Nöqtə və ya Tingly hiss edirsiniz? Narahatlıq ola bilər

MəZmun

• Necə hiss edə bilər
• Niyə olur
• Mübarizə və ya uçuş reaksiyası
• Hiperventilyasiya
• Bunu necə idarə etmək olar
• Hərəkət edin
• Nəfəs almağa çalışın
• 101. Qarın nəfəsi
• Rahat bir şey edin
• Narahat olmayın
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Anksiyete şərtləri - istər çaxnaşma, fobiya və ya ümumiləşdirilmiş narahatlıq - çox fərqli simptomları əhatə edir və hamısı da emosional deyil.

Semptomlarınıza əzələ gərginliyi, mədə pozğunluğu, üşütmə və baş ağrısı kimi ağrı, narahatlıq və yarış düşüncəsi kimi emosional sıxıntı kimi fiziki narahatlıqlar daxil ola bilər.

Başqa bir şeyi görə bilərsən? Bədəninizin müxtəlif yerlərində uyuşma və karıncalanma. Xüsusilə onsuz da narahatlıq hiss edirsinizsə, bu olduqca əsəbi ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, siz uyuşursunuzsa deyil bir narahatlıq simptomu, ümumiyyətlə ciddi bir şey deyil.

Anksiyete xaricində keyləşmənin ümumi səbəbləri bunlardır:

• uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq və ya durmaq
• həşərat sancması
• döküntülər
• az miqdarda vitamin B-12, kalium, kalsium və ya sodyum
• dərman yan təsirləri
• spirt istifadəsi

Niyə keylik bəzi insanlar üçün narahatlıq simptomu kimi görünür? Bunun narahatlıq və ya başqa bir şeylə əlaqəli olduğunu necə deyə bilərsən? ASAP həkimə müraciət etməlisiniz? Bizi örtdük.

Necə hiss edə bilər

Anksiyete ilə əlaqəli uyuşmağı bir çox şəkildə görə bilərsiniz.

Bəziləri üçün sancaqlar və iynələr kimi hiss olunur - bədənin bir hissəsi “yuxuya getdikdə” aldığınız çırpıntı. Həm də yalnız bədəninizin bir hissəsində tam bir həssaslıq itkisi kimi hiss edə bilər.

Digər hissləri də hiss edə bilərsiniz, məsələn:

• karıncalanma
• tüklərinizin dikilməsi
• yüngül yanma hissi

Uyuşma vücudunuzun hər hansı bir hissəsini təsir edə bilsə də, tez-tez bacaklarınız, qollarınız, əlləriniz və ayaqlarınız olur.

Sensasiya mütləq bütün bədən hissəsinə yayılmır. Məsələn, bunu yalnız parmaklarınızın ucunda və ya barmaqlarınızda görə bilərsiniz.

Saç dərinizdə və ya boynunuzun arxasında da görünə bilər. Üzünüzdə də görünə bilər. Bəzi insanlar, məsələn, dilinin ucunda karıncalanma və keylik hiss edirlər.

Nəhayət, uyuşma vücudunuzun birində və ya hər iki tərəfində görünə bilər və ya bir neçə fərqli yerdə görünə bilər. Mütləq konkret bir nümunəni izləməyəcəkdir.

Niyə olur

Narahatlıqla əlaqəli uyuşma iki əsas səbəbdən baş verir.

Mübarizə və ya uçuş reaksiyası

Anksiyete, təhdid və ya stres hiss etdiyiniz zaman olur.

Qəbul edilən bu təhdidin öhdəsindən gəlmək üçün vücudunuz döyüş və ya uçuş cavabı olaraq bilinən cavab verir.

Beyniniz dərhal vücudunuzun qalan hissəsinə təhdidlə üzləşməyə və ya ondan qaçmağa hazırlaşmağı söyləyən siqnallar göndərməyə başlayır.

Bu hazırlıqların vacib bir hissəsi, əzələlərinizə və əhəmiyyətli orqanlarınıza ya da vücudunuzun döyüşmək və ya qaçmaq üçün ən çox dəstək verə biləcəyi bölgələrə qan axınının artmasıdır.

O qan haradan gəlir?

Ekstremitələriniz və ya bədəninizin döyüş və ya uçuş vəziyyəti üçün o qədər də vacib olmayan hissələri. Əllərinizdən və ayaqlarınızdan uzaqlaşan bu sürətli qan axını ümumiyyətlə müvəqqəti uyuşmaya səbəb ola bilər.

