Su içmək üçün ən yaxşı vaxt varmı?

MəZmun

• Səhər
• Yeməkdən əvvəl
• İdmandan əvvəl və sonra
• Ardıcıllıq əsasdır
• Alt xətt

Şübhəsiz ki, suyun sağlamlığınız üçün vacibdir.

Bədən çəkinizin 75% -ni təşkil edən su, beyin fəaliyyətindən tutmuş fiziki göstəricilərə qədər həzmə qədər və daha çoxunu tənzimləyən əsas rol oynayır ().

Yenə də kifayət qədər su içməyin sağlamlıq üçün vacib olduğu açıq olsa da, vaxtın vacib olub olmadığını düşünə bilərsiniz.

Bu məqalədə su içmək üçün ən yaxşı vaxtı qiymətləndirmək üçün dəlillər nəzərdən keçirilir.

Səhər

Səhər əvvəlcə bir stəkan suyun dadını çıxarmaq, gününüzü sağ ayaqda başlamaq üçün sadə bir yoldur.

Bəziləri, yuxudan oyandıqda su içməyin sağlam nəmləndirmə vərdişlərini davam etdirməsini və gün ərzində maye qəbulunu artırdığını da tapa bilər.

Susuz qalsanız, gündəlik su istehlakınızı artırmaq nəmləndirmə səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər ki, bu da əhval-ruhiyyəni, beyin fəaliyyətini və enerji səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, mülayim dehidrasiyanın belə yaddaş, konsentrasiya, narahatlıq səviyyəsi və yorğunluğu mənfi təsir göstərə bilər (,,,).

Bununla birlikdə, bəziləri səhər su içməyin özlərinə yaraşdığını görsə də, səhər su içməyin günün digər vaxtlarından daha faydalı olduğunu düşünən heç bir dəlil yoxdur.

Səhər ilk su içmək, günün sağ ayaqda başlamasına kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bəzi insanlara gündəlik su qəbulunu artırmağa kömək edə bilsə də, səhərlər su içməyin xüsusilə faydalı olduğunu göstərən heç bir dəlil yoxdur.

Yeməkdən əvvəl

Yemək yeməzdən əvvəl bir stəkan su içmək, arıqlamağa çalışsanız əla bir strategiyadır.

Bunu etmək yalnız toxluq hissini artırmağa kömək edə bilər, həm də yemək zamanı qəbulunuzu azalda bilər.

Məsələn, 24 yaşlı böyüklərdə aparılan bir araşdırmada səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl 16.9 unsiya (500 mL) su içməyin bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə istehlak olunan kalori sayının% 13 azaldıldığı aşkar edildi ().

50 nəfərlik başqa bir araşdırma nahardan əvvəl 12,5-16,9 unsiya (300-500 ml) su içməyin yaşlılarda aclıq və kalori qəbulunu azaltdığını göstərdi ().

Bununla birlikdə, bütün iştirakçılar toxluq hisslərinin artdığını bildirsələr də, gənc yetkinlərdə kalori qəbulu və ya aclıq səviyyələrində əhəmiyyətli bir fərq müşahidə edilmədi ().

Buna görə yeməkdən əvvəl su içmək nəmlənməni dəstəkləyən təsirli bir metod ola bilsə də, gənc şəxslərdə arıqlamağa kömək edə biləcəyini təyin etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Yeməkdən əvvəl su içmək, xüsusilə yaşlı yetkinlərdə yeməkdə istehlak olunan kalori sayının azalmasına kömək edə bilər.

İdmandan əvvəl və sonra

İdman etdikdə tərdən su və elektrolit itirirsiniz.

İdmandan əvvəl və sonra bol su içmək, bədəninizi nəmləndirmək və itirilmiş mayeləri doldurmağa kömək etmək üçün vacibdir ().

Məşq zamanı həddindən artıq maye itkisi fiziki performansa da zərər verə bilər və elektrolit balansının pozulmasına səbəb ola bilər (,).

Hər hansı bir itirilmiş mayenin əvəzinə kömək etmək və performansı və bərpasını optimallaşdırmaq üçün idman etdikdən sonra su və ya elektrolit içmək tövsiyə olunur (,).

İdmandan əvvəl və sonra bol su içmək, mayelərin doldurulmasına və performans və bərpa səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.

Ardıcıllıq əsasdır

Vücudunuz gün ərzində su tarazlığını ciddi şəkildə tənzimləyir və artıq su dəriniz, ağciyər, böyrək və həzm sisteminizlə bədəninizdən xaric olunur ().

Bununla birlikdə, vücudunuz bir anda yalnız müəyyən bir miqdarda suyu aradan qaldırmağa qadirdir.

Nadir hallarda olsa da, çox su içmək vücudunuzun natrium səviyyəsini və maye balansını poza bilər və baş ağrısı, qarışıqlıq, yorğunluq, nöbet və koma (,) kimi ciddi yan təsirlərə səbəb olur.

Bu səbəbdən bir anda çox miqdarda su içmək əvəzinə nəmlənmək üçün gün ərzində qəbulunuzu boş yerə ayırmaq vacibdir.

Özünüzə müəyyən aralıqlarla içməyinizi xatırlatmaq üçün bir taymer təyin etməyə çalışın və məqsədlərinizə çatmaq üçün gün ərzində əlinizdə bir stəkan su saxlayın.

Bədəniniz su tarazlığını ciddi şəkildə tənzimləyir və bir dəfəyə çox içmək ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Buna görə gün ərzində su qəbulunuzu kənarlaşdırmaq və su içmək ən yaxşısıdır.

Alt xətt

Səhər ilk növbədə bir stəkan suyun dadını çıxarmaq sağlam vərdişləri davam etdirməyi və gündəlik su qəbulunu artırmağı asanlaşdıra bilər.

Yeməkdən əvvəl su içmək, toxluq hissini artırmağa kömək edə bilər və yaşlılarda arıqlamağa kömək edə bilər.

Nəhayət, məşqdən əvvəl və sonra su içmək, performansı və bərpasını optimallaşdırmaq üçün itirilmiş mayeləri doldura bilər.

Bununla birlikdə, ən başlıcası nəmlənmək üçün gün ərzində davamlı su içməkdir.