Hər hansı bir məşq zədəsini aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı məşqlər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Mütəmadi olaraq idman zalına getməyinizdən, hər gün daban ayaqqabı geyinməyinizdən və ya sadəcə iş masasında əyilib oturmağınızdan asılı olmayaraq, ağrı sizin iyrənc köməkçiniz ola bilər. Və bu kiçik, lakin əsəbi ağrılara indi diqqət yetirməsəniz, onlar yolda daha böyük uğursuzluqlara səbəb ola bilərlər.

Ağrı ilə mübarizə aparmağın bir yolu da idmanı dərman kimi istifadə etməkdir. Vücudunuzu seqmentlərə bölünmüş bölmələr kimi deyil, birlikdə işləyən bütöv bir vahid kimi düşünərək başlayın. Tərcümə: Ağrıya səbəb olan oynağı və ya bölgəni əhatə edən və dəstəkləyən əzələləri gücləndirməyə çalışın. Beləliklə, dizləriniz ağrıyırsa, omba və glutelərə baxın; onları sərtləşdirmək, problem yerinizi düzəltməyə və sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bütün bunlar qaçış məşqçisi və Equinox şəxsi məşqçisi Wes Pedersen-a.k.a bizə izah etdiyi "pis qonşu" nəzəriyyəsinin bir hissəsidir. "Bud sümüyü bud sümüyü ilə bağlıdır" və s.

Ağrı üçün beş ümumi qaynaq nöqtəsinə ayaq biləyi, diz, kalça, bel və çiyinlər daxildir. Pilates mütəxəssisi və lisenziyalı fiziki terapevt Alycea Ungarodan bədənin bu bölgələrini və qonşularını xoşbəxt və ağrısız saxlamaq üçün sadə gücləndirici məşqləri paylaşmasını istədik. Ardından, Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS-də böyük bir araşdırma və proqram dizaynı ustasından ağıllı bir köpük yayma planı istədik. Çünki, hamımız nəhayət idman zalındakı o qəribə uzun borularla nə edəcəyimizi öyrənməyin vaxtı gəldi. Köpük yuvarlanması, əzələlərin sərtliyini azaltmağa və hərəkət aralığınızı artırmağa kömək edən öz-özünə miyofasiyal sərbəst buraxılma formasıdır. Beləliklə, ağrıya qarşı oyun planında əla bir komanda oyunçusudur.

Ağrınızla mübarizə apararkən, həkiminizin həmişə xroniki, ara sıra, kiçik və ya şiddətli olmağınız üçün hər zaman ilk müdafiə xəttiniz olması lazım olduğunu unutmayın. Aşağıdakı məşqlər və köpük-roller uzanmaları özünü müalicə üsulu deyil, ümumi profilaktik prosesin bir hissəsi olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur; hər zaman niyə zərər verdiyinizi anlamaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və sonra xüsusi ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı yanaşmanı təyin edin.

İndi (və həmişəlik) daha yaxşı hiss etməyə hazırsınız? Ağrı əleyhinə planınız üçün Refinery29-a baş çəkin.

Üçün nəzərdən keçirin