Hiperventilyasiya

Narahatlıqla yaşayırsınızsa, nəfəs almanıza necə təsir göstərə biləcəyinə dair bəzi təcrübələriniz ola bilər.

Çox narahat olduqda, özünüzü sürətli və ya nizamsız nəfəs ala bilərsiniz. Bu çox uzun sürməsə də, qanınızdakı karbon dioksid miqdarını azalda bilər.

Buna cavab olaraq qan damarlarınız büzülməyə başlayır və vücudunuzun ən çox ehtiyac duyduğunuz yerdə axmasını davam etdirmək üçün vücudunuzun ekstremitələr kimi daha az vacib bölgələrinə qan axını dayandırır.

Qan barmaqlarınızdan, ayaq barmaqlarınızdan və üzünüzdən uzaqlaşdıqda, bu yerlər keyləşə bilər və ya çırpınır.

Hiperventiliya davam edərsə, beyninizdəki qan axınının itirilməsi ekstremitələrinizdə daha çox uyuşma və nəticədə şüur ​​itkisinə səbəb ola bilər.

Anksiyetenin fiziki və emosional reaksiyalara həssaslığını tez-tez artıra biləcəyini də qeyd etmək lazımdır - digər insanların reaksiyaları, bəli, həm də sizin özünüz.

Anksiyete, xüsusilə sağlamlıq narahatlığı olan bəzi insanlar, çox uzun oturmaq kimi olduqca adi bir səbəbdən baş verən uyuşma və karıncalanma hiss edə bilər, ancaq bunu daha ciddi bir şey kimi görürlər.

Bu cavab olduqca yaygındır, amma yenə də sizi qorxuda bilər və narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilər.

Bunu necə idarə etmək olar

Narahatlığınız bəzən uyuşmada özünü göstərirsə, rahatlaşmaq üçün bu anda cəhd edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Hərəkət edin

Mütəmadi fiziki fəaliyyət narahatlıqla əlaqəli emosional narahatlığa doğru çox yol qət edə bilər. Qalxıb dolaşmaq da birdən çox narahat olduqda sakitləşməyinizə kömək edə bilər.

Vücudunuzu hərəkətə gətirmək sizi narahatlıq səbəbinizdən yayındırmağa kömək edə bilər. Ancaq idman həm də qanınızı axan və tənəffüsünüzün də normallaşmasına kömək edə bilər.

Gərgin bir məşq hiss edə bilməzsiniz, ancaq aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• sürətli gəzinti
• yüngül bir qaçış
• bəzi sadə uzanır
• yerində qaçmaq
• sevdiyiniz mahnıya rəqs etmək

Nəfəs almağa çalışın

Qarın (diafraqmatik) tənəffüs və digər dərin nəfəs növləri bu anda bir çox insana narahatlıq və stresi idarə etməyə kömək edir.

Dərin nəfəs də keylik hissinə kömək edə bilər, çünki bu hisslər tez-tez nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman baş verir.

101. Qarın nəfəsi

Qarnınızdan nəfəs almağı bilmirsinizsə, praktiki qaydada:

• Otur.
• Dirsəkləriniz dizlərinizə söykənərək irəli əyilmək.
• Bir neçə yavaş, təbii nəfəs alın.

Bu şəkildə oturanda avtomatik olaraq qarnınızdan nəfəs alacaqsınız, beləliklə qarın nəfəsi hissi ilə tanış olmanıza kömək edə bilər.

Nəfəs alarkən bir əlinizi mədənin üstünə qoymağa da cəhd edə bilərsiniz. Mədə hər nəfəs aldıqda genişlənirsə, bunu düzgün edirsiniz.

Narahat olduğunuz zaman qarın nəfəs almağa vərdiş etsəniz, sinir bozucu döyüş və ya uçuş reaksiyasını ələ keçirməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

Burada narahatlıq üçün daha çox tənəffüs məşqləri tapın.

Rahat bir şey edin

Sizi narahat edən bir iş üzərində işləyirsinizsə, narahatlığınıza səbəb olan hər şeyi düşüncənizi almağa kömək edə biləcək aşağı açar, əyləncəli bir fəaliyyətlə özünüzü yayındırmağa çalışın.

Uzaqlaşa bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, unutmayın ki, sürətli bir 10 və ya 15 dəqiqəlik fasilə də sıfırlamağa kömək edə bilər. Stressə daha sonra məhsuldar bir şəkildə idarə etmək üçün daha çox avadanlıq hiss etdiyiniz zaman qayıda bilərsiniz.

