Diyet Həkimindən soruşun: Daha yaxşı yuxu üçün qidalar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Yuxuya getməyimə kömək edən qidalar varmı?

A: Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. 40 milyondan çox amerikalı yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, stress, narahatlıq, dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə və kofeinin həddindən artıq istehlakı (bu, yuxusuzluq səbəbindən oyaq qalmağınıza kömək edir, pis dövrə yaradır). Son tədqiqatlar həmçinin qeyri-adekvat yuxunu metabolik xəstəliklərlə əlaqələndirir, çünki bu, aclıq hormonlarını artırır və iki əsas yağ itkisi hormonu olan leptin və adiponektinin ifrazını azaldır.

Xoşbəxtlikdən, bir şüşə həbə çatmadan daha çox göz qapamağınıza kömək edə biləcək bəzi qidalar var.

1. Tart albalı suyu: 2010-cu ildə nəşr olunan bir araşdırma Tibbi Qida jurnalı iki stəkan turş albalı suyu içmək yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların daha yaxşı yuxuya getməsinə köməkçi olduğunu aşkar etdi. İştirakçılar, işə başlamazdan əvvəl yuxu rejimləri ilə müqayisədə daha sürətli yuxuya getdilər və daha az oyaq qaldılar. Yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edən xüsusi mexanizm tam olaraq başa düşülməsə də, tədqiqatçılar bunun turş albalı suyunun güclü antiinflamatuar təsiri ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər, çünki bir neçə iltihablı birləşmə yuxunun tənzimlənməsində rol oynayır.

2. İsti süd: Bu klassik yuxu yuxusuzluq müalicəsi, fizioloji bir həqiqətdən daha çox yuxuya getmək üçün psixoloji bir "hiylə" ola bilər. Əvvəlcə süddə olan amin turşusu olan triptofanın güclü bir yuxu modulyatoru olan serotoninə çevrilərək yuxuya getməyinizə kömək etdiyi düşünülürdü. Lakin yeni araşdırmalar göstərir ki, süddə olan digər amin turşuları bu prosesə mane olur. Yenə də, bir çox insan sakitləşdirici vasitə kimi istifadə etdiyinə and içir, buna görə də ehtimal ki, bütün təsirlər başımızdadır. İnsanları gecə oyaq saxlayan əsas hərəkətverici qüvvələrdən ikisi stress və narahatlıq olduğundan, isti südün gecə ritualı ilə əlaqəli rahatlıq, insanların daha yaxşı yuxuya getməsinə kömək etmək üçün bu stresləri yatırmağa kömək edə bilər.

3. Fındıq: Fındıqda yüksək miqdarda olan bir maqnezium, qan təzyiqi və qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər, eyni zamanda daha çox zzzs tutmanıza köməkçi bir gevşetici kimi xidmət edə bilər. Əslində maqnezium çatışmazlığının əlamətlərindən biri yuxusuzluq ola bilər. Balqabaq toxumlarını şorba və ya salatlara atın - cəmi 1 1/2 unsiya sizə maqnezium üçün gündəlik dəyərinizin 50 faizindən çoxunu verəcəkdir.

Sonda, bunların yalnız sürətli düzəlişlər olduğunu unutmayın. Yuxu vərdişlərinizi optimallaşdırmağın əsl səbəbi problemin kökünü tapmaqdır. Bəlkə kifayət qədər tez yatmırsınız? Əgər belədirsə, altı həftə ərzində hər həftə 15 dəqiqə əvvəl çarşaflar arasına girməyi asanlaşdırmaq, hər gecə 90 dəqiqə daha uzun yatacaqsınız. Probleminiz yataqda bir dəfə yıxıla bilməyəcəyiniz və ya yuxuya gedə bilməyəcəyiniz dərəcədədirsə, bir az daha mürəkkəb ola bilər. Günün ikinci yarısında kofein qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın və ya yuxunuza mane ola biləcək dərmanları dəyişdirmək haqqında həkiminizlə danışın.

Üçün nəzərdən keçirin