BCAA'ların 5 Kanıtlanmış Faydaları (Zəncirli Amin Turşuları)

MəZmun

• 1. Əzələ Böyüməsini artırın
• 2. Əzələ Ağrısını Azaldın
• 3. İdman Yorğunluğunu azaldır
• 4. Əzələ israfının qarşısını alın
• 5. Qaraciyər xəstəliyi olan insanlara fayda verin
• BCAA-larda yüksək qidalar
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

İnsan bədənində minlərlə fərqli zülal meydana gətirən 20 fərqli amin turşusu var.

20-dən doqquzu əsas amin turşuları hesab olunur, yəni bədəniniz tərəfindən edilə bilməz və pəhrizinizlə əldə edilməlidir.

Doqquz əsas amin turşusundan üçü dallanmış zəncirli amin turşularıdır (BCAA): lösin, izolösin və valin.

“Budaqlı zəncir” yumurta, ət və süd məhsulları kimi zəngin qidalarda olan BCAA-nın kimyəvi quruluşunu ifadə edir. Bunlar, əsasən toz şəklində satılan populyar bir pəhriz əlavəsidir.

BCAA-nın beş sübut edilmiş faydası.

1. Əzələ Böyüməsini artırın

BCAA-nın ən populyar istifadələrindən biri əzələ böyüməsini artırmaqdır.

BCAA lösini bədəndə əzələ (,) əmələ gətirmə prosesi olan əzələ zülal sintezini stimullaşdıran müəyyən bir yolu aktivləşdirir.

Bir araşdırmada, müqavimət məşqindən sonra 5.6 qram BCAA ilə bir içki istehlak edən insanlar, plasebo içənlərə nisbətən əzələ zülalı sintezində% 22 artım göstərdi ().

Dediyimiz kimi, əzələ zülalı sintezindəki bu artım, insanların oxşar miqdarda BCAA (,) ehtiva edən bir zərdab protein kokteyli istehlak etdiyi digər tədqiqatlarda müşahidə ediləndən təxminən 50% daha azdır.

Zərdab zülalı əzələ qurmaq üçün lazım olan bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir.

Bu səbəbdən BCAA-lar əzələ zülalı sintezini artıra bilsə də, zərdab proteinində və ya digər tam protein mənbələrində (,) olan digər vacib amin turşuları olmadan bunu maksimum dərəcədə edə bilməzlər.

Xülasə BCAA'lar vacibdir
əzələ qurulmasında rol. Bununla birlikdə, əzələləriniz bütün zəruri aminlərə ehtiyac duyur
ən yaxşı nəticələr üçün turşular.

2. Əzələ Ağrısını Azaldın

Bəzi araşdırmalar BCAA'nın bir məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Bir məşqdən bir-iki gün sonra ağrı hiss etmək nadir deyil, xüsusən də idman qaydalarınız yenidir.

Bu ağrıya, məşqdən 12 ilə 24 saat sonra inkişaf edən və 72 saata qədər davam edə bilən gecikmiş əzələ ağrısı (DOMS) deyilir.

DOMS-un dəqiq səbəbi aydın şəkildə anlaşılmasa da, tədqiqatçılar bunun məşqdən sonra əzələlərdəki kiçik göz yaşlarının nəticəsi olduğuna inanırlar (,).

BCAA-nın əzələ zədələnməsini azaltdığı, DOMS-un uzunluğunu və şiddətini azaltmağa kömək edə biləcəyi göstərilmişdir.

Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, BCAA-lar məşq zamanı protein parçalanmasını azaldır və əzələ zədələnməsinin göstəricisi olan kreatin kinaz səviyyəsini azaldır (,,)

Bir araşdırmada, çömelmə məşqindən əvvəl BCAA ilə qidalanan insanlar plasebo qrupu ilə müqayisədə DOMS və əzələ yorğunluğunu azaldıblar ().

Bu səbəbdən BCAA ilə əlavələr, xüsusilə məşqdən əvvəl bərpa müddətini sürətləndirə bilər (,).

Xülasə BCAA ilə əlavə
həyata keçirilmiş əzələlərdə zədələnməni azaldaraq əzələ ağrısını azalda bilər.

3. İdman Yorğunluğunu azaldır

BCAA-lar məşqdən əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyi kimi, idmanla əlaqəli yorğunluğu da azaltmağa kömək edə bilər.

Hər kəs bir anda idmandan yorğunluq və yorğunluq yaşayır. Nə qədər tez yorulduğunuz, məşq intensivliyi və müddəti, ətraf mühit şərtləri və qidalanma və fitness səviyyəniz daxil olmaqla bir neçə amildən asılıdır ().

Məşq zamanı əzələləriniz BCAA istifadə edir və qanınızdakı səviyyələrin azalmasına səbəb olur. BCAA-nın qan səviyyələri azaldıqda, beyninizdəki əsas amin turşusu triptofanın səviyyəsi artır ().

Beyninizdə triptofan məşq zamanı yorğunluğun inkişafına kömək etdiyi düşünülən bir beyin kimyəvi maddəsi olan serotoninə çevrilir (,,).

İki tədqiqatda, BCAA ilə qidalandıran iştirakçılar, BCAA'ların yorğunluğu azaldan təsiri (,) nəticəsində meydana gəldiyi düşünülən idman zamanı zehni fokuslarını yaxşılaşdırdılar.

Bununla birlikdə, yorğunluqdakı bu azalmanın, məşq performansındakı inkişaflara çevrilməsi ehtimalı azdır (,).

