11 Ən yaxşı Aşağı Şəkər Meyvələri

MəZmun

• Baxış
• 1. Limon (və əhəng)
• 2. Moruq
• 3. Çiyələk
• 4. Böyürtkən
• 5. Kivilər
• 6. Qreypfrut
• 7. Avokado
• 8. Qarpız
• Necə kəsilir: qarpız
• 9. Kantalup
• 10. Portağallar
• 11. Şaftalı
• Qaçaq

Baxış

Şəkər qəbulunu izləmək yaxşı bir fikirdir, ancaq şirin dişinizi doyurmaq olduqca çətin bir feat ola bilər.

Yəqin ki, artıq emal olunmuş şəkərləri kəsmisiniz, ancaq meyvədə nə qədər şəkərin olduğunu bilmirsiniz. Yoxsa şəkərli diabetlə yaşayırsınız və hansı meyvələrin qan şəkərinizə ən az təsir edəcəyini bilmək istəyirsiniz.

Meyvədə bir çox digər sağlam qida maddəsi olsa da, bəzi növlər digərlərinə nisbətən daha yüksəkdir. Şəkər bankasını pozmadan şirin dişinizi doyurmaq üçün hansı meyvələrin şəkər tərkibində ən aşağı olduğunu öyrənin.

1. Limon (və əhəng)

C vitamini yüksək, limon və əhəng yaşıl həmkarları olduqca turş meyvələrdir. Onların tərkibində çox şəkər yoxdur (yalnız bir qram və ya iki limon və ya əhəngdən) və iştahınızı azaltmağa kömək edən bir stəkan suya mükəmməl bir əlavədir.

2. Moruq

Yalnız beş qram - bir çay qaşığı bir az daha çox - hər kuboka şəkər və doldurmağa kömək edəcək çox miqdarda moruq, siyahı hazırlamaq üçün bir neçə inanılmaz giləmeyvə biridir.

3. Çiyələk

Çiyələklərin o qədər şirin və ləzzətli olmasına baxmayaraq təəccüblü olaraq şəkər azdır. Bir stəkan xam çiyələk, tövsiyə olunan gündəlik C vitamini qəbulunun yüzdə yüzdən çoxu ilə birlikdə təxminən yeddi qram şəkərə malikdir.

4. Böyürtkən

Böyürtkən də yalnız kubokda yeddi qram şəkər var. Bu qaranlıq rəngli giləmeyvə üzərində qəlyanaltı hiss etmək lazım deyil. Bonus olaraq, antioksidanlar və lif də yüksəkdir.

5. Kivilər

Bu qəribə qeyri-səlis yaşıl ətli meyvələr texniki olaraq bir giləmeyvə hesab olunur. Kivilər (və ya kivi meyvələri) C vitamini ilə zəngindir və şəkər azdır - hər bir kivinə altı qram olmaqla. Bütün il boyu baqqal mağazalarında kivi tapa bilərsiniz.

6. Qreypfrut

Siyahı hazırlamaq üçün başqa bir sitrus meyvəsi qreypfrutdur. Qreypfrutlar, əlbətdə ki, üzüm qədər şirin olmur, ancaq orta ölçülü qreypfrutun yarısında yalnız doqquz qram şəkər ilə əla bir səhər yeməyi verirlər.

7. Avokado

Meyvə haqqında düşünəndə ağla gələn ilk şey olmasa da, avokado həqiqətən meyvədir və təbii olaraq şəkər azdır. Bütün xam avokado yalnız bir qram şəkərə malikdir. Avokadolarda çox şey sağlam yağlardır, bu da sizi doymağa kömək edəcəkdir.

8. Qarpız

Qarpızlar bənzərsiz yay meyvəsidir. Onlar müalicə kimi görünə bilər, amma şəkər azdır. Bir stəkan doğranmış qarpızın tərkibində 10 qram şəkər var. Qarpız yemək bonusu da əla dəmir mənbəyidir.

Necə kəsilir: qarpız

9. Kantalup

Cantaloupes narıncı rəngini yüksək A vitamini tərkibinə borcludur. Bu ləzzətli qovun bir fincan 13 qramdan az şəkər ehtiva edir. Bu, digər meyvələrə nisbətən bir qədər yüksək ola bilər, ancaq unutmayın ki, 12 unsiya bir soda soda təxminən 40 qram şəkər və çox az qida dəyəri var.

10. Portağallar

Portağal, C vitamini qəbulunu artırmaqla yanaşı, bütün kalori və şəkər olmadan şirin bir qəlyanaltıdan zövq almağın başqa bir əla üsuludur. Tipik bir dəniz portağalında hər meyvəyə təxminən 12 qram şəkər və 70 kalori azdır.

11. Şaftalı

Şaftalı inanılmaz dərəcədə şirin ola bilər, ancaq orta ölçülü bir meyvədə 13 qramdan az şəkər olsa da, yenə də bir meyvə üçün şəkər az hesab edilə bilər.

Qaçaq

Bu 11 az şəkərli meyvədə birdən 13 qrama qədər şəkər var, ancaq xidmət ölçüsünün bütün fərqi yaratdığını unutmayın.

Qarpızın xidmət edilməsi yalnız bir stəkandır, buna görə üç-dörd stəkan qarpız içmək, şəkər baxımından şəkərli soda içərisində asanlıqla bir yerə qoyula bilər.

Əlbəttə ki, bütün meyvələrdə şəkərlə işlənmiş qəlyanaltılar ilə müqayisədə daha çox vitamin, mineral və lif var. Yüksək lifli qidalar həzmini yavaşlatır, yəni qan şəkəriniz meyvə yedikdən sonra tez sıçraymaz. Həyatda çox şey olduğu kimi, moderasiya da vacibdir.