Enerjini Artıran 11 Vitamin və Əlavələr

MəZmun

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək, mütəmadi olaraq idman etmək və kifayət qədər yuxu almaq təbii enerji səviyyənizi qorumağın ən yaxşı yoludur.

Ancaq bunlar həmişə mümkün deyil, xüsusən həyat tələblərini tarazlaşdıranda.

Xoşbəxtlikdən, enerji artırmaq üçün müraciət edə biləcəyiniz bir çox əlavə var.

Enerjinizi artıra biləcək 11 təbii vitamin və əlavələr.

1. Ashwagandha

Ashwagandha, dünyanın ən qədim dərman sistemlərindən biri olan Hindistan Ayurveda'nın ən əhəmiyyətli dərman bitkilərindən biridir ().

Ashwagandha'nın vücudunuzun fiziki və zehni stresə davamlılığını artıraraq enerjini artırdığı düşünülür ().

Bir araşdırmada, ashwagandha verilən insanlar, plasebo verilənlərə nisbətən bir neçə stres və narahatlıq ölçüsündə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərdi. Stressə cavab olaraq artan bir hormon olan kortizolun% 28 daha aşağı səviyyələri də var idi.

Bu tapıntıların gücləndirilməsi, ashwagandhanın narahatlıq və stresə təsirlərini araşdıran beş işin nəzərdən keçirilməsidir ().

Bütün tədqiqatlar aşwagandha ekstraktı qəbul edənlərin stress, narahatlıq və yorğunluğu ölçən testlərdə daha yaxşı nəticə göstərdiyini göstərdi.

Tədqiqat, zehni yorğunluğu və stresi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ashwagandhanın idmanla əlaqəli yorğunluğu azalda biləcəyini də göstərir.

Elit velosipedçilərin apardığı bir araşdırmada aşvaqanda qəbul edənlərin plasebo verilənlərdən% 7 daha çox velosiped sürə bildikləri məlum oldu ().

Bundan əlavə, tədqiqatlar ashwagandha əlavələrinin təhlükəsiz olduğunu və yan təsirlərin az olduğunu göstərir (,).

Ashwagandha'nın zehni və fiziki yorğunluğu azaldaraq enerji səviyyəsini artırdığı düşünülür.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea müəyyən soyuq, dağlıq bölgələrdə böyüyən bir bitki. Vücudunuzun streslə mübarizə qabiliyyətini artıran təbii bir maddə olan adaptogen olaraq geniş istifadə olunur.

Bir araşdırmada, tədqiqatçılar, rhodiolanın 500-dən çox insanda fiziki və zehni yorğunluğa təsirlərini araşdıran 11 işin nəticələrini birləşdirdilər və təhlil etdilər ().

11 tədqiqatdan 8-i, rhodiolanın fiziki performansı artırdığına və zehni yorğunluğu asanlaşdırdığına dair bir dəlil tapdı. Rhodiola əlavələri ilə əlaqəli böyük bir təhlükəsizlik riski də yox idi.

Başqa bir araşdırmada rhodiolanın yan təsirlər üçün aşağı bir riskə sahib olduğu və fiziki və zehni yorğunluğun aradan qaldırılması üçün faydalı ola biləcəyi qənaətinə gəlindi ().

Rhodiola'nın tez-tez yorğunluqla əlaqəli olan depressiyaya kömək etməsi təklif edilmişdir (, 10).

12 həftəlik bir araşdırma, rhodiolanın antidepresan təsirini ümumi təyin olunmuş antidepresan sertralin və ya Zoloft ilə müqayisə etdi (11).

Rhodiola'nın depressiya əlamətlərini azaltdığı, lakin sertralin qədər təsirli olmadığı təsbit edildi.

Bununla birlikdə, rhodiola daha az yan təsir göstərdi və sertralindən daha yaxşı tolere edildi.

Rhodiola'nın fiziki və zehni yorğunluğu azaldaraq vücudunuzun stresə uyğunlaşma qabiliyyətini artırdığı düşünülür. Depressiyalı insanlarda yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər.

