bilər.

Megan MacCutcheon, LPC deyir: "Plitələrinizdə olan hər şeyi hoqqabazlığa və ya tükənməyə doğru getdiyiniz zaman tanımadığınız hər şeyi hoqqa çıxarmaq asandır".

Zehni yorğunluqla məşğul olduğunuzu necə deyə bilərsiniz? MacCutcheon izləməyi məsləhət görür:

• huşunu itirmək və ya qaçmaq
• hissləriniz və duyğularınızla əlaqəsiz bir hiss
• adətən sizə sevinc gətirən şeylərə həvəssiz olur
• mədə ağrıları və həzm problemləri
• baş ağrısı
• iştahda dəyişikliklər
• pozulmuş yuxu və ya yorğunluq da daxil olmaqla yuxu problemləri

Əhval-ruhiyyədə və ya duyğularda digər dəyişikliklərə də rast gələ bilərsiniz. Sincilik, laqeydlik, motivasiyanın olmaması və diqqəti yönəltməyin hamısı artıq işlənmiş bir beynin əlaməti ola bilər.

Bütün bunlar bir az tanış səslənirsə, burada doldurulmağa və gələcəkdə tükənməməyə kömək edəcək bir neçə məsləhət var.

Fiziki ehtiyaclarınıza baxın

Ağıl və bədən bir-birindən müstəqil olaraq mövcud deyil. Ağılla bədən bağlantısının əhəmiyyəti haqqında çox şey söyləmək olar, amma unutmamalı bir əsas var: Biri üçün yaxşı olan şey digəri üçün yaxşıdır.

Yuxuda üzmə

Yuxu çox stress keçirdiyiniz zaman hər şeyə arxa dayaq ola bilər. Ancaq çox davam etdiyiniz zaman bədəniniz adi haldan daha çox yuxuya ehtiyac duyur.

Yuxunu geri qaytarmaq, daha çox iş görməyin yaxşı bir yolu kimi görünə bilər, amma daha çox nəticə çıxa bilər ki, yorğun olursunuz və işlərin görülməsi üçün daha uzun vaxt tələb olunur.

Hər insanın ehtiyac duyduğu yuxu miqdarı dəyişə bilər, lakin hər gecə 7 ilə 8 saat keyfiyyətli yuxu hədəfləyin.

Yaxşı yeyin

Zehni və ya fiziki yorğunluqla məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, tükənmə sizi rahatlaşdıran və ya sakitləşdirən qidalara, xüsusən tez və asan olan qidalara yönəldə bilər.

Tercihlərinizdən asılı olaraq, bu qidalarda çox miqdarda şəkər və ya boş kalori ola bilər. Yemək yeməyin heç bir eybi yoxdur və hər cür yemək heç bir yeməkdən yaxşıdır. Əlavə bir bilişsel təkan üçün, faydalı qida aldığınızdan əmin olun.

Beyin qidaları

Sınaq üçün yeməklərə aşağıdakılar daxildir:

• yulaf, lobya və qoz-fındıq kimi yüksək lifli qidalar
• qatıq, yağsız ət, yumurta və yağlı balıq kimi proteinlərlə zəngin qidalar
• bütün meyvə və tərəvəzlər, xüsusilə də yaban mersini, brokoli və portağal
• bütün taxıl

Həm də müntəzəm vaxtlarda nəmlənməyinizə və yeməyinizə diqqət yetirin. Yemək üçün çox məşğul olduğunuz kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq ac qalmaq qan şəkərinizi azaldır və idrak enerjisindən məhrum edə bilər.

Gün ərzində düzgün bir yemək vermək üçün çox stresli və ya məşğul olmağınız hiss olunursa, meyvə, qatıq, xam tərəvəz və qoz-fındıq kimi qidalı qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın.

Məşq edin

Yorğun bir beyin bəzən sürətli bir yeniləmədən faydalana bilər. Əgər iş və ya məktəb sizin cəmləşmə qabiliyyətinizi aşağı salıbsa, masanızdan bir fasilə götürün və mümkünsə xaricə çıxın.

Ümumiyyətlə, nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Hər həftə orta məşq üçün ən azı 2,5 saat vaxt ayırmağa çalışın, ancaq mümkünsə daha çox iş görməyi hədəfləyin.