Xülasə BCAA'lar faydalı ola bilər
idmanla əlaqəli yorğunluğu azaldır, ancaq məşqləri yaxşılaşdırma ehtimalı azdır
performans.

4. Əzələ israfının qarşısını alın

BCAA, əzələlərin tökülməsinin və ya parçalanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Əzələ zülalları daim parçalanır və yenidən qurulur (sintez olunur). Əzələ zülalının parçalanması ilə sintez arasındakı tarazlıq əzələdəki protein miqdarını təyin edir ().

Əzələ zədələnməsi və ya parçalanması zülal parçalanması əzələ zülalının sintezini aşdıqda baş verir.

Əzələ tökülməsi qidalanma əlamətidir və xroniki infeksiyalar, xərçəng, oruc müddətləri və qocalma prosesinin təbii bir hissəsi olaraq meydana gəlir ().

İnsanlarda BCAA əzələ zülallarında olan əsas amin turşularının% 35-ni təşkil edir. Bədəninizin tələb etdiyi ümumi amin turşularının% 40-ı bunlardır ().

Bu səbəbdən, BCAA və digər vacib amin turşularının əzələlərin israf edilməsi zamanı dayandırılması və ya irəliləməsini yavaşlatması ilə əvəz edilməsi vacibdir.

Bir neçə tədqiqat əzələ zülalının parçalanmasını maneə törətmək üçün BCAA əlavələrinin istifadəsini dəstəkləyir. Bu, yaşlı insanlar və xərçəng (,,) kimi israf xəstəlikləri olanlar kimi müəyyən populyasiyalarda sağlamlıq nəticələrini və yaşayış keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Xülasə BCAA əlavələri qəbul etmək
əzələ ilə müəyyən populyasiyalardakı protein parçalanmasının qarşısını ala bilər
israf.

5. Qaraciyər xəstəliyi olan insanlara fayda verin

BCAA qaraciyərin düzgün işləmədiyi xroniki bir xəstəlik olan siroz olan insanların sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Sirozu olan insanların% 50-nin qaraciyər qandan toksinləri çıxara bilmədiyi zaman ortaya çıxan beyin funksiyasının itkisi olan qaraciyər ensefalopatiyası inkişaf etdirəcəyi təxmin edilir ().

Bəzi şəkərlər və antibiotiklər qaraciyər ensefalopatiyasının əsas müalicəsi olsa da, BCAA'lar xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlara da fayda verə bilər (,).

Qaraciyər ensefalopatiyası olan 827 insanın da daxil olduğu 16 araşdırmaya dair bir araşdırmada BCAA əlavələrinin qəbul edilməsinin xəstəliyin simptomları və əlamətləri üzərində faydalı bir təsiri olduğu, ancaq ölüm nisbətinə təsiri olmadığı aşkar edilmişdir ().

Qaraciyər sirozu, BCAA əlavələrinin də faydalı ola biləcəyi qaraciyər xərçənginin ən yaygın forması olan hepatosellüler karsinomanın inkişafı üçün böyük bir risk faktorudur.

Bir neçə tədqiqat BCAA əlavələrinin qəbul edilməsinin qaraciyər sirozu olan insanlarda qaraciyər xərçəngindən qorunma təklif edə biləcəyini göstərdi (,).

Beləliklə, elmi səlahiyyətlilər bu əlavələri komplikasiyanın qarşısını almaq üçün qaraciyər xəstəliyinə qidalanma müdaxiləsi kimi tövsiyə edirlər (, 41).

Xülasə BCAA əlavələri ola bilər
qaraciyər xəstəliyi olan insanların sağlamlıq nəticələrini yaxşılaşdırmaq, eyni zamanda
qaraciyər xərçəngindən qorunmaq.

BCAA-larda yüksək qidalar

BCAA qidalarda və bütün protein əlavələrində olur.

Bütün əsas amin turşularını ehtiva etdikləri üçün tam protein mənbələrindən BCAA almaq daha faydalıdır.

Xoşbəxtlikdən BCAA bir çox qidada və bütün protein əlavələrində bolca mövcuddur. Bu, BCAA əlavələrini çoxları üçün lazımsız hala gətirir, xüsusən də pəhrizinizdə kifayət qədər protein istehlak edirsinizsə ().

Zülalla zəngin qidalar istehlak etmək, BCAA əlavələrinin çatışmazlığı ilə digər vacib qidaları da təmin edəcəkdir.

BCAA-nın ən yaxşı qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

Xülasə Bir çox protein zəngin qidalar
yüksək miqdarda BCAA ehtiva edir. Pəhrizinizdə kifayət qədər protein istehlak edirsinizsə, BCAA
əlavələrin əlavə fayda verməsi ehtimalı azdır.

Aşağı xətt

Dallanmış zəncirli amin turşuları (BCAA) üç əsas amin turşusundan ibarətdir: lösin, izolösin və valin.

Bunlar vacibdir, yəni bədəniniz tərəfindən istehsal edilə bilməz və qidadan əldə edilməlidir.

BCAA əlavələrinin əzələ qurduğu, əzələ yorğunluğunu azaltdığı və əzələ ağrısını azaltdığı göstərilmişdir.

Əzələ itkisini qarşısını almaq və ya yavaşlatmaq və qaraciyər xəstəliyi əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün bir xəstəxana şəraitində də uğurla istifadə edilmişdir.

Bununla birlikdə, insanların əksəriyyəti pəhrizləri ilə bol miqdarda BCAA aldıqları üçün BCAA ilə əlavə edilməsinin əlavə faydalar verməsi ehtimalı azdır.

BCAA əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.