Bob Harperin Bikini Bədən Kardiyo Məşqləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əzələ seksualdır. Üstündə yağsız əzələ daha seksualdır (xüsusən də bikinili olduğunuzda). Bob Harperdən aldığınız bu ürək məşqlərini bikini bədən məşqlərinizə əlavə edin ki, ən sevdiyiniz iki hissədə (və hər şeydə) özünüzü əla hiss edəcək arıq, tonlanmış bədənə sahib olun. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə dörd-beş dəfə yağ yandıran kardio məşqlərindən birini edin. Bunların çoxu üçün bələdçi olaraq Algılanan Zəhmətin Oranını (RPE) istifadə edəcəksiniz. RPE 1, divanda yatmağa bərabərdir; 10 avtobusa doğru qaçır.

Bob Harperin Bikini Bədən Kardio Proqramı #1: Dövrlər

Bikini Bədəni Geri Sayım (BBC) güc planı artıq bir dövrə kimi qurulub, çünki siz hərəkətlər arasında istirahət etmirsiniz (açıqcası, nəfəs almağa ehtiyacınız varsa, buna gedin). Ancaq güc hərəkətləri ilə kardio (məsələn, ip atlama və ya skamyada addımlar atma) arasında da alternativ ola bilərsiniz. Hər Bikini Bədən Güc məşqləri dəsti arasında bir dəqiqəyə 30 saniyə əlavə edin və yalnız hər dövrün sonunda istirahət edin.

Bob Harperin Bikini Bədən Kardiyo Məşqi №2: Intervallar

Həftədə iki dəfə, hər hansı bir kardio ilə bu interval məşq edin. Bir maşında bunu edirsinizsə, intensivliyi artırmaq üçün sürət, müqavimət və/və ya meyl düymələrindən istifadə edin. Həqiqətən nəticə verən daha qısa məşqlər üçün bu interval təlim planlarına baxın.

Bob Harperin Bikini Bədən Kardio Proqramı #3: Təpələr

Həftədə bir və ya iki dəfə, meyli/müqaviməti qaldırın və 4-6 dəqiqəlik bir neçə təpəni yuxarı və aşağı salın (bu kardio plan hər hansı bir ürək növü ilə işləyir). Ya da təpələrlə dolu bu qapalı velosiped planı ilə 500 kalori sürətlə partladın.

Bob Harperin Bikini Bədən Kardiyo Məşqi №4: Məsafə

Həftədə bir dəfə, orta intensivlikdə (5-6 RPE) kardio məşq üçün 45 dəqiqədən bir saata qədər vaxt ayırın. Siz gəzə, gəzə, qaça, velosiped sürə bilərsiniz - zövqünüzə görə. Bu kimi məşqlər adətən yüzlərlə kalori yandırır (ən azı orta intensivliyi saxlayırsınızsa) və daha uzun məşqlər, hətta bitirdikdən sonra bir neçə saat ərzində maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Əgər qaçış ən yaxşı seçiminizdirsə, uzun məsafəli qaçışlarda nəmlənməyin bu 7 ən yaxşı yolu ilə hazır olun.

Bob Harperin Bikini Bədən Kardiyo Məşqi №5: Qonaq otağında yağ yandırıcı

Kardio aparatı olmadan evdə qalmısınız? Ətrafınıza baxıb avadanlıqsız heç nə edə bilməyəcəyinizi düşünsəniz də, yanılırsınız! Yalnız bədən çəkinizi tələb edən bu sürətli elektrik dövrəsini sınayın. Bunu bir neçə dəfə edin və evinizi idman salonuna çevirdiniz! Bonus: Bu 10 dəqiqəlik, ümumi bədən məşqləri, yağları çıxarır və cansıxıcılıq.

Daha çox Bikini Vücudu Geri Sayma 2011:

•Pəhriz Məsləhətləri: Arıq Bikini Bədəninə Yolunuzu yeyin

• FOTOLAR: Məşhurların Bikini Bədənləri, O zaman və İndi

Üçün nəzərdən keçirin