Baobab Meyvəsi və Pudrasının Üstün 6 Faydası

MəZmun

• 1. Bir çox vacib vitamin və minerallarla zəngindir
• 2. Dolğunluq hisslərini təbliğ edərək arıqlamağa kömək edə bilər
• 3. Qan şəkəri səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər
• 4. Antioksidan və polifenol tərkibi iltihabı azalda bilər
• 5. Yüksək lif tərkibi həzm sağlamlığını inkişaf etdirə bilər
• 6. Pəhrizinizə Böyük, Qidalandırıcı Əlavə - Təzə və ya Pudralı
• Potensial yan təsirlər
• Aşağı xətt

Baobab, Afrika, Ərəbistan, Avstraliya və Madaqaskarın müəyyən bölgələrində doğma bir ağacdır.

Elmi adları ilə də tanınır Adansonia, baobab ağacları 98 fut (30 metr) boyuna qədər böyüyə bilər və sitrus meyvələrinə bənzər ləzzətinə görə çox istehlak edilən və böyük bir meyvə verir.

Toz şəklində də mövcud olan baobab meyvəsinin sellülozu, yarpaqları və toxumları bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilib və müxtəlif reseptlər və mətbəxlərdə əsas məhsuldur.

Budur baobab meyvəsi və tozunun ən yaxşı 6 faydası.

1. Bir çox vacib vitamin və minerallarla zəngindir

Baobab bir çox vacib vitamin və mineralın yaxşı bir mənbəyidir.

Tədqiqatlar göstərir ki, baobabın qida tərkibi böyüdüyü coğrafi mövqeyə və bitkinin yarpaqları, sellülozu və toxumları kimi müxtəlif hissələri arasında dəyişə bilər.

Məsələn, pulpa C vitamini, antioksidan və kalium, maqnezium, dəmir və sink kimi bir sıra əsas minerallarla zəngindir ().

Yarpaqları kalsium və asanlıqla həzm edilə bilən yüksək keyfiyyətli zülallarla zəngindir.

Bundan əlavə, bitkinin toxumları və ləpəsi tiamin, kalsium və dəmir kimi lif, yağ və mikroelementlərlə yüklənir (, 3).

Bununla birlikdə, təzə baobabın mövcud olmadığı dünyanın əksər yerlərində daha çox qurudulmuş toz kimi tapılır.

Pudralı baobab bir çox vacib qida ehtiva edir, lakin xüsusilə C vitamini, B6 vitamini, niasin, dəmir və kaliumla zəngindir.

İki xörək qaşığı (20 qram) toz baobab təxminən () verir:

• Kalori: 50
• Zülal: 1 qram
• Karbohidratlar: 16 qram
• Yağ: 0 qram
• Lif: 9 qram
• C vitamini: Referans Gündəlik Qəbulun (RDI)% 58-i
• Vitamin B6: RDI-nin 24% -i
• Niasin: RDI-nin 20% -i
• Dəmir: RDI-nin 9% -i
• Kalium: RDI-nin 9% -i
• Maqnezium: RDI-nin 8% -i
• Kalsium: RDI-nin 7% -i

Bu səbəbdən həm tozlu baobab, həm də bitkinin təzə hissələri qidalandırıcıdır.

Xülasə Baobab yüksək dərəcədə qidalandırıcıdır və bitkinin fərqli hissələri müxtəlif miqdarda protein, C vitamini, antioksidan, kalium, maqnezium, dəmir, sink, kalsium və B vitaminləri verir.

2. Dolğunluq hisslərini təbliğ edərək arıqlamağa kömək edə bilər

Bəzi araşdırmalar, pəhrizinizə baobab əlavə etməyin bir neçə əlavə funt atmaq üçün faydalı ola biləcəyini tapdı.

İstəklərin qarşısını almağa və toxluq hisslərini təşviq etməyə kömək edə bilər, daha az yeməyinizə və arıqlamağınıza kömək edə bilər.

20 nəfərlik kiçik bir araşdırma, 15 qram baobab ekstraktı ilə bir smoothie içməyin, plasebo içkisinə nisbətən aclıq hissini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi ().

