Bu Qadınlar Narahatlıqlarını və Depressiyalarını Yeməklə Müalicə etdilər. Budur nə yeyirlər.

MəZmun

• Zehni sağlamlığınıza kömək edən və zərər verən qidalar
• Bunu sınayın: Aralıq dənizi pəhrizi
  
• Bunu sınayın: DASH Pəhriz
  
• Depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün şəkərsiz olmaq
• Yemək və zehni sağlamlıq arasındakı əlaqə
• Niyə bəzi qidalar əhval-ruhiyyəni artırır
  
• Bunu sınamalısan?
• Stress üçün DIY Bitters

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Elm, qidanın depressiya və narahatlıqla üzləşən insanlar üçün güclü bir vasitə ola biləcəyini qəbul edir.

Jane Green 14 yaşında olanda tap rəqsi yarışından səhnədən kənarda gəzərkən yıxıldı.

Qollarını, ayaqlarını və ya ayaqlarını hiss edə bilmədi. İsterik ağlayır və bütün bədəni isti idi. Nəfəs almaqdan boğulurdu. 10 dəqiqə qaraldı və gələndə anası onu tutdu. Nəfəs ala bilməsi üçün nəbzinin kifayət qədər sakitləşməsi 30 dəqiqə çəkdi.

Yaşıl bir panik atak keçirirdi - birincisi, sonuncusu yox. Valideynləri onu həkimə apardılar, həkim narahatlıq və depressiya diaqnozu qoydu və antidepresan reseptini verdi.

“Yaxşı günlər yaşadım, amma həqiqətən də aşağı nöqtələr yaşadım. Bəzən elə bir nöqtəyə gəldi ki, artıq yaşamaq istəmədim ”deyə Green Healthline ilə paylaşır. Daha çox həkimlərin ziyarətləri, nizamsız tiroid xəstəsi olduğunu və Ceynin narahatlığına kömək etmədiyini ortaya çıxardı. 20 yaşında bir terapevtlə görüşməyə başladı, bu da kömək etdi - ancaq çox.

23 yaşında, simptomları ilə əlaqəli bir şey olmadığını söyləyən həkimi ilə xüsusilə sərt bir ziyarətdən sonra, Jane dostu Payız Batesin qarşısında bir ərimiş oldu.

Bates, pəhrizini dəyişdirərək öz narahatlıq problemlərinin öhdəsindən gəlmiş bir diyetoloq idi. Jane'yi daha yaxşı hiss etdiyini yoxlamaq üçün pəhrizini dəyişdirməyə inandırdı.

Yaşıl onsuz da kifayət qədər sağlam bir pəhriz yeyirdi, amma nahar tez-tez zərərli bir yemək idi. Şəkər gün ərzində konfet, gecə isə dondurma ilə gündəlik bir ehtiyac idi.

Bates Green-ə bir neçə yeni təlimat verdi: taxıl yoxdur, süd yoxdur, daha az şəkər, daha sağlam yağlar, orta miqdarda protein və ən əsası çox tərəvəz.

Yaşıl güllə keçirməz içməyə başladı
Səhər qəhvə, qəlyanaltı kimi qoz-fındıq üçün uzanır, qızıl balıq və ya evdə yapışdırılır
nahar üçün tərəvəzli burgerlər və tünd şokoladın kiçik bir hissəsini daddı
şirniyyata icazə verdi.

"İlk üç gün ərzində öləcəyimi düşünürdüm" dedi Green keçid haqqında.

Ancaq bir neçə gündən sonra enerji səviyyəsinin yüksəldiyini görməyə başladı.

"Mən yeyə bilməyəcəyim şeyə diqqət yetirmirdim - fiziki cəhətdən nə qədər yaxşı hiss etdiyimə diqqət yetirirdim, bu da məni zehni və emosional olaraq daha yaxşı hiss edirəm" dedi. “Şəkərdən çılğın yüksək və aşağı hissələri almağı dayandırdım. İndi əslində bağırsaqlarım var, bu da əhval-ruhiyyəmə təsir edir. ”

O narahatlıq hücumlarına gəldikdə? Green deyir: "Aylardır bir narahatlıq keçirməmişəm". "Yüzdə 100 pəhriz və həyat tərzi dəyişikliyi ilə əlaqələndirdiyim antidepresanlardan tamamilə kənaram."

