Günəş işığının faydaları nədir?

MəZmun

• Günəş işığı və zehni sağlamlıq
• Əlavə günəş işığı faydaları
• Güclü sümüklər qurmaq
• Xərçəngin qarşısının alınması
• Şəfalı dəri xəstəlikləri
• Əlavə şərtlər
• Günəş işığı və mülayimlik
• Outlook

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Günəş işığı və serotonin

Günəşin isti şüalarının çoxunun dərinizə necə zərər verə biləcəyini eşitməyə öyrəşmişik. Ancaq düzgün tarazlığın əhval-ruhiyyəni qaldıran bir çox faydası ola biləcəyini bilirdinizmi?

Günəş işığı və qaranlıq beyninizdəki hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Günəş işığına məruz qalmağın beyində serotonin adlı bir hormon buraxmasını artırdığı düşünülür. Serotonin əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və bir insanın sakit və diqqət mərkəzində olmasına kömək etməklə əlaqələndirilir. Gecə qaranlıq işıqlandırma beyində melatonin adlı başqa bir hormon meydana gətirməyə təkan verir. Bu hormon yatmanıza kömək edir.

Günəşə kifayət qədər təsir göstərmədən serotonin səviyyələriniz düşə bilər. Aşağı serotonin səviyyəsi, mövsümi forma ilə (əvvəllər mövsümi affektiv pozğunluq və ya SAD olaraq bilinirdi) daha yüksək depressiya riski ilə əlaqələndirilir. Bu, dəyişən fəsillərin yaratdığı bir depressiya formasıdır.

Əhval-ruhiyyəni artırmaq günəş işığının artması üçün yeganə səbəb deyil. Orta miqdarda şüaların tutulması ilə əlaqəli bir sıra sağlamlıq faydaları var.

Günəş işığı və zehni sağlamlıq

Günəşə məruz qalmanın azalması serotonin səviyyənizin düşməsi ilə əlaqədardır ki, bu da mövsümi model ilə böyük depressiyaya səbəb ola bilər. Serotoninin işığa səbəb olan təsirləri gözdən keçən günəş işığı ilə tetiklenir. Günəş işığı retinada serotoninin sərbəst buraxılmasına səbəb olan xüsusi sahələri göstərir. Beləliklə, bu cür depressiyanı günlərin qısaldığı qış vaxtında yaşamağınız daha yüksəkdir.

Bu əlaqəyə görə, mövsümi model ilə depressiyanın əsas müalicələrindən biri də fototerapiya olaraq bilinən işıq terapiyasıdır. Evdə olmaq üçün bir işıq terapiyası qutusu ala bilərsiniz. Qutudan gələn işıq beynin serotonin istehsalına təkan verən və melatoninin azaldılmasını təmin edən təbii günəş işığını təqlid edir.

Günəş işığına məruz qalma aşağıdakılara fayda verə bilər:

• digər əsas depressiya növləri
• premenstrüel disforik xəstəlik (PMDD)
• depressiyalı hamilə insanlar

Anksiyete ilə əlaqədar narahatlıqlar və çaxnaşma hücumları da dəyişən fəsillər və günəş işığının azalması ilə əlaqələndirilmişdir.

Əlavə günəş işığı faydaları

Günəşin faydaları streslə mübarizə çərçivəsindən kənara çıxır. Aşağıdakı bəzi şüaları tutmaq üçün digər səbəblərdən bəziləri:

Güclü sümüklər qurmaq

Günəş şüalarındakı ultrabənövşəyi-B radiasiyasına məruz qalma, insanın dərisini D vitamini yaratmasına səbəb olur. Buna görə, mayo geyərkən 30 dəqiqəlik bir müddətdə insanlar aşağıdakı D vitamini səviyyələrini edərlər:

• Ən çox Qafqaz xalqında 50.000 beynəlxalq vahid (IU)
• Bronzlaşmış insanlarda 20,000 - 30,000 IU
• Qaranlıq dərili insanlarda 8000-10000 IU

Günəş sayəsində hazırlanan D vitamini sümük sağlamlığında böyük rol oynayır. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması uşaqlarda raxit və osteoporoz və osteomalasiya kimi sümük israf xəstəlikləri ilə əlaqələndirilmişdir.