Hər hansı bir məşq kömək edə bilər deyilir. Nahar fasiləsində yalnız 15 dəqiqəlik bir yürüyüş edə bilsəniz, beyninizə fasilə verməklə, zehni aydınlığınızı artırmaqla və bəlkə də bir qədər də stressi aradan qaldırmaqla fayda əldə edirsiniz.

Əlbətdə ki, bu 15 dəqiqəni daha çox iş görməyə sərf edə bilərsən, ancaq özünüzə fasilə versəniz, daha səmərəli işləyə bilərsiniz.

Fiziki cəhətdən mehriban olun

Cinsi əlaqə və digər intim əlaqə bir çox fayda verə bilər.

Stressdən azad olmağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Romantik bir tərəfdaşla sıx əlaqə qurmaq həm də dəstəklədiyinizi xatırlatmağa kömək edə bilər ki, bu da emosional olaraq vergi verdiyiniz hər hansı bir işin əziyyətini azaltmağa kömək edə bilər.

Fiziki məhəbbət həmişə cinsi əlaqəyə girməyə ehtiyac duymur. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvlərinizdən bir quş və ya ev heyvanınızla bir qucaqlaşma seansı hələ də zehni bir təkan verə bilər.

Yanaşmanızı yenidən qiymətləndirin

Fiziki ehtiyaclarınızı ödədikdən sonra vəzifələrinizin necə getdiyinə bir baxın. Bəlkə bir şey etməli olduğunuz bir vəziyyətdəsiniz, ancaq bunu etməyə vaxtınız və enerjiniz yoxdur.

Etdiyiniz hər şeyə əsəbləşməkdənsə, bir az aydınlıq üçün geri addım atın.

Onu parçalayın

Artıq tam gücü ilə işlədiyiniz zaman başlamalı olduğunuz böyük bir iş barədə düşünmək beyninizi bağlamağa hazırlaşan kimi hiss edə bilər. Artıq zehni olaraq tükənmişsiniz, buna görə yeni bir layihə hətta başlanğıc da verə bilməyiniz üçün çox çətin görünə bilər.

Bütün layihə haqqında düşüncələrin sizi üstələməsinə imkan vermək əvəzinə, vəzifəni daha kiçik hissələrə ayırmağa çalışın.

Misal üçün:

• əvvəlcə tədqiqatlarınızı çap edəcəksiniz
• sonra bir cədvəl yaradacaqsınız
• sonra məlumat təhlili yazacaqsınız
• sonra son layihəni tərtib edəcəksiniz

Hər bir vəzifə ayrıca nəzərdən keçirildikdə öz-özünə daha idarəolunan görünə bilər. Çalışarkən növbəti addımın qabağını düşünməməyə çalışın. Bu anda nə etdiyinizə diqqət yetirin. Bu, çaxnaşmanın qarşısını almağa kömək edir və tapşırıqdan tapşırığa rəvan keçməyi asanlaşdırır.

Kömək istəmək

Bu böyükdür. Və çətin ola bilər - həqiqətən çətin. Ehtiyacınız varsa kömək istəməklə rahat olmağa çalışın.

Sizə kim kömək edə biləcəyini görmək üçün iş yoldaşınıza, dostunuza, ailə üzvünüzə və ya tərəfdaşınıza müraciət edin. Unutmayın ki, nə etmək istəsəniz, mütləq sizə kömək etməlidirlər. Kiminsə baqqal alması, telefon danışığı etməsi və ya sadəcə qulaq asmağınız bir az rahatlıq verə bilər.

Əlindən gələni et

Bəzən, bütün zehni qaynaqlarını bir layihəyə həsr etsəniz də, yenə də ən yaxşı və ya yaxşı işiniz saydığınıza uyğun gəlmir. Bu olduqca ürəkaçan hiss edə bilər.

Nə edə biləcəyinizi düşünmək əvəzinə, nə edə bildiyinizi düşünməyə çalışın. Bir tapşırığınızı əvvəlcədən düşündüyünüz kimi tam şəkildə yerinə yetirmək həmişə mümkün olmur. Elə vaxtlar olur ki, idarə edə biləcəyiniz işin mümkün qədər tez həyata keçirilməsini təmin edir.

