Hər gün nə qədər su içməlisiniz?

MəZmun

• Çox su içmək pisdir?
• Niyə hər gün su içməlisən?
• Daha çox su içmək üçün 3 sadə texnika
• 1. Ən azı 2 litr bir şüşə içirin
• 2. Yutulan suyun miqdarına diqqət yetirin
• 3. Aromalı sular hazırlayın

Bütün yetkinlərin gündə təxminən 2 litr su içməsi lazım olduğuna inanılır, lakin bu miqdar bir təxmindir. Çünki hər bir insanın gündəlik içməli olduğu dəqiq su miqdarı çəkiyə, yaşa, mövsümə və fiziki fəaliyyət kimi digər amillərə görə dəyişir, məsələn, idman zamanı tərləmə nəticəsində daha çox maye itirilir və daha çox suyun olması tələb olunur istehlak.

Su, ümumi bədən tərkibinin təxminən 60-70% -nə uyğundur və bədənin düzgün işləməsi üçün zəruridir, buna görə gündəlik su ehtiyacının nə olduğunu tapmaq üçün ən uyğun yol çəki və çəkini nəzərə alan bir hesablama yolu ilə şəxsin yaşı.

Aşağıdakı cədvəldə gündə istehlak edilməli olan suyun insanın yaşına və çəkisinə görə necə hesablanacağı göstərilir.

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar, fiziki aktivliyin hər saatı üçün 500 ml-dən 1 litrə qədər su içməlidir, xüsusən də məşq zamanı çox tər tökürlərsə.

Susuzluq susuzluğun ilk simptomudur, buna görə su içmək üçün susamaq üçün gözləməyə ehtiyac yoxdur. Susuzlaşmanın digər əlamətləri ağız quruluğu və güclü qoxulu tünd sarı sidikdir. İnsanda bu simptomlar varsa, su, oral rehidratasiya duzları, evdə hazırlanmış serum və ya hindistan cevizi suyu içmək məsləhət görülür və simptomlar davam edərsə tibbi məsləhətləşmələr tövsiyə olunur.

Çox su içmək pisdir?

İnsanın yaşı və çəkisi üçün göstəriləndən çox su içmək, xüsusən böyrək və ya ürək çatışmazlığı kimi xəstəlikləri olanlar üçün mənfi təsir göstərə bilər, çünki bu şərtlər altında orqanizm bütün bədəndə şişməyə səbəb ola bilən artıq suyu aradan qaldıra bilməz. , nəfəs almaqda çətinlik, qan təzyiqinin artması, qan dövranındakı mineralların balanssızlığı və böyrəklərin həddindən artıq yüklənməsi.

Bundan əlavə, yaşı və boyu üçün çəkisi az olan insanlar da gündə 1,5 litrdən çox su içməməlidirlər, çünki az sodyum konsentrasiyası ilə titrəməyə və zehni qarışıqlığa səbəb ola bilən çox seyreltilmiş qana sahib ola bilərlər.

Digər tərəfdən, xəstəliyi olmayan və ya yaş və boy üçün ideal çəkidə olan insanların gündə 2 litrdən çox su istehlak etməsi, sağlamlığına zərər vermir, ən çox baş verə bilən şey sidik artımıdır tezlik.

Niyə hər gün su içməlisən?

Su içmək arıqlamağa kömək edir, qəbizlik zamanı nəcisin nəmlənməsinə üstünlük verir, həzm üçün fermentlər və tüpürcək istehsalına üstünlük verir və dərinin görünüşünü yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, su, insan orqanizminin əsas tərkib hissəsidir, maddələr mübadiləsi üçün vacibdir, çünki orqanizmin bütün reaksiyalarının suya ehtiyacı var.

Su bədən istiliyinə, qan dövranına və bədəndəki tullantıların xaric edilməsindən məsul olan sidik əmələ gəlməsinə nəzarət etmək üçün vacibdir. Şirələrin, şorbaların və meyvələrin tərkibində su olmasına baxmayaraq, nəfəs, tər və sidik yolu ilə bədənimiz nəfəs aldığımız zaman bədəni itirdiyi üçün bədənin su balansını qorumaq üçün dəyişdirilməsini tələb etdiyi üçün suyu təbii formada içmək çox vacibdir.

Oruc suyu içmək orqanizm üçün faydalıdır, çünki uzun müddət ac qaldıqdan sonra bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdıraraq mədə-bağırsaq sistemini stimullaşdırır. İçməli suyun faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Daha çox su içmək üçün 3 sadə texnika

Su istehlakını artırmaq üçün bəzi üsullar bunlardır:

1. Ən azı 2 litr bir şüşə içirin

Gün ərzində su istehlakını artırmaq üçün əla bir strategiya yaxınlıqda 2 litrlik bir şüşənin olmasıdır. Bu şəkildə gün ərzində tükənən suyun miqdarına nəzarət etmək mümkündür.

İnsanın təbii su içməyi sevməməsi halında başqa bir ləzzət vermək üçün bir dilim limon və ya portağal əlavə etmək və beləliklə gündəlik içilən suyun miqdarını artırmaq mümkündür.

2. Yutulan suyun miqdarına diqqət yetirin

Başqa bir strategiya, vaxtın və sərf olunan suyun miqdarının qeyd olunduğu bir növ gündəliyə sahib olmaqdır, bu da gün ərzində nə qədər içdiyinizi bilmək və beləliklə istehlakınızı gündəlik suya çatması üçün artırmaqdır. tələb.

3. Aromalı sular hazırlayın

Suyu limon, xiyar və ya nanə yarpaqları ilə dadmaq və ya dadmaq təmiz su içməkdə çətinlik çəkənlər üçün əla məsləhətdir. Yəni bu, məsələn susuzluqda alkoqolsuz içkilər içməyi üstün edənlər üçün ideal bir texnikadır.

Bundan əlavə, ətirli su əlavə olunmuş qidanın faydalarını əldə edir və bu səbəbdən vitamin istehlakının artırılması, orqanizmin zəhərlənməsi və kilo vermə prosesində kömək etməsinin bir sıra faydaları ola bilər. Aromalı sulara bəzi nümunələr daxildir:

İdeal, ətirli suyu əvvəlki gecə hazırlamaqdır ki, əlavə olunmuş qidadan daha çox ləzzət alsın və faydalansın. İçmədən əvvəl suyu həmişə gərginləşdirməlisiniz və daha soyuq qalmaq üçün soyuducuya qoya bilərsiniz, xüsusən çox isti günlərdə.

Gün ərzində daha çox su içmək üçün digər tövsiyələrə baxın: