Növlərinə görə 11 Ən Yaxşı Zülal Tozları

MəZmun

• Necə seçdik
• Qiymətləndirmə təlimatı
• Ən yaxşı protein tozları üçün Healthline seçimləri
• Ən yaxşı zərdab protein proteinləri
• Zülal Milkshake Üzvi Çəmənlə Qidalanan Zülal Pudrası
• SFH Saf Zərdab Zülalı
• Ən yaxşı kazein protein tozu
• TopluQazein Zülalı Pudrasını əlavə edir
• Ən yaxşı yumurta ağ protein tozu
• MRM Yumurta Ağ Zülalı
• Ən yaxşı kollagen protein tozu
• Willis Nutrition Saf Kollagen Peptidləri
• Ən yaxşı bitki mənşəli protein tozları
• Ağıllı 138 noxud zülalı
• Zen Principle Üzvi Qəhvəyi Düyü Pudrası
• Navitas Organics Çətənə Pudrası
• Toxum Yağı Şirkəti Üzvi Balqabaq Toxumu Zülal Pudrası
• Yer əsaslı qidalanma superfood zülalı
• Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
• Protein tozu necə istifadə olunur
• Zaman qənaəti
• Bir protein tozu necə seçilir
• Hansı növ yaxşıdır?
• Təhlükəsizdirmi?
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bazarda mövcud olan çox miqdarda protein tozu, qorxunc bir seçim etmək vəzifəsini yerinə yetirə bilər, amma bununla yanaşı ehtimal ki, ehtiyaclarınıza uyğun bir neçə var.

Ən yaxşı protein tozlarından bəziləri haqqında məlumat əldə etmək üçün oxuyun. İstədiyiniz nəticələrə və üstünlük verilən maddələrə əsasən sizin üçün ən uyğun məhsulu seçə bilərsiniz.

Necə seçdik

Aşağıdakı protein tozlarını seçdik:

• istifadəçi rəyləri
• maddələrin keyfiyyəti və qidalanma səviyyəsi
• qiymət nöqtəsi

Qiymətləndirmə təlimatı

• $ = bir unsiyası üçün 1 dolların altındadır
• $$ = Unsiyası üçün 1 $ - 2 $
• $$$ = bir unsiya üçün 2 dollardan çox

Ən yaxşı protein tozları üçün Healthline seçimləri

Ən yaxşı zərdab protein proteinləri

Zərdab, tez və asanlıqla həzm olunan və əmilən süd əsaslı bir zülaldır ki, bu da toxluq və enerji hiss etməyinizə kömək edə bilər. Zərdab zülalı idman edərkən istifadə etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər.

Zülal Milkshake Üzvi Çəmənlə Qidalanan Zülal Pudrası

• Kalori: 110
• Zülal: 22 q
• Karbohidratlar: 1 q

Qiymət: $$

Bu zərdab zülalı tozu arıqlamaq, maddələr mübadiləsini gücləndirmək və əzələ tonusunu artırmaq istəyən insanlar üçün satılan aşağı karbohidrat seçimidir. Tərkibində heç bir şəkər yoxdur və şirin dişinizi doyurarkən şəkər istəklərini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Bu zülal tozu, ləzzət üçün yüksək qiymət alır, Amazondakı rəyçiləri digər protein tozlarına xas olan acı daddan məhrum olduğunu qeyd edirlər. Pudra keks xəmiri, şokolad köpük tortu və vanil karamel də daxil olmaqla müxtəlif tatlardan ibarətdir.

Qarışıq qaymaqlı bir tutarlılığa malikdir və süd, qatıq və ya hamarlaşdırıcılara sürətli və asan bir desert və ya qəlyanaltı üçün əlavə edilə bilər. Protein Milkshake-dən daha çox resept fikirlərini tapın.

SFH Saf Zərdab Zülalı

• Kalori: 130
• Zülal: 23 q
• Karbohidratlar: 4 q

Qiymət: $$

Vanil ətirli bu zərdab zülalı tozu, təəccüblü dadı, udma asanlığı və tərkib hissəsi ilə qeyd olunur.

