12 Reçetesiz İştah Bastırıcıları nəzərdən keçirildi

MəZmun

• 1. Konjuge Linoleik Turşu (CLA)
• 2. Acı Portağal (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Qlukomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Yaşıl Qəhvə Bean Ekstraktı
• 7. Guarana
• 8. Akasiya Lif
• 9. Zəfəran özü
• 10. Guar saqqızı
• 11. Forskolin
• 12. Xrom Pikolinat
• Aşağı xətt

Bazarda saysız-hesabsız əlavələr artıq çəki atmağın sürətli bir yolunu təklif edir.

İştah bastırıcılar iştahı azaldaraq işləyən qida istehlakını azaldaraq kilo verməyi təşviq edən əlavə növləridir.

Müəyyən növ iştaha yatıran dərmanlar yalnız həkim tərəfindən təyin oluna bilər, əksəriyyəti reçetesiz satılır.

Budur reseptsiz satılan 12 iştaha yatıran maddənin effektivliyi və təhlükəsizliyi.

1. Konjuge Linoleik Turşu (CLA)

Konjuge Linoleic Acid (CLA) təbii olaraq süd və mal əti kimi qidalarda olan çox doymamış yağ turşusunun bir növüdür. Bir kilo itkisi əlavəsi olaraq konsentrat şəklində də satılır.

Bu necə işləyir: CLA-nın iştahı tənzimləyən genləri və hormonları təsir etdiyi göstərilmişdir. Həm də istirahətdə yandırılan kalori sayını artıra bilər, yağsız bədən kütləsini artırır və yağ itkisini stimullaşdırır ().

Effektivlik: CLA, heyvan tədqiqatlarında iştahı və qəbulunu azaltsa da, insanlarda iştahı azaltdığı göstərilməyib ().

62 nəfərlik 12 həftəlik bir araşdırma, gündə 3.9 qram CLA-nın iştaha, bədən tərkibinə və ya yandırılan kalori sayına heç bir təsiri olmadığını göstərdi ().

Bəzi tədqiqatlarda CLA əlavələrinin yağ itkisini təşviq etdiyi göstərilsə də, kilo itkisinə təsiri azdır.

Məsələn, 15 tədqiqatın icmalı, ən azı altı ay ərzində CLA əlavə edən kilolu şəxslərin nəzarət qrupundakılara nisbətən yalnız ortalama 1,5 kilo (0,7 kq) çox itirdiyini aşkar etdi ().

Yan təsirlər: CLA qəbul etmək ishal və qaz kimi xoşagəlməz yan təsirlərlə nəticələnə bilər. Uzunmüddətli əlavələr qaraciyərin zədələnməsi və artan iltihab kimi ciddi fəsadlara da səbəb ola bilər (,)

Xülasə CLA, iştaha azaldıcı markalı bir pəhriz əlavəsidir. Bununla birlikdə, insan araşdırmaları CLA'nın iştaha və kilo itkisinə çox az təsiri olduğunu göstərdi.

2. Acı Portağal (Synephrine)

Acı portağal, iştahı azaltmaqda təsirli ola biləcək bir tərkib olan sinefrin olan bir portağal növüdür.

Sinefrin, struktur baxımından 2004-cü ildən bəri pəhriz əlavələrində istifadəsi ciddi yan təsirləri səbəbindən qadağan edilmiş bir vaxtlar məşhur olan kilo itkisi dərmanı olan efedrinə bənzəyir ().

Acı portağal əlavələri, iştahanı azaldaraq kilo verməyi təşviq etmək üçün satılır və reçetesiz satılır.

Bu necə işləyir: Acı portağalın bazal metabolik sürətinizi və ya istirahətdə yandırılan kalorinizi artıraraq kilo itkisini təşviq etdiyinə inanılır; bu yağların parçalanmasını stimullaşdırır və iştahı boğur ().

Effektivlik: Tədqiqatlar sinefrinin yandırılan kalori sayını artırdığını göstərsə də, kilo itkisinə təsiri nəticəsizdir ().

Acı portağal arıqlama əlavələrində tez-tez kofein kimi digər birləşmələrlə birləşdirildiyi üçün onun effektivliyini şərh etmək çətindir.

23 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi gündə 20-35 mq sinefrin metabolik dərəcəni artırdığını və kilo itkisinə mülayim bir təsir göstərdiyini tapdı.

Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar sinefrinlə müalicə edildikdən sonra kilo alma və ya kilo alma ilə nəticələndi ().

Yan təsirlər: Sinefrinin yan təsirləri arasında artan ürək dərəcəsi, yüksək qan təzyiqi və narahatlıq var.

Bununla birlikdə, təkcə sinefrin və ya digər stimulyatorlarla birləşərək bu simptomlara səbəb olub-olmadığı hələ başa düşülməyib ().

Xülasə Acı portağal metabolizmanı gücləndirə və kilo itkisini təşviq edə biləcək bir sinefrin adlı bir qarışıq ehtiva edir. Ancaq araşdırmalar qarışıq nəticələr göstərir.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia pəhriz həbləri, bazarda ən populyar arıqlama əlavələrindən biridir.

Qabığından alınan bir ekstraktla hazırlanmışdır Garcinia gummi-gutta meyvə, garcinia cambogia həbləri iştahı boğmaq və kilo verməyi təşviq etmək üçün istifadə olunur.

Bu necə işləyir: Garcinia cambogia ekstraktı, beyninizdəki serotonin səviyyəsini artıraraq və karbohidrat metabolizmasını azaldaraq iştahı azalda bilən hidroksisitrik turşu (HCA) ehtiva edir.

Effektivlik: 12 araşdırmaya nəzər saldıqda, 2-12 həftə ərzində gündə 1,000-2,800 mq HCA ehtiva edən garcinia cambogia ilə qidalanan iştirakçıların plasebo həbləri qəbul edənlərə nisbətən orta hesabla 1,94 lirə (0,88 kq) çox itirildiyi aşkar edildi ().

28 nəfərdə aparılan başqa bir araşdırma, garcinia cambogia'nın iştahı azaltmaqda, doymağı artırmaqda və aclığı azaltmaqda plasebodan daha təsirli olduğunu göstərdi ().

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar, garcinia cambogia'nın iştaha və kilo itkisinə təsiri az olduğunu göstərdi ().

Yan təsirlər: Ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, Garcinia cambogia istehlakı bəzi insanlarda baş ağrısı, ishal, ürək bulanması, əsəbilik və hətta qaraciyər çatışmazlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər ().

Xülasə Bəzi araşdırmalar göstərir ki, garcinia cambogia iştahı boğur və arıqlamağa kömək edir.

4. Qlukomannan

Glucomannan, konjak bitkisinin yeməli köklərindən alınan bir həll lifidir.

Ağırlığının 50 qatına qədər suda çəkə biləcəyi üçün doyğunluğu artırmaq və iştahanı azaltmaq üçün kilo vermək üçün əlavə olaraq istifadə olunur ().

Bu necə işləyir: Qlükomannanın iştahanı azaltmaq, toxluq hissini artırmaq, həzmi ləngitmək və yağ və zülalın udulmasını maneə törətməklə kilo itkisini təşviq etdiyi anlaşılır ().

Effektivlik: Glukomannanın kilo itkisinə təsiri üzərində aparılan araşdırmalar tutarlı olmayan tapıntılar təmin etmişdir.

Altı araşdırmaya nəzər saldıqda, 12 həftəyə qədər gündəlik 1.24-3.99 qram qlükomannanın 6.6 liraya (3 kq) qədər qısamüddətli kilo verməsi ilə nəticələndi.

Bununla birlikdə, tədqiqatçılar nəticələrin statistik baxımdan əhəmiyyətli olmadığı və daha böyük və daha uzun müddətli tədqiqatların aparılması lazım olduğu qənaətinə gəldilər ().

