Müəllif: John Stephens
Yaradılış Tarixi: 24 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi: 3 İyul 2024
Anonim
Bunu sınayın: Hormon dəyişdirmə terapiyasının 36 alternativi (HRT) - Sağlamlıq
Bunu sınayın: Hormon dəyişdirmə terapiyasının 36 alternativi (HRT) - Sağlamlıq

MəZmun

Düşüncəli şeylər

Hormon əvəzedici terapiya (HRT) perimenopoz simptomlarının müalicəsinin etibarlı və effektiv yolu hesab olunsa da, yenə də müəyyən risklər daşıyır.

Buna görə bir çox insan simptomları yüngülləşdirmək üçün ev müalicəsi və digər vahid metodlara müraciət etdi.

Bu müalicələrin bəzilərinin klinik tədqiqatlar tərəfindən dəstəklənməsinə baxmayaraq, bir çoxlarının istifadəsini dəstəkləmək üçün yalnız az və ya lətif bir dəlil var.

Alternativ bir müalicəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə və ya başqa bir tibb işçisi ilə danışın. Mümkün dozanı, yan təsirləri və sizinlə qarşılıqlı əlaqəni müzakirə edə bilərlər.

Pəhriz dəyişir

Perimenopozdan keçdiyiniz zaman, yediyiniz şeyin müəyyən simptomlara səbəb olduğunu görə bilərsiniz.


Misal üçün qan şəkərinin tükənməsi qıcıqlanmaya səbəb ola bilər və enerjinizi boşaldır. Dehidrasyon isti alovların artmasına səbəb ola bilər. Natriumda yüksək miqdarda yemək yemək suyu saxlamağınıza səbəb ola bilər və özünüzü şişmiş hiss edirsiniz.

Diyetinizdə zərif, işlənmiş və qoruyucu ağır qidaların miqdarının azaldılması hisslərinizi yaxşılaşdırdığına rast gələ bilərsiniz.

Kafein, alkoqol və ədvalı yeməyi azaldın

Qəhvə və çay kimi stimulyatorların məhdudlaşdırılması isti alovların azalmasına kömək edə bilər. Acılı qida da vücudunuzda istilik artması hissinə kömək edə bilər.

Alkol isti flaşları daha da pisləşdirməklə əlaqələndirildi, buna görə mülayimliyə can atın və ya tamamilə kəsin.

Kalsium və D vitamini qəbulunu artırın

Yaşlandıqca osteoporoz riskiniz artır. Vücudunuzun kalsiumu almasına kömək edən D vitamini də vacibdir. Kalsium və D vitamini ilə zəngin qidaları istehlak etmək sümüklərinizi gücləndirmir, həm də əhvalınızı yüksəldə bilər.


Soya və digər fitoestrogenlərlə ehtiyatla istifadə edin

Menopoz simptomları ilə soya və digər bitki estrogenlərinin yüksək istehlakı arasında ilkin əlaqə mövcuddur. Lakin bununla bağlı aparılan araşdırmalar bir-birinə ziddir. Təhlükəsiz oynamaq və tofu, edamame və soya südü kimi qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.

Daimi məşq

Məşq qan şəkərinizi sabitləşdirə bilər, sizə daha çox enerji verir və əhvalınızı artırır.

Mütəmadi məşq etsəniz, faydaları artır.

Məsələn, müntəzəm məşqlər osteoporoz riskini azaltmağa və uzun müddətli yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Kilo idarə etməsində də kömək edə bilər. Bu isti alovları azalda bilər.


Maksimum fayda əldə etmək üçün məşq gündəlikiniz bu dörd növün hər birini daxil etməlidir:

Aerobik

Qaçış, bir spin sinifinə girmək və ya sürətlə gəzmək ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər və sağlam bir kilo verməyə kömək edə bilər. Bu idman növü də əhval-ruhiyyəni artıran endorfinləri sərbəst buraxır.

Çəki daşıyan

Ayaqları üzərində olmağı əhatə edən məşq, osteoporozun qarşısını almağa kömək edən sümük kütləsini qoruyur. Tennis, pilləkən alpinist maşınları və rəqs dərsləri sümük sağlamlığı üçün əla məşqlərdir.