Bu sakitləşdirici fəaliyyətləri sınayın:

• komik və ya sakitləşdirici bir videoya baxın
• rahat musiqi dinləyin
• dostunuza və ya sevdiyinizə zəng edin
• bir fincan çay və ya sevimli bir içki içmək
• bir müddət təbiətdə keçirin

Dərhal narahatlığınız keçdikcə, keylik də yəqin ki, keçəcəkdir.

Narahat olmayın

Görüləndən daha asan deyilmi? Ancaq keylikdən narahat olmaq bəzən onu daha da pisləşdirə bilər.

Tez-tez narahatlıq hissi ilə uyuşma hiss edirsinizsə (və sonra keyləşmə mənbəyi barədə daha çox narahat olmağa başlasanız), hissləri izləməyə çalışın.

Bəlkə də indi bir az narahatlıq keçirirsiniz. Bu dərhal hissləri idarə etmək üçün bir topraklama egzersizini və ya başqa bir mübarizə strategiyasını sınayın, ancaq uyuşmaya diqqət yetirin. Necə hiss edir? Harada yerləşir?

Bir az sakitləşdikdən sonra, keyləşmənin də keçib-keçmədiyini qeyd edin.

Bunu yalnız narahatlıqla yanaşı yaşayırsınızsa, ehtimal ki, çox narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur.

Aktiv olaraq narahat olmadığınız zaman ortaya çıxsa, necə olduğunuza diqqət yetirin et jurnalda hiss edirəm. Başqa bir emosional və ya fiziki simptomlar varmı?

Uyuşma halındakı hər hansı bir nümunənin qeydinin aparılması sizə (və tibb işçinizə) baş verənlər haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edə bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Uyuşma hər zaman ciddi bir sağlamlıq problemi yaratmır, amma bəzi hallarda bu başqa bir şeyin əlaməti ola bilər.

Aşağıdakı kimi bir uyuşma hiss edərsə, həkiminizlə görüş üçün müdrik olmaq məsləhətdir.

• qalır və ya geri dönməyə davam edir
• zaman keçdikcə daha da pisləşir
• yazmaq və ya yazmaq kimi xüsusi hərəkətlər etdiyiniz zaman olur
• aydın bir səbəbi görünmür

Uyuşma birdən və ya baş travmasından sonra baş verərsə və ya bədənin böyük bir hissəsini təsir edərsə (məsələn, yalnız ayaq barmaqlarınızın əvəzinə bütün ayağınız kimi) həkiminizlə dərhal danışmaq vacibdir.

Uyuşma hissi ilə qarşılaşsanız təcili yardım almaq istəyəcəksiniz:

• başgicəllənmə
• ani, güclü baş ağrısı
• əzələ zəifliyi
• istiqamətdən çıxma
• danışmaqda çətinlik çəkirəm

Unutmamalı olduğumuz bir son şey budur: Narahatlıqla əlaqəli uyuşmağı aradan qaldırmanın ən yaxşı yolu narahatlığın özünə müraciət etməkdir.

Mübarizə strategiyaları çox kömək edə bilər, davamlı və ciddi bir narahatlıqla yaşayırsınızsa, təlim keçmiş bir terapistin dəstəyi faydalı ola bilər.

Terapiya, yaxşılaşmalara səbəb ola biləcək narahatlığın səbəblərini araşdırmağa və həll etməyə kömək edə bilər hamısı simptomlarınız.

Narahatlıq əlamətlərinizin münasibətlərinizi, fiziki sağlamlığınızı və ya həyat keyfiyyətinizi təsir etməyə başladığını görsəniz, kömək üçün müraciət etmək üçün yaxşı vaxt ola bilər.

Əlverişli terapiya üçün bələdçimiz kömək edə bilər.

Alt xətt

Anksiyete simptomu kimi uyuşma hissi ilə qarşılaşmaq nadir deyil, buna görə də karıncalanma hissləri olduqca narahat hiss edərkən, ümumiyyətlə narahat olmağa ehtiyac yoxdur.

Uyuşma geri dönməyə davam edərsə və ya digər fiziki simptomlarla baş verərsə, yəqin ki, həkiminizlə əlaqə qurmaq istərdiniz.

Emosional sıxıntı üçün peşəkar dəstək axtarmaq heç vaxt ağrıtmır; ya da terapiya, narahatlıq əlamətlərini idarə etmək üçün tətbiq edilə bilən strategiyalar haqqında təlimat ala biləcəyiniz mühakiməsiz bir yer təmin edir.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.