MS Yorğunluq: Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən 9 göstəriş

MəZmun

• Ümumi yorğunluq
• Fərqli bir növ yorğun
• İpucu 1: Tez-tez məşq edin
• İpucu 2: Enerji qənaət edin
• İpucu 3: Sərin olun
• İpucu 4: Terapiyaya cəhd edin
• İpucu 5: Yuxunuzu tənzimləyin
• İpucu 6: Problemli davranışlardan çəkinin
• İpucu 7: Doğru yeyin
• Qida fiksasiyası: Yorğunluğu öldürən qidalar
• İpucu 8: Stressi yoxlayın
• İpucu 9: Dərmanlarınızı idarə edin
• Problemin oyanması

Ümumi yorğunluq

Çox skleroz (MS) olan demək olar ki, hər kəsdə yorğunluq var. Milli Çox Skleroz Cəmiyyətinə (NMSS) görə, vəziyyəti diaqnoz qoyulanların təxminən 80 faizi xəstəliyin gedişatı zamanı bir anda yorğunluq yaşayacaq. Bununla birlikdə, MS ilə əlaqəli yorğunluğun dəqiq səbəbi bilinmir.

Enerjinizi artırmağa və yorğunluğunuzu azaltmağa kömək edə biləcək doqquz ipucu üçün oxuyun.

Fərqli bir növ yorğun

Yorğunluğu necə qurtarmağı öyrənmədən əvvəl, MS-də olduqda qarşınızdakı yorğunluq növlərini anlamaq faydalıdır. Tədqiqatçılar, MS ilə əlaqəli bir sıra fərqli xüsusiyyətləri müəyyən etməyə başladılar ki, bu da bağ bağçası yorğunluğunu tamamilə fərqləndirir:

• Başlanğıc: Birdən başlaya bilər.
• Tezlik: Tez-tez hər gün olur.
• Günün vaxtı: Əvvəlki gecə yatmağınıza baxmayaraq səhər baş verə bilər.
• Tərəqqi: Ümumiyyətlə gün ərzində pisləşir.
• İstiliyə həssaslıq: İstilik və rütubət onu ağırlaşdıra bilər.
• Şiddəti: Digər yorğunluq növlərindən daha ağır olmağa meyllidir.
• Fəaliyyətə təsir: Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək qabiliyyətinizi pozmaq üçün adi yorğunluqdan daha çox ehtimal olunur.

İpucu 1: Tez-tez məşq edin

Klivlend Klinikasına görə, müntəzəm fiziki fəaliyyət MS ilə əlaqəli yorğunluqla mübarizədə kömək edə bilər. Ardıcıl bir idman proqramı ilə yapışmaq dözümlülük, balans, kilo itkisi və ümumi rifaha kömək edə bilər - bütün bunlar MS ilə yaşayan insanlar üçün vacibdir.

Bununla yanaşı, bir xəbərdarlıq var: məşq bəzi MS-lərə kömək etsə də, eyni mənfəət əldə etməyən digərləri də var. Şübhə varsa, hər hansı bir yeni fitness proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın və məşqlərin məqsədi sizi daha yorğun hiss etməməyiniz üçün deyil, daha çox enerji vermək olduğunu unutmayın.

İpucu 2: Enerji qənaət edin

Enerji qənaəti yalnız ətraf mühit üçün vacib deyil, eyni zamanda MS ilə işləyənlər üçün əsas prinsipdir.

İşləri düzəltmək üçün günün ən yaxşı vaxtı nədir (yəni ən enerjili hiss etdiyin vaxt)? Səhər daha az yorğunluq hiss etdiyinizi görsəniz, alış-veriş və təmizlik kimi işlərin öhdəsindən gəlməyiniz üçün əlavə enerjinizdən istifadə edin. Daha sonra daha çox yorğunluq hiss etdikdə, gün üçün əsas tapşırıqları yerinə yetirdiyinizi bildiyiniz zaman enerjinizi qoruya bilərsiniz.

İpucu 3: Sərin olun

MS xəstələri xüsusilə istiliyə həssas ola bilər. Nəticədə, isti bir mühitdə olduqda və ya həddindən artıq istiləşəndə ​​daha çox yorğunluq hiss edə bilərlər. Soyutmaq üçün bu texnikaları sınayın:

• Xüsusilə yay aylarında kondisionerdən istifadə edin.
• Bir soyuducu yelek geyin.
• Sərin duş qəbul edin.
• Üzgüçülük hovuzunda tullanın.
• Buzlu içkilər içmək.
• Yüngül paltar geyin.

İpucu 4: Terapiyaya cəhd edin

Şəxsi həyat tərzinizdəki dəyişikliklər sizə lazım olan enerjini vermirsə, peşə və ya fiziki terapiya cəhd etmək istəyə bilərsiniz.

Peşə terapiyası ilə, təlim keçmiş bir mütəxəssis işinizdə və ya ev şəraitinizdə fəaliyyətinizi asanlaşdırmağa kömək edir. Bu, fiziki və zehni enerjinizi artırmaq üçün uyğunlaşma cihazlarından istifadə və ya mühitinizi dəyişdirməyi əhatə edə bilər.

Fiziki terapiya ilə, təlim keçmiş bir mütəxəssis gündəlik fiziki tapşırıqları daha effektiv yerinə yetirməyə kömək edir. Məsələn, gəzinti zamanı enerjiyə qənaət etməyə kömək edən texnikalar və ya cihazlardan istifadə edə bilərsiniz.

İpucu 5: Yuxunuzu tənzimləyin

Yuxu problemləri tez-tez MS təcrübəsi olan insanların yorğunluğunun arxasındadır. Yuxuda yatmaqda, yuxuda qalmağınızda və ya təzələnmə hissi oyatmaq üçün lazım olan yuxu miqdarı və növünü almaqda çətinlik çəkməyinizdən nəticə nəticə eynidir: yorulacaqsınız

Bu problemlərin qarşısını almağa kömək etmək üçün yuxunuzu tənzimləmək vacibdir. Buna yuxu problemlərinə səbəb olan digər simptomların - məsələn, sidik disfunksiyasının müəyyənləşdirilməsi və müalicəsi daxil ola bilər. Başqa bir şey alınmazsa, həkiminizlə qısa müddət ərzində yuxu dərmanlarından istifadə barədə danışa bilərsiniz.

İpucu 6: Problemli davranışlardan çəkinin

Müəyyən davranışlar yorğunluğa kömək kimi görünə bilər, amma nəticədə həll etdiklərindən daha çox problem yarada bilər. İsti bir içki içmək, yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə yaxşı bir yol kimi görünə bilər, içkinin tərkibində kofein olub olmadığını yoxlayın. Qəhvə və çay adətən yuxuda olmağınıza mane olan, ertəsi gün yorğunluğa səbəb olan kofein ehtiva edir.

Eynilə, spirt ilk dəfə içdikdən sonra yuxu hiss etməyinizə kömək etsə də, sonradan rahat bir gecə yuxusunu əldə etməyi çətinləşdirə bilər. Yuxu vərdişləri və yorğunluğa səbəb ola biləcək davranışlarınızı nəzərdən keçirin və bunlardan qaçmaq üçün addımlar atın.

İpucu 7: Doğru yeyin

Keyfiyyətsiz qidalanma hər kəsi yorğun və ya yorğun hiss edə bilər və eyni şey MS ilə əlaqəli insanlar üçün daha doğrusu ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz simptomlarınıza və hisslərinizə təsir edə bilər və hətta xəstəliyinizin inkişafına təsir göstərə bilər.

Əksər insanlar üçün yaxşı bəslənmə tövsiyəsi çox miqdarda meyvə və tərəvəz, yağsız protein və bütün dənli yeməklərdən ibarətdir. Bu məsləhət sizin üçün də doğrudur. Əgər kifayət qədər sağlam yağ və D vitamini istehlak etdiyinizə əmin olmaq kimi bəzi tövsiyələr, əgər MS varsa, xüsusilə vacib ola bilər.

