Sızanaq əleyhinə olan bu 10 qida dərinizin müdafiəsini gücləndirəcəkdir

MəZmun

• Dərinizə davamlı təsir göstərin
• 1. Kale
• Zəngin lif olan bu aşağı kalorili super qida ilə doludur
  
• 2. Şirin kartof
• 3. Limon
• Limon kömək edir
  
• 4. Balqabaq
• 5. Giləmeyvə
• Giləmeyvə sağlamlığına faydaları daxil ola bilər
  
• 6. Paxlalılar
• 7. Papaya
• Papayanın faydaları
  
• 8. Quinoa
• 9. Qızıl balıq
• Somon balığı da əla bir qaynaqdır
  
• 10. Gül kələmi
• Bir fincan çiy gül kələm də içərisindədir
  
• Bunu əvvəllər də eşitmisiniz, amma yenə deyəcəyik

Dərinizə davamlı təsir göstərin

Təmiz dəri üçün nə etməzdiniz? Amerikalılar hər il reseptsiz satılan sızanaq müalicələrinə milyardlarla pul xərcləyirlər, lakin bahalı ovuclar, maskalar və kremlər içəriyə atış edirsə, qırılmaları düzəldə bilməz.

Dəri, vücudumuzun bizimlə necə danışmasıdır və bədənimizə qoyduğumuza diqqət yetirməsək, aldığımız hər hansı bir mesajın qırmızı rəngdə olacağı şübhəsizdir.

Bəs bağırsaq dərisi ünsiyyətinin qüsursuz olduğundan necə əmin ola bilərik?

Araşdırmalar sızanaqların yaxşılaşdırılmasında əhəmiyyətli bir rol oynadığını göstərdi. Beləliklə, rəngarəng meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz kimi təmiz, faydalı bir tonal krem ​​ilə başlayın!

Zit və ləkələrin keçmişdə qalmasına kömək edəcək ən yaxşı 10 yemək.

1. Kale

Kale, kələm ailəsinin digər üzvlərindən daha üstündür, çünki ən qidalandırıcıdır.

Zəngin lif olan bu aşağı kalorili super qida ilə doludur

• A, B-6, C və K vitaminləri
• manqan
• kalsium
• mis
• kalium
• maqnezium

Kələmdəki antioksidantlar, vitaminlər və minerallar dəri tonunuzu axşamlaşdırmağın açarı olan hiperpiqmentasiyanı azaltmağa kömək edir. Vitamin C eyni zamanda kollagen əmələ gəlməsini təşviq edir və hüceyrə dövriyyəsi sürətini artıraraq sızanaq izlərini daha sürətli bərpa etməyə kömək edir.

Sınamaq üçün: Səhər hamarlığınıza bir fincan kələm əlavə edin və ya nahar və ya şam yeməyində dadlı bir çörək kimi yüngülcə bişirin.

2. Şirin kartof

A vitamini törəməsi olan Retinol, sızanaqlarla mübarizə və qırışların qarşısını almaq üçün idealdır. Bazarda sızanaqlarınızın yox olacağını vəd edən yüzlərlə retinol kremləri və serum var, lakin 30 yaşınadək olanlar üçün bu güclü maddə dəri üçün çox sərt ola bilər.

Buna görə əvəzinə yeyin! Və ya ən azı orijinal forma.

A vitamininə çevrilən beta-karoten, şirin kartofun zəngin, gözəl narıncı rəngə sahib olmasının səbəblərindən biridir.

Şirin kartof yedikdən sonra bədəniniz beta-karoteni A vitamininə çevirəcəkdir Bu vitamin, rəng dəyişikliyinə, iltihablanmağa və sərbəst radikalların tez-tez gətirdiyi məsamələrə qarşı dəri baryeri rolunu oynayacaq xüsusiyyətlərə malikdir.

Sınamaq üçün: Şirin kartof güveç bayram şam yeməyinin sinonimidir, lakin onları bişmiş kartof və ya qaymaqlı bir qab şorbası kimi təqdim etmək bu faydaları bütün il əldə etməyin asan bir yoludur.

3. Limon

Təzə limon suyu təbii büzücü kimi işləyir, buna görə də sallanan dərini sıxmaq və ləkələri bulanıklaşdırmaq üçün dalğalar yaradır.

Bununla birlikdə, onu yerli müalicə kimi istifadə etmək tövsiyə edilmir. Düz limon suyu çox asidikdir və dərinizin baryerinə zərər verə bilər, günəş işığına məruz qaldıqdan sonra çox işıqlanmasına və ya qaralmasına səbəb olur.