3. CoQ10

Koenzim Q10 mənasını verən CoQ10 təbii olaraq bədəndə hazırlanır. CoQ10, ubiquinone və ubiquinol daxil olmaqla bir neçə formada olur. Bədəndə hər yerdə olurlar, yəni bütün hüceyrələrdə olurlar.

Bütün hüceyrələrdə CoQ10 var, baxmayaraq ki, ürək, böyrək və qaraciyər ən yüksək səviyyələrə malikdir. Hüceyrələr enerji qazanmaq və özlərini oksidləşdirici zərərdən qorumaq üçün CoQ10 istifadə edirlər (,).

CoQ10 səviyyələri azaldıqda, vücudunuzun hüceyrələri böyümək və sağlam qalmaq üçün lazım olan enerjini istehsal edə bilməz, bu da yorğunluğa səbəb ola bilər ().

Balıq, ət və qoz-fındıqda CoQ10 var, lakin bədəninizdəki səviyyəni əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq qədər çox deyil ().

Bu səbəbdən, CoQ10 əlavələri azalma və ya aşağı səviyyədə olan insanlarda yorğunluğu azaltmaq üçün daha yaxşı bir həll ola bilər.

CoQ10 səviyyələri yaşla birlikdə azalır və ürək çatışmazlığı olan insanlar, bəzi xərçəng xəstəlikləri, tip 2 diabet və ya statin qəbul edənlərdə, qanda xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün istifadə edilən bir dərman dərmanı (,,,) səviyyəsində aşağı ola bilər.

Bununla birlikdə, CoQ10 əlavələrinin, kifayət qədər ferment səviyyəsi olan insanlarda enerjini artırması ehtimalı yoxdur ().

Əlavə olaraq, həm insanlarda, həm də heyvanlarda aparılan tədqiqatlar, CoQ10 əlavələrinin müvafiq dozalarda təhlükəsiz olduğunu göstərir ().

Araşdırmalar göstərir ki, ubiquinol kimi tanınan bir neçə CoQ10 formasından biri yaşlı kişilərdə CoQ10 səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün daha təsirli olur. ()

• Yaşlı yetkinlər: 50 yaşdan yuxarı olan yetkinlərin təxminən 10-30% -i B12 vitaminini qidadan mənimsəməkdə çətinlik çəkir. Bunun səbəbi, onların düzgün mənimsənilməsi üçün tələb olunan daha az mədə turşusu və zülal istehsal etməsidir ().
• Veganlar: Heyvan qidaları bu vitaminin yeganə təbii qida mənbəyidir, çünki vejetaryen və veganlar B12 çatışmazlığı riski altındadır ().
• GI xəstəlikləri olanlar: Çölyak xəstəliyi və Crohn xəstəliyi kimi mədə-bağırsaq traktını təsir edən vəziyyətlər, bədənin B12 () qəbul etmə qabiliyyətinə mane ola bilər.

• Dəmir-zəif pəhriz: Pəhrizdəki ən zəngin dəmir mənbələri arasında ət və dəniz məhsulları var. Bu səbəbdən veganlar üçün dəmir ehtiyacları ət yeyənlərə nisbətən 1.8 dəfə çoxdur.
• Qan itkisi: Bədəninizdəki dəmirin yarısından çoxu qanınızdadır. Bu səbəbdən, ağır dövrlərdə və ya daxili qanaxmalarda qan itkisi səviyyələri kəskin şəkildə azalda bilər.
• Hamiləlik: Hamilə qadınlar normal fetus böyüməsini dəstəkləmək üçün iki qat daha çox dəmir tələb edirlər. Təəssüf ki, bütün hamilə qadınların təxminən yarısında dəmir çatışmazlığı anemiyası inkişaf edir.

• 100 metrlik qaçış kimi qısa qaçışlar və ya futbol və ya futbol kimi idmanlarda fasilələrlə qaçış (,,).
• Atış və ya tullanma kimi qısa, güclü fəaliyyət partlayışları (36).
• Ağır atletika kimi böyük qüvvə tələb edən fəaliyyətlər (37).

Araşdırmalar göstərir ki, ubiquinol kimi tanınan bir neçə CoQ10 formasından biri yaşlı kişilərdə CoQ10 səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün daha təsirli olur. ()