Gücləndirmək

Sərbəst çəkilər və müqavimət bantları kimi gücləndirici məşqlər bədəninizə əzələ kütləsi qatır ki, bu da əlavə kalori yandırmağa kömək edir. Bu cür məşq də narahatlığı azaltmaq və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla əlaqələndirilmişdir.

Çeviklik

Çeviklik məşqləri yoga, Pilates və ya müntəzəm uzanma daxildir. Çeviklik hərəkətləri koordinasiyanızı inkişaf etdirə bilər, ayaqlarınıza daha yaxşı təsir göstərir və hətta artritin qarşısını alır.

Stress idarəetmə

Stresslə qarşılaşdığınız zaman, böyrəküstü vəziləriniz vəziyyətinizlə bədəninizi gücləndirən adrenalin istehsal edir. Menopozdan sonra böyrəküstü vəziləriniz də estrogen mənbəyidir.

Böyrəküstü bezləriniz çox tez-tez işə salındıqda, onlar da fəaliyyət göstərmir. Bu, estrogen səviyyənizi əvvəlkindən daha da aşağı salır. Bu, kilo və yatmaqda çətinlik çəkən simptomları gücləndirə bilər.

Stressi həyatınızdan tamamilə kəsə bilməyəcəksiniz, ancaq adrenal bezlərinizi yorulmayacaq sağlam yollarla stressi idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Ağılla düşünmə

Zehinlilik meditasiyası, sakit şüurluğa, daxili dincliyə və nəfəs alma məşqlərinə diqqət yetirən bir stress idarəetmə üsuludur. İsti flaşlar və gecə tərlərinin öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər.

Bilişsel davranış terapiyası (CBT)

CBT mənfi düşüncə nümunələrini daha müsbət bir şeyə çevirməyə kömək edə bilər. Bir araşdırma, CBT əhvalınızı və ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Buna baxmayaraq daha çox araşdırma tələb olunur.

Digər həyat tərzi dəyişir

Bu dəyişikliklər kiçik olsa da, hiss etdiyinizə böyük təsir göstərə bilər.

Məkanınızı sərin və havalandırın

Tez-tez boşaldığınız yerlərdə lazımi kondisioner avadanlıqları və tez soyumağınız lazım olduqda havalandırma olduğundan əmin olun.

Boş paltar geyin

Rahat geyim sizi rahat hiss edə bilər və isti bir yanğın başlayanda bədəninizi havalandırmağı asanlaşdırır.

Ümumi quruluq üçün bir vaginal nəmləndirici istifadə edin

Vaginal quruluqla qarşılaşırsınızsa, vajina üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir nəmləndirici satın almağı düşünün. Gün ərzində qaşınma və qıcıqlanmanı asanlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.

Cinsi fəaliyyət üçün vaginal bir yağ istifadə edin

Vaginal yağlar vajinaya nəmləndirir, nüfuz zamanı narahatlıqların qarşısını almağa kömək edir.

Siqareti buraxmaq

Siqaret çəkməyin dəyişkən hormon səviyyənizə təsir edə bilər. Bu, nəticədə isti yanğınlarınızın sayını artıra bilər.

Pəhriz əlavələri

Bəzi qidalar simptomların idarə olunması üçün çox vacibdir. Diyetinizdə bu qida maddələrini kifayət qədər almırsınızsa, əlavələr seçim ola bilər.

Əlavələr ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmir, buna görə ehtiyatla istifadə edin. Yalnız etibar etdiyiniz alıcılardan alın. Gündəlik əlavə əlavələr etməzdən əvvəl bir tibb işçisi ilə danışın.

B vitaminləri

B vitaminləri enerjini tənzimləyir və vücudunuza yeni hüceyrələr çıxarmağa kömək edir. Bu vitaminlər, xüsusən fol turşusu isti alovların uzunluğunu və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Gündə 1 milliqram (mq) fol turşusu təsirli ola bilər.

E vitamini

Vitamin E vücudunuzun oksidləşdirici stresi zərərsizləşdirməsinə kömək edir. Gündə 360 mq-a qədər bir dozada olan E vitamini isti flaşları 40 faizə qədər yaxşılaşdıra bilər.