Ancaq limonun xassələri bir serumda qablaşdırıldıqda, suyunuza, bir salata və ya pəhrizinizin bir hissəsinə sıxıldıqda, qabığa daxil olduğunuz müddətdə bir az dəri sehrinə kömək edə bilər. 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma sitrus qabığı flavonoidlərinin qoruyucu və antikarsinogen təsirlərini təsdiqlədi.

Limon kömək edir

• kollagen istehsalının artması
• sərbəst radikalların bloklanması
• sızanaq izlərini işıqlandırmaq

Sınamaq üçün: Təzə limonu bir stəkan isti suya sıxın və parlaq dəri üçün hər səhər acqarına için.

4. Balqabaq

Balqabaqdan dəmlənən hər şey üçün bir mövsüm ola bilər, amma bu qarğıdalıda pasta və lattadan daha çox şey var.

Meyvə fermentləri, sink və alfa hidroksi turşuları ilə dolu balqabaq dərini yumşaldır və pH tarazlığını bərpa edə bilər. Buna görə də onu bir çox maskalarda və aşındırıcı məhsullarda tapırsınız.

Ancaq daxili olaraq bütün bu lif və sink sizə də xeyir verəcəkdir. Sink, neft istehsalının miqdarını tənzimləməyə kömək edir.

Sınamaq üçün: Balqabaq püresi payız temalı bir səhər yeməyi üçün pancake xəmirinə çırpın və ya sadəcə toxumları bir az yağ və bir duz əlavə edərək qovurun. Daha çox fikir? Balqabaq risotto və doyurucu bir çili də daxil olmaqla ən sevdiyimiz balqabaq reseptlərinə baxın.

5. Giləmeyvə

Çiyələk, albalı, moruq, yaban mersini və böyürtkən - ölçülərinin sizi aldatmasına imkan verməyin! Bu körpələrdə bolqar bibəri, kivi və brokkoli də ola bilən C vitamini və antioksidanlar partlayır.

Qanınızda dolaşan C vitamininin olması ləkəli dəriyə qarşı güclü bir silahdır, giləmeyvələrdən gələn antioksidanlar isə bu sinir bozucu qaranlıq nöqtələrə qarşı birləşmə hücumu kimi davranaraq ilk növbədə meydana gəlmələrini dayandırır.

Giləmeyvə sağlamlığına faydaları daxil ola bilər

• beyin sağlamlığı yaxşılaşmışdır
• aşağı xolesterol
• sağlam qan şəkəri səviyyələri
• ürək xəstəliyi və diabet riski azalmışdır
• müntəzəm bağırsaq hərəkətləri

Sınamaq üçün: Giləmeyvə öz-özlüyündə ləzzətli bir qəlyanaltıdır və yulaf ezmesi və qatığa rəngarəng bir əlavə qatır, ancaq şirin bir dişiniz varsa, davam edin və şəkər əlavə olunmayan bu giləmeyvə ilə dondurulmuş şirniyyatlardan birini qəbul edin! Bütün meyvələrə can atırsınızsa, gündəlik hədəfi vurmaq üçün gündə təxminən səkkiz orta ölçülü çiyələk və ya 21 albalı axtarın.

6. Paxlalılar

Noxud, böyrək lobya, mərcimək və yer fıstığı arasında nə ortaqdır? Bu paxlalılar aşağı glisemikdir, buna görə daha uyğun qan şəkər səviyyəsi və daha az sızanaq alovlanması ilə əlaqələndirilir.

Şokolad, səhər yeməyi taxılları, simit və ağ düyü daxil olmaqla yüksək glisemik qidalar qan şəkərində sıçrayışa səbəb ola bilər. Tədqiqatlar bunun yalnız tip 2 diabet, infarkt və insulta səbəb olmasını deyil, cildinizə də zərər verə biləcəyini göstərir.

Sınamaq üçün: Onları şorba və yeməklərə əlavə edin və ya qidalandırıcı bir yemək üçün salatlarınızın üzərinə bir az səpin. Fasulye cansıxıcı olduğunu düşündüyünüz zaman, bunlardan zövq almağın 13 yolu var, xüsusən veganlar və vejetaryenlər üçün faydalıdır.