Yan təsirlər: Qlükomannan qəbizlik, ishal, ürək bulanması və qarında narahatlıq kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər ().

Xülasə Glucomannan, qısa müddətli kilo itkisini təşviq edə bilən həll olunan bir növdür. Bununla birlikdə, tədqiqatların nəticələri nəticəsizdir.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii Cənubi Afrikadakı yerli insanlar tərəfindən ənənəvi olaraq iştaha söndürücü olaraq istifadə olunan ətli bitki növüdür.

Çıxarışlar Hoodia gordonii iştahı azaldır və kilo itkisini artıran pəhriz əlavələrində istifadə olunur.

Bu necə işləyir: Baxmayaraq ki, bunun mexanizmi Hoodia gordonii aclığı yatırdığı bilinmir, bəzi alimlər bunu mərkəzi sinir sisteminizi təsir edə biləcək və iştahınızı azalda biləcək P57 və ya qlikozid adlı bir birləşmə ilə əlaqələndirirlər.

Effektivlik: İstifadəsini dəstəkləyən az dəlil var Hoodia gordonii kilo itkisini təşviq etmək və bitkini araşdıran az insan araşdırması.

49 kilolu qadında 15 günlük bir araşdırma, 2,2 qram Hoodia gordonii yeməkdən bir saat əvvəl qəbul edilən gündə bir plasebo ilə müqayisədə bədən çəkisinə və ya kalori qəbuluna təsir göstərməmişdir ().

Yan təsirlər:Hoodia gordonii baş ağrısı, ürək bulanması, ürək dərəcəsinin artması, yüksək qan təzyiqi və qaraciyər funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər ().

Xülasə Hal-hazırda heç bir dəlil istifadəsini dəstəkləmir Hoodia gordonii kilo itkisi və ya iştahın azalması üçün.

6. Yaşıl Qəhvə Bean Ekstraktı

Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı qəhvə bitkisinin çiy toxumlarından əldə edilən bir maddədir və xalq arasında kilo vermək üçün əlavə olaraq istifadə olunur.

Bu necə işləyir: Yaşıl qəhvə lobyalarında yüksək miqdarda xlorogen turşusu vardır ki, bu da yağ yığılmasına mane ola bilər. Ekstraktda iştahı azaldan kofein də var ().

Effektivlik: Metabolik sindromlu insanlarda edilən son bir araşdırma, gündə 400 mq yaşıl qəhvə lobya ekstraktı qəbul edənlərin, plasebo qrupuna nisbətən bel dövranında və iştahada əhəmiyyətli bir azalma olduğunu göstərdi ().

Üç tədqiqatın təhlili göstərir ki, 12 həftəyə qədər gündə 180 və ya 200 mq yaşıl qəhvə ekstraktı qəbul edən kilolu iştirakçılar plasebo qəbul edənlərə nisbətən ortalama 6 kilo (2,47 kq) kilo itkisi yaşadılar ().

Yan təsirlər: Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı ümumiyyətlə yaxşı tolere edilsə də, bəzi insanlarda baş ağrısına və ürək dərəcəsinin artmasına səbəb ola bilər.

Xülasə Bir sıra tədqiqat işləri yaşıl qəhvə lobya ekstraktının iştahı azalda və arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

7. Guarana

Guarana bitkisi yüz illərdir ki, iştahı boğmaq da daxil olmaqla müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur ().

Bu necə işləyir: Guarana, dünyanın digər bitkilərindən daha çox kafein ehtiva edir. Kafein sinir sisteminizi stimullaşdırır və iştahanı azaldıb maddələr mübadiləsini gücləndirdi ().

Effektivlik: İştahı boğmaq və kilo verməyi təşviq etmək üçün guarana istifadəsini dəstəkləyən kifayət qədər dəlil mövcud deyil.