Yeni Zelandiyadakı otla dolu, sərbəst inəklərdən qaynaqlanan bu minimal işlənmiş zərdab tozunun tərkibində soya, gluten və ya süni maddələr yoxdur və aşağı laktoza tərkiblidir. Heç bir iribuynuzlu böyümə hormonu istifadə edilmir.

Kilo idarə etmək və əzələləri artırmaq istəyirsinizsə, bu yaxşı bir seçim ola bilər.

Ən yaxşı kazein protein tozu

Kazein həzm olunur və yavaşca əmilir ki, bu da daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edə bilər, yəni iştahı azaltmağa kömək edə bilər. Yavaş həzm və udma nisbəti daha uzun müddət ərzində əzələ böyüməsini dəstəkləməyə də kömək edə bilər.

TopluQazein Zülalı Pudrasını əlavə edir

• Kalori: 112
• Zülal: 26 q
• Karbohidratlar: <1 g

Qiymət: $$$

Bu ləzzətlənməmiş kazein zülalı tozu əzələ qurmaq üçün istifadə edilə bilər. Məşqlərdən sonra əzələlərin bərpasına kömək edə bilər.

Bu tozda heç bir doldurucu protein yoxdur. Həm də diş və sümük sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcək yaxşı bir kalsium mənbəyidir - 578 milliqram və ya bir xidmət üçün gündəlik tövsiyə olunan dəyərinizin (DV) yüzdə 45-i.

Bu toz hamarlaşmadığına görə hamar və ya vuruşlara əlavə etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Dondurulmuş protein dondurması olan protein tükü hazırlamaq üçün də istifadə edilə bilər.

Ən yaxşı yumurta ağ protein tozu

Yumurta ağ zülalı amin turşuları ilə yüklənir, bu da arıq əzələ gücünü artırmağa və əzələlərin bərpasına və bərpasına kömək edir.

MRM Yumurta Ağ Zülalı

• Kalori: 100
• Zülal: 23 q
• Karbohidratlar: 2 q

Qiymət: $$

Bu yumurta ağ protein tozu süddən azaddır və laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün yaxşı bir seçimdir. Həm də özü qlütensizdir və asanlıqla həzm olunan bir proses istifadə edərək çıxarılır.

Əlavə olaraq toz GMO, antibiotik və hormonlardan azaddır.

Pudra təbaşir deyil və titrəmələrdə, hindistan cevizi südündə və suyunda yaxşı qarışır. Vanil və ya şokolad ləzzəti, xüsusən bir desert seçimi istədiyiniz zaman onu yulaf ununa ləzzətli bir əlavə edir. MRM-dən resept fikirləri ilə yaradıcı olun.

Ən yaxşı kollagen protein tozu

Kollagen əzələlərin bir hissəsidir və vücudunuza kollagen əlavə etmək idmandan sonra əzələ böyüməsini stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Bu da əzələlərin düzgün işləməsinə kömək edə bilər.

Əlavə olaraq, 65 yaşdan yuxarı 53 kişidən birində, kollagen takviyesinin müqavimət təhsili ilə birlikdə istifadə edildikdə yaşa bağlı əzələ itkisini azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair dəlillər tapıldı.

Bu iş yalnız kişilərə baxdı, bu əlaqəni daha yaxşı anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Willis Nutrition Saf Kollagen Peptidləri

• Kalori: 120
• Zülal: 30 q
• Karbohidratlar: 0 g

Qiymət: $$

Bu iribuynuzlu kollagen peptid zülalı tozu özü və süddən azaddır, həzm və mənimsənilmək asandır. Braziliyada ot bəsləyən, otlaq yetişdirilən inəklərdən qaynaqlanan GMO olmayan bir məhsuldur.

Bu toz sağlam kollagen istehsalını dəstəkləməyə kömək edə bilər, bu da sağlam əzələlərə, sümüklərə və oynaqlara dəstək ola bilər.

Dadlanmayan toz içkilərə, smoothies və şorbalara qarışdırıla bilər.

Ən yaxşı bitki mənşəli protein tozları

Düyü, noxud və çətənə kimi bitki mənşəli zülallar, vegan olan və ya süd zülallarına və ya laktoza qarşı dözümsüz insanlar üçün idealdır. Bitki mənşəli zülalların hər növünün özünəməxsus faydaları var.

Məsələn, sarı bölünmüş noxuddan hazırlanmış noxud zülalı, 2015-ci ildə 161 kişinin apardığı bir araşdırmaya görə müqavimət təhsili ilə birlikdə istifadə edildikdə əzələ kütləsini artırmağa kömək edə bilər.

Qəhvəyi düyü zülalı tozu, kollec yaşındakı kişilərin iştirak etdiyi bir 2013 araşdırmasına görə zərdab zülalı ilə eyni əzələ qurma faydalarına sahib ola bilər.

Çətənə zülalı tam bir proteindir, yəni doqquz əsas amin turşusunun hamısını ehtiva edir. Həzm etmək də asandır.

Ağıllı 138 noxud zülalı

• Kalori: 130
• Zülal: 27 q
• Karbohidratlar: 4 q

Qiymət: $

Bu təmiz noxud proteinində dəmir və bütün vacib amin turşuları var. Bu az karbohidrat tozu əlavə şəkər və ya süni tatlara malik deyil və vegan olan və ya özü və ya süddən azad olanlara ehtiyacı olan insanlar üçün uygundur.

Pudra torpaq, təbii olaraq şirin bir kakao dadına malikdir və hamar, puding və ya içkilərdə yaxşı qarışır. Vanil ləzzətində də mövcuddur. Resept fikirləri üçün Smart 138-ə baxın.

Zen Principle Üzvi Qəhvəyi Düyü Pudrası

• Kalori: 124
• Zülal: 26 q
• Karbohidratlar: 2.3 q

Qiymət: $

Yüzdə 80 zülaldan hazırlanmış bu kiçik partiyalı, üzvi qəhvəyi düyü zülalı tozunda soya və özü yoxdur. Vegan olan və ya laktozsuz bir pəhriz izləyən insanlar üçün ideal bir seçimdir. Həzm etmək asandır və şişkinliyə səbəb olmur.

Tozda, iltihab əleyhinə birləşmələr və dəmirdən əlavə, doqquz əsas amin turşusu var.

Qəhvəyi düyü tozu idman etməzdən əvvəl götürmək üçün idealdır və performansı artırmağa kömək edə bilər. Əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək etmək üçün bir məşqdən sonra da qəbul edə bilərsiniz.

Bu toz qarışdırıcı qalığını tərk etməyən, isti və ya soyuq içkilər və hamamlara qarışdırmağı asanlaşdıran incə bir tutarlılığa malikdir.

Navitas Organics Çətənə Pudrası

• Kalori: 120
• Zülal: 13 q
• Karbohidratlar: 11 q

Qiymət: $$

Bu üzvi çətənə tozu enerjini artırmağa kömək edə bilər və yaxşı bir maqnezium, dəmir və lif mənbəyidir. Ayrıca omeqa-3 və omega-6 yağ turşuları və doqquz əsas amin turşusundan ibarətdir.

Bu çətənə tozu, glutensiz seçimlərə ehtiyac duyan və həzm həssaslığı olan insanlar üçün uygundur. Təbaşirsiz bir dadı olmayan torpaq, qoz-fındıq dadına malikdir və un əvəzi kimi istifadə edilə bilər.

Pudra yaxşı həll olur və hamarlığa, qatığa və bişmiş məhsullara ləzzətli bir əlavə olur. Diplərə, salatlara və şorbalara əlavə edə bilərsiniz. Navitas Organics-dən resept fikirlərini nəzərdən keçirin.

Toxum Yağı Şirkəti Üzvi Balqabaq Toxumu Zülal Pudrası

• Kalori: 104
• Zülal: 19,6 q
• Karbohidratlar: 2.7 q

Qiymət: $$

Bu xam balqabaq toxumu tozu Oregonda üzvi olaraq istehsal olunur. Balqabaq zülalı asanlıqla həzm olunur və vegan, laktoza dözümsüz və ya özü olmayan bir pəhriz tutan insanlar üçün uyğundur. Həm də sink, dəmir və maqneziumla zəngindir.

Bu toz smoothies, pancake və ya bişmiş məhsullar hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Həm də yüksək səviyyədə triptofan səbəbindən əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və yuxunu təşviq etməyə kömək edə bilər. Triptofan serotoninin öncüsü olan bir amin turşusudur.

Bu protein tozu bir stəkan süd, yulaf ezmesi və ya digər faydalı karbohidratlara qarışdırıla bilər.

Yer əsaslı qidalanma superfood zülalı

• Kalori: 100
• Zülal: 20 q
• Karbohidratlar: 2 q

Qiymət: $$$

Bu çiy superfood protein tozu üzvi və GMO-dan azaddır. Qlüten, soya və şəkərdən azad olan vegan tozdur.

Bitki mənşəli toz tərkibində kələm, brokoli və ispanaq daxil olmaqla çiy yaşıllıqların yanında spirulina və maca kimi super qidalar var. Tozda qəhvəyi düyü, sacha inchi və zoğalı zülallarının yanında doqquz əsas amin turşusu var.

İnsanlar bu tozu içməyi və ləzzət etməyi asanlaşdıran əla bir dada sahib olduğunu izah edirlər. Aromatsız, vanil və şokolad variantları var. Yer əsaslı qidalanmadan resept fikirlərini də tapa bilərsiniz.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake

• Kalori: 100
• Zülal: 16 q
• Karbohidratlar: 6 q

Qiymət: $$$

Bu vanil ətirli spirulina zülalı tozu, rhodiola və jenşen ehtiva edir. İdmandan əvvəl əlavə olaraq qəbul edildikdə daha uzun müddət və ya daha çox müqavimət göstərərək idman etməyə imkan verən Rhodiola.

Ginseng yorğunluğu azaltmağa və fiziki performansı artırmağa kömək edə bilər.Bununla birlikdə, 2016-cı il araşdırmalarının nəticələri nəticəsiz qaldı, bu iddiaları dəstəkləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bu vegan protein tozunun tərkibində noxud, düyü və yonca da var və qarğıdalı, soya və özü yoxdur. B12 vitamini, K vitamini və dəmir üçün yaxşı bir qaynaqdır.

Bu tozu sevdiyiniz hamar, salat və salat sarğısına əlavə edə bilərsiniz. Nutrex Hawaii-dən resept fikirlərini də tapa bilərsiniz.

Bu toz tablet şəklində də mövcuddur.

Protein tozu necə istifadə olunur

Zülal tozu bir çox yolla qəbul edilə bilər. Ən sadə yol, bir içki ilə qarışdırmaq və ya bir hamarlıq yaratmaq üçün digər maddələrlə qarışdırmaqdır.

Zülal tozu, qatıq, yulaf ezmesi və ya daldırma kimi sadə qidalara da qarışdırıla bilər.

Zaman qənaəti

Vaxtınıza qənaət etmək üçün hamar qarışığın daha böyük bir hissəsini hazırlayın və sonra donduraraq fərdi popsicles hazırlayın.

Yaratıcı olmaq istəsəniz, adi reseptlərinizə əlavə və ya əvəz kimi protein tozu istifadə edərək təcrübə edin. Məsələn, şorbalarda, tərəvəzli burgerlərdə və bişmiş məhsullarda protein tozundan istifadə edə bilərsiniz.

Sağlamlıq hədəflərinizə qərar verdikdən sonra protein tozunu nə vaxt qəbul edəcəyinizə qərar verə bilərsiniz. Gündə bir böyük hissəyə və ya bir neçə kiçik porsiyaya sahib olmaq istəyə bilərsiniz.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, gün ərzində yüksək proteinli qidalar da əlavə edə bilərsiniz.

İdman performansınızı və ya dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmaq üçün protein tozu istifadə edirsinizsə, bir məşqdən əvvəl və ya məşq zamanı protein tozuna sahib ola bilərsiniz.

Əzələ qurmaq üçün bir məşq bitdikdən sonra 2 saat ərzində protein tozu istehlak edin.

Gün ərzində az miqdarda protein yemək əzələ itkisinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Zülal tozu götürmək, əzələlərinizin bir gecədə bərpa olunmasına kömək edə bilər.