Zehni sağlamlığınıza kömək edən və zərər verən qidalar

Universitetin tədqiqatçısı və doktorantı Anika Knüppel, "Bəslənməyinizi dəyişdirmək, KBT və dərman kimi ənənəvi terapiyaya əla bir əlavə ola bilər, lakin bu, daha az xərc tələb edir və özünə qulluq etmək üçün əla bir yol ola bilər" deyir. London Kolleci və qida ilə depressiyanın qarşısının alınmasına yönəlmiş Avropa MooDFOOD proqramının iştirakçısı.

Bəslənmə müdaxilələrinin zehni sağlamlığa kömək edə biləcəyi iki yol var: sağlam vərdişləri artırmaq və zərərli olanları azaltmaq. Ən yaxşı nəticə üçün hər ikisini də etməlisən, deyir Knüppel.

Araşdırmalar iki pəhriz üçün ən çox dəstəyi göstərdi: daha sağlam yağları vurğulayan Aralıq dənizi pəhrizi və şəkərin azaldılmasına yönəlmiş DASH pəhrizi.

Bunu sınayın: Aralıq dənizi pəhrizi

• Nişastanı tam taxıl və baklagillerlə düzəldin.
• Bol meyvə və tərəvəzləri doldurun.
• Qırmızı ətin yerinə somon və ya albacore ton balığı kimi yağlı balıq yeməyə diqqət yetirin.
• Çiy qoz-fındıq və zeytun yağı kimi sağlam yağlara əlavə edin.
• Şirniyyatlardan və şərabdan zövq alın.

Aralıq dənizi pəhrizi əlavə etdiyiniz şeylə daha çox əlaqəlidir - təzə meyvə və tərəvəzlər, zülalla zəngin paxlalılar və yağlı balıq və zeytun yağı (yüksək miqdarda omeqa-3).

Bir tədqiqat, klinik olaraq depressiyaya düşmüş, bəziləri dərmanla müalicə olunan 166 insana baxdı. Tədqiqatçılar 12 həftəlik dəyişdirilmiş Aralıq dənizi pəhrizini yedikdən sonra iştirakçıların simptomlarının xeyli yaxşı olduğunu aşkar etdilər.

Əvvəllər tibb tələbələri omeqa-3 yağ turşusu qəbulunu artırdıqda, narahatlıqlarının yüzdə 20 azaldığını (depresyonda dəyişiklik olmasa da), 2016-cı ildə İspan tədqiqatçılar Aralıq dənizi həyat tərzini ən yaxın izləyən insanların yüzdə 50 daha az ehtimal etdiyini tapdı. diyetə riayət etməyənlərə nisbətən depressiyanı inkişaf etdirmək.

Bunu sınayın: DASH Pəhriz

• Tam taxıl, tərəvəz və meyvələri əhatə edin.
• Toyuq, balıq və qoz-fındıqdan zülal alın.
• Az yağlı və ya yağsız süd məhsullarına keçin.
• Şirniyyatları, şəkərli içkiləri, doymuş yağları və alkoqolları məhdudlaşdırın.

Alternativ olaraq DASH pəhrizi çıxardığınız şeylə, yəni şəkərlə bağlıdır.

Knüppelin rəhbərlik etdiyi 23.000-dən çox insanın şəkər qəbulunu analiz etdi. Gündə 67 və ya daha çox qram olan ən çox şəkər yeyən kişilərin 17 çay qaşığı şəkər (və ya iki qutu Kokun altında) - beş il ərzində depressiya və ya narahatlıq alma ehtimalını yüzdə 23-ə nisbətən daha yüksək olduğunu gördük. Gündə 40 qramdan az giriş edən üçdə biri (10 çay qaşığı).

Və Rush Universiteti Tibb Mərkəzindən (Amerika Nevrologiya Akademiyasının illik iclasında təqdim ediləcək) yeni tədqiqatlar, yaşlı yetkin insanlar arasında DASH pəhrizini yaxından təqib edənlərin altı il yarımda depressiyaya düşmə ehtimalının az olduğunu bildirdi. Qərb pəhrizinə riayət edənlərlə müqayisədə.

Depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün şəkərsiz olmaq

Sadəcə şəkərin çıxarılması, ruhi sağlamlıq məsləhətxanalarında və xaricində olan 39 yaşlı Avstraliyalı bir anası Catherine Hayes üçün və həyatının daha yaxşı bir hissəsi üçün antidepresanların istifadəsi və həyatı dəyişdirdi.

“Mənim əhval-ruhiyyəm yuxarı və aşağı olardı - əsasən aşağı. Özümü yetərincə yaxşı hiss etmirəm və bəzi günlərdə ölmək istəyirdim. Sonra şiddətli bir xəstəliyə düçar olmadan evimi tərk edə bilməyəcəyim qədər narahatlıq var idi ”deyə Hayes izah edir.

Bunun ailəsinə nə qədər təsir etdiyini və uşaqları üçün yaxşılaşmaq istədiyini anladıqdan sonra alternativ müalicələrə baxmağa başladı.Hayes yoga etməyə başladı və “Şəkərdən çıxıram” kitabını tapdı.

O vaxt, Hayes günortadan sonra qəhvə ilə paket peçenye yeyirdi və şam yeməyindən əvvəl də desertə can atırdı.

"Yeni yeməyim çoxlu göyərti və salat, sağlam yağ, ətdən zülal, zeytun yağı və limon suyu üçün şirin paltar dəyişdirmək və meyvələri yaban mersini və moruq kimi az fruktoza sahib olanlarla məhdudlaşdırmaqdan ibarət idi" deyir.

Şirniyyatlardan imtina etmək asan deyildi. "Şəkər çıxdığım ilk ayda baş ağrısı və qripə bənzər simptomlardan yoruldum."

Ancaq bir aylıq hər şey
dəyişdirildi. “Enerji səviyyələrim artdı. Nəhayət yatmışdım. Mənim əhvalım yox idi
kimi aşağı. Daha xoşbəxt idim və narahatlıq və depressiya sadəcə deyildi
orada ”deyə Hayes deyir.

İndi şəkərsiz olduqdan iki il yarım sonra, özünü antidepresanlarından çıxara bildi. "Hər kəs üçün deyil, amma mənim üçün işləyən budur" deyir.

Əgər
antidepresanlarınızı dayandırmağı düşünürsünüz, həkiminizlə birlikdə çalışın
daralma cədvəli yaratmaq. Antidepresan dərmanlarını heç vaxt dayandırmamalısınız
özün.

Yemək və zehni sağlamlıq arasındakı əlaqə

Knüppel deyir ki, narahatlıq və depressiyanın arxasında bioloji olaraq bütün cavablarımız olmadığından, pəhrizinizi dəyişdirməyin əhvalınızı dəyişdirə biləcəyi üçün açıq bir səbəb yoxdur.

Ancaq bir neçə şeyi bilirik: "Bədəndəki vitaminlər xoşbəxtliyimizdə əhəmiyyətli rol oynayan serotoninin sintezi kimi reaksiyalara imkan yaradan fermentlərin işinə kömək edir" deyir.

Bu vaxt, şəkərin çox olması, depressiya və narahatlıq inkişafında iştirak edən beyin mənşəli nörotrofik faktor (BDNF) adlanan bir zülalı azaltmaqdır.

Bağırsağımızın zehni sağlamlıqda əhəmiyyətli bir rol oynadığını göstərən bir yeni ortaya çıxan var.

"Bağırsağımızdakı mikroorqanizmlər beyin və depressiya və narahatlıqda rol oynaya biləcək bir neçə sistemlə əlaqə qura bilər və bağırsaq mikrobiotasının tərkibi bəslənmədən təsirlənir" deyə Knüppel əlavə edir.

Pensilvaniya Universitetinin Psixiatrı və Ruh və Anksiyete Proqramının direktoru Michael Thase, burada bir neçə başqa faktorun olduğunu söyləyir.

“Depressiyanı dərman vasitəsi ilə müalicə etdiyiniz zaman,“ sehrli ”kimyəvi maddələr bəlkə də yüzdə 15 nisbətində əhəmiyyət daşıyır. Həqiqətən də bir həkimlə işləmək və problemi tanımaq və problemin həllinə yönəlmiş addımlar atmaq üçün motivasiya tapmaq prosesi xeyirxahlığın böyük bir hissəsini təşkil edir ”dedi Thase.

"Pəhriz, idman və birisi ilə danışmağı özündə birləşdirən dərmansız müdaxilədə xeyirdən çoxunu əldə edə bilərsiniz" dedi.