Bununla birlikdə, test borusu və heyvan tədqiqatları guarana ekstraktının metabolizmanı gücləndirə biləcəyini və bəzi genləri basaraq yağ hüceyrələrinin istehsalını məhdudlaşdırdığını göstərir ().

Yan təsirlər: Guarana tərkibində kofein çox olduğu üçün yuxusuzluq, baş ağrısı, əsəb və ürək dərəcəsi və narahatlığa səbəb ola bilər, xüsusən də yüksək dozalarda qəbul edildikdə ().

Xülasə Xüsusilə kofein miqdarı çox olan guarana maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər, lakin iştahı boğub çəkməməsini və ya arıqlamağı təşviq etdiyini təyin etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

8. Akasiya Lif

Ərəb saqqızı olaraq da bilinən akasiya lifləri, iştahı boğmaq və dolğunluğu təşviq etmək vasitəsi olaraq təbliğ olunan həzm olunmayan bir lif növüdür.

Bu necə işləyir: Akasiya lifləri həzmi ləngidir, iştahı boğur, dolğunluğu artırır və bağırsağınızdakı qlükoza emilimini maneə törədir ki, bunlar hamısı çəkinin idarə olunmasına kömək edə bilər ().

Effektivlik: 120 qadında aparılan altı həftəlik bir araşdırma, gündə 30 qr akasiya lifini qəbul edənlərin plasebo ilə müqayisədə bədən yağlarını əhəmiyyətli dərəcədə itirdiyini aşkar etdi ().

Eynilə, şəkərli diabetli 92 insanda aparılan bir araşdırma, üç ay ərzində gündəlik 30 qram akasiya lifinin qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi.

Yan təsirlər: Akasiya lifinin istehlakının potensial yan təsirlərinə qaz, şişkinlik və ishal daxildir.

Xülasə Akasiya lifləri, toxluq hisslərini artıraraq və iştahı boğaraq kilo itkisini təşviq edə bilər.

9. Zəfəran özü

Zəfəran ekstraktı damğasından - ya da polen toplandığı çiçəklərin qadın hissəsindən - zəfəran çiçəyindən yaranan bir maddədir.

Bu necə işləyir: Zəfəran ekstraktının əhval-ruhiyyəni artıraraq toxluq hissini artıra biləcək bir neçə maddə ehtiva etdiyinə inanılır.

Effektivlik: 60 kilolu qadında aparılan bir araşdırma, gündə 176 mq zəfəran ekstraktı qəbul edənlərin qəlyanaltılarda əhəmiyyətli bir azalma yaşadıqlarını və plasebo həbindəki qadınlara nisbətən daha çox kilo verdiklərini göstərdi ().

Bu nəticələr ümidverici olsa da, zəfəranın iştah azalması və kilo itkisindəki rolunu anlamaq üçün daha böyük və uzunmüddətli tədqiqatlar aparılmalıdır.

Yan təsirlər: Zəfəran ekstraktı ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir, lakin bəzi insanlarda başgicəllənmə, yorğunluq, ağız quruluğu, narahatlıq, ürək bulanması və baş ağrısına səbəb ola bilər ().

Xülasə Bəzi dəlillər zəfəran ekstraktının aclığı azaltmaq və arıqlamaq üçün bir vasitə kimi istifadə etməsini dəstəkləyir.

10. Guar saqqızı

Guar saqqızı, Hind qrupu lobyaından və ya Cyamopsis tetragonoloba.

Bu necə işləyir: Guar saqqızı bağırsağınızda həcm verən bir vasitə rolunu oynayır. Həzmi yavaşlataraq və toxluq hissini artıraraq iştahı boğur ().

Effektivlik: Bir araşdırma, gündə 2 qram guar saqqızı istehlak etməyin aclıqda əhəmiyyətli dərəcədə azalma ilə nəticələndiyini və yemək arası qəlyanaltıların% 20 azaldığını aşkar etdi ().