Baobab, eyni zamanda lif baxımından da çoxdur, ən tozlu preparatlar hər qaşıq qaşığı (10 qram) içərisinə 4,5 qram lif yığır ().

Lif vücudunuzda çox tədricən hərəkət edir və mədənin boşalmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər, daha uzun müddət toxluq hiss edirsiniz ().

Elyaf qəbulunu gündə 14 qram artırmağın dörd aylıq bir müddətdə kalori qəbulunu% 10-a qədər azaltdığını və bədən çəkisini ortalama 4.2 lirə (1.9 kq) azaltdığı göstərildi ().

Xülasə Baobabın tərkibində lif çoxdur və kilo itkisinə səbəb ola biləcək aclıq hisslərini azaldır.

3. Qan şəkəri səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər

Pəhrizinizə baobab əlavə etmək şəkər nəzarətinə fayda verə bilər.

Əslində, bir araşdırma, ağ çörəyə baobab ekstraktı bişirməyin, sürətlə həzm olunan nişastanın miqdarını azaltdığını və bədəndəki qan şəkəri səviyyəsinin artmasını yavaşladığını tapdı ().

Eynilə, 13 nəfərlik bir başqa kiçik araşdırma, ağ çörəyə baobab əlavə etmək şəkərin qandan toxumalara nəqli üçün lazım olan insulin miqdarının azaldığını göstərdi ().

Tərkibində yüksək miqdarda lif olduğu üçün, baobab, şəkərin qan dövranına sürətlənməsini yavaşlatmağa kömək edə bilər, bu da qan şəkərindəki sıçrayışların və çöküşlərin qarşısını ala bilər və uzun müddət səviyyələrini sabitləşdirir ().

Xülasə Baobab qan şəkəri səviyyəsinin artımını yavaşlatmağa və qan şəkərini nəzarətdə saxlamaq üçün lazım olan insulin miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.

4. Antioksidan və polifenol tərkibi iltihabı azalda bilər

Baobab, hüceyrələrinizi oksidləşdirici zərərdən qoruyan və bədəninizdəki iltihabı azaldan birləşmələr olan antioksidanlar və polifenollarla doludur.

Bəzi araşdırmalar xroniki iltihabın ürək xəstəlikləri, xərçəng, otoimmün xəstəliklər və diabet daxil olmaqla uzun bir sağlamlıq vəziyyəti siyahısına kömək edə biləcəyini düşünür ().

Mövcud tədqiqatlar əsasən heyvanlarla məhdudlaşsa da, bəzi tədqiqatlar baobabın bədənin iltihab səviyyəsini azaltmağa kömək edə biləcəyini müşahidə etdi.

Bir siçovul tədqiqatı, baobab meyvəsi pulpasının iltihabın çox sayda göstəricisini azaltdığını və ürəyin zədələnmədən qorunmasına kömək etdiyini tapdı.

Bir siçan işi, baobab ekstraktının hüceyrələrə oksidləşdirici ziyanını azaltdığını və iltihab səviyyələrini azaldığını göstərdi ().

Bununla birlikdə, bu ümidverici tapıntılara baxmayaraq, baobabın insanlarda iltihabı necə təsir edə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Heyvan tədqiqatları göstərir ki, baobab iltihabı azaltmağa və hüceyrələrə oksidləşdirici zərərin qarşısını almağa kömək edə bilər, lakin insanlarda daha çox tədqiqata ehtiyac var.

5. Yüksək lif tərkibi həzm sağlamlığını inkişaf etdirə bilər

Baobab yaxşı bir lif mənbəyidir və toz şəkillərdə yalnız bir xörək qaşığı (10 qram) ilə gündəlik tövsiyə olunan dəyərin 18% -ə qədər ola bilər ().

Lif sindirilməmiş mədə-bağırsaq traktınızdan keçir və həzm sağlamlığı üçün vacibdir ().

Məsələn, beş tədqiqatın bir təhlili daha çox lif yeməyin qəbizlik olanlarda nəcis tezliyini artırdığını göstərdi ().

