Çimərlikdə qaçmağın üstünlükləri

MəZmun

• Çimərlikdə qaçarkən diqqətli olun
• Hərəkətsiz olmağın dayandırılması
• Çimərlikdə qaçmağa necə başlamaq olar

Çimərlikdə qaçmağın üstünlükləri arasında nəfəs alma qabiliyyəti və ürək kondisioneri də var. Digər faydalar:

• Arıqlamaq çünki hər saatda təxminən 500 kalori itirilir;
• Ayaqları qalınlaşdırınxüsusilə yumşaq qum üzərində işləyərkən;
• Selülitlə mübarizə aparın bud və qarışıqlıq, çünki bu əzələ çox tələb olunur;
• Balansı yaxşılaşdırın və oynaqlarda daha az yüklənmə ilə bədənin özü qavrayışı;
• İmmunitet sisteminizi gücləndirinbədənin mikroorqanizmlərə qarşı güclü olması;
• Əhvalınızı yaxşılaşdırın çünki endorfinləri qan dövranına buraxır və təbiətlə təmas stresi azaldır.

Yumşaq qum üzərində qaçmaq, ayağınızı qumdan çıxarmaq və ayaqlaşmaq üçün daha çox səy tələb edir, buna görə oturaq insanlar üçün uyğun olmayan və müəyyən bir qayğı tələb edən bir idman növüdür. Baş verə biləcək bəzi vəziyyətlər, xalq arasında "eşşək ağrısı" olaraq bilinən ayağı bükmək və ya qarın tərəfində kəskin bir ağrı hiss etməkdir.

Çimərlikdə qaçarkən diqqətli olun

Çimərlikdə qaçarkən görüləcək bəzi vacib tədbirlər:

• Səhər erkən və ya günortadan sonra, temperatur daha sərin olduqda qaçın;
• Zərbəni özünə çəkən və çevik olan yaxşı bir ayaqqabı geyin (sərt qum üzərində işləyərkən);
• Tərlə itən maye və mineralların əvəzini almaq üçün bir şüşə su və ya izotonik içki alın;
• Dəri zədələnməməsi üçün günəşdən qorunan bütün yerlərə günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin;
• Üzünüzü və gözlərinizi qorumaq üçün bir şapka və ya papaq və günəş eynəyi taxın.

Çıxarıla bilməyəcəyimiz başqa bir ehtiyat daima ürəyin davranışını müşahidə etmək, fiziki bir kondisioner yaratmaq və eyni zamanda kilo itkisi əldə etmək üçün bir tezlik ölçmə cihazı istifadə etməkdir.

Kilo itkisi üçün nəbzinizi necə hesablayacağınız.

Hərəkətsiz olmağın dayandırılması

Kim oturaq həyat tərzini tərk etmək istəyirsə, yavaş-yavaş başlamalıdır. İdeal, asfaltda gəzintilərlə başlamaq və addımınızı tədricən sərtləşdirməkdir. Bir neçə həftədən sonra qaçmağa başlaya bilərsiniz, ancaq yavaş-yavaş və yarış daha asan və asanlaşdıqca asfaltını qum üçün sahildə tərk edə bilərsiniz.

Çimərlikdə qaçmağa necə başlamaq olar

Çimərlikdə qaçmağa başlamaq üçün ilk həftələrdə qumun daha sərt olduğu, lakin ərazinin yamacına diqqət yetirən suya yaxın qaçmaq daha məsləhətlidir. Nə qədər yaltaq olsa, bir o qədər yaxşıdır. Məşqdən sonra yumşaq qum üzərində qaçmağa başlaya bilərsiniz, ancaq bunun üçün diqqət tələb olunur. Diqqətinizi qaçışa yönəltmək vacibdir, çünki yumşaq qum daha qeyri-bərabər olduğundan ayağınızın bükülməsi və bel və bel nahiyələrinizdə zədələnmə riski daha çoxdur.

İşləmə müddəti şəxsin hədəfindən və vaxtın mövcudluğundan asılıdır. Məqsəd kilolu olduğunuz üçün arıqlamaq olduqda, yarış ən azı 20 dəqiqə olmalıdır, ilk 5 dəqiqə isinir və son 5 dəqiqə soyuyur. Bundan əlavə, qaçışdan əvvəl və sonra uzanmaq vacibdir. Daha çox oxuyun: Kilolu olduqda qaçış üçün 7 tövsiyə.

Çimərlikdə qaçmaqdan həyəcanlanırsınızsa, özünüzü nəmləndirməyiniz lazım olduğunu unutmayın, buna görə diyetoloq Tatiana Zaninin hazırladığı təbii izotonik üçün bir resept:

Budur bəzi uzanmalar:

• Bacaklar üçün uzanan məşqlər
• Gəzmək üçün uzanan məşqlər