Digər tədqiqatlar, guar saqqızının istəkləri və ümumi kalori qəbulunu azaltmaqda təsirli ola biləcəyini göstərən oxşar nəticələr göstərir ().

Bununla birlikdə, guar saqqızı kilo vermək üçün təsirli bir vasitə kimi sübut edilməyib ().

Yan təsirlər: Guar saqqızı qarında narahatlıq, ishal, kramp, qaz və şişkinlik kimi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər ().

Xülasə Guar saqqızı yeməklər arasında qəlyanaltıların azaldılmasında və ümumi kalori alımının azalmasında təsirli ola biləcək bir növ lifdir.

11. Forskolin

Forskolin, tərkibindən çıxarılan bir qarışıqdır Coleus forskohlii bitki.

Bu necə işləyir: Forskolinin iştahanı azaltmaq, maddələr mübadiləsini gücləndirmək və bədəninizdəki yağ parçalanmasını artıraraq kilo itkisinə köməkçi olduğu iddia edilir ().

Effektivlik: İnsanlarda forskolinin kilo itkisi və iştahı boğma təsirini araşdıran insan araşdırmaları məhduddur.

Bununla yanaşı, bir neçə tədqiqat göstərir ki, gündə 500 mq-a qədər forskolinin dozaları iştahanı azalda, qida qəbulunu azalda və ya kilolu insanlarda kilo itkisini təşviq edə bilmədi (,).

Yan təsirlər: Potensial yan təsirləri haqqında az məlumat var Coleus forskohliibir araşdırmada ishal və bağırsaq hərəkətlərinin artdığını bildirsə də ().

Xülasə Forskolinin iştaha və ya kilo itkisinə az təsiri var. Bununla birlikdə, bu əlavə ilə bağlı araşdırmalar davam edir.

12. Xrom Pikolinat

Xrom qan şəkərinə nəzarət, aclığı azaltmaq və azalmış istəklər üçün çox istifadə olunan bir mineraldır.

Bu necə işləyir: Xrom pikolinat, əhval-ruhiyyəni və yemək davranışını tənzimləyən nörotransmitterləri təsir edərək iştahı və istəkləri azaltmağa kömək edən olduqca sorulan bir xrom formasıdır ().

Effektivlik: 866 həddindən artıq kilolu və ya obez insanlarda aparılan 11 araşdırmaya nəzər saldıqda, gündəlik 8-26 həftə ərzində 137-1000 mkq xrom əlavə etmək bədən çəkisində 1,1 funt (0,5 kq) və bədən yağında% 0,46 azalmalara gətirib çıxardı ().

Yan təsirlər: Xrom pikolinatla əlaqəli potensial yan təsirlərə boş nəcis, başgicəllənmə, başgicəllənmə, baş ağrısı və ürtiker daxildir ().

Xülasə Bəzi araşdırmalar xrom pikolinatın iştahanı azaltmaq və kilo itkisini təşviq etmək üçün təsirli ola biləcəyini göstərmişdir.

Aşağı xətt

Bazarda olan bir çox əlavələr iştahı boğduğunu və kilo itkisini artırdığını iddia edir.

Bununla birlikdə, yuxarıda sadalanan pəhriz əlavələrinin çox az hissəsi iştahın azaldılmasında effektivliyi göstərmək üçün kifayət qədər dəlillərə malikdir.

Akasiya lifləri, guar saqqızı və xrom pikolinat kimi bəzi əlavələrin iştahı azaldığı etibarlı şəkildə göstərilsə də, baş ağrısı, ishal və qarında narahatlıq kimi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Pəhriz əlavələrinə güvənmədən iştahı idarə etmək, qəlyanaltıları azaltmaq və kilo vermək üçün daha təsirli, dəlillərə əsaslanan yollar var.

İşlənmiş qidaları kəsmək, ümumi kalori istehlakınızı azaltmaq və aktivlik səviyyənizi artırmaq sizi arıqlama yoluna qoyacaq sınanmış metodlardır.