Pəhriz həkimindən soruşun: Səhər məşqindən əvvəl yemək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Səhər məşq edəndə ac qalıram. Əgər əvvəl və sonra təkrar yesəm, adi haldan üç dəfə çox kalori yeyirəmmi?

A: Nəinki daha çox yemək yeməyəcəksiniz, səhər məşq etməzdən əvvəl həmişə özünüzü yandırmalısınız. Səhər ilk işin açarı, məşqlərinizə enerji vermək istəyirsiniz ki, ən yaxşı performans göstərəsiniz. Özünüzü ləng hiss etmək və fitness rutininizdə sürünmək məşq etməyin bir yolu deyil.

Eşitdiyinizə baxmayaraq, oruc tutmaq daha çox yağ itkisinə səbəb olmur və məşq zamanı və sonra əzələlərin həddindən artıq dağılmasına imkan verir. Müştərilərin təlim sessiyalarını gücləndirməsinin məşq intensivliyini və keyfiyyətini artırmağın ən sürətli yolu olduğunu gördüm. İstəyirəm ki, məşq etməzdən əvvəl bir şey olsun. Ancaq səhər məşqindən 90 dəqiqə əvvəl yemək yemək üçün kifayət qədər erkən qalxmasanız, tam bir qida yeməyini həzm etmək və mənimsəmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmayacaq. Bunun əvəzinə hədəflərinizə əsaslanan qəlyanaltı cəhd edin.

Hədəfə Xüsusi Yanacaq

Məşqdən əvvəl yanacaq artırmaq üçün istifadə etdiyim iki əsas kateqoriya var - arıqlamaq və performans - və hər birinin öz strategiyası var.

Kilo itkisi: Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, idman salonuna girməzdən 20-30 dəqiqə əvvəl bir qaşıq zərdab zülalı və ya 10 qram dallanmış zəncirvari amin turşuları əldə etmək seansınızı gücləndirmək üçün lazım olan hər şey ola bilər. Zülal və ya BCAA-ların tərkibindəki amin turşuları əzələlərinizi gücləndirəcək və həddindən artıq əzələ parçalanmasının qarşısını alarkən əzələ quruluşunu sürətləndirəcək. Onların makiyajı məşq zamanı bədən yağları kimi alternativ yanacaq mənbələrinə asanlıqla daxil olmağa imkan verir, buna görə də əzələləri deyil, qabığı yandırırsınız.

Performans: Təliminiz həmişə kilo verməməlidir və olmadıqda qarışığınıza əlavə karbohidratlar əlavə etmək istəyirəm. Yuxarıda qeyd olunan zülal və ya amin turşuları ilə birlikdə kokos suyu və ya idman içkisi şəklində 20-25 qram karbohidrat qan şəkərinizi bir qədər yüksəldəcək ki, siz trasa və ya trasa vurduğunuz zaman qan dövranınızla kifayət qədər yanacaq axsın. idman zalı.

Qidaların daşınması

Məşqlə məşğul olan qidalanmanın çoxdan qiymətləndirilmədiyimiz bir sahəsi daşıma effektidir. Məşqdən əvvəl içdiyiniz zaman, bu qidalar məşqiniz bitdikdən sonra yaxşı keçir. Məsələn, bir araşdırma, bir məşqdən əvvəl zərdab zülallı bir içki içməyin, məşqdən sonra 2 saata qədər qanda amin turşusu səviyyəsinin artması ilə nəticələndiyini göstərdi. Məşqdən əvvəl sarsıntınız həm məşqdən əvvəl, həm də sonrakı qidalanmanın ikiqat vəzifəsini yerinə yetirir.

Məşqinizdən sonra başqa bir sarsıntıya ehtiyacınız yoxdur, əksinə normalda olduğu kimi səhər yeməyi yeyin. Məşq əvvəli performans strategiyası gününüzə yalnız 150-200 kalori əlavə edir; Əgər məşqdən əvvəl yalnız BCAA-ları seçsəniz, heç bir kalori dəyəri yoxdur. Hər halda, gününüzə çox miqdarda əlavə kalori əlavə etmirsiniz və tərs daha sıx və daha təsirli bir məşqdir.

Üçün nəzərdən keçirin