Vitamin D

Vitamin D sümük quruluşunuzu qoruyur, kalsium almağa kömək edir və hormon tənzimlənməsini və vaginal quruluşu yaxşılaşdıra bilər. Osteoporoz riskini azaltmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündə 10-20 mikrogram D vitamini qəbul edin.

Omega-3s

Omega-3 yağ turşuları bədəninizi yağlamağa kömək edə bilər, vaginal quruluqda kömək edir. SSRI-lərə əlavə olaraq qəbul edildikdə, omeqa-3 əlavələri depressiyanı yaxşılaşdıra bilər.

Bitki mənşəli əlavələr

Bəzi bitki əlavələri perimenopoz və menopoz simptomlarını idarə etməyə kömək etdiyini iddia edir. FDA əlavələri tənzimləmədiyini xatırlamaq vacibdir. İstifadəyə dair araşdırmalar çox vaxt ən yaxşı şəkildə sarsılır.

Gündəlikinizə bir əlavə əlavə etmədən əvvəl hər zaman bir tibb işçisi ilə danışmalısınız. Dozalanma qaydaları çox dəyişir. Bəzi məhsullar, həddindən artıq və reçeteli dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Qara cohosh

Qara cohosh, hormonları balanslaşdırmaq üçün işləyə biləcək bir çiçəkli bir bitkidir. Gündə 40 mq doza qəbul etmək isti flaşların azalmasına kömək edə bilər.

Müqəddəs John's wort

St John's wort, menopoz zamanı və sonrasında yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək sarı bir çiçəkli bitkidir. Yaşlı tədqiqatlar gündə 900 mq qəbul etməyin təsirli ola biləcəyini göstərir.

Dong quai

Dong quai, ənənəvi Çin təbabətində istifadə edilən bir otdur. Dong quai, bədəninizdə estrogen kimi fəaliyyət göstərə bilər, menopoz zamanı hormonlarınızı balanslaşdırır.

Təmiz ağac

Təmiz ağac bitki hazırlıqlarında istifadə olunan giləmeyvə istehsal edən bir koldur. Təmiz ağac giləmeyvə hormonu balanslaşdırıcı təsir göstərə bilər. Tədqiqatçılar hələ də menopoz simptomlarına necə təsir göstərə biləcəyindən əmin deyillər.

Maca

Maca bitkisindən hazırlanan bu ot, hormon səviyyəsini tarazlaşdırmağa və cinsi funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Qırmızı yonca

Qırmızı yonca tərkibində izoflavonlar var. Bunlar bədəninizdə estrogen kimi fəaliyyət göstərə bilər. Bəzi tədqiqatlar gündə 82 mq qəbul etməyin isti alovları aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Adaçayı

Bəzi tədqiqatlar gündəlik təzə adaçayı tabletinin alınmasının isti flaşları minimuma endirməsinə və digər menopoz simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini göstərir.

Süd tikanları

Süd tikanının tərkibində izoflavonlar var. Bunlar hormonlarınızı tarazlaşdırmağa da kömək edə bilər. Süd tikanları da osteoporozun qarşısını almağa kömək edə bilər.

Valerian kökü və şerbetçiotu

Valerian kökü və şerbetçiotu həm bitki mənşəli yuxu vasitəsidir. Xüsusilə Valerian kökü yuxusuzluq üçün təsirli bir müalicə olaraq geniş qəbul edilir.

Ən azı bir araşdırma, valerian kökü və şerbetçiliyin yuxu pozğunluğunu və digər menopoz simptomlarını bir yerə yığdıqda plasebodan daha yaxşı olduğunu göstərdi.

Axşam primrose yağı

Axşam primrose yağı bədəninizin yağlanmasına kömək edə bilən yağ turşularında yüksəkdir. Bununla birlikdə, bunun necə və ya istifadəsiz olduğunu anlamaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Ginseng

Ginseng əhvalınızı artırmağa kömək edə bilər. Ancaq digər simptomlara təsir göstərməsi çətin.

Biyan

Qarağat adrenal sisteminizin yorulmamasına kömək edə bilər. Bəzi araşdırmalar, biyan bəslənməsinin isti alovları və gecə tərlərini azalda biləcəyini də göstərir.

