Qırmızı, Yaşıl və Mavi İşıq Terapiyasının Faydaları

MəZmun

• Enerji Üçün: Mavi İşıqlı
• Bərpa üçün: Qırmızı İşıq Terapiyası
• Ağrıları aradan qaldırmaq üçün: Yaşıl İşıq Terapiyası
• Üçün nəzərdən keçirin

İşıq terapiyasının bir anı var, ancaq ağrını azaltmaq və depressiya ilə mübarizə potensialı onilliklər ərzində tanınmışdır. Fərqli işıq çalarlarının fərqli terapevtik faydaları var, buna görə də müalicə seansına keçməzdən və ya işığa investisiya etməzdən əvvəl üç fərqli işıq rənginin təsiri ilə bağlı bu primerlə məsləhətləşin. (Əlaqəli: Kristal İşıq Terapiyası Marafon sonrası Vücudumu Düzəltdi.)

Enerji Üçün: Mavi İşıqlı

Bostondakı Brigham və Qadın Xəstəxanasından edilən araşdırmaya görə, gündüz mavi işığa məruz qalmaq sizi daha ayıq hiss etməyə və reaksiya müddətini, diqqəti və məhsuldarlığı artıra bilər. "Beynin ayıqlığı idarə edən bölgələri ilə əlaqə saxlayan gözdəki fotoreseptorlar mavi işığa ən çox həssasdırlar. Buna görə də mavi işıq onlara dəydikdə, reseptorlar həmin beyin bölgələrində fəaliyyətə başlayır və sizi daha enerjili edir". deyir tədqiqatın müəllifi, fəlsəfə doktoru Shadab A. Rahman.

Digər bir üstünlük: Gündüz məruz qalma z-ni gecə mavi işığın pozucu təsirlərindən qoruya bilər, İsveçin Uppsala Universitetində aparılan bir araşdırma. Araşdırma müəllifi Frida Rångtell, "Gün ərzində çoxlu işıq aldığınız zaman sizi yuxuya aparan bir hormon olan melatoninin səviyyəsi yatırılır" deyir. "Axşam saatlarında melatonin kəskin şəkildə artır və gecə mavi işığa məruz qalma daha az təsir göstərir." Mavi zəngin Philips GoLite Blu Energy Light (80 dollar; amazon.com) masanızın üstünə qoyaraq məhsuldarlığınızı artırın və yuxunuzu qoruyun. Pəncərələrin yanında oturun və ya ayaq üstə durun və ya mavi şüaları ehtiva edən əlavə parlaq təbii işıq üçün hər gün mümkün qədər tez -tez çölə çıxın. (Həmçinin rəqəmsal göz gərginliyi və bununla mübarizə aparmaq üçün nə edə biləcəyinizi oxuyun.)

Bərpa üçün: Qırmızı İşıq Terapiyası

Yatmadan əvvəl sakitləşmək üçün qırmızı işıqdan istifadə edin. SleepScore Labs üçün məsləhət şurasının üzvü, Ph.D. Michael Breus deyir: "Rəng gecə olduğunu bildirir və bu, bədəni melatonin istehsal etməyə təşviq edə bilər". Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl Lighting Science Good Night Sleep-Artırıcı LED ampulü (18 dollar; lsgc.com) kimi bir lampanı yandırın.

Qırmızı işıq da məşqlərinizi yaxşılaşdıra bilər. Məşqdən dərhal əvvəl qırmızı və infraqırmızı işığa bir-beş dəqiqəlik məruz qalma gücü artırdı və ağrının qarşısını aldı, Braziliyanın Nove de Julho Universitetində İdman və Məşqdə Fototerapiya Laboratoriyasının müdiri, elmlər namizədi Ernesto Leal-Junior deyir. . "Qırmızı və infraqırmızı işığın müəyyən dalğa uzunluqları-660 ilə 905 nanometr arasında iskelet əzələ toxumasına çatır və mitokondriyanı hüceyrələrin yanacaq olaraq istifadə etdiyi daha çox ATP istehsal etməyə stimullaşdırır" deyir. Bəzi idman salonlarında qırmızı işıqlı maşınlar var. Və ya LightStim for Pain ($249, lightstim.com) və ya Joovv Mini ($595; joovv.com) kimi özünüzə investisiya edə bilərsiniz.

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün: Yaşıl İşıq Terapiyası

Jurnalda aparılan bir araşdırmaya görə, yaşıl işığa baxmaq xroniki ağrıları (məsələn, fibromiyalji və ya migren səbəbindən) yüzdə 60 -a qədər azalda bilər. Ağrı, və heyvan tədqiqatları göstərdi ki, faydalı təsirlər doqquz günə qədər davam edə bilər. "Yaşıl işığa baxmaq bədənin enkefalin istehsalını, ağrı kəsici opioid kimi kimyəvi maddələrin artmasına gətirib çıxarır. Və bir çox xroniki ağrı şəraitində rol oynayan iltihabı azaldır" deyir tədqiqatçı Mohab İbrahim. .D.

Həkimlərin migren və digər ağrıları müalicə etmək üçün yaşıl işıqdan necə və nə qədər tez-tez istifadə etmələri barədə tövsiyələr verməzdən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var və doktor İbrahim deyir ki, evdə özünüzü müalicə etməyə çalışmazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Ancaq bu nöqtədə araşdırma göstərir ki, hər gecə bir-iki saat özünüzü ifşa etmək - ya lampada yaşıl lampadan istifadə etməklə, ya da rəngli optik filtrlərlə təchiz olunmuş eynək taxaraq - miqren və digər xroniki ağrıları azalda bilər.

Üçün nəzərdən keçirin