Lif eyni zamanda bir prebiyotik rolunu oynayır və bağırsağınızdakı faydalı bakteriyaları qidalandırır, bağırsaq mikrobiomunuzun sağlamlığını optimallaşdırır ().

Digər tədqiqatlar göstərir ki, lif qəbulunuzun artması bağırsaq xorası, bağırsaq iltihabı xəstəliyi və hemoroid (,,) kimi xəstəliklərdən də qoruya bilər.

Xülasə Baobab, həzm sağlamlığını yaxşılaşdıran və qəbizlik, bağırsaq xorası, bağırsaq iltihabı xəstəliyi və hemoroid kimi xəstəliklərin qarşısını ala biləcək liflə zəngindir.

6. Pəhrizinizə Böyük, Qidalandırıcı Əlavə - Təzə və ya Pudralı

Baobab, Afrika, Madaqaskar və Avstraliyada böyüyür və təzə şəkildə yeyilə bilər və ya şirniyyatlar, güveçlər, şorba və hamamlara bir ləzzət və qida əlavə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Bununla birlikdə, meyvələrin çox yetişmədiyi ölkələrdə təzə baobab tapmaq çətin ola bilər.

Xoşbəxtlikdən toz şəkillər dünyanın bir çox sağlamlıq ərzaq mağazalarında və onlayn pərakəndə satış mərkəzlərində geniş yayılmışdır.

Gündəlik baobab dozasını almağın sürətli və rahat yolu üçün tozu suyun, suyun, çayın və ya smoothies kimi ən sevdiyiniz içkilərin içərisinə qarışdırmağa çalışın.

Tozu bişmiş məhsullara əlavə edə bilərsiniz və ya antioksidanla zəngin bir müalicə üçün qatıq və ya yulaf ezmesi üzərinə bir az səpin.

Bir az yaradıcılıqla, baobabdan həzz almağın və təqdim edə biləcəyi bənzərsiz sağlamlıq faydalarından istifadənin sonsuz yolları var.

Xülasə Baobab təzə və ya toz halında istehlak edilə bilər və müxtəlif reseptlərə əlavə olunur.

Potensial yan təsirlər

İnsanların çoxu baobabı etibarlı şəkildə istifadə edə bilsə də, bəzi potensial yan təsirlər nəzərə alınmalıdır.

Birincisi, toxum və sellülozda qida emilimini və mövcudluğunu azalda bilən fitatlar, taninlər və oksalik turşu kimi antinutrientlər var ().

Bununla birlikdə, baobabda olan antinutrientlərin sayı, əksər insanları narahat etmək üçün çox azdır, xüsusən də digər sağlam bütün qidalarla zəngin balanslı bir pəhriz tətbiq etsəniz (21).

Yağ turşusu sintezinə müdaxilə edə biləcək və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək baobab yağında siklopropenoid yağ turşularının olması ilə bağlı bəzi narahatlıqlar da olmuşdur (,).

Yenə də araşdırmalar göstərir ki, bu zərərli birləşmələr emal zamanı əhəmiyyətli dərəcədə azalır və əksər insanlar üçün problemli ola bilməz (24).

Nəhayət, tədqiqatlar hamilə və ya ana südü olan qadınlarda baobabın təsirləri ilə məhdudlaşır.

Bu səbəbdən, qəbulunuzu normada tutmaq və hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Xülasə Baobab hamilə və ya ana südü olan qadınlarda yaxşı öyrənilməyib və bəzi antinutrientlər və siklopropenoid yağ turşuları ehtiva edir, bunlar mənfi təsir göstərə bilər, lakin işləmə zamanı azalır.

Aşağı xətt

Baobab, bir sıra təsir edici sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli bir meyvədir.

Bir çox vacib qida tədarükünə əlavə olaraq, pəhrizinizə baobab əlavə etmək arıqlamağa kömək edə bilər, qan şəkəri səviyyələrini tarazlaşdırmağa, iltihabı azaltmağa və həzm sağlamlığını optimallaşdırmağa kömək edə bilər.

Ən yaxşısı, baobab - heç olmasa toz şəklindədir - tapmaq asandır və inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür, pəhrizinizə əlavə etməyi və ləzzət etməyi asanlaşdırır.