Savasana Elmi: İstirahət hər cür idmana necə fayda verə bilər

MəZmun

• Savasana məşq zamanı yaranan fiziki və zehni stresi aradan qaldırır
• Savasana ilə zəhməti mükafatlandırmaq idman vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər
• Savasana, məşq sonrası məşqinizi gün ərzində yüksək səviyyədə saxlamağınıza kömək edə bilər
• Savasana gündəlik həyatımızda istifadə edə biləcəyimiz möhkəmlik yaradır
• Savasana sizi təqdim edir və daha çox sevindirir
• Savasana necə götürülür

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Hər məşqdən beş dəqiqə sonra kənara qoymağa başlamaq istəyəcəksiniz.

Yoga tələbələri vaxt tapşırıldıqda, gedəcək ilk şeylərdən biri Savasana'dır. Dərs sonunda cəsəd qoymağın qısa bir dövrü, ediləcək işlər siyahısını üst-üstə qoymaq üçün bir milyon başqa şeyə sahib olduqda ləzzət hiss edə bilər.

Ancaq yoga, HIIT və ya başqa bir məşqdən sonra Savasana atlayaraq bir sıra ağıl və bədən faydalarını əldən verə bilərsiniz.

Savasana'yı daha geniş şəkildə hər hansı bir idman növündən (yalnız yoga deyil) sonra istifadə edilə bilən bir zehinlilik düşüncə praktikası olaraq düşündüyünüzdə, bu zahirən hərəkətsiz görünən dövr həqiqətən güclüdür.

"Savasana, bədənin məşqin bütün təsirlərini mənimsəməsinə imkan verir" deyə yoqa müəllimi, idrak sinir elmləri namizədi və Force of Habit: Böyük vərdişlər inkişaf etdirərək gücünüzü sərbəst buraxın. "Xüsusilə bu aktiv, həddən artıq stimullaşdırılmış dünyada, nəfəs almaqdan başqa bir şey etməmək üçün məcburi istirahət müddətinə sahib olmaq, həqiqətən buraxmaq üçün bir şansdır."

Savasana'nın ən böyük üstünlüklərindən bəziləri və hər hansı bir məşqə əlavə olaraq necə istifadə edilə biləcəyi.

Savasana məşq zamanı yaranan fiziki və zehni stresi aradan qaldırır

İstər günəş salamları etsin, istər HIIT dərsi alsın, istərsə də velosiped sürsün, idman bədənə böyük təsir göstərir. Ürəyiniz daha sürətli döyünür, bədəniniz tərləyir və ciyərləriniz daha ağır nəfəs alır.

Başqa sözlə, idman bədəni stresə salır - və Savasana qəbul etmək və ya bir məşqdən sonra düşünmək onu homeostaza və ya bədəninizin tarazlı vəziyyətinə gətirməyə kömək edir.

Klinik psixoloq və yoga və meditasiya təlimatçısı Dr. Carla Manly, "Bədəniniz stresi bir pələngdən qaçmaq, uzun bir gün işdə olmaq və ya parkda qaçmaqdan fərqləndirmir" deyir. “İdman bizi döyüş və ya uçuş vəziyyətinə gətirir. Bu vəziyyətlər bədənin adrenalin və kortizol ilə daşqınlanmasına səbəb olur. Bədən kritik funksiyalarından başqa hamısını bağlayır. ”

Məşqdən sonra istirahət etmək, bədəndəki bu stress reaksiyalarına qarşı durur.

Ancaq bu yalnız hormonlarımızla əlaqəli deyil. Savasana bir meditasiya praktikası olaraq, idman edərkən həddindən artıq sürücülük etdikdən sonra orqanların normal fəaliyyətinə qayıtmasına kömək edir və beləliklə sağalmağa kömək edir.

"Meditasiyanın fiziki sağlamlıq üçün qan təzyiqi azalması, toxunulmazlığın artması və ağciyər funksiyasının yaxşılaşdırılması kimi böyük faydaları var" deyir Astor.

İdmandan sonra bədənin aşağı yelləməsinə icazə verdiyimiz zaman - baqqal mağazasına və ya ofisə qayıtmaqdansa - sakitlik hissi yaradır. Və tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm bir düşüncə praktikası (idman kimi).

İkisini birləşdirmək daha da böyük bir stres rahatlığı təmin edə bilər.

Savasana ilə zəhməti mükafatlandırmaq idman vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər

Məşqi müntəzəm bir gündəliyə çevirmək çətin ola bilər. İdman zalını atlamaq üçün çoxumuz bir sıra bəhanələr tapa bilərik. Savasana idmanı vərdişə çevirməyin bir yolu ola bilər.

“Savasana insanların məşq qaydalarına sadiq qalmalarına kömək edə bilər. Nüvəmizdə biz heyvanıq və şüurlu və ya şüuraltı bir mükafat sistemi üzərində işləyirik. Bu istirahət dövrü daxili bir mükafat sisteminə bənzəyir ”deyə Manly Healthline-a danışır.