Özünüzü yıxdığınıza dair düşünsəniz, işə ən yaxşı zərbəni verdiyinizi və işinizin bitdiyini xatırlatmağınıza kömək edə bilər.Stress, həddindən artıq və ya bilişsel yorğunluqla mübarizə apararkən bir layihə həyata keçirməyi bacarmaq sizin üçün fəxr edə biləcəyiniz bir şeydir.

Daha asan deyil, daha asan öyrənmək

Zehni tükənmə hər kəsə təsir göstərə bilsə də, şagirdlərdə bunun yüksək riski var. Beyniniz qızardıqda, saatlarla təhsil aldığınız bütün məlumatları saxlamaq və xatırlamaq çətindir.

Özünüzü yerə sürməkdənsə, daha səmərəli işləməyiniz üçün bu öyrənmə vərdişlərini sınayın.

Yaxşı qeydlər edin

Hamımızın sinifdə diqqət yetirmək problemi ilə üzləşdik. Bəlkə erkən sinif, nahardan dərhal sonra bir sinif və ya uzun bir iş gününün sonunda bir axşam sinifiniz var.

Şeyi yazmaq onlara zehninizdə qalmağa kömək edə bilər. Qeydlər aparmaq həm diqqətli olmağınıza, həm də diqqətli olmağınıza kömək edə bilər və yaxşı qeydlər sonradan yaxşı material hazırlayacaqdır.

Müəllimlər tez-tez mühazirələr zamanı imtahanlarda görünəcək əsas anlayışları qeyd edirlər, buna görə qeydlər aparmaq sizə işinizdə bir addım qabaqlaya bilər.

Öyrənmə vaxtı gəldikdə, daha hazırlıqlı və irəlidə olduğundan daha az təəssüflənə bilərsiniz.

Tədris vərdişlərinizi dəyişdirin

Ümumiyyətlə necə öyrənirsiniz? Təyin olunmuş fəsilləri yenidən oxumusunuz? Fəsil vurğulayır? İlk dəfə başa düşmədiyiniz şeylərə diqqət edərək qeydlərinizin üstündən keçin?

Sadəcə fəsilləri və ya qeydlərinizi oxumağınız, xüsusən oxuyarkən kənarlaşmağa meylli olsanız, kömək edə bilməz. Öyrənməyə yeni bir yanaşma sınamaq, bilişsel enerji səviyyənizdə və qiymətlərinizdə bir dəyişiklik ola bilər.

Fəndləri öyrənmək

Bu iş metodlarını sınayın:

• Əsas anlayışlar üçün flash kartlar hazırlayın. Öldürmək üçün vaxtınız olduqda onları qamçılamaq üçün onları yaxınlıqda saxlayın.
• Erkən başlayın. Təhsil almaq üçün çoxlu boş vaxtınız olmaya bilər, ancaq hər gün bir neçə dəqiqəlik araşdırma kurs materialı ilə daha yaxından tanış olmağınıza kömək edə bilər. Bu, testdən əvvəl bir və ya iki gecəyə təhsil almağın ehtiyacını azalda bilər.
• Bir qrupda oxuyun. Bir iş qrupu yaradın və birlikdə material üzərində işləyin. Birgə yanaşma təhsil almağa daha həvəsli olmağınıza kömək edə bilər, ancaq sinif yoldaşlarınız da çətin mövzularda fikir verə bilər.
• Tədris dövrlərinizi ayırın. Gəzinti fasilələrinə, qəlyanaltı fasilələrinə və beyin istirahətinə vaxt ayırın. Bu, şarj etməyə və idrak həddindən artıq yüklənməməyə kömək edə bilər.
• Tədris müddətlərini daha uzun və diqqətli edin. Nə qədər uzun oxursan, konsentrasiyanı qorumaq üçün mübarizə aparmağın bir o qədər çox olar. Bunun əvəzinə, hər bir təhsil müddəti üçün 30 dəqiqədən bir saata qədər çəkin. Öyrənməyinizi yoxlamaq və nəyə diqqət etməli olduğunuzu görmək üçün seansın sonunda öyrəndikləriniz barədə özünüzü sınayın.
• Başqasına material izah edin. Bir konsepsiya öyrədə bilsəniz, çox güman ki, bunun yaxşı bir qolu var. Sinif yoldaşınız, dostunuz və ya ailənizlə bir mövzuda danışmaq, daha az tanıdığınız anlayışları müəyyənləşdirməyə də kömək edə bilər. Bu, nə öyrənəcəyiniz barədə yaxşı bir fikir verə bilər.

