Ən yaxşı az karbohidratlı taxıl markaları

MəZmun

• Aşağı karbohidrat tərkibi
• Cheerios
• Buğda
• Xüsusi K Orijinal
• Annie’nin Üzvi Buzlu Yulaf lopa
• Orta karbohidrat tərkibi
• Ən yüksək karbohidrat tərkibi
• Bədənin niyə karbohidratlara ehtiyacı var?
• Neçə karbohidrat yeməlisiniz?
• Aşağı karbohidratlı səhər yeməyi üçün tövsiyələr
• Nə axtarmaq lazımdır
• Dadlı az karbohidrat reseptləri

Baxış

Karbohidratlara baxmağa çalışarkən planlaşdırmaq üçün ən sərt yemək səhər yeməyi olmalıdır. Və taxılın müqaviməti çətindir. Sadə, sürətli və dolğun, kim o səhər Cheerios qabından imtina etmək istəyir?

Təəssüf ki, ən çox bilinən markaların hər xidmətdə 20 qram və ya daha çox karbohidrat var. Yemək planınızı davam etdirmək istəyirsinizsə bunları aradan qaldırın.

Verilən karbohidrat tərkibi məlumatları lütfən təqdim olunur. Təqdim olunan məlumatlar bir markanın tövsiyə olunan xidmət ölçüsünü əks etdirə bilməz.

Ən sevdiyiniz dənli markalar üçün xidmət ölçüləri ilə bağlı xüsusi məlumat üçün, xörək ölçüləri dəyişə biləcəyi üçün məhsulun qida etiketinə baxın.

Aşağı karbohidrat tərkibi

Çox az karbohidratlı dənli bitkilər karbohidrat baxımından olduqca azdır. Taxıllar əsasən taxıl ehtiva edir və taxıllar karbohidratlardır. Bununla birlikdə, bəzi taxıllar karbohidratlarda digərlərindən daha azdır. Tərkibində daha az karbohidratlı tərkibli əksər ərzaq mağazalarında görəcəyiniz məhsullara aşağıdakılar daxildir:

Cheerios

Cheeriosun 1 stəkan porsiyasında təxminən 20.50 qram karbohidrat var. Qlüten qəbulunu izləyənlər üçün də glutensizdirlər.

Buğda

Olde lakin goodie, Wheaties 1922-ci ildən bəri var.Həm də bir çox taxılla müqayisədə olduqca az karbohidrat içərisindədirlər, hər ¾ fincan porsiyaya 23 qram gəlir.

Xüsusi K Orijinal

Bir fincan başına 22,75 qram karbohidrat olan Kellogg’s Special K dənli karbohidratın tərkibində daha az seçimdir.

Annie’nin Üzvi Buzlu Yulaf lopa

Bu üzvi, az karbohidratlı, özü olmayan qarğıdalı kiçiklər və böyüklər arasında populyardır. Bir fincan porsiyada təxminən 27 qram karbohidrat var, bu da tövsiyə olunan gündəlik dəyərinizin yüzdə 9-u deməkdir.

Bəzi taxıl istehsalçılarının 1 fincan porsiya ölçüsü, digərlərinin isə dördüncü fincan porsiyon ölçüsü istifadə etdiyini unutmayın. Tövsiyə olunan xidmət ölçüsünə sadiq qalırsınızsa, həftədə ən yaxşı seçim olan bu dənli bitkilərdən bir və ya ikisindən istifadə edə bilməyəcəksiniz.

Bəzi məşhur taxıl markalarının karbohidrat tərkibinə baxaq.

Orta karbohidrat tərkibi

Bunlar hiyləgər! Bəzi dənli bitkilər toxumdan hazırlandıqları üçün daha yaxşı variant kimi görünür, lakin bir çoxu hələ də çox karbohidratdır. Bu dənli bitkilər orta karbohidrat tərkibli kateqoriyaya aiddir:

• Kashi GoLean (fincan başına 32 qram)
• Buğda Chex (1 stəkan üçün 52 qram)
• Həyat Taxıl (1 stəkan 33 qram)

Bütün taxıl bazarına gəldikdə, ən yaxşı mərclər içərisində qoz-fındıq və meyvələr olan taxıllardır. Bu seçimlər sizi daha uzun tutacaq və zülal və müxtəlif vitaminlər və minerallar ehtiva etdiyi üçün pulunuz üçün daha çox qidalandırıcılıq verəcəkdir.

Ən yüksək karbohidrat tərkibi

Yəqin ki, Trix, Lucky Charms və Count Chocula-dan uzaq olmağı bildiyiniz halda, ən çox karbohidratla zəngin olan dənli bitkilər, ən sağlamları kimi görünənlərdir.