İstər ənənəvi Savasana'da, istərsə də parkdakı bir skamyada düşünərək xoşbəxt ola biləcəyinizi bilmək, işləmək üçün bir təşviq edə bilər.

Savasana, məşq sonrası məşqinizi gün ərzində yüksək səviyyədə saxlamağınıza kömək edə bilər

İdmandan sonra aldığınız təbii yüksəkliyi bilirsinizmi? Savasana döşəkdən çıxandan çox sonra yüksəlmiş əhvalınızı uzatmağa kömək edə bilər dedi Manly.

"Həqiqətən yavaşlatdığınızı və istirahətindən zövq ala bilsəniz, bu rahatlamanı gününüzün növbəti hissəsinə qədər davam etdirə bilərsiniz" dedi. "Bədənin daşqınlarını yaxşı əhval-ruhiyyənizi davam etdirməyə kömək edən yaxşı bir neyrokimyəvi maddə hiss etməyə imkan verir."

Diqqəti idmanla birləşdirməyin uzun müddətli zehni sağlamlığının faydaları da var. 2016-cı il, klinik depressiyası olan insanların səkkiz həftə ərzində həftədə iki dəfə koşu bandına dəymədən əvvəl 30 dəqiqə meditasiya etdikləri zaman simptomlarında böyük irəliləyişlər gördüklərini aşkar etdi.

Savasana gündəlik həyatımızda istifadə edə biləcəyimiz möhkəmlik yaradır

Təəccüblüdür ki, Savasana yoqada ən çətin pozalardan biri hesab olunur. Yuxuda uzanmaq, nəfəsini rahatlaşdırmaq və söhbətləri susdurmaq asan deyil. Ancaq ciddi fəaliyyətdən sonra düşünmək üçün zehni və bədəni nizamlamaq həyatın digər sahələrində istifadə edilə bilən möhkəmlik yaradır.

“Bu istirahəti götürə bildiyimiz zaman xarici hadisələr daha az sarsılmağa meyllidir. Bu, bizə daxili inam və rifah verir ”deyə Manly paylaşır.

Savasanada olarkən həyatın kiçik narahatlıqlarını buraxmağı öyrəndiyiniz kimi, çətin vəziyyətdə də düşüncəli reaksiya vermək bacarıqlarını inkişaf etdirirsiniz.

Savasana sizi təqdim edir və daha çox sevindirir

Hazırda etdiyiniz işdən başqa nə qədər tez-tez düşünürsünüz? 2010-cu ildə dünya səviyyəsində 2250 yetkinin iPhone tətbiqi cavablarını toplayan bir araşdırma, düşüncələrimizin demək olar ki yarısının hər an baş verənlərlə heç bir əlaqəsi olmadığını ortaya qoydu.

Əlavə təhlillər aparıldıqdan sonra məlumatlar həm də insanların düşüncələrinin hərəkətləri ilə uyğunlaşmadığı zaman daha az xoşbəxt olmağa meyilli olduqlarını göstərdi.

Astas izah edir ki, Savasana və meditasiya bizim burada və indi üzərində dayanmağımıza kömək edə bilər.

Növbəti dəfə sinif yoldaşlarınız Savasana'dan əvvəl döşəklərinizi yuvarlamağa və studiyadan çıxmağa başlayanda - ya da qaçışdan sonra işə qayıtmağa cəsarət edirsiniz - öz düşüncənizi artırın.

Savasananın zehni və fiziki mükafatlarını qazanmaq üçün məşqdən sonra aktiv şəkildə necə istirahət edəcəyinizi izah edirik.

Savasana necə götürülür

1. Məşqdən 3-10 dəqiqə sonra kənara qoyun. Yerə uzandıra və ya otura biləcəyiniz sakit bir yerə tərəf yönəlin.
2. Ayaqlarınızı kalça enində ayıraraq yerə uzanın, qollarınızı bədəninizlə rahatlayın və ovuclarınızı yuxarı qaldırın.
3. Gözlərinizi bağlayın və nəfəsinizi rahatlayın. İdman əsnasında yaranan əzələ gərginliyini buraxın. Fikrinizi təmizləməyə çalışın. Düşüncələr ortaya çıxsa, onları qəbul edin və buraxın.
4. Özünüzü yuxuya sürükləyə biləcəksiniz, ancaq oyaq qalmağa və bu andan xəbərdar olmağa çalışın. Savasananın və ya hər hansı bir düşüncənin əsl faydaları, diqqət və niyyətlə yanaşdığınız zaman baş verir.
5. Savasananı bitirməyə hazır olduğunuzda, barmaqlarınızı və ayaqlarınızı sallayaraq enerjini bədənə qaytarın. Sağ tərəfə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş rahat bir yerə keçin.

Joni Sweet, səyahət, sağlamlıq və sağlamlıq mövzusunda ixtisaslaşmış sərbəst bir yazıçıdır. Əsəri National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist və daha çox nəşr edilmişdir. Onunla ayaqlaşın Instagram və onu yoxlayın portfel.