Bədən yağının tərəzisi nə qədər düzgündür?

MəZmun

• Baxış
• Necə işləyirlər?
• Dəqiqdirlərmi? | Dəqiqlik
• Bədən yağı tərəzilərinin müsbət və mənfi cəhətləri nələrdir?
• Bədən yağı ilə BMI
• Bədən yağını ölçməyin digər yolları
• Bel ölçüləri
• Kaliperlər
• İkili enerjili rentgen absorpsiometri (DEXA) taramaları
• Əl yağ ölçmə cihazları
• Sualtı çəki (hidrodensitometriya) testi
• Bod Pod
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, sağlam qida seçimləri edirsinizsə və tərəzi tərpənməsini görmürsənsə, bədən yağ nisbətini qiymətləndirmə zamanı gələ bilər.

Arıqlamağa çalışarkən bədən yağının ölçülməsi ümumi çəkinin ölçülməsi qədər vacibdir.

Bunun səbəbi idman vərdişləri kimi sağlam vərdişlərin əzələ inkişaf etdirməsidir. Artan əzələ kütləsi, yağ itirir və daha çox tonlanır olsanız da, tərəzidəki sayın eyni qalmasına və ya bəzi hallarda artmasına səbəb ola bilər.

İnkişafınızı qiymətləndirməyin bir yolu bədən yağ tərəzisinə basmaqdır. Sağlam bir bədən çəkisini təyin edən yeganə üsullar bunlar deyilsə də, bədən yağınızı ölçmək, kilo vermək cəhdlərinizin nəticə verdiyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Kilo verməyə çalışmırsınızsa, bədən yağ tərəzisi, sağlam bir yağ-əzələ nisbətinə sahib olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər.

Bədən yağı tərəziləri tamamilə axmaq deyil, ancaq həkiminizlə və ya şəxsi təlimçinizlə görüşlər arasında bədən yağınızı ölçmək üçün bəzi seçimlərdir.

Necə işləyirlər?

Bədən yağının tərəzilərindən istifadə etmək asandır. Sadəcə tərəzi üzərində addım atırsınız və alət həm bədən çəkinizi, həm də təxmin edilən yağ faizinizi ölçür.

Bu cür tərəzilər ayaqlarınızın altındakı bioelektrik empedansdan istifadə edən sensorların köməyi ilə işləyir. Tərəziyə qədəm qoyanda ayağınızdan və çanağınızdan kiçik bir elektrik cərəyanı axır və bədən yağına qarşı müqavimət miqdarını ölçür.

Daha sonra, tərəzidəki sensorlar cərəyanın digər ayağınızdan keçərkən qarşılaşdığı müqavimət səviyyəsini ölçür.

Bədəninizdəki yağ tərəzinin növündən asılı olaraq, məlumat smartfonunuza və ya ağıllı saatınıza, eləcə də sahib ola biləcəyiniz hər hansı bir fitness tətbiqetməsinə bağlana bilər.

Bir qayda olaraq, daha çox bədən müqaviməti, daha yüksək bir yağ nisbəti deməkdir. Bu, yağın əzələlərə nisbətən daha az su ehtiva etməsi ilə əlaqədardır, buna görə əzələlərdən daha sıx və bir cərəyanın keçməsi daha çətindir.

Bədən yağının tərəzi üçün onlayn alış-veriş edin.

Dəqiqdirlərmi? | Dəqiqlik

Ümumiyyətlə, bədən yağ tərəziləri yalnız kobud təxminlər verə bilər. İstifadəsi təhlükəsiz olsa da, nəticələrinizi təsir edə biləcək bir çox dəyişən var. Bunlara daxildir:

• Cinsiniz. Qadınlar təbii olaraq kişilərə nisbətən daha çox bədən yağına sahibdirlər.
• Bədəndə yağ saxladığınız yer.
• Hamiləlik. Hamiləlik dövründə bu tərəzilər tövsiyə edilmir.
• Sənin yaşın. Uşaqlar üçün bu tərəzi.
• Boyunuz və boyunuz.
• Tez-tez dözümlülük və müqavimət təhsili.

Bədən yağı tərəzilərinin müsbət və mənfi cəhətləri nələrdir?

Bu tip tərəzi istifadə etməyin ən böyük faydası budur ki, istənilən vaxt bir idman salonuna və ya klinikaya getmədən bədən yağınızı öz evinizin rahatlığında ölçə bilərsiniz.

Lakin, bu tərəzilər tamamilə dəqiq deyil. Onları ümumi sağlamlığınızın yeganə ölçüsü etmək istəmirsiniz.

Başqa bir çatışmazlıq budur ki, bədən yağ tərəzi, bədənin yağındakı digər dəyişənləri, məsələn, ola biləcəyiniz yerləri nəzərə almır.

Məsələn, həkimlər orta hissənizin ətrafında cəmlənmiş bədən yağları ilə daha çox maraqlanmağa meyllidirlər, çünki bu ürək xəstəlikləri kimi müəyyən sağlamlıq şərtləri üçün riskinizi artıra bilər.

Bədən yağının miqyası yalnız ümumi faizi göstərə bilər və bədəndə potensial təhlükəli yağ saxladığınız yer deyil.

