Fiziki aktivliyin faydalarını bilin

MəZmun

• Fiziki aktivliyin faydaları
• İdman etməyə necə başlamaq lazımdır
• Fiziki fəaliyyət göstərilmədikdə

Mütəmadi fiziki fəaliyyət, məsələn, qan dövranını yaxşılaşdırmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə, arıqlamağa kömək etməyə, ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa və sümükləri gücləndirməyə qadirdir. Bu faydalar gəzinti, ipdən tullanma, qaçış, rəqs və ya ağırlıq təhsili kimi müntəzəm fiziki fəaliyyətə başladıqdan təxminən 1 ay sonra əldə edilə bilər.

Bundan əlavə, təhsil aldıqdan sonra fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, beyin qan dövranının artması və yaddaş üçün vacib olan katekolaminlərin artması səbəbindən öyrənməni birləşdirmək üçün əla bir strategiyadır.

Artıq çəkidən əziyyət çəkənlər həftədə ən az 5 dəfə, 90 dəqiqə yağ yandırmaq üçün idman etməlidirlər. Yaşlılar da idman edə bilərlər və ən uyğunları bədənin funksionallığına uyğun olanlardır. Eklem ağrısı halında, məsələn, üzgüçülük və ya su aerobikası kimi suda məşqlərə üstünlük verilməlidir. İdman etmək üçün ideal çəkidə olduğunuza baxın:

Fiziki aktivliyin faydaları

Mütəmadi fiziki fəaliyyət praktikası, həyat keyfiyyətini və gündəlik işləri həyata keçirmək istəyini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir və bu səbəbdən hər yaşdan insanlar üçün idman etmək vacibdir. Fiziki fəaliyyətin əsas faydaları bunlardır:

• Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq;
• Özünə hörmətini artırmaq və rifah hissini təşviq etmək;
• Depressiyanı azaldır;
• Uşaqlar və yeniyetmələr məsələsində məktəb performansını yaxşılaşdırmaq;
• Stresi və yorğunluğu azaldır;
• Əhval-ruhiyyəni artırır;
• İmmunitet sisteminin güclənməsinə kömək edir;
• Əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırır;
• Sümükləri və oynaqları gücləndirir;
• Duruşu yaxşılaşdırın;
• Ağrını azaldır;
• Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır;
• Dərinin görünüşünü yaxşılaşdırın.

Mütəmadi fiziki fəaliyyət hər yaşdan fərdlər üçün tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, 12 yaşınadək uşaqlar həftədə 1 və ya 2 dəfə edilə bilən və bu yaş qrupuna daha uyğun olduqları üçün, məsələn, rəqs, futbol və ya karate kimi idman növlərinə üstünlük verməlidirlər.

Yetkinlər və yaşlılar öz çəkilərindən xəbərdar olmalıdırlar, çünki ideal çəkidən aşağı olduqda həddindən artıq kalori xərclərindən qaçmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməməlidirlər.

Məşqlərə başlamazdan əvvəl müayinələrin aparılması vacibdir ki, insanın ümumi sağlamlıq vəziyyəti yoxlanılsın və beləliklə, ən yaxşı idman növünü və göstərilən intensivliyi göstərmək mümkün olsun. Bundan əlavə, şəxsin zədələnmə riskini azaltmaq üçün təlim keçmiş bir mütəxəssislə müşayiət olunması vacibdir.

Bütün üstünlüklərə sahib olmaq üçün fiziki fəaliyyət praktikasının sağlam və balanslı bir pəhriz ilə müşayiət olunması vacibdir. Aşağıdakı videoda məşqdən əvvəl və sonra nə yeyəcəyinizə baxın:

İdman etməyə necə başlamaq lazımdır

İdman etməyə başlamazdan əvvəl oynaqların və ürək fəaliyyətinin yoxlanılması üçün tibbi müayinələrin aparılması vacibdir, xüsusən də insan hərəkətsizdir. Bu şəkildə həkim göstərilməyən bir məşq olub olmadığını, idman üçün ideal intensivliyi və şəxsin, məsələn, idman zalı müəllimi və ya fizyoterapistin müşayiət etməsini lazım olduğunu göstərə bilər.

Fiziki fəaliyyət praktikasının başlanğıcı vərdiş etməyən insanlar üçün olduqca çətin ola bilər, buna görə əvvəlcə daha yüngül hərəkətlərin, tercihen açıq havada, məsələn gəzinti kimi yerlərdə aparılması tövsiyə olunur. İdeal olaraq, məşqlər həftədə 3 ilə 5 dəfə həyata keçirilməlidir, ancaq həftənin yalnız 2 günü, 30-60 dəqiqə ərzində yavaş-yavaş başlaya bilərsiniz. İkinci həftədən etibarən vaxtın mövcudluğundan asılı olaraq tezliyi 3 və ya 4 günə qədər artıra bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyət göstərilmədikdə

Fiziki fəaliyyət praktikası hər yaşdan insanlar üçün tövsiyə olunur, lakin hipertoniya xəstələri və ya preeklampsiyalı hamilə qadınlar, məsələn, ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün bədən tərbiyəsi mütəxəssisi ilə müşayiət olunmalıdır. Bu səbəbdən, məşqlərə başlamazdan əvvəl testlərin, xüsusilə ürək sağlamlığını qiymətləndirən testlərin aparılması vacibdir. Ürək üçün əsas imtahanlarını bil.

Məsələn, hipertoniya xəstələrində sıx fiziki fəaliyyət zamanı ürək dərəcəsində dəyişiklik riski artır, məsələn, infarkt və insulta üstünlük verirlər. Çox vaxt hipertenziyalı insanlar məşqlər zamanı mütləq peşəkar nəzarətə ehtiyac duymurlar, ancaq təzyiq nəzarətində olmalı və həkim tərəfindən tövsiyə edilənə qədər çox gərgin fəaliyyətlərdən çəkinməli, daha yüngül və orta dərəcədə fəaliyyətə üstünlük verilməlidir.

Təzyiq nəzarətinə sahib olmayan hamilə qadınlarda preeklampsiya inkişaf edə bilər və yeni doğulmuş üçün erkən doğum və nəticələrə səbəb ola biləcəyi üçün geniş fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir. Beləliklə, qadının mamaçanın müşayiət etməsi və təlimatlara uyğun hərəkətlər etməsi vacibdir. Preeklampsiyanın nə olduğunu və onu necə müəyyənləşdirəcəyini anlayın.

Beləliklə, məşq zamanı sinə ağrısı, anormal nəfəs alma, başgicəllənmə və ürək çarpması kimi bəzi vəziyyətlərdən xəbərdar olmaq vacibdir. Fəaliyyəti dayandırmaq və bir kardioloqun rəhbərliyinə müraciət etmək tövsiyə olunur.