Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün uzanan məşqlər
MəZmun
Onurğa uzanır, zəif duruş səbəbi ilə bel ağrısını aradan qaldırmağa xidmət edir, məsələn, elastikliyi artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, oynaq stresini azaldır, duruşu yaxşılaşdırır və rifahı artırır.
Onurğa üçün uzanma tədricən aparılmalı və yüngül bir narahatlığa səbəb ola bilər, ancaq uzanmağı maneə törədən onurğa ağrısı olaraq bilinən kəskin ağrıya səbəb olarsa, uzanmanı dayandırmalısınız.
İdman etməzdən əvvəl, şəxs əzələləri istiləşdirmək və uzanmasını asanlaşdırmaq üçün isti su banyosuna girməli və ya belində isti bir kompres qoymalıdır. Evdə bir kompresin necə ediləcəyinə aşağıdakı videoda baxın:
Onurğa uzanan məşqlərin üç nümunəsi bunlar ola bilər:
Servikal bel üçün uzanır
Bu uzanmalar, məsələn, yorğunluq və ya gündəlik stres səbəbindən çox gərginləşməyə meylli olan boyundakı, çiyinlərdəki və beldəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün əladır.
Dartmaq 1
Dartmaq 1
Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və irəli, sonra geri gətirin. Sonra yalnız bir əlinizlə hər vəziyyətdə 30 saniyə qalaraq sağa və sola çəkin.
Dartmaq 2
Dartmaq 2
Başını sedyedən uzanaraq terapevtin əlində dayanıb başını peşəkarın əlində tamamilə sərbəst buraxın, o zaman başınızı sizə tərəf çəkməlidir.
Dartmaq 3
Dartmaq 3
Eyni yerləşdirmə ilə terapevt xəstənin başını bir tərəfə çevirməli, 20 saniyə bu vəziyyətdə qalmalıdır. Sonra başınızı digər tərəfə çevirin.
Dorsal bel üçün uzanır
Bu uzanmalar, belin ortasını təsir edən ağrıları aradan qaldırmaq üçün əladır, simptomlardan dərhal azad olur.
Dartmaq 4
Dartmaq 4
4 dayaq mövqeyindən çənənizi sinə qoyub aşağıdakı şəkildə göstərilən vəziyyətdə qalaraq arxanı yuxarı qaldırmağa çalışın.
Dartmaq 5
Dartmaq 5
Bacaklarınız əyilmiş vəziyyətdə oturun, aşağıdakı şəkildəki kimi bir qolu yuxarı qaldırın. 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
Dartmaq 6
Dartmaq 6
Qollarınızı qaldırarkən, başınızın üstünə qoşarkən, vücudunuzu sağ tərəfə, sonra sol tərəfə əyərək hər vəziyyətdə 30 saniyə qalaraq bacaklarınızı bir az yayın.
Lomber bel üçün uzanır
Bu uzanmalar, yorğunluq və ya ağırlıq qaldırmaq səyləri səbəbiylə ortaya çıxan bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün və ya hamiləlik dövründə, məsələn.
Dartmaq 7
Dartmaq 7
20 saniyə görüntüyü göstərən vəziyyətdə qalın.
Dartmaq 8
Dartmaq 8
Dizləriniz bükülmüş və ayaqlarınız yerə düz vəziyyətdə, 30-60 saniyə ərzində bir dizinizi sinənizə gətirin, sonra digər dizinizi təkrarlayın və şəkildə göstərildiyi kimi hər ikisi ilə bitirin.
Dartmaq 9
Dartmaq 9
20 saniyə görüntüyü göstərən vəziyyətdə qalın. Sonra digər ayağınızla edin.
Bu uzanma hamiləlik dövründə də edilə bilər, bununla birlikdə hamiləlikdə bel ağrısını azaltmaq üçün bu mərhələdə edilə biləcək digər uzanma hərəkətləri də var.
Uzatma hər gün edilə bilər, xüsusən də fərd bel ağrısı çəkirsə. Bununla birlikdə, məsələn, disk yırtığı ola bilən bel ağrısının səbəbini qiymətləndirmək üçün həkimə müraciət etmək vacibdir. Bu vəziyyətdə, yırtıqlı disklər üçün uzanmalar, həkimin və ya fizyoterapistin rəhbərliyi altında aparılmalıdır ki, bu da şəxsin ehtiyacına görə digər uzanmaları göstərə bilər.
Digər uzanan məşqlərə baxın:
- İşdə ediləcək uzanan məşqlər
- Boyun ağrısı üçün uzanır
- Bacaklar üçün uzanan məşqlər
NəŞr
Təmiz dəri əldə etmək istəyirsiniz? Bu 11 Sübutlu Dəstəkli Məsləhətləri sınayın