Yaşıllığı öyrənin

Təbiət zehni və fiziki sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər və bu faydalar təhsilinizə də şamil edilə bilər.

Vaşinqton Dövlət Universitetində aparılan köhnə araşdırmalar, bitkiləri ərazilərə öyrənməyə əlavə edərək daha diqqətli və az stressli hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini və bəlkə də məhsuldarlığın artmasına səbəb olacağını sübut edən dəlil tapdı.

Tədqiqat kiçik idi və müəlliflər tapıntılarını dəstəkləmək üçün daha çox araşdırmanın tələb olunduğunu qəbul edirlər. Ancaq allergik deyilsinizsə, otağınıza və ya ofisinizə bir bitki əlavə etməklə bağlı bir çox risk yoxdur, buna görə niyə sınamayın?

Ev əşyaları saxlamağın potensial faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Yeni bir araşdırma yerini nəzərdən keçirək

Öyrənməyə başladığınız dəqiqə tükəndiyinizi hiss edirsinizsə, iclasınızı başqa yerə köçürməyi düşünün. Yataq otağınız oxumaq üçün ən yaxşı yer olmaya bilər, xüsusən onu əsasən yatmaq üçün istifadə etsəniz. Ətraf mühitin dəyişməsi diqqətinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.

Kitabxananı, ən sevdiyiniz qəhvəxananı və ya evinizdəki fərqli bir otağı sınayın. Hava imkan verərsə, açıq havada yeni bir araşdırma yerini sınayın.

Cədvəlinizi düzəldin

Zəhmətkeş bir günün sonunda oxumaq kobuddur və beyniniz yəqin ki, elə də kəskin deyil. Səhər yeməyi kimi, daha çox həyəcan keçirdiyiniz bir müddətə vaxt ayıra biləcəyiniz üçün təhsil müddətinizi tənzimləməyə çalışın.

Stressin üstündə durun

Stressi idarə etmək, söyləməkdən daha asandır, ancaq stresinizin səbəblərini aydın şəkildə anlamaq üçün səy göstərmək böyük kömək ola bilər.

"Etdiyiniz işlər siyahısındakı hər bir şeyi nəzərdən keçirdiyinizdə və zehninizi dolduran hər bir stressor tərəfindən düşündüyünüz zaman, beyninizi nə qədər sıxdığınız və zehni tükənməyinizə nə qədər töhfə verdiyini tez-tez tanıya bilərsiniz" MacCutcheon deyir.

Zehni tükənmə ilə məşğul olan müştərilərdən lövhələrindəki hər şeyi - hətta həkim təyin etməsi və ya doğum günü hədiyyə üçün alış-veriş etmək kimi kiçik şeyləri etiraf etmələrini xahiş edir.

Həyatınızdakı hər stresli şeyləri həmişə aradan qaldıra bilməzsiniz, ancaq bu tövsiyələr stresinizi tamamilə silməyinizə kömək edə bilər.

Kəşf etmək üçün vaxt tapın

Özünə qulluq sağlamlıqda və stresdən xilas olmaqda mühüm rol oynayır. Bura aktiv qalmaq, kifayət qədər yuxu və yaxşı yemək kimi şeylər daxildir. Ancaq özünə qulluq da zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırmaq deməkdir.

"Ayrıca vaxt tapmağınız çox vacibdir" deyərək MacCutcheon deyir. "Öz qayğısını arxa yanacağa qoymadığınızdan əmin olun."

Hər gün özünüzə sevinc gətirən və enerji verən fəaliyyətlərlə məşğul olmağa vaxt ayırmağı tövsiyə edir. Bunu etmək sizə doldurulmağa kömək edə bilər, həddindən artıq qarşısını alır və çox işləməyiniz riskini azaldır.