Thase əlavə edir ki, özünüzə qayğı göstərməyə başladığınız zaman - pəhrizinizə nəzarət etmək əlbəttə ki, vacibdir. “Ruhlarınız canlanır və budur bir antidepresan. ”

Knüppel də bununla razılaşır: “Diyet, aktiv bir özünə qulluq və özünə sevgi üçün əla bir yoldur - tez-tez narahatlıq və depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunan idrak davranış terapiyasında (CBT) bir açardır. İnsanın özünü qayğıya layiq görməsi və bu səbəbdən qidalandırıcı qida ilə qidalanmağa layiq görülməsinin böyük bir addım olduğuna inanıram. ”

Niyə bəzi qidalar əhval-ruhiyyəni artırır

• Yeməkdə olan bəzi fermentlər serotonin səviyyəsini artırır.
• Şəkər depressiya və narahatlıq içərisindədir.
• İnkişaf etməkdə olan bağırsaq sağlamlığının narahatlıqda rol oynadığını göstərir.
• Sağlam qidalar yemək, KBT-də vacib olan özünə qulluq etmək üçün əla bir yoldur.
• Qidalandırıcı bir pəhriz yemək üçün aktiv addımlar atma motivasiyanı artıra bilər.

Bunu sınamalısan?

Heç bir müalicə mükəmməl deyil və heç bir müalicə hamı üçün işləmir, deyə Thase bildirir. Depressiya və ya narahatlıq keçirdiyiniz təqdirdə, hər iki mütəxəssis, ilk addımınızın ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək almalı olduğunuzu qəbul edir.

Ancaq sizin və həkiminizin qərar verəcəyi addımlarla paralel olaraq qidalanma dəyişikliklərini sınamaq, inkişafları gücləndirə bilər.

Yenə də Thase deyir ki, pəhriz narahatlıq və depressiya üçün gümüş güllə deyil.

"Mən insanların depresiyadan qurtulmağa kömək edəcək bir bütünlüklü plan olaraq fitnesslərinə və pəhrizlərinə baxmalarına kömək etməyimin tərəfdarıyam, ancaq yalnız buna ümid etməzdim" deyir.

Bəziləri üçün qidalanma müdaxiləsi əsas müalicə kimi möhtəşəm bir nəticə verə bilər. Ancaq bipolar və ya şizofreniya kimi spesifik xəstəlikləri olan insanlar da daxil olmaqla başqaları üçün spesifik bir diyetə sadiq qalmağın dərman kimi digər müalicələrə əlavə olaraq istifadə edilməsi lazım olduğunu izah edir.

Thase, xəstələri ilə qidalanma müdaxilələrini tətbiq etməməsinə baxmayaraq, bunun gələcəkdə psixiatrların və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssislərinin düşünməsi üçün başqa bir vasitə halına gəldiyini görə bildiyini əlavə etdi.

Əslində buxarlanmağa başlayan qidalanma psixologiyası deyilən bir sahə var.

"Hal-hazırda mədəniyyətimizdə zehinlilik və vahid yanaşmalar istiqamətində həqiqi bir hərəkət var və psixiatriyada, xəstələrimizin öz gəmilərinin kapitanları və öz müalicələrini planlaşdırdıqları mənasında fərdiləşdirilmiş təbabətə doğru bir hərəkət var" deyə izah edir. .

İnsanlar bu kimi alternativ müalicələrə daha çox maraq göstərdikdə və nəticələrini görməyə davam etdikdə, gələcəkdə sağlam qidalar üçün reseptlər yazan daha çox əsas sənədləri görə bilərsiniz.

Stress üçün DIY Bitters

Rachael Schultz, əsasən bədənlərimizin və beyinlərimizin necə işlədiyini və hər ikisini necə optimallaşdıracağımıza (ağlımızı itirmədən) diqqət yetirən sərbəst bir yazıçıdır. Shape and Men's Health-də işləyir və mütəmadi olaraq bir sıra milli sağlamlıq və fitness nəşrlərinə töhfə verir. Yürüyüş, səyahət, zehinlilik, yemək bişirmək və həqiqətən yaxşı qəhvə haqqında ən çox ehtiraslıdır. Onun işini tapa bilərsiniz rachael-schultz.com.