Yemək yeməyiniz barədə suallarınız varsa, həkiminizlə danışın. Onlar sizə kömək edə bilər və ya yalnız sizin üçün sağlam bir yemək planı yaratmağa kömək edə biləcək bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət edə bilərlər.

Qida fiksasiyası: Yorğunluğu öldürən qidalar

İpucu 8: Stressi yoxlayın

Yoxsul bir pəhriz, MS olmayan bir insana, kimsəsiz bir insandan daha çox təsir edə biləcəyi kimi, stress, MS olmadan dostunuzdan daha çox təsir edə bilər.

Digər təsirlər arasında stresli hər kəs yorğunluğa səbəb ola biləcək yuxusuzluqla qarşılaşa bilər. Ancaq MS olan insanlar üçün stress əslində vəziyyətinizi pisləşdirə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, stres beyində artan MS lezyonlara səbəb ola bilər. Qabaqcıl xəstəlik yorğunluq da daxil olmaqla simptomlarınızı artıra bilər.

Yaxşı yemək, məşq etmək və hətta musiqi dinləmək stressi azaltmağa kömək edə bilər. Meditasiya eyni zamanda stresinizi rahatlaşdırmaq və rahatlatmaq üçün sübut olunmuş bir yoldur. Daha çox fikir almaq üçün həkiminizlə danışın. Ancaq bu barədə stress keçirməyin - stres gündəlik həyatın bir hissəsidir, buna görə məqsədiniz sadəcə nəzarət altında saxlamaq, tamamilə qurtulmamaq olmalıdır.

İpucu 9: Dərmanlarınızı idarə edin

Digər simptomlar üçün dərman qəbul edirsinizsə, yorğunluğunuzu artırmadığından əmin olun. Aldığınız hər dərman haqqında həkiminizlə danışın və yorğunluğa səbəb ola biləcək dərmanları qəbul edə bilməyəcəyinizi müəyyənləşdirmək üçün birlikdə çalışın.

Yorğunluğu azaltmağa kömək edən dərmanlar baxımından həkiminiz sizə uyğun olanı qərar verməyə kömək edə bilər. Aspirin də daxil olmaqla bəzi dərmanlar yorğunluğu idarə etməyə kömək edərsə, Klivlend Klinikası yorğunluğu müalicə etmək üçün dərmanlardan istifadə etməməyi tövsiyə edir. Bunun səbəbi, bir MS xəstəsi olaraq, artıq başqa dərmanlar qəbul edə bilərsiniz və mümkün olduqda qəbul etdiyiniz dərmanların sayını məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Bununla birlikdə, hər kəsin MS əlamətləri fərqlidir və bu məqalədəki məsləhətləri görsəniz və yorğunluğunuzu idarə etmək üçün heç bir şey işləmirsə, yorğunluğu azaltmağa kömək edən dərman variantları var. Amantadine və modafinil, kömək edə bilən iki etiket dərmanıdır. Dedi ki, bunlar hələ də MS yorğunluğunun müalicəsi olaraq öyrənilir və bu məqsədlə sığorta ilə əhatə olunmaya bilər. Bu dərmanlar haqqında daha çox məlumat üçün doktorunuzla danışın.

Problemin oyanması

MS-nin yorğunluğu bir çox səbəbə görə həm işdə, həm də evdə həyatınıza xələl gətirə bilər. Görə biləcəyiniz fəaliyyət növlərini ciddi şəkildə məhdudlaşdıra bilər və hətta işinizi tərk etməyinizə səbəb ola bilər. Beləliklə, MS-nin yaratdığı yorğunluğu necə idarə etməyi öyrənməyə dəyər.

Yorğunluq və ya enerji səviyyənizlə bağlı suallarınız və ya narahatlığınız varsa, rəhbərliyiniz üçün həkiminizlə danışın. Yorğunluğunuzu aradan qaldırmağın yollarını tapmaq və gündəlik həyatda daha çox enerjinizə kömək etmək üçün sizinlə işləyəcəklər.