Zahirən sağlam görünən bu dənli bitkilər bazarda ən çox karbohidrat miqdarı olan taxıl siyahısına başçılıq edir:

• Üzüm kəpəyi (fincan başına 46 qram)
• Buzlu Mini Buğda (fincan başına 47 qram)
• Yulaf ezmesi (fincan başına 47 qram)

Hərçənd onların faydaları var. Bunların çoxu daha az karbohidratlı rəqiblərinə nisbətən lif baxımından daha yüksək və şəkərdən daha azdır.

Bədənin niyə karbohidratlara ehtiyacı var?

Karbohidratlar bədənin işləməsi üçün lazım olan üç əsas qidadan biridir. Digər ikisi yağ və zülaldır. Karbohidratlar qlükoza parçalanır və bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan enerji ilə təmin etdiyi üçün vacibdir. Bədənin hər hüceyrəsi yanacaq üçün qlükozadan istifadə edə bilər.

Yeməklərdə üç əsas növ karbohidrat vardır:

• kompleks karbohidratlar olan nişastalar
• sadə karbohidrat olan şəkərlər
• lif

Kompleks karbohidratlar sadə karbohidratlara nisbətən daha yavaş parçalanır, buna görə də bədəni daha davamlı və daha uzun müddətli enerji ilə təmin edirlər. Bunlar aşağıdakılardır:

• tam taxıl
• lobya
• qarğıdalı və kartof kimi nişastalı tərəvəzlər

Bu karbohidratlar həm də yoğun bağırsaqdakı sağlam bakteriyalar üçün yanacaq təmin edir. Bunlarda rol oynayırlar:

• ümumi immun funksiyanız
• maddələr mübadiləsi
• xroniki xəstəlik riski
• həzm sağlamlığı

Bədən sadə karbohidratları tez bir zamanda udur, beləliklə sürətli, qısamüddətli enerji artırma təmin edir. Sadə karbohidratları aşağıdakılardan tapa bilərsiniz:

• süd
• meyvələr
• şəkər əlavə edilmiş qidalar

Lif vacibdir, çünki həzm sisteminizin sağlam olmasına kömək edir.

Neçə karbohidrat yeməlisiniz?

Hər kəsin karbohidrat yeməsi lazım olsa da, bəzi insanlar digərlərindən daha çox karbohidratlara ehtiyac duyurlar. Məsələn, çox aktiv olan insanlar o qədər aktiv olmayan insanlardan daha çox karbohidrat yeməlidirlər.

Diabetli olanlar ümumiyyətlə qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə kömək etmək üçün hər yemək zamanı istehlak etdikləri karbohidrat miqdarını məhdudlaşdırmalıdırlar.

Atkins, keto və South Beach diyeti kimi az karbohidratlı pəhrizdə olan insanlar kilo itkisini artırmaq üçün karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdıra bilər.

Karbonhidratlar "pis" deyildir, ancaq sağlamlığınız üçün bədəninizin hər gün lazım olan miqdarı haqqında diqqətlə düşünməyə dəyər. Ehtiyacınız olan karbohidrat miqdarı aşağıdakılardan asılıdır:

• yaş
• seks
• sağlamlıq vəziyyəti
• fəaliyyət səviyyəsi

Bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri, insanların gündəlik kalorilərinin yüzdə 45 ilə 65 arasında karbohidratlardan istifadə etmələrini tövsiyə edir, daha aktiv insanlar daha yüksək tərəfdə səhv edər və daha az aktiv olanlar daha az karbohidrat yeyirlər.

Məsələn, çəkisini qorumağı hədəfləyən 19 ilə 25 yaş arasındakı orta boylu bir insan, gündə 270 - 390 qram karbohidrat daxil olan təxminən 2400 kalori istehlak etməlidir. Daha sonra yağ və zülalın birləşməsindən ümumi kalorinin yüzdə 35-55-ni almalıdırlar.

Karbohidratların tövsiyə olunan bir hissəsi təxminən 15 qram təmin edir.

Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, tövsiyə olunan hissələrə aşağıdakılar daxildir:

• bir dilim çörək
• 1/3 fincan düyü
• Bir bananın 1/2 hissəsi
• bir kiçik kartof

Bu o deməkdir ki, gündəlik 270 - 390 qram karbohidrat aralığında 18 - 26 tövsiyə olunan hissəni istehlak etməlisiniz.

Xatırlamaq vacibdir ki, bütün kalori və karbohidrat qramları bərabər deyil. Başqa sözlə, yüksək şəkərli, az lifli karbohidratlar əvəzinə sağlam karbohidratlar seçdiyinizdə, ümumi sağlamlığınızın idarə edilməsində faydalıdır.

Aşağı karbohidratlı səhər yeməyi üçün tövsiyələr

Aşağı karbohidratlı taxıl olduqda, ən yaxşı seçimlərdən bəziləri səthdə ən həyəcanlı deyil. Bunları cazlaşdırmağa və içəri ataraq daha dolğun qalmağa çalışın:

• dilimlənmiş badam
• qovrulmuş fındıq
• qoz yarısı

Bəzi banan dilimləri, bir neçə üzüm və ya kişmiş və ya mövsümi giləmeyvələr səhər yeməyinizə əyləncəli əlavələr edir, eyni zamanda daha çox karbohidrat əlavə edəcəklər.

Aşağı karbohidratlı yağlar bunlardır:

• Çia toxumları
• qoz-fındıq və toxum
• kətan toxumu
• şəkərsiz hindistan cevizi lopa
• kakao ucları

Zamanlı bir böhran yaşadığınız zaman taxıl tez yeyir, ancaq rahatlığının pəhriz planlarınızı pozmasına icazə verməyin. Kilerinizi və soyuducunuzu digər sağlam az karbohidrat seçimləri ilə doldurun.

Yerə gedərkən yeyə biləcəyiniz asan bir səhər yeməyi üçün avokado və bir ovuc qoz ilə Yunan yoğurt parfitini hazırlamağa çalışın. Bişmiş yumurta da əla səhər yeməyi hazırlayır. Əvvəlcədən bir düzə qaynada bilərsiniz.

Səhər yeməyi üçün sürətli, az karbohidratlı bir seçim də bir ovuc qoz-fındıq və bir parça meyvədir!

Nə axtarmaq lazımdır

Əgər karbohidratlarınızı hesablayırsınızsa, yediyiniz qidaların etiketlərini yoxlamaq vacibdir. Aşağıdakıları ehtiva edən "ümumi karbohidrat" ifadəsinə baxın.

• nişasta
• şəkərlər
• lif

Bu, hər yemək zamanı yediyiniz karbohidrat sayını tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.

Yemək planınızın bir hissəsi olaraq karbohidratları sayırsınızsa, ümumi karbonhidrat sayından pəhriz lifinin ümumi miqdarını çıxarın.

Məsələn, bir qidada 10 qram ümumi karbohidrat varsa, ancaq 5 qram lifdirsə, cəmi 5 qram karbohidrat sayacaqsınız. Bədəniniz lifləri həzm etmir, buna görə də şəkər səviyyəsini sadə şəkərlər kimi təsir etməyəcəkdir.

Gün ərzində karbohidratların bərabər şəkildə yayılması, vücudunuzun gün ərzində sizə güc vermək üçün davamlı bir enerji təchizatı təmin etməsinə kömək edir.

Karbohidrat qəbulunu izləməyiniz, onları pəhrizdən tamamilə xaric etməyiniz demək deyil. Nə etmək istəsəniz, hər gün sağlam karbohidratlar daxil etməyi hədəfləyin.

Dadlı az karbohidrat reseptləri

Yemək bişirməyinizi yoxlamaq üçün ən dadlı az karbohidratlı səhər yeməyi reseptlərini hazırladıq.

1. Keto Qarğıdalı lopa

FatForWeightLoss tərəfindən hazırlanan Keto Qarğıdalı Flakes resepti ilə evdə öz az karbohidratlı taxıl hazırlayın.

Tərkibi:

• badam unu
• eritritol
• duz
• vanil ekstraktı
• su

2. Az karbohidrogenli Blueberry pancake

Blueberry pancake, zövqsüzlərin bu resepti ilə az karbohidratlı bir makiyaj əldə edirlər.

Tərkibi:

• badam unu
• badam südü
• qabartma tozu
• yaban mersini
• darçın
• hindistan cevizi unu
• hindistan cevizi yagi
• yumurta
• duz
• Stevia

3. Avokadoda bişmiş yumurta

Yalnız beş sadə maddə, Give Recipe tərəfindən dadlı, qida ilə dolu səhər yeməyi seçimini edir.

Tərkibi:

• avokado
• qara istiot
• zirə
• yumurta
• zeytun yağı

4. Sürətli paleo İngilis muffins

Gözəllik və Foodinin hazırladığı bu reseptlə ingilis çörək bişirmələri daha asan hazırlanır (və hər zamankindən daha az karbohidrat).

Tərkibi:

• alma sirkəsi
• çörək soda
• hindistan cevizi unu
• yumurta
• özü olmayan vanil ekstraktı
• bal və ya maye Stevia
• əridilmiş otla yağı və ya hindistan cevizi yağı
• şəkərsiz hindistan cevizi və ya badam südü

5. Keto Fransız tost yumurtası

Peace, Love və Low Carb tərəfindən hazırlanan bu Keto Fransız Tost Yumurta Puffs, şirin bir favorit olan az karbohidratlı bir yeməkdir.

Tərkibi:

• çörək soda
• hindistan cevizi unu
• yumurta
• tam yağlı qaymaqlı pendir
• dənəvər eritritol
• darçın
• ağır krem
• təmiz vanil ekstraktı
• şəkərsiz ağcaqayın şərbəti