Anna Victoria, Abs almaq üçün nə lazım olduğunu başa düşür

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Altı-paket qarın əzələlərini əldə etmək, ən ümumi fitness məqsədlərindən biridir. Niyə bu qədər həvəslidirlər? Yəqin ki, onları əldə etmək olduqca çətin olduğundan. Çox güman ki, fitness ulduzu və öz qazandığı abs dəstinin sahibi Anna Victoria, bütün İnstaqram yazılarını mövzuya həsr etdi.

Öz yazısında o, insanların çoxu üçün (özü də daxil olmaqla!) görünən qarın əzələsinə sahib olmağın kifayət qədər əhəmiyyətli miqdarda iş görmək deməkdir. Əsas səbəb? Eh, genetika. (Bəli, buna görə tam altı paketi heykəlləndirmək çox çətindir.)

Bəzi insanlar şanslı və təbii olaraq mədəsinə söykənsə də, bir çoxu bu bölgədə əlavə yağ daşıyır. "Təbii olaraq arıq bir qarnınız yoxdursa (mənim kimi), o zaman" abs idman salonunda qurulur və mətbəxdə ortaya çıxır "deyimi sizə aiddir" dedi. "Bummer, mən bilirəm! Və bizim vəziyyətimizdə çox vaxt qarın piyləri ən son gedən və ilk qayıdandır. Bu belədir! Buna qarşı nə qədər çox mübarizə aparırsınızsa, hədəflərinizə çatmaq üçün bir o qədər geri itələyirsiniz."

Onun məsləhəti? "Güc məşqlərinə diqqət yetirmək, əsas işinizi düzgün şəkildə yerinə yetirmək, kardiyo etmək (güc məşqlərindən çox deyil) VƏ yeməklərinizi/makrolarınızı nəzarətdə saxlamaq (fitness) prioritet siyahınızın başında olması lazım olan şeydir."

Onun ünvanladığı başqa bir yanlış fikir, xəyallarınızın kəsilmiş orta hissəsini əldə etmək üçün qarın əzələsinə yönəlmiş məşqlərin zəruri olması fikridir. (Məsələ: Nömrənizi cəlb edən bu ümumi bədən hərəkətləri.)

"ABS almaq üçün ənənəvi ab mərkəzli məşqlər etmək lazım deyil" dedi. "Güc məşqlərinizdə əsas/absinizi necə düzgün bir şəkildə işə salacağınızı və istifadə edəcəyinizi bilirsinizsə, yalnız gücə əsaslanan hərəkətlər zamanı öz nüvənizi istifadə edərək cəlb edərək abs qura bilərsiniz." (Xəbərdarlıq: Əsas gücün bu qədər vacib olmasının səbəbi budur.)

Amma o, bunu tək qoymur. Bədən pozitivliyi müdafiəçisi olaraq (bədəninin müəyyən bir şəkildə görünməsini "üstün tutduqlarını" söyləyən hər kəsə mesajı), görünüşün vacib olan tək şey olmadığını dərhal anlayır. "Qızlar bildiyiniz kimi, absin hər şey olduğuna inanmıram, bir az da deyil. Ancaq zehni və emosional sağlamlığınızı belinizə qoymadığınız müddətcə fiziki məqsədlər qoymağın da pis bir tərəfi yoxdur * Bu məqsədlərə çatmaq üçün. "

Başqa sözlə, bədəninizi sevmək və eyni zamanda onu dəyişdirmək istəyə bilərsiniz, lakin qarın əzələsinə sahib olmaq hər şey deyil, xüsusən də nə yediyinizi izləmək və heç bir məşqi atlamamaq sizi tamamilə bədbəxt hiss edirsə. Məqsədlərinizə çatmaq əyləncəlidir, amma yeməkdən və tər seanslarınızdan zövq almadan zövq alırsınız? budur yol daha yaxşı.

Üçün nəzərdən keçirin