Başlanğıc Yoga, Qatı Bir Akımın Vəqfini Təmin Edir

MəZmun

• Aşağıya baxan it
• Üç Ayaqlı İt
• Döyüşçü I.
• Döyüşçü II
• Tərs Döyüşçü
• Genişləndirilmiş Yan Bucaq
• Yüksək Plank
• Çaturanqa
• Yuxarı baxan it
• Aşağıya baxan it
• Üç Ayaqlı İt
• Döyüşçü I.
• Döyüşçü II
• Tərs Döyüşçü
• Genişləndirilmiş Yan Bucaq
• Yüksək Plank
• Çaturanqa
• Yuxarı baxan it
• Aşağıya baxan it
• Üçün nəzərdən keçirin

Yoqanı bir və ya iki dəfə sınadınız, amma qarğa pozasının göründüyü qədər asan olmadığını başa düşdükdən sonra imtina etdinizsə, indi matdan çıxıb başqa bir cəhd verin. Axı, yoqa gücü, tarazlığı və elastikliyi (üçqat təhlükə) yaxşılaşdırır və bir ton psixi sağlamlıq faydasına malikdir. Üstəlik, tərləmək və ya stresdən azad olmaq üçün hər kəs üçün bir yoga təcrübəsi var. (Yalnız bu yeni başlayanın müxtəlif yoga təlimatlarına baxın.) Sjana Elise Earp -dən (yoga Instagrammer @sjanaelise) gələn bu axına hər hansı bir praktikanın əsasını təşkil edən yoga pozaları daxildir. (Rahatlıq üçün onu bu oturaq axında da yoxlaya bilərsiniz.)

Bu necə işləyir: Hər pozanı ardıcıl olaraq üç-beş nəfəs tutaraq yerinə yetirin.

Lazım olacaq: Yoga matı

Aşağıya baxan it

A. Dörd ayaqda dizlər birbaşa kalçanın altında və ovuclar çiyinlərin altından başlayın. Çiyin bıçaqlarını aşağı və itburnu yuxarı itələyərkən itburnu tavana doğru qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin və başınızın düşməsinə icazə verin.

Üç Ayaqlı İt

A. Aşağı baxan itlə başlayın. Düz sağ ayağını tavana doğru qaldırın, itburnu döşəmə ilə kvadrat saxlayın. Sırtınızı əyməməyi unutmayın.

Döyüşçü I.

A. Üç ayaqlı itdən sağ dizdən sinəyə doğru sürün və sağ ayağı əllər arasında aparın.

B. Çiyinlərinizi aşağı basıb saxlayaraq qollarınızı tavana doğru uzadın.

Döyüşçü II

A. Döyüşçü I-dən sağ qolu sağ ayağa, sol qolu isə sol ayağa paralel gətirmək üçün qolları açın. İrəli baxın və çiyinlərinizi aşağı basın.

Tərs Döyüşçü

A. II döyüşçüdən sağ ovucunuzu tavana çevirin.

B. Torso sol ayağa doğru əyilmək, sol qolu sol ayağı qarşılamaq üçün, sağ qolu isə tavana və sola doğru uzatmaq.

Genişləndirilmiş Yan Bucaq

A. Ters döyüşçüdən, gövdəni sağ tərəfə bükün. Sağ dirsəyinizi sağ dizinizə qoyun.

B. Sol qolu aşağı salın, sonra sağa doğru uzanın.

Yüksək Plank

A. Uzatılmış yan bucaqdan əlləri sağ ayağın hər iki tərəfinə qoyun.

B. Sol ayağı yüksək bir taxtada qarşılamaq üçün sağ ayağı geri çəkin.

Çaturanqa

A. Yüksək taxtadan dirsəkləri bükün, bədəni aşağı qollar qabırğa tərəflərinə çatana qədər aşağı salın.

Yuxarı baxan it

A. Chaturanga'dan, sinəni irəli və yuxarı qaldırmaq üçün əllərinizə basın, çəkisi ayaqların üstünə köçürmək üçün barmaqları açarkən.

Aşağıya baxan it

A. Yuxarıya baxan itdən itburnu tavana doğru sürüşdürün, başın düşməsinə icazə verin, ağırlığı ayaq üstlərindən ayaq toplarına köçürün.

Üç Ayaqlı İt

A. Aşağı baxan itdən, itburnu döşəmə ilə düz tutaraq, sol ayağı tavana doğru qaldırın.

Döyüşçü I.

A. Üç ayaqlı itdən, sol dizini sinəsinə sürün və sol ayağı əllər arasında gəzdirin.

B. Çiyinləri aşağı basaraq, tavana doğru uzanmaq üçün qollarınızı yelləyin.

Döyüşçü II

A. I döyüşçüdən, sol qolu sol ayağa, sağ qolu isə sağ ayağa paralel gətirmək üçün açıq qollar. İrəli baxın və çiyinlərinizi aşağı salın.

Tərs Döyüşçü

A. II döyüşçüdən sol əlinizi tavana çevirin.

B. Torsonun sağ ayağa doğru əyilməsi, sağ qolun sağ ayağa çatması və sola çatması üçün tavana və sağa.

Genişləndirilmiş Yan Bucaq

A. Ters döyüşçüdən, gövdəni sol tərəfə bükün. Sol dirsəyi sol dizə qoyun.

B. Aşağı, sonra sola çatmaq üçün sağ qolu yelləyin.

Yüksək Plank

A. Uzatılmış yan bucaqdan əlləri sol ayağın hər iki tərəfinə qoyun.

B. Sağ ayağı bir taxtada qarşılamaq üçün sol ayağı geri çəkin.

Çaturanqa

A. Yüksək taxtadan dirsəkləri bükün, bədəni aşağı qollar qabırğa tərəflərinə çatana qədər aşağı salın.

Yuxarı baxan it

A. Chaturanga'dan, sinəni irəli və yuxarı qaldırmaq üçün əllərinizə basın, çəkisi ayaqların üstünə köçürmək üçün barmaqları açarkən.

Aşağıya baxan it

A. Yuxarıya baxan itdən itburnu tavana doğru sürüşdürün, başın düşməsinə icazə verin, ağırlığı ayaq üstlərindən ayaq toplarına köçürün.

Üçün nəzərdən keçirin