Bədən yağı ilə BMI

Bədən kütləsi indeksi (BMI) bəlkə də yalnız bədən yağ tərəzisinə inanmaq əvəzinə ümumi sağlamlığınız üçün daha etibarlı bir göstəricidir. BMI piy ölçə bilməsə də, boy və yaş üçün uyğun çəki aralığında olub olmadığınıza dair ümumi bir mənzərə təqdim edir.

(CDC) böyüklər üçün aşağıdakı BMI tövsiyələrini əks etdirir:

BMI-nızı təyin etmək üçün, məsələn, Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu kimi onlayn kalkulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz.

BMI-yə güvənməyin mənfi tərəfi bədən yağını ölçməməsidir. Beləliklə, çox əzələli bir idmançı, çəkisinə və boyuna görə daha yüksək bir BMI əldə edə bilər.

CDC, qadınların, yaşlıların və Asiya mənşəli insanların təbii olaraq daha yüksək bədən yağlarına sahib olduğunu söyləyir. Bu amillər hamısı, sağlamlığınızı ölçmək üçün BMI-nin etibarlılığını məhdudlaşdıra bilər.

Bədən yağını ölçməyin digər yolları

Tərəziyə qədəm basmaq bəlkə də bədən yağ ölçməsinin ən asan üsulu olsa da, bədən yağ faizini təyin etməyin başqa yolları var. BMI xaricində, sağlamlıq təminatçınızdan aşağıdakı üsulları soruşa bilərsiniz:

Bel ölçüləri

Bədənin yağ tərəzilərindəki bir çatışmazlıq, vücudunuzun bel xəttində nə qədər yağ tutduğunu söyləməməsidir, bunun üçün risk hesab olunur:

• ürək-damar xəstəlikləri
• tip 2 diabet
• yağ qaraciyər xəstəliyi

Bel xəttinizi ölçmək, bədən yağ miqyaslı nəticələrinizi tamamlamağa kömək edə bilər.

Bel ölçüsü 35 düymdən (88,9 sm) yuxarı olan bir qadın və ya bel ölçüsü 40 düymdən (101,6 sm) yuxarı olan bir kişisinizsə ürək xəstəliyi və diabet riskinizin artdığını qeyd edir.

Kaliperlər

Tez-tez fitness mütəxəssisləri tərəfindən istifadə olunan kaliperlər bədən yağınızı təxmin etmək üçün cildinizin qırışlarını (ümumiyyətlə bel və ya kalça ətrafında) sıxmaq üçün istifadə olunur.

Bu metodun dəqiqliyi dəyişir. Ölçmə aparan şəxsin təcrübəsindən asılı olaraq nəticələr az və ya çox dəqiq ola bilər.

Bədənin yağ kalibrləri üçün onlayn alış-veriş edin.

İkili enerjili rentgen absorpsiometri (DEXA) taramaları

Tez-tez osteoporoz diaqnozu üçün sümük kütləsini ölçmək üçün istifadə olunan DEXA taramaları, bədən yağ ölçməsinin etibarlı üsullarıdır və yalnız BMI-yə etibar etməkdən daha etibarlı ola bilər.

Bu taramalardan birini əldə etmək üçün cihazı olan bir mərkəz tapmalısınız. Taramalar yerləşdiyiniz yerdən asılı olaraq bahalı ola bilər və sığortaya cəlb edilə bilməz.

Əl yağ ölçmə cihazları

Bu bədən yağ ölçmə testi, çəkinizi ölçməməsi xaricində bir tərəziyə bənzəyir. Cihazın hər iki tərəfində də cihazı qarşınızda tutarkən bədən yağınızı ölçən sensorlar var.

Əl yağ ölçmə cihazları digər üsullar qədər dəqiq deyil, lakin istifadəsi asandır və nisbətən ucuzdur.

Əl yağ ölçmə cihazları üçün onlayn alış-veriş edin.

Sualtı çəki (hidrodensitometriya) testi

Bu test bədən çəkinizin qaldırıcılığına əsaslanır. Yağ əzələdən daha asan üzür. Kaldırma gücünüzə və çəkinizə əsasən testi həyata keçirən şəxs bədən yağ faizini hesablaya bilər.

Sualtı testlər bədən yağını ölçmək üçün doğru bir vasitə hesab olunur. Ancaq bu tip testləri aparma qabiliyyətinə sahib bir mərkəz tapmaq çətin ola bilər. Test həm də narahat ola bilər.

Bod Pod

Bəzi fitness mərkəzlərində və tibb müəssisələrində mövcud olan Bod Pod, havanın yerdəyişməsi pletismoqrafiyası (ADP) ilə bədən yağınızı ölçərkən bir neçə dəqiqə dayandığınız bir cihazdır.

Bu metod sualtı testlə müqayisədə oxşar dəqiqliyə malikdir. Lakin bu cihazlara giriş məhduddur və testlər baha başa gələ bilər.

Paket

Bədən yağınızı ölçməyə çalışarkən bədən yağ tərəziləri faydalı ola bilər, ancaq yağ-əzələ nisbətiniz haqqında hekayəni izah etmir. Bunun əvəzinə, bu tərəzi digər vasitələrə əlavə olaraq istifadə edə bilərsiniz.

BMI-yə və bədən quruluşunuzu necə ən yaxşı şəkildə ölçüb izləyə biləcəyinizə dair həkiminizlə danışın.