Xərçəngin qarşısının alınması

Artıq günəş işığı dəri xərçənginə səbəb ola bilsə də, orta miqdarda günəş işığı, xərçəngə gəldikdə həqiqətən qoruyucu faydalara malikdir.

Tədqiqatçılara görə, gün işığı daha az olan bölgələrdə yaşayanların, gün ərzində daha çox günəş olduğu yerlərdə yaşayanlarla müqayisədə bəzi xüsusi xərçənglərə yoluxma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu xərçənglərə aşağıdakılar daxildir:

• kolon xərçəngi
• Hodgkin lenfoma
• yumurtalıq xərçəngi
• mədəaltı vəzi xərçəngi
• prostat xərçəngi

Şəfalı dəri xəstəlikləri

Buna görə günəşə məruz qalma müxtəlif dəri xəstəliklərinin müalicəsində də kömək edə bilər. Həkimlər müalicə üçün ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qalmağı tövsiyə etdilər

• sedef
• ekzema
• sarılıq
• sızanaq

İşıq terapiyası hər kəs üçün deyilsə də, bir dermatoloq yüngül müalicələrin xüsusi dəri problemlərinizə faydası olub olmadığını təklif edə bilər.

Əlavə şərtlər

Tədqiqat işləri, günəş işığı arasında bir sıra digər şərtlər üçün potensial bir müalicə olaraq ilkin əlaqələri ortaya çıxardı. Bunlara daxildir:

• romatoid artrit (RA)
• sistem lupus eritematoz
• iltihablı bağırsaq xəstəliyi
• tiroidit

Bununla birlikdə, tədqiqatçıların günəş işığının bu və digər şərtlərin müalicəsi ola biləcəyi qənaətinə gəlmədən əvvəl daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Günəş işığı və mülayimlik

Günəş almaq üçün yaxşı səbəblər çox olsa da, günəş ultrabənövşəyi (UV) radiasiya yayır. UV şüaları dəriyə nüfuz edə və hüceyrə DNT-sinə zərər verə bilər. Bu dəri xərçənginə səbəb ola bilər.

Tədqiqatçılar həmişə günəş işığından faydalanmaq üçün çöldə qalmağınız üçün dəqiq bir ölçüyə sahib deyillər. Ancaq həddindən artıq günəşə məruz qalmağın müəyyən edilməsi dəri tipinizə və günəş şüalarının nə qədər birbaşa olduğuna bağlıdır.

Açıq dəri olan insanlar, qaranlıq dəri olanlara nisbətən daha tez günəş yanığı alır. Ayrıca, günəş şüaları daha birbaşa olduqda çöldə yanma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu ümumiyyətlə səhər 10-dan 16-ya qədər baş verir.

Buna görə həftədə 2-3 dəfə qollarınıza, əllərinizə və üzünüzə 5 ilə 15 dəqiqəlik günəş işığı almaq günəşin D vitamini artırıcı faydalarından istifadə etmək üçün kifayətdir. Qeyd edək ki, günəş dəriyə nüfuz etməlidir. Dərinizə günəşdən qoruyucu və ya paltar geymək D vitamini istehsalına səbəb olmaz.

Ancaq 15 dəqiqədən çox çöldə olacaqsınızsa, dərinizi qorumaq yaxşı olar. Bunu ən azı 15 günəşdən qorunma faktoru (SPF) ilə günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edərək edə bilərsiniz. Qoruyucu şapka və köynək də kömək edə bilər.

Outlook

Dəri xəstəliklərini müalicə etməkdən əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa qədər günəş işığının bir çox faydası var. Az günəş işığı ilə daha yüksək enliklərdə yaşayırsınızsa, yüngül bir qutu əhval-ruhiyyəni artıran bəzi faydaları təmin edə bilər.

Həddindən artıq günəşə məruz qalma dəri xərçəngi riskinin artması ilə əlaqəli olduğundan, günəşdən qorunmadan kənarda çox qalmayın. 15 dəqiqədən daha uzun müddət çöldə qalacaqsınızsa, SPF ilə ən azı 15 günəş kremi lazımdır.