Süd ilə banan yemək sağlamdırmı?

MəZmun

• Faydaları
• Yüksək qidalıdır
• Məşq sonrası bərpa olunmasını təşviq edir
• Potensial azalma
• Kilo almağa kömək edə bilər
• Uyğunsuz ola bilər
• Alt xətt

Banan və süd tez-tez smoothies və titrəmələrdə əks olunan ümumi bir birləşmədir.

Bununla birlikdə, bu cütləşmənin populyarlığına baxmayaraq, bir çoxları banan və südün göydə edilən bir matç ola bilməyəcəyinə inanırlar.

Əslində, internetdə banan və südün birlikdə istehlak edilməsinin həzm sağlamlığına zərər verə, tıkanıklığa səbəb ola biləcəyi və bel xəttinizə xələl gətirə biləcəyi iddiaları ilə doludur.

Bu məqalədə südlə birlikdə banan yeyib yeməyin sağlam olub olmadığına dərin bir nəzər salınır.

Faydaları

Banan və südü birlikdə istehlak etməyin bir neçə potensial faydası var.

Yüksək qidalıdır

Həm banan, həm də süd bir neçə vacib qida ilə zəngindir.

Məsələn, süd çox miqdarda protein, kalium, B vitaminləri və fosfor mənbəyidir (1).

Kalsium, sümük sağlamlığı, əzələ daralması, sinir funksiyası və daha çox şeydə əsas rol oynayan vacib bir mineraldır.

Bu vaxt bananlara lif, manqan, kalium və B6 vitamini yüklənir (3).

Digər meyvələr kimi, bananlar C vitamini tərkiblidir, hüceyrələrin zədələnməsindən qorunmaq üçün antioksidan olaraq ikiqat artan suda həll olunan bir vitamindir (4).

Birlikdə banan və süddən zövq alın, diyetinizə daha çox qida maddəsi səpməyə və bir neçə vitamin və mineral qəbul etməyinizi artıra bilərsiniz.

Məşq sonrası bərpa olunmasını təşviq edir

İşlədikdən sonra yediyiniz şey olduqca vacibdir. Əslində, düzgün qidaları doldurmaq əzələlərin böyüməsinə təkan verə bilər, performansını artırır və sürətini bərpa edir.

Məsələn, məşqdən sonra yaxşı miqdarda protein yemək toxumaların bərpasına və əzələ sintezinin inkişafına kömək edə bilər (5).

İstehlak olunan karbonlar, məşqlər zamanı yanacaq üçün parçalanmış ola bilən əzələlərinizdəki glikogen anbarlarını da yenidən qura bilər (6).

Xüsusilə süd, zərdab və kazein (7) kimi yüksək keyfiyyətli protein ehtiva etdiyinə görə çox vaxt məşq sonrası qəlyanaltı olaraq tövsiyə olunur.

Bananalar, həmçinin əzələlərinizdəki glikogen anbarlarını əvəz etmək üçün karbonları təmin etməyə kömək edəcək əla bir seçimdir (8).

Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həm protein, həm də karbohidrogen qəbul etməyinizi sadə bir şəkildə təmin etmək üçün məşqdən sonrakı bir yumşaqlıqda süd və bananları cütləşdirməyə çalışın.

Banan və süd ikisi də bir sıra vacib qida maddələri ilə zəngindir. Əzələlərin böyüməsini təşviq etmək və yaxşılaşdırmanı artırmaq üçün sağlam və məşqdən sonrakı qəlyanaltı olaraq da birləşdirilə bilər.

Potensial azalma

Südü banan ilə cütləşdirməyin mümkün faydalarına baxmayaraq, bu ümumi birləşmənin bir neçə potensial azalması var.

Kilo almağa kömək edə bilər

Süd və banan ikisi də çox qidalandırıcı olsa da, hər xidmətdə orta miqdarda kalori təmin edir.

Məsələn, bir orta bananın 105 kalori var (3).

Eynilə, 1 stəkan (237 ml) bütün süd paketi 149 kalori (1).

Hər iki maddələr mülayim dərəcədə yaxşı olsa da, hər gün çoxlu banan və süddən istifadə etmək, kaloriya alışınızı tez yığmağa başlaya bilər.

Pəhrizinizdə digər düzəlişlər etmədən, zamanla çəki artımına kömək edə bilər (9).

Uyğunsuz ola bilər

Ayurveda qida prinsiplərinə əsasən, banan və süd uyğunsuz hesab olunan iki maddədir.

Ayurveda, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizdəki bir neçə enerji formasını tarazlaşdırmağa yönəlmiş vahid bir dərman formasıdır (10).

Ayurveda'ya görə, banan və südü birlikdə yemək, həzm və maddələr mübadiləsindən məsul olan agni və ya yanğını azalda bilər (11).

Banan və süd istehlakının da lətifə olaraq sinus tıkanıklığına töhfə verəcəyi və bədəninizdəki toksinlərin istehsalını artırdığı iddia edilir.

Bununla birlikdə, bəzi araşdırmalar Ayurveda pəhrizinin çəki idarəetmə üçün faydalı ola biləcəyini düşünsə də, bunun sağlamlığın digər sahələrinə necə təsir göstərə biləcəyi barədə çox az araşdırma var.

Bundan əlavə, banan və süd kimi qidaların birləşməsinin həzmə mane ola biləcəyini və ya hər hansı bir şəkildə sağlamlığa zərərli olacağına dair heç bir dəlil yoxdur.

Banan və süd mülayim dərəcədə yaxşı olsa da, pəhrizinizi tənzimləmədən çox porsiyon yemək çəki artımına səbəb ola bilər. Ayurvedanın sözlərinə görə, banan və süd uyğun deyildir, buna baxmayaraq bunu dəstəkləyəcək bir araşdırma yoxdur.

Alt xətt

Banan və süd həm dadlı, həm də vacib qida maddələri ilə zəngindir.

Banan və süd Ayurveda görə uyğun deyildir, sağlamlığınıza və həzminizə zərər verdiyini iddia edən bir araşdırma yoxdur.

Buna görə də, bu iki qidalı maddədən sağlam, yaxşı dairəvi bir diyetin bir hissəsi olaraq mülayim olaraq həzz almaq olar.