7. Papaya

Papayalarda papain adlı bir həzm fermenti var. Papain dərinizin səthində kifayət qədər güclüdür:

• ölü dəri hüceyrələrini aşındırmaq
• məsamələri açın
• sızanaq izləri solur
• dərini nəmləndirin
• gələcəkdə baş verəcək hər hansı bir dağılmanın qarşısını almaq

İçəridə bu ekzotik meyvə də möcüzələr yaradır. Tərkibindəki vitaminlər və minerallar dərinin elastikliyini yaxşılaşdırır və incə qırışların və qırışların görünüşünü aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Papayanın faydaları

• A, C və K vitaminləri
• Folat daxil olmaqla B qrupu vitaminləri
• kalium
• maqnezium
• kalsium

Sınamaq üçün: Darıxdırıcı bir salsa, smoothie, şərbət və ya köri içərisində möhtəşəmdirlər. Daha yumşaq, parlaq dəri üçün cavanlaşdırıcı bir maska ​​kimi topikal olaraq sınaya bilərsiniz.

8. Quinoa

Bir fincan bişmiş quinoa 17 ilə 27 qram arasında lif var, buna görə daha az qəbizlik yaşayacaqsınız. Küklənmə bədəninizdəki toksinləri mütəmadi olaraq xaric edir və nəticədə dəri daha təmiz olur və qara ləkələr azalır.

Sınamaq üçün: Quinoa bir salatda və ya bir qarnir kimi möhtəşəm dad verir, eyni zamanda peçenye, kek və digər bişmiş məhsullarda buğda ununun əvəzedicisidir. Sərgüzəştli hiss edirsiniz? Bu quinoa qara lobya burgerlərini sınayın.

9. Qızıl balıq

Dərisi olan somon omeqa-3 yağ turşuları üçün ən yaxşı mənbəyidir, lakin sardalya, skumbriya və hamsi də əla seçimdir.

Omega-3 dərinizi günəşin zədələnməsinə qarşı qoruyur, uzun müddət günəşə məruz qalmağın gətirdiyi dəri xərçəngi və qəhvəyi ləkələr inkişaf riskini azaldır.

Somon balığı da əla bir qaynaqdır

• antioksidanlar
• zülal
• B qrupu vitaminləri
• kalium
• selenyum

Sınamaq üçün: Bişirin, buxarlayın və ya qızartın. Bu 45 yaradıcı resept ilə somonu növbəti yeməyinizin ulduzu edin.

10. Gül kələmi

Canlı meyvə və tərəvəzlər daha çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir, lakin gül kələmini qiymətləndirməyin.

Bu çarmıxlı tərəvəz, histidin adlı güclü bir amin turşusu ilə doludur. Çox günəş işığı mövcud qaranlıq ləkələri daha da pisləşdirə bilər, ancaq histidin zərərli ultrabənövşəyi şüaların dərinizə zərər verməsinin qarşısını alır.

Bir fincan çiy gül kələm də içərisindədir

• lif
• B6, C və K vitaminləri
• folat
• fosfor
• maqnezium

Sınamaq üçün: Sağlam bir günorta qəlyanaltı üçün gül kələmini humusa batırmaq olar, ancaq ən çox sevdiyiniz rahat yeməklərin birində sağlam bir bükülmə üçün mac və pendir, kartof püresi və ya pizza qabığına əlavə etməyə çalışın.

Bunu əvvəllər də eşitmisiniz, amma yenə deyəcəyik

Pəhrizinizə daha çox meyvə, tərəvəz və balıq daxil etməklə səhv edə bilməzsiniz. Sızanaqları minimuma endirmək üçün tapmacalardan biri də təbii olaraq iltihabı azaldan, kollagen əmələ gəlməsini gücləndirən və ətraf zəhərli maddələrin qarşısını alan qidaları istehlak etməkdir.

Budur yeməyin necə işlədiyini xatırladan bir şey: Yedikləriniz parçalanır və qanınızla hər yerə daşınır, nəticədə yerli müalicə üsulları ilə nəticələr bir gecədə baş verməyəcəkdir. Bir yemiş giləmeyvə və ya qızıl balıq yemək də hiylə gətirməyəcəkdir.

Dərinizlə sizin aranızda, yeməklərin, məhsulların və zehni sağlamlığınızın birlikdə işlədiyi bir münasibətdir. Yemək, cildinizi təbii şəkildə vitaminlər, minerallar və qidalarla doldurmaq üçün üçbucağın yalnız bir nöqtəsidir, belə ki, güclü və sağlam ola bilər. Bunu bədəninizin ehtiyac duyduğu bir təməl kimi düşünün. Bunu qurmağın içəridən daha güclü bir yolu yoxdur.