Bir protein tozu necə seçilir

Zülal tozları, atletik performansı yaxşılaşdırarkən əzələ qurmaq və tonlamaq istəyən fitness meraklıları üçün məşhur seçimlərdir.

Pəhriz məhdudiyyətləri səbəbindən və ya sadəcə sağlam bir protein mənbəyi əlavə etmək üçün pəhrizlərini tamamlamaqla maraqlanan insanlar arasında populyardırlar.

Zülal tozları, bir müddət basıldıqda zülal almağın sürətli və asan bir yolu ola bilər.

Zülal tozları müxtəlif protein mənbələrindən hazırlanır. Sizin üçün ən yaxşı protein tozunu tapmaq üçün ehtiyacınız üçün hansı maddələrin daha yaxşı olacağına qərar verməlisiniz.

Heyvan əsaslı protein tozlarına aşağıdakılar daxildir:

• kazein
• zərdab
• kollagen

Bitki mənşəli protein tozlarına noxud, düyü və çətənə daxildir.

Mümkün qədər az tərkib hissəsi olan protein tozlarına baxın. Həmişə yazıları diqqətlə yoxlayın və sodyum, şəkər və ya süni rəng və tatlar da daxil olmaqla hər hansı bir qatqı var.

Hansı növ yaxşıdır?

Seçdiyiniz protein tozu növü ehtiyaclarınıza və nəzərdə tutulan nəticələrə, məsələn, asılı olacaq:

• əzələ qurmaq
• Çəki itirmək
• gündəlik protein ehtiyaclarınızı ödəmək

Süd məhsulları yeyirsinizsə və bədən yağını azaltmaq və əzələ qurmaq istəyirsinizsə, zərdab və qazein ən yaxşı seçimdir. Vegan və ya vegeteransanız və ya süd içmədən diyetə riayət etsəniz, bu tip protein tozlarından qaçınmaq istəyəcəksiniz.

Bəzi protein tozu mənbələri də istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Seçdiyiniz protein tozunun, xüsusilə də östrojen, insulin və ya tiroid probleminiz varsa, hormon tənzimləməyinizi necə təsir edə biləcəyini diqqətlə düşünün.

Bəzi protein tozları xüsusi olaraq kişilər və ya qadınlar üçün hazırlanmışdır. Əzələ almaq və yağ itirmək istəyən kişilər zərdab və ya kazein tozlarını seçə bilərlər. Soya, noxud və düyü zülalları bitki əsaslı seçimlərdir.

Qadınlar üçün heyvan əsaslı seçimlərə zərdab, kollagen və yumurta ağı daxildir. Bitki mənşəli seçimlərə noxud, çətənə və qəhvəyi düyü daxildir.

Təhlükəsizdirmi?

Zülal tozları ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir və çox az yan təsirə malikdir və bu da onları əksər insanlar üçün təhlükəsiz edir.

Bununla birlikdə, müəyyən protein növlərinin, xüsusən həzm baxımından sizi təsir edə biləcəyi mümkündür. Bəzi protein növləri qaz, şişkinlik və ya mədə kramplarına səbəb ola bilər. Dəri reaksiyaları da mümkündür.

Bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya protein tozlarından təsirlənə biləcək hər hansı bir dərman qəbul etsəniz həkiminizlə danışın.

Zərdab zülalının qarşılıqlı təsir potensialı vardır:

• albendazol (Albenza)
• alendronat (Fosamax)
• bəzi antibiotiklər

Hamilə və ya ana südü verdiyiniz təqdirdə protein tozu istehlak etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Paket

Yeni bir protein tozu sınarkən, vücudunuzun necə cavab verdiyinə diqqət yetirin. Hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, bu qədər tez-tez ara vermək və ya fərqli məhsullar arasında dəyişmək istəyə bilərsiniz.

Əksər insanlar yedikləri qidalar sayəsində bol miqdarda protein əldə edirlər.

Bununla birlikdə, protein qəbulunu artırmağa çalışırsınızsa, bir protein kokteyli içmək və ya yulaf ezmesi və qatıq kimi qidalara protein tozu əlavə etmək ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər.

Diyetinizə sudan əlavə təbii zülal və lif mənbələri də daxil olmaqla çox sayda təzə qida daxil etməyi unutmayın.