Beləliklə, oxumaq, sevdiyiniz filmdən zövq almaq və ya bir axşam yaradıcı bir şey etmək və ya ümumiyyətlə heç bir şey etmək üçün məna verdiyiniz kitabı götürün. Beyniniz istirahət etmək şansını qiymətləndirəcəkdir.

Ağılla işləyin

MacCutcheon, stressi azaltmaq üçün zehinlilik təcrübələrini də tövsiyə edir.

Bu sübuta əsaslanan yanaşma aşağıdakıları əhatə edir:

• ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirin
• digər narahatlıqlar və çətinliklər barədə düşünməkdənsə, indiki məqamda iştirak etmək
• açıq fikirli olmaq
• praktik qəbul

Necə başlamaq lazımdır

Sadəcə dayan:

• Saşağı aşağı.
• Tdərin bir nəfəs al.
• Onə baş verdiyini deyil, bu barədə nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi nəzərdən keçirin.
• Səhaçıq, qəbuledici bir münasibətlə sürün.

Bu barədə danışın

Stressdən və həddən artıq əziyyət çəkdiyiniz zaman, xüsusilə yaxınlarınızın da stress altında olduğunu hiss edirsinizsə, açmaq çətin ola bilər. Xatırlamağa çalışın ki, sizə qayğı göstərən insanlar, sadəcə dinləməklə, əllərindən gələni edə bilmək üçün kömək etmək istəyirlər.

Sadəcə sevdiyiniz insanı vurğuladığınız şeylər barədə danışmaq özünüzü tək hiss etməyinizə kömək edə bilər. Üstəlik, tapşırıqları qarşılaşdırmağı asanlaşdıracaq bəzi məsləhətlər verə bilərlər.

Alternativ olaraq, iş yoldaşı, müəllim, mentor və ya nəzarətçi və ya rəhbər məsləhətçi ilə danışmağı düşünün. Bəzi iş yerlərində işçilərə dəstək vermək və streslə həm ofisdə həm də xaricində olan insanlara kömək etmək üçün heyətdə mütəxəssislər təyin edilmişdir.

Bunun baş verməməsi üçün addımlar atın

İrəliyə doğru irəliləməklə, həyatın növbəti dəfə sıxılmaması üçün edə biləcəyiniz işlər var.

Balansı qorumaq

İşiniz vacibdir, ancaq şəxsi həyatınız da belədir. Birinə diqqət yetirsəniz və digərini istisna etsəniz, hər ikisi də əzabla nəticələnə bilər.

MacCutcheon, "Başladığınız hər şeyi tanıya bilsəniz və tarazlığın qorunmasının əhəmiyyətini qiymətləndirə bilsəniz, zehni tükənmədən qorunmaq üçün daha yaxşı bir vəziyyətdəsiniz" dedi. Geri bir addım atmağa və həyatınızın bütün sahələrinə vaxt ayırmağın bəzi yollarını araşdırmağa kömək edə bilər.

Bir məzun tezisi, böyük müddət və ya işdəki bir quruluş kimi bəzi çətinliklər müvəqqətidir və bir müddət onlara bir az əlavə vaxt ayırmaq lazım ola bilər.

Əgər işiniz və ya təhsil sahəniz ardıcıl olaraq sizdən çox şey tələb edirsə, bu şəxsi münasibətlərinizə və ya özünə qulluq mənfi təsir göstərirsə, həqiqətən sizin üçün düzgün peşə olub olmadığını düşünmək istəyə bilərsiniz.

Sağlamlığı prioritet hala gətirin

Unutmayın ki, ağlınız və bədəniniz bir çox istiqamətdə bağlıdır, buna görə fiziki sağlamlığınızın üstündə durduğunuza əmin olun.

Misal üçün:

• Nəmlənmiş vəziyyətdə qalın.
• Bəslənmədən zəngin qidalara daha çox üstünlük verin
• Mütəmadi bir yuxu rejiminə riayət edin.
• Kiçik görünsələr də, davamlı sağlamlıq narahatlıqları barədə həkiminizlə danışın.
• Xəstələnəndə sağalmaq üçün vaxt ayırın.
• Nahar fasiləsində cəmi 15 dəqiqəlik piyada olsa da, müntəzəm məşqlərə başlayın.