Digər alternativ müalicə üsulları

Bəzi insanlar simptomların idarə olunmasına kömək etmək üçün alternativ müalicələrə müraciət edirlər. Bu terapiyaların hər ikisində menopoz simptomlarının müalicəsində müəyyən dərəcədə müvəffəqiyyət olduğu aşkar edilmişdir.

İynəbatırma (akupunktura)

Akupunktur, kiçik iynələri bədəninizdəki təzyiq nöqtələrinə daxil edən bir sertifikatlı mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilir. Akupunkturun menopoz keçirən insanlarda isti yanğınların intensivliyini və tezliyini azaltdığı aşkar edilmişdir.

Tai chi

Tai chi hissəsi meditasiya və yavaş, rəqs hərəkətidir. Tai chi, ən azı bir saat, həftədə iki dəfə tətbiq edildiyi zaman gecə tərlərinin və isti yanmaların azalmasına kömək edə bilər.

Dərman

HRT klinik müalicə üçün yeganə seçim deyil. Bu dərmanlar simptomlarınızı yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.

Antidepresanlar (SSRI və SNRI)

İsti flaşlar və digər simptomları müalicə etmək üçün müəyyən antidepresan dərmanları təyin olunur.

Clonidine

Clonidine (Catapres) qan təzyiqi dərmanıdır. Qan damarlarınızın genişlənməsinə səbəb olur. Bu isti alovları və gecə tərlərini azalda bilər.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin), tez-tez ağrı kəsici və nöbet üçün təyin olunan bir dərman. İsti yanıqları azaltmağa da kömək edə bilər.

Bioidentikal hormonlar haqqında?

Bioidentical hormonlar bir laboratoriyada bitkilərdə olan kimyəvi maddələrdən hazırlanır. Bədəninizin təbii olaraq istehsal etdiyi hormonlara HRT istifadə edilənlərə nisbətən daha çox bənzədildiyi deyilir.

Tədqiqatçılar hələ də bioidentik hormonların menopoz simptomlarını müalicə etmək üçün təhlükəsiz və təsirli bir yol olduğunu anlamaq üçün çalışırlar.

Bu əlavələr insanlar üzərində ciddi şəkildə sınaqdan keçirilməmişdir, buna görə hələ bilmədiyimiz uzunmüddətli sağlamlıq üçün təhlükə yarada bilər. Hal-hazırda bunların ənənəvi HRT-dən daha etibarlı və ya daha effektiv olduğunu sübut edən heç bir dəlil yoxdur.

Bioidentik hormonlarla maraqlanırsınızsa, həkimlə danışın. Seçimlərinizi müzakirə edə bilərlər və uyğun bir həb, yamaq və ya krem ​​təyin edə bilərlər.

Bir həkim və ya digər bir tibb işçisi ilə danışın

Yuxarıda göstərilən müalicə üsullarını nəzərdən keçirirsinizsə, bir müalicə planı hazırlamaq üçün bir həkim və ya digər tibb işçisi ilə işləyin. Bunlar fərdi mənfəətinizi və risk səviyyənizi qiymətləndirməyə kömək edə bilər, həmçinin dozaj barədə məsləhət verə bilər.

Bu Gün Açıldı

Hamiləlikdə yüksək lökositlər: bunun nə demək olduğunu anlayın
Yararlılıq

Hamiləlikdə yüksək lökositlər: bunun nə demək olduğunu anlayın

Hamiləlik dövründə löko it, lenfo it və trombo it miqdarında dəyişiklik görmək normaldır, çünki qadın orqanizmi inkişaf etdikcə körpəyə uyğunlaşır. Ancaq bəzi hallar...
İnsan quduz peyvəndi: nə vaxt qəbul ediləcəyi, dozaları və yan təsirləri
Yararlılıq

İnsan quduz peyvəndi: nə vaxt qəbul ediləcəyi, dozaları və yan təsirləri

İn an quduzluq peyvəndi uşaqlarda və yetkinlərdə quduzluğun qarşı ının alınma ı üçün gö tərilir və viru a məruz qalmadan əvvəl və onra tətbiq oluna bilər, bu, bir itin və ya digər ...