Xeyr deməkdən qorxma

Hamımızın müəyyən bir işi, məktəbi və ya ev məsuliyyətimiz var ki, dostlarımız və ailəniz qarşısında öhdəliklərdən qaça bilmərik. Hər şeyi etməyə və ya hamını xoşbəxt etməyə çalışmaq səni quruya bilər.

Xeyr demək çətin ola bilər. Dəyərinizi sübut etmək üçün işdə əlavə məsuliyyət götürməyinizi istəyə bilərsiniz, xüsusən də yüksəliş və ya yüksəliş axtarırsınızsa. Yaxın birinizdən kömək istəməkdən imtina etməyinizi kim pis hiss etməz?

Ancaq unutmayın: yalnız bir insansınız. Həyatınızda hər zaman hər kəsə dəstək olmaq sadəcə mümkün deyil. Öz ehtiyaclarınızı dəstəkləyin və kömək etmək istəmədiyiniz zaman və ya başqa layihələr və ya tapşırıqlarla yükləndiyiniz təqdirdə heç bir şey söyləməyin.

Əgər kömək edə bilməməyinizə görə peşman olsanız, "kömək edə bilsəydim istəyərdim, amma hal hazırda çox şeyim var. Xahiş edirəm gələcəkdə köməyə ehtiyacınız varsa məni yadda saxla. "

Nə vaxt kömək lazım olduğunu bilin

Psixi yorğunluq bəzən əsas məsələnin əlaməti ola bilər, bunlar:

• depressiya
• narahatlıq
• diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyin pozulması
• bipolyar pozğunluq
• xroniki sağlamlıq şərtləri
• yemək pozğunluğu

Əgər həkiminizə baxın:

• zehni yorğunluq şəxsi həyatınıza və ya işdə və ya məktəbdəki fəaliyyətinizə təsir edir
• zehni yorğunluq əhval-ruhiyyədə və ya davranışda əhəmiyyətli dəyişikliklərlə baş verir
• yorğunluğunuz gündəlik məsuliyyətlərinizi dayandırır
• bu yaxınlarda baş zədə almısınız
• getməyəcək bir qızdırma var, izah edilməmiş qançırlar görür və ya ümumiyyətlə özünü pis hiss edir
• asanlıqla əsəbləşir və ya əsəbləşirsiniz
• vaxtınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz
• davamlı bir əhvalınız var və ya intihar haqqında düşünürsünüz
• əsəbi, narahat və ya çox vaxt qorxmursunuz, aydın bir səbəb olmadan və ya olmadan
• əhval dəyişiklikləri aydın bir səbəb olmadan sürətlə baş verir

Əgər simptomlarınız həssaslıqdan daha fiziki görünürsə, bu mümkün bir səbəbi azaltmağınıza kömək edə biləcək ilkin tibb işçisi ilə danışmağa başlamağa kömək edə bilər.

Əsasən psixi sağlamlıq simptomları ilə qarşılaşırsınızsa, bir terapevtlə danışmağı və ya bir həkimə müraciət etməyinizi xahiş et. Bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi ilə bir neçə seans belə, zehni tükənməyinizi daha yaxşı başa düşməyə və bununla mübarizə yollarını tapmağa kömək edə bilər.

İndi kömək lazımdırsa

İntihar etməyiniz və ya özünüzə zərər vermək düşüncəniz varsa, 800-662-HELP (4357) nömrəli maddə istifadəsi və psixi sağlamlıq xidmətləri idarəsinə zəng edə bilərsiniz.

24/7 qaynar xətt sizi ərazinizdəki zehni sağlamlıq mənbələri ilə birləşdirəcəkdir. Təcrübəli mütəxəssislər, tibbi sığortanız olmadıqda dövlətinizin müalicə üçün qaynaqlarını tapmağa kömək edə bilər.

Alt xətt

Hər kəs zaman-zaman, ümumiyyətlə yüksək stres dövründə qızardılmış hiss edir. Stress aradan qaldırıldıqdan sonra tükənmə də aradan qalxır.

Xroniki olaraq boşaldığınızı hiss edirsinizsə və stresinizi azